Ako si vyrobiť vlastný zdravý životný štýl zvyk

udržanie zdravej zvykmôže byť skvelý spôsob, ako zlepšiť sebavedomie, stavať silu vôle, a prispieť k úspešnému životu celkovo.Ako starneme, je to považované za známku dospelosti zaoberať a meniť menej pikantné vlastnosti vyvíjame v priebehu času, ako je fajčenie alebo nezdravé jedlo.Tvorba významnú zmenu vo svojich návykoch môže tiež slúžiť ako hlásanie svojich priorít a druhu osoby, ktorú dúfam, že bude v budúcnosti.Avšak, lámanie zlé návyky môže trvať značné množstvo času, čo môže byť zdrojom veľkého stresu pre mnoho ľudí, ktorí hľadajú zmenu.Nedostatok motivácie, stres a nepripravenosti môžu tiež brániť pokus človeka vybudovať zdravší životný štýl tým, že je ťažké pre jedného držať svojich zásad v dlhodobom horizonte.

Či už s cieľom prevádzkovať míľu za deň, jesť čistý, alebo proste len piť viac vody, je dôležité vytvoriť herný plán, ktorý vás udrží zameraná na vašich cieľov.Tento článok sa bude zaoberať otázkou, ako prekonať prípadné prekážky na vašej ceste, a pomôže vám rozvíjať zručnosti, ktoré vás budú motivovať cez týždne, mesiace a dokonca roky, ktorá činí bezpečne nakopem zlozvyk.

najprv by ste mali pýtať sami seba, čo to je sa snažíte dosiahnuť, a ako budete vedieť, kedy ste dosiahli svoj cieľ.Byť špecifický!Keď máte jasnú predstavu o tom, čo váš úspech bude vyzerať, bude ľahšie formovať herný plán, ktorý vás dostane tam.Určiť, ak je vaším cieľom krátkodobé( relatívne dosiahnuteľné za pár týždňov alebo mesiacov) alebo dlhodobé( rok alebo viac), a uistite sa, že rozlišovať medzi cieľmi, ktoré ovplyvňujú váš osobný i profesionálny život.

Informovať rodinou a priateľmi

rodina a priatelia sú často vaše najväčšie motivátory vo svojom každodennom živote, tak prečo nie zapojiť ich do vašej novej ceste?Rovnako ako vy, vaša rodina a priatelia budú mať veľmi citový vzťah k svojim cieľom, pretože pochopí, že vaše nové návyky je pravdepodobné, že sa budete šťastnejší a zdravší.Môžu tiež udržať si zodpovedný za prípadné neúspechy sa môžete stretnúť, a bude tam na vás povzbudiť, keď to najviac potrebujú.

Existuje mnoho spôsobov, ako môžete zdvorilo informovať svojich blízkej osoby svojho rozhodnutia o začatí lepšie návyky.Môžete skúsiť:

• píše príspevok na Facebooku
• emailovú
• volania alebo posielanie SMS správ je( poznámka: jedná sa o menej formálne metóda, ale vám pomôže vyhnúť sa stresu môže byť pocit, že povie im)
• písanie listu
• hovoriť im v osobe

Ak sa cítite pohodlne robiť tak, opýtajte sa svojim blízkym k odbaveniu s vami pravidelne.Kontrola s nimi vám môže pomôcť v dlhodobom horizonte, pretože vám umožňuje ventilovať, sledovať nové pokroky robíš, a vykonať potrebné zmeny vo svojom hernom pláne.

Make Mood Board

Akonáhle budete mať tieto ukazovatele na mieste, skúste robiť nálada dosky.Nálad doska vytvára hmatateľný vizualizáciu vášho úspechu a pomáha udržiava na správnej ceste, keď morálka je nízka.To je najúčinnejšia, keď je viditeľná pre vás po celú dobu.Vaša nálada doska môže mať akýkoľvek tvar, farbu alebo veľkosť, a môže kombinovať akýkoľvek prvok: výstrižky z časopisov, ilustrácie, kresby, textu, a len o niečo iné si môžete myslieť.Pri svojej nálady doska, spýtajte sa sami seba, čo to bude vyzerať a cítiť sa chceli dokončiť svoj cieľ, kto alebo čo najlepšie stelesňuje svoj cieľ, a čo si myslíte, že vaša budúcnosť bude vyzerať potom, čo prijala túto zdravý návyk.Budete štíhlejší, rýchlejšie, silnejšie, alebo krajšie?Premýšľajte o tom dôsledne, ako si vytvoriť.

