Chudnúť bez Starving Yourself

Chudnutie nemusí byť nikdy nekončiaci boj medzi hladovania a prejedania.Je možné jesť dosť spokojní bez obalu na libry, ale musíte byť pripravení na zmenu životného štýlu.Je to všetko o tom, chytré voľby a zavedenie zdravšie voľby potravín, rovnako ako niekoľko ďalších trikov.Zoberme si zdravej výživy skôr ako zmenu životného štýlu diétu, a časom sa vám stane viac naklonené vybrať zdravšie možnosti, ako nezdravé potraviny.Nebudete chudnúť cez noc, ale budete pravdepodobne cítiť viac energie, svoju váhu vody, potom nakoniec klesnúť tie tvrdohlavý libier, zatiaľ čo stále teší chutné, plnenie jedla a príležitostné zmrzlinu, koláče alebo čipy márnotratnosť.Čítajte ďalej a dozviete sa, ako schudnúť, bez toho aby od hladu sami.

Hmotnosť príde až na dve veci: kalórií a spálených kalórií.Musíte spáliť viac kalórií, než budete mať v na chudnutie nastať.Ak chcete zistiť, koľko kalórií môžete bez obáv jesť a ešte schudnúť zdravým tempom, pomocou online kalórií kalkulačku.Musíte vložiť svoju úroveň výška, váha, pohlavie a činnosti, a budete dostávať prispôsobenú rad kalórií, ktorý ukazuje vašu ideálny denný počet kalórií na chudnutie, údržbu alebo zisk.Akonáhle viete, ideálny rozsah kalórií na chudnutie, môžete ho použiť na začať svoju cestu k chudnutiu cieľ.

jedným z najväčších trikov na chudnutie bez hladovania je výber správne potraviny, ale jesť zdravo nemábyť nevýrazné a bez chuti.Že niekoľko swapy tu a tam vám umožní vychutnať niektoré z vašich obľúbených potravín a zároveň znížiť príjem kalórií a udržať si plnšie, dlhšie.Ak urobíte zdravšie, môžete tiež jesť väčšie množstvo jedla a budete stále nedošlo k prekročeniu denný limit kalórií.Pozrite sa nižšie na niekoľko jednoduchých nápadov, ktoré vám pomôžu schudnúť kroky.

1. 1
   Nevynechávajte raňajky .

   Začnite svoj deň zdravú raňajkami plné bielkovín, tukov a celozrnných dať svojmu telu energetickú podporu bez nadbytočných kalórií.Zostanete na plný dlhšie, ak budete jesť vajcia, plátok celozrnný toast a niekoľkými plátkami avokáda alebo paradajok, skôr než šiška alebo misku sladké obilnín.Ovsené vločky, celozrnné cereálie s nízkym obsahom tuku jogurt sú tiež dobré voľby.Môžete tiež skúsiť smoothie robia z čerstvého ovocia, jahody, malou lyžičkou arašidového masla a malú hrsť ovsa v zmesi s ľadom a splash mlieka.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   odkladacie biely chlieb a cestoviny pre celú zrna.

   Vytvorenie jednoduchá zmena, ako to môže pomôcť udržať si plnšie po dlhšiu dobu, pretože ich vyšší obsah vlákniny, čo znamená menšie nutkanie olovrant medzi jedlami.Tiež celé zrná majú nižší glykemický index, čo znamená, že nespôsobí špica hladiny cukru v krvi.Vysoký glykemický index potraviny, ako je biela ryža, bieleho chleba a zemiaky sú najlepšie vyhnúť, pretože rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi a budete cítiť hlad v krátkom čase.Hnedá ryža, celozrnný chlieb a sladké zemiaky sú oveľa zdravšie náhradky.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Vyhnite spracovaných potravín .

   Ako jednoduché, ako to je len chytiť vrece čipov alebo sušienky, keď máte hlad, to nie je najlepší spôsob, ako schudnúť.Sú to kalórie-husté, sacharidy bohaté a typicky nebude budete cítiť plná moc dlho.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

1. 1
   vyhnúť sladké nápoje .

   Mnohí ľudia konzumujú väčšinu svojich nadbytočných kalórií cez sladké nápoje, ako je sóda, džús, extra-sladký čaj a sladké kávy.Tiež by ste mali obmedziť konzumáciu alkoholu alebo úplne zastaviť, aby sa zabránilo prázdne kalórie.Snažte sa piť viac vody a nesladené alebo mierne osladený čaj.Ak sa vám nepáči obyčajnú vodu, skúste pridať kúsky ovocia.Ak potrebujete kávu, sa snaží znížiť späť na množstvo cukru pridáte k nemu, alebo skúste použiť stevia, prírodné náhrada cukru, ktoré nebude mať vplyv na hladinu cukru v krvi.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   naplňte polovicu vašom tanieri so zeleninou .

   pri každom jedle, mali by ste sa pokúsiť vyrovnať svoj tanier s polovicou zeleninou, o štvrtinu chudé bielkoviny, ako kuracie prsia, ryby, vajcia, chudé červené mäso alebo morčacie a jedna štvrtina celozrnných výrobkov.Neobmedzujte sa na zelenine, hoci.Ak ste ešte hlad, vziať druhý alebo tretí porciu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Začleniť stredomorskej potraviny do svojho jedálnička .

