Oceľové Bionic Biceps

Takže, ste dobre definovaných biceps.Ale k čomu je, že ak sú len asi rovnako veľká ako baseballové alebo golfová loptička?Ak chcete dojem, že musíš mať definované a nápadné biceps, že ženy túžia.Stačí sledovať tieto biceps cvičenia a budete sa preťahuje pred davom v žiadnom momente.

1. 1
   24s .

   stáť a držať činku na šírku ramien, tesne pod pásom s dlaňami od tela.Zdvihnúť činku, kým vaše paže sú ohnuté v uhle 90 stupňov, potom ju znížiť späť do pôvodnej polohy.Urob to po dobu ôsmich opakovaniach.Potom, zdvihnite činku do vašej oblasti ramien, a potom znížiť činku, kým vaše paže sú ohnuté v uhle 90 stupňov.Zdvihnite ju späť do pôvodnej polohy.Opäť platí, že osem opakovaní.A konečne, z oblasti ramien, znížiť činku, kým vaše paže sú takmer plne rozšírená, potom zdvihnite späť do pôvodnej polohy.Preveďte ďalších osem opakovaní.Táto rutina robí jednu sadu 24s.

   instagram viewer

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Koncentračné krútia .

   Toto cvičenie bude vyžadovať dvoch činiek s rôznymi hmotnosťami( napríklad, 10 a 15 libier.).Sede, umiestnite lakeť na svojej vnútornej oblasti stehien tesne vedľa kolená.Počnúc ľahší činky, zdvihnúť hmotnosť od oblasti ramien, zatiaľ čo inhaluje.Potom vložte ju späť do pôvodnej polohy, zatiaľ čo výdychov.Urobiť dvanásť opakovaní tohto, potom hneď po zdvihnite ťažšie činku po dobu šiestich opakovaniach.To robí jednu sadu koncentračných kudrliniek.Striedavé ramená pre maximálny efekt.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Polčas stlačte krúti .

   Sediaci s nohami na šírku ramien, uchopte činku s rukami spočívať na kolenách.Zdvihnúť činku na vašej oblasti ramien, zatiaľ čo inhaluje, potom ju znížiť späť do pôvodnej polohy, zatiaľ čo výdychov.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.