nálady dosky nemusia byť aktuálne dosky - ak je to pre vás jednoduchšie, bude Pinterest doska tiež stačiť.Uistite sa, že máte rýchly prístup k nemu udržiavaním svoj účet otvorený a robiť záložky prehliadača pre neho.Keď sa cítite porazený či menej nadšenie v najbližších niekoľkých týždňoch, použiť ju ako nástroj, ktorý vám pomôže tlačiť dopredu.

pripravenosť vás môže trvať veľmi ďaleko s novými návyky.Začnite premýšľať o svoje silné stránky( čo príde k vám prirodzene) a svoje slabiny( to, čo naozaj bojovať s). Je to pre vás ľahké sa dostať z postele skoro ráno?Aké druhy ovocia alebo zeleniny sa vlastne baví?Myslíte si, zvládať stres dobre?Odpovede na tieto a podobné otázky vám dá predstavu o tom, čo je potrebné ihneď alebo v budúcnosti zmeniť na dosiahnutie a udržanie svoje návyky.Čím viac ste schopní predvídať svoje neúspechy, tým lepšie môžete sa im vyhnúť.

1. 1
   nastaviť pripomienky .

   Súlad je kľúčom pri vytváraní alebo lámanie zvyk - štúdie ukazujú, že budovanie zdravé zvyk môže trvať kdekoľvek medzi 21 až 66 po sebe idúcich dní.Počas prvých niekoľkých týždňov, môže byť ťažké pamätať vaše plány!Jesť zdravé alebo spustené kola bude zdať nové a cudzie, a preto je dôležité nastaviť pripomenutie pre seba po celý deň udržať si na správnej ceste.Ako sa vám najlepšie prehltnúť a uchovávať informácie?Pri vytváraní pripomenutie používať túto metódu.Ak si pamätáte veci jednoducho tým, že píše ich dole, nechať si poznámky pre seba, kde môžete vidieť alebo pridať zvyk svojho denného zoznamu úloh.Ak ste neustále kontrolovať svoj telefón nastaviť časové pripomínanie pre prípad, keď viete, že ste s najväčšou pravdepodobnosťou to vidieť.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Využitie technológie .

   Je pravdepodobné, že niekto niekde už dosiahol svoju novo nadobudnutou zvyk a písali, zaznamenávajú, alebo kódované odpoveď na vaše problémy.Letmý vyhľadávanie na internete o metódach pre budovanie svojej zvyk môže priniesť užitočné výsledky.K dispozícii je v nasledujúcich stopy niekoho iného, ​​ak máte pocit, že budete aj naďalej byť úspešný na druhej strane žiadna hanba.Navyše pokročilosti trhovisko aplikácií umožňuje ľahké nájsť zdroje, ktoré vám môžu pomôcť pri svojich pokusoch.Existujú aplikácie, ktorej zmyslom je pomáhať vám jesť čistý( ako Noomi tréner), cvičenia denne, alebo prestať fajčiť, a tak sa snaží nájsť jednu alebo dve, ktoré majú vlastnosti a schopnosti, ktoré potrebujete k úspechu, ak ste vášnivým užívateľ aplikácie.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Uľahčite .

   Technology stranou, nikto nemôže predvídať ľudské chyby lepší ako skutočných ľudí!Akonáhle viete, že vaše slabé stránky, robiť všetko, čo môžete robiť veci jednoducho pre seba.Ak by ste chceli sa rozbehnú v dopoludňajších hodinách, umiestniť svoje tenisky a cvičebný úbor vedľa svojej postele.Ak by ste chceli jesť zdravšie, vyhnúť nákupu nezdravé potraviny a pobyt od uraziť uličky v obchode s potravinami.Ak by ste chceli prestať fajčiť, skúste trávia menej času okolo blízkych, ktorí fajčia, alebo sa vyhnúť situáciám, alebo miest, ktoré podporujú fajčiť často.Niekedy tieto snahy samy o sebe nebude tak jednoduché, ale tým menej pokušeniu ste vystavení, tým väčšia je pravdepodobnosť, že držať sa svojho cieľa.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