   Pridaním ďalšie olivový olej, strukoviny, ovocie, zeleniny a celozrnných potravín do svojho jedálnička, spolu s skromné ​​porcie mliečnych výrobkov a chudé bielkoviny s nízkym obsahom tuku, je jeden istý spôsob, ako schudnúť, a je to zdravé srdce, taky.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   jesť polievku s obedom a večerou .

   Pridanie jasné vývar polievky, ako je kuracie rezance, miso, paradajky alebo zeleniny na obed a večeru je zdravý spôsob, ako pomôcť naplniť vás.Vyhnúť sa polievky krémové báze.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   Neuspokojte nudné zeleniny .

   Ak sa vám nepáči zeleninu, vyskúšať rôzne techniky varenie, ako je pečenie, grilovanie, smaženie sa hýbať-či dusenie.Experiment sa sviežim bylín, syry, omáčky, vinaigrette, cibuľa, cesnak, papriky, citrusové šťavy, korenia a sezamovom alebo olivového oleja pre chutné zeleniny budete tešiť jesť.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   nezbavujú sami .

   Ak naozaj, ale naozaj chcú niečo nezdravé, pokojne jesť.Limit to raz týždenne, a sledovať svoje veľkosti porcií.Kým nie ste vypil celú hlboko jedlo pizza krabici šišiek alebo celý sáčok čipsov, to by nemalo brániť svoj pokrok.Proste nerobia to zvyk.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

Mnohí ľudia nedostávajú takmer odporúčaných 30 minút mierneho cvičenia denne, ale je to životne dôležité pre váš celkový zdravotný stav, dobrebytia a ciele chudnutie.Akýkoľvek druh intenzívnej činnosti, ako je rýchla chôdza, plávanie a ťažkej práci v domácnosti počítať ceste k tomuto cieľu, a viac je lepšie.Mali by ste sa tiež zamerať na najmenej dvoch zasadnutiach pevnosti stavebných tréningov týždenne.Získať pohybujúce sa v maximálnej možnej miere, a budete roztočiť váš metabolizmus, zarábať viac miesta k jedlu potravín, ktoré milujete bez pocitu viny.

Vedenie ľahko prístupných, zdravej desiaty okolo je skvelý spôsob, ako schudnúť, najmä keď sa ocitnete dosiaholpre pečivo alebo zemiakové lupienky medzi jedlami.Existujú tony chutné a zdravé desiaty, ktoré možno ľahko pripraviť vopred, a oni nespôsobí vám na priberanie na váhe.Niektoré z týchto občerstvenie bude ešte pomôže spáliť tuky, a väčšina z nich pod 200 kalórií.

1. 1
   ovocia a šálka mlieka .

   Kombinácia kúsok ovocia, ako sú jablká, a šálka odstredeného alebo 2 percent mlieka pomôže udržať vás bude po dobu niekoľkých hodín, pretože kombinácia bielkovín a vlákniny.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   polovica z avokáda a 2 oz tvarohom .

   Tento bohatý a pikantné combo poskytuje uspokojujúce zmes bielkovín a vlákniny, aby vám plné medzi jedlami.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   tuniaky na celozrnné sušienky .

   Táto uspokojujúci combo poskytuje veľkú podporu bielkovín v kombinácii s vlákninou a môžete obliekať ju s sviežim korenia alebo vegetariáni, aby bola ešte chutnejšie.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Berry smoothie .

   Kombinovať Mrazené jahody, grécky jogurt a med na chutné, plnenie smoothie.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   vegetariáni alebo celozrnný chlieb pita a hummus .

   To je zdravá a vyplnenie občerstvenie, ktoré si môžete ľahko pripraviť dopredu.Keď sa dostanete domov z obchodu, umyte a nakrájajte zeleninu, ako sú brokolica, mrkva, hrášok, paprikou a plátky uhorky, a baliť ich do igelitových vreciach alebo skladovacích kontajnerov, takže môžete rýchlo chytiť a zjesť.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   natvrdo uvarené vajcia a celozrnné hrianky .

   Hard-varené vajcia sú plné proteínov, ktoré pomôžu udržať si plnú a párovanie je s celozrnné hrianky alebo niekoľko vegetariáni môžu vyvážiť to s vláknom.Varí sa niekoľko a držať ich v chladničke, takže sú k dispozícii po celý týždeň.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
7. 7
   Chocolate-lieskových orieškov šírenie a banánovej plátky na celozrnný toast alebo sušienky .

