Liečbe a prevencii Kmene a Podvrtnutie

zranenia, najmä podvrtnutie alebo kmeň je najviac strašné, čo sa môže stať každému.Je to druh vás udrží brnenie a visí v polovici vzduchu pre vás nemôže ani práca, ani sedieť.Tie môžu jednoducho riadiť niekto blázon.Nie je ľahké sa vysporiadať s týmito zraneniami.V prípade, že nie je trvalo handicap nikoho, a napriek tomu nemôžete chodiť okolo domu a to buď.Tak, vy ste tam nechal sedieť cez seba.Avšak, prečo by ste mali, keď sa jedná o veľmi dobre liečiteľná a môže nastaviť vás pobehovanie v absolútne žiadnom momente.Avšak, pre ktorú je potrebné sa najprv pochopiť vaše zranenie a potom, a až potom by ste mali postupovať, aby ju liečiť. Kmeň je poranenie svalu spôsobené nadmernou preťahovanie.Tiež volal "vytiahol sval," elastické vlákna, ktorá tvorí svaly sú preťažený a môže trhať, krvácať, a zmršťovať. podvrtnutie je zranenie do väzu a iné mäkké tkanivá okolo kĺbu.Väzy sú skupiny vlákniny, ktoré spájajú kosti v kĺbe.Môžu byť roztiahnutý alebo roztrhané, keď je spoločný skrútený, "uviaznutia" alebo preťažený.S podvrtnutie, mierne krvácanie môže vyvolať zmenu farby kože, ktorá rieši pomaly.

K liečbe podvrtnutie a kmene sazákladná liečba zahŕňa dvojstupňový proces v skratke ryže a MSA.RICE je skratka pre odpočinok, ľad, kompresia a elevácie.MSA je skratka pre pohyb, silu a alternatívne činnosti.RICE je k okamžitému zranenia, zatiaľ čo MSA pomáha liečiť zranenia a vyhnúť sa ďalším problémom.

RICE procesu by sa mala začať bezprostredne po úraze:

1. 1
   REST .

   Neklaďte váhu na zranenej kĺbov alebo svalov, a obmedzovať pohyb v oblasti zranenia.Používať barle, dlahy alebo závesu podľa potreby.V skutočnosti by to najlepšie možné, že urobíte čo najmenší pohyb, ako je to možné.Ak je to možné, získať niekoho, aby vám pomohol po celú dobu, takže nemusí byť napäté vôbec.To môže zmierniť bolesť do značnej miery.Lebo čím viac tlak, ktorý vložíš na neho, tým dlhšie bude trvať, než liečiť.Tak, to je váš čas na odpočinok a čítal, že román alebo sledovať tie filmovej sérii, ktorú ste chceli.Dalo by sa sledovať seriály a sitcomy epizódy bez viny, keď sa prosím na.Tak, to je váš prestávka čas, a teda mali by ste brať ako veľa odpočinku ako je to možné.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   ICE .

   Použiť ľadový obklad 10 až 15 minút každú hodinu po dobu dvoch hodín, sliepky opustiť ľad off po dobu dvoch hodín.Pre ochranu umiestnite žinku medzi holej koži a ľadu.tento cyklus opakovať po dobu 48 hodín, alebo kým opuch ustúpila.Nepoužívajte teplo tak dlho, kým tam je opuch.Ľad pack robí divy pre vás, a teda namiesto jednoduchého opustenia preč udržať uplatnenie ľadom neustále.Ľadom je jedným z najlepších prostriedkov pre výrony a kmene.Buď môžete zabaliť kocky ľadu do utierky a aplikovať na vašom zranenia alebo si môžete kúpiť hotové ľadového zábalu z trhu.V Pripravené ľadovej zábaly pracovať ďaleko lepšie ako tie používané doma.Avšak, tie domáce nie sú zlé riešenie buď.Ak sa budete držať použitím ľadového zábalu v pravidelných intervaloch, bude proces hojenia urýchliť a budete prekvapení priebehu zotavenia.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   COMPRESS .

   Wrap poranenej oblasti v elastickú bandáž na podporu a ochranu.To vám dá veľa úľavu a budete sa cítiť na mieste.To funguje nielen pre podvrtnutie a kmene, ale funguje aj pre náhodný bolesti vo svaloch.To vám dáva okamžitú úľavu.Je zrejmé, že to nebude vás liečiť okamžite, ale to vám dá veľa úľavy.Iste, lekár musel dať vám lieky proti bolesti, majú aj tie, ale že kompresný cvičenie aspoň raz za 2 dni a ak je bolesť je ťažká, dvakrát denne a budete sa cítiť dobre.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   povýšiť .

   Pri použití ľad cez poranenej časti, posedenie, alebo poležiačky, dať vankúš pod poškodenú časť.Zranená časť by mala byť zvýšená nad úroveň srdca, ako a kedy je to možné.Dvíhať svoju poranenú časť, tiež zmení priebeh krvného obehu v danej oblasti, a teda, poskytuje toľko potrebnú úľavu.V niektorých prípadoch je účinok môže byť inak, ale o nič menej, žiaduce a teda si ju na chvíľu a potom uvoľniť svoju nohu.Avšak, ako je to len možné, zvýšiť to s podporou vankúše a nie inak.V prípade, môže nakoniec poškodí vás, nie v prospech vás.Tiež takmer vždy to pri uplatnení ľad, takže môžete mať viac výhod používania ľadu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

MSA proces môže byť spustený len v prípade, že počiatočná opuch je preč:

1. 1
   POHYB .

   Začnite jemne pohybuje kĺbom obnoviť plný rozsah pohybu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   SILA .

   Aj keď opuch je preč a vy ste dosiahli svoj plný potenciál pohybu, mali by ste sa riadiť postupný prístup k posilneniu poranenú časť.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   alternatívnych činností .

   Resume pravidelné cvičenie prostredníctvom aktivít a športov, ktoré nekladú nároky na poranenej oblasti.Postupovať pomaly a zastaviť všetky aktivity príčinou nepohodlia.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

1. 1
   Použiť správny tvar vo všetkých činnostiach a hrať činnosť.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   upraviť zariadenia a nábytku, aby vyhovovala vašim potrebám.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   postupovať pomaly pri spustení novej činnosť alebo šport.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Užívateľ zahriať a ochladiť cvičenie na pomoc vaše telo pripraviť a zotaviť sa bezpečne.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   robte časté prestávky pri výkone každej nepretržitej činnosti.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   Netlačte mimo svoju silu alebo schopnosť .

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
7. 7
   vopred svoju úroveň zručností postupne.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
8. 8
   znížiť riziko pádu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
9. 9
   sledovať priestor pre všetky objekty, ktoré by mohli byť zastavené alebo by mohli spôsobiť ujmu podobne ako kmeňov a vyvrtnutie.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

• Začiatok RICE ihneď potom, čo došlo k vaše zranenie.
• Pokračujte RICE až do vymiznutia opuchu a spustite MSA.
• Slow, jemný tiahnuci sa v priebehu procesu hojenia bude zjazvené tkanivo flexibilné a zabrániť obmedzenou schopnosťou pohybu neskôr.
• A konečne, zranenia sú niekedy nevyhnutné a dôjde, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíš im predchádzať, a teda nenechajte tieto zranenia zlomiť ducha.Pevne stáť proti nim.
• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.