Spomínate si na staré príslovie, "Rím nebol postavený za jeden deň?"Návyky sú rovnakým spôsobom: či už dobré alebo zlé, to si vyžaduje určitý čas na ich vybudovanie.Zamyslite sa nad všetky dni, týždne a mesiace trvalo vyzdvihnúť fajčenie, alebo ako dlho ste šiel bez cvičenia.Tieto časové periódy vybudovať!Buďte k sebe úprimní o svojej časovej osi, a pokúsiť sa čoskoro očakávať žiadne zázraky.Namiesto toho sa sústrediť na svoje ciele, a pripomenúť si, že ste pokrok work-in.Vaša cesta bude vždy rovnako dôležitá ako cieľ svojej cesty!

1. 1
   Nenechajte poraziť sami sa .

   Prekážky možno očakávať, takže vedia, ako s nimi pracovať.Práca cez akékoľvek depresie alebo pocitom porážky môžete cítiť, a snažte sa používať svoj nezdar ako zámienku zapadnúť do starých koľají.Namiesto toho, zistiť prípadné možnosti alebo akcie, ktoré by mohli viedli k prekážke, a premýšľať o tom, ako sa môžete vyhnúť nástrahám rovnaké v budúcnosti.Osloviť s priateľmi a rodinou, ak je to možné, a požiadať ich o ich radu, ako sa vysporiadať s prekážkami.Keď sa cítite pripravení na to, hop späť do svojho rozbehnutého vlaku, ako by ste nikdy spadnúť!

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   zmapovať si svoje pokroky .

   Vidieť skutočné výsledky svojej tvrdej práce môže byť veľkou motiváciou.Pred začatím cesty, nájsť niekoľko metriky, ktoré môžete sledovať, rovnako ako hmotnosť, telesnej hmotnosti v percentách, alebo ako dlho to bude trvať spustiť míľu.Postupom času sa tieto metriky zmení - dúfajme, že v spôsobe, akým by ste chceli!Zmapovať si svoje pokroky každý týždeň, bi týždenné, mesačné alebo akýmkoľvek plánom, ktorý sa cíti pohodlne pre vás.Zapíšte si dátum vášho check-in, čo sa zmenilo, ako sa cítite o zmene, a koľko ešte budete musieť ísť.Podeľte sa o dobrú správu s rodinou a priateľmi, ak budete cítiť pohodlne robiť tak.Keď sa konečne dosiahnuť vaše ciele, budete mať krásny pohľad na vaše zmeny v priebehu času, a to môže motivovať udržiavať všetky tvrdej práce, ktorú som dal do hľadania váš úspech.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   odmeniť svoje míľniky .

   V závislosti od typu zvyku, ktorých chceme vytvoriť, tento krok nemusí byť, ako to možné.Všeobecne platí, že si odmenu, ktorá nebude nejakým spôsobom vám späť.Napríklad, nie odmena za týždeň bez cigarety s cigaretou;Namiesto toho, užite si večer von s priateľmi alebo niekoľko dodatočných hodín spánku cez víkend.Ak ste vykonával každý deň po dobu jedného týždňa, ušetri si trochu dezert po večeri jednu noc.Habit budova je tvrdá práca, ale to nemusí byť nuda!Odmeny môže byť veľkým podnetom k držať sa vašich cieľov.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

Venovanie, príprava a motivácia sú len niektoré z vecí, ktoré budete potrebovať vytvoriť si zdravé návyky.Trpezlivosť, nadovšetko, určite vám môžu pomôcť ako si aj naďalej vykonať významné životné zmeny.Nezabudnite vytvoriť podporný tím rodinou a priateľmi, prihlásiť sa sebou často a zostať realistickí o tom, čo môžete dosiahnuť za týždeň, mesiac alebo rok.Pripustiť, že prekážky sú nevyhnutné, vedieť, ako rozpoznať ich príčiny a vstať a ísť ďalej čo najskôr.Čoskoro si uvedomiť, že môžete dosiahnuť, čo sa skrýva vo svojom srdci, a že váš zdravý zvyk je na druhej strane tejto život meniace cestu!

• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.