   Táto sladká olovrant uspokojí vašu chuť na sladké, bez toho aby ste poškodili svoj jedálniček.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
8. 8
   Turecka alebo plátky šunky a zeler palice .

   Niekoľko plátkov chudej morčacej šunky alebo zabalené s celozrnné horčice a zelerom je chutné a uspokojujúce.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
9. 9
   Popcorn .

   Popcorn je zdravý a uspokojujúce, proste ho uhasiť v nadmernom množstve masla a soli.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
10. 10
    zelerom a hummus alebo arašidové maslo .

    Naplňte zelerom s hummus alebo arašidového masla na rýchle občerstvenie grab-and-go.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
11. 11
    horká čokoláda .

    Na tom nie je nič jesť uncu( alebo o niečo viac) z tmavej čokolády zlé, ale je to najlepšie sa držať 60 percent alebo vyšším obsahom kakaa Pre väčšinu zdravotných výhod.Párovanie to s ¼ šálky orechov( akéhokoľvek typu)

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
12. 12
    zmrznutých hrozna .

    Freeze nejaké čisté hrozno na cookie list a umiestniť ich v mrazničke sáčku.Chyť hrsť kedykoľvek chcete chladný, sladký maškrtu.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
13. 13
    tekvice alebo slnečnicových semien .

    Hŕstka alebo dva chrumkavý, slané tekvicové alebo slnečnicové semená sú balené so zdravými tuky a bielkoviny, takže sú chutné náhrada za zemiakové lupienky.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
14. 14
    String syr .

    String syr je výborným zdrojom bielkovín a vápnika, takže jesť samostatne alebo spárovanie s sušienky a zeleniny pre viac uspokojujúce občerstvenie.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

Ak sledujete svoj jedálniček a cvičenia, začnete všímať prvých pár libier rozplynie, ale to, čosa stane, keď uviaznu?Nenechajte sa odradiť - váha plateau stáva často, ale môžete zvýšiť vaše chudnutie pomocou niekoľkých jednoduchých trikov.

1. 1
   Amp až intenzitu tréningu .

   Ak ste sa robia to isté kardio rutinu za posledných niekoľko týždňov či mesiacov, vaše telo zvykne na rovnaké pohyby a vyžaduje vyššiu intenzitu tréningu.Môžete predĺžiť dobu trvania tréningu, ale krátke výbuchy striedavého kardio a sily môžu pomôcť stačiť, rovnako.Kombinovanie ťahov alebo pohybujúce sa rýchlo z jedného tréningu k druhému môže tiež poskytnúť podporu.Skúste miešanie sa vaše cvičenie a aktivít pracovať rôzne svalové skupiny.To bude tiež vás z nudiť a vzdať.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   piť zelený čaj .

   Nielen, že je zelený čaj plný zdravých antioxidantov, ktoré chránia vaše telo od rakoviny, srdcových ochorení a mŕtvice, ale má aj spaľovanie tukov a vlastnosti metabolizmus-posilnenie, podľa výskumníkov.Takže dať šálku alebo dva ľadového alebo horúceho zeleného čaju každý deň, a vaše telo vám poďakuje.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   používať menšie taniere a misy .

   Použitím menších taniere, misky a poháre, budete menej pravdepodobné, že naložiť na extra veľkej časti bez pocitu zbavený alebo dokonca všimol rozdielu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Spomaľte, keď budete jesť .

   Tie by mali byť brať 20 minút jesť vaše jedlo.To je obvykle, ako dlho trvá vaše telo sa zaregistrovať ako cítiť plná.Ak ste zvyčajne jedia rýchlo, nastaviť časovač, spomaliť a vychutnať si každé sústo.Ak máte stále zvyšky jedla na tanieri, ale už ste plná, dal ho do chladničky a jesť to ako snack neskôr.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   lepšie sa rozhodovať, keď idete na jedlo do reštaurácie .

   Väčšina veľkosti porcií reštaurácie sú oveľa väčšie, než v skutočnosti je potrebné jesť v jednom jedle, takže vziať domov polovicu svojho jedla a jesť na obed na ďalší deň.Ako všeobecné pravidlo, pokúsiť sa objednať dusené, pečené alebo grilované potraviny skôr než vyprážané, a držať sa nesladené nápoje, ako je voda, čaj, mlieko alebo káva.Požiadať o korenie na boku, takže môžete kontrolovať, koľko kalórií ste dodatočné pridanie do potraviny.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   pokúsiť sa získať viac spánku .

   Potrebujete najmenej 7 alebo 8 hodín večer optimálne fungovať, a nedostatok spánku môže prispievať k obezite, podľa výskumníkov.Urobiť spánok prioritou, a rozvíjať niektoré relaxačné rituály vo večerných hodinách, ako je čítanie, kúpanie vo vani, hranie počítačových hier alebo sledovanie svoj obľúbený program alebo film, ktorý vám pomôže ukončiť.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.