Vyhnúť sa priberanie na váhe pri prestať fajčiť

Táto príručka je súčasťou našej série článkov o zlepšenie a udržanie svoje zdravie a wellness.

Fajčenietriky telo do nezdravých vzoroch a odmeny to pre nie jesť.

Len málo ľudí pochopiť skutočné dôvody fajčenia a nie s nadváhou.Ak áno, oveľa menej ľudí by sa fajčí, a oveľa viac ľudí by sa udržať si zdravú váhu.

vaše telo aj mozog použitie kyslíka a cukru ako palivo.U normálneho zdravého človeka, kyslík vstupuje do tela cez dýchanie a cukor jesť.Avšak, to trvá telu asi 20 minút uvoľniť cukor do krvného obehu po jedle.To je dôvod, prečo väčšina ľudí začnete cítiť plná asi 20 minút do jedla.Ľudia, ktorí jedia rýchlo, alebo nedodržujú ovládacia časť, často pribúdajú na váhe, pretože jesť, kým sa cíti plná.

Fajčiari zvyčajne nemajú tento problém, pretože nikotín triky telo do uvoľnenia uložených tukov a cukru v priebehu niekoľkých sekúnd.To znamená, že niekoľko rýchlych obláčiky cigaretového môže zabiť chuť k jedlu a chute osoby pre sladkých potravín.To umožňuje ľuďom, ktorí fajčia, často vynechávajú obed alebo ísť celú cestu až do večera, bez toho by jesť čokoľvek a stále cítim dobre.

Jednoducho povedané, hypotalamus je spokojný cukru a tukov uvoľní pomocou nikotínu, a nechá telo vedieť, že je všetko v poriadku.V skutočnosti všetko nie je v poriadku, ale pretože nič necítim obzvlášť zlé fajčiara, ale neboj sa.Ich telo sa prispôsobí novému rutiny, a zastaví regulujúci hladinu cukru v krvi, čo nikotín ju regulovať miesto.Až osoba ukončí fajčenia, že toto sa stáva skutočným problémom.

Cravings sú hardwired do mozgu ako súčasť nikotínovej závislosti, ktoré ste sa stretávali.

Keď niekto ukončí fajčenia, ich telo má k dispozícii adaptačné obdobie asi tri dni, zatiaľ čo sa učí, ako regulovať veci bez pomoci nikotínu.Počas tejto doby sa mozog sa tiež snaží vyvíjať nové nervové dráhy regulovať sám bez pomoci nikotínu.Prekonanie nikotínu chute je kľúčom k odvykanie od fajčenia, ale vyžaduje čas, pretože mozog vytvára nové siete, ktoré sa nespoliehajú na nikotíne.Z vedeckého hľadiska je to celkom jednoduché, ale pre osobu odvykanie, je to veľmi nepríjemné.

telo má naraz viac kyslíka než má k dispozícii v rokoch, ale hladiny cukru v krvi sú nízke.Vzhľadom k tomu, že telo bolo spolieha na nikotíne regulovať hladinu cukru v krvi, je potrebné znovu učiť, ako regulovať hladinu cukru v krvi bez nikotínu.Výsledkom je, že fajčiar, ktorý ukončí sa často končia stravovanie non-stop celých 20 minút, keď sa narazí chuť.Potom, keď ich telo dostane nápor cukru v krvi, fajčiar cíti lepšie, a spolupracovníci jesť veľa sa cítiť lepšie.

V skutočnosti by mohli zvyčajne jedli oveľa menej, a dosiahol rovnaké výsledky.Bohužiaľ, len málo plány zamerané na odvykanie od fajčenia miesto dostatočný dôraz na tomto dôležitom detailu.V dôsledku toho príliš veľa fajčiarov sú ponechané samy o sebe, bojovať výbery nikotínu a ohromujúci chute.Nemusí to byť takto hoci.

Namerané jedla a občerstvenia obmedziť množstvo jete a umožňujú riadiť priberanie na váhe.

Udržať niekoľko odmerané porcie občerstvenie po ruke môže držať fajčiar, ktorý je prestať fajčiť, aby získali príliš veľkú váhu.To preto, že im umožňuje jesť malé občerstvenie po celý deň manuálne regulovať ich hladiny cukru v krvi.Týmto spôsobom, oni udržať vyrovnanejší hladinu cukru v krvi zatiaľ čo prestať fajčiť, ale nie pribúdajú na váhe cez nadmerným jedlom.

Vzhľadom na to, že vopred vedieť, že budú musieť počkať 20 minút po jedle za ich hladiny cukru v krvi normalizovať, môžu oveľa ľahšie vysporiadať s chute.To im umožňuje sledovať ovládacia časť, jesť málo, a potom čakať na ich telo normalizovať sama, skôr než pchať sa po celých 20 minút.Tento ovládací časť je kľúčovým prvkom na riadenie hmotnosti.

Distribúciou príjmu potravy v priebehu jedného dňa, skôr než na tradičné raňajky, obed a večera jedla, budete môcť lepšie kontrolovať hladinu cukru v krvi.Stále viac ľudí sa dozvedela o priamej súvislosti medzi nikotínu a hladiny cukru v krvi, stále viac a viac z nich používajú túto techniku, aby im pomohla prestať fajčiť a bojovať s ňou spojené priberanie na váhe.

Je tiež dôležité si uvedomiť, že váhový prírastok je len jedným z 15 vedľajších efektov, ktoré môžete zažiť, keď ste prestať fajčiť.Jedným z dôvodov, ľudia vedomí toho ešte priberanie na váhe, keď opustil je, pretože niekedy je to jednoducho príliš veľa zvládnuť.Kombinácia chute a ostatné vedľajšie účinky prestať fajčiť bez toho, aby stratili zameranie na skutočnosti odvykanie môže byť ohromujúca.

• žuvačka: Mnoho ľudí zistí, že žuvačky im pomáha obmedziť ich nikotínu chute.Nie je to najlepšie riešenie, ale funguje to pre mnoho ľudí.Ako bonus, žuvačky s príchuťou dych je oveľa atraktívnejší ako Popolník dych.
• Mrkva palice: Jedná sa o zdravú desiatu, ktorá sa ľahko pripraviť a obsadia ruky a ústa.Môžu byť rez dostatočne malý, aby sa podobal tvaru cigariet príliš, čo je dobrý spôsob, ako pomôcť rekondičné svoju myseľ na spustenie chute na niečo iné ako nikotín a cigarety.
• škorice.Ako je mrkva palice, tieto sú podobné tvarom cigariet.Oni tiež dať pocit nie je na rozdiel od toho držal cigaretu, a môžu byť sála, alebo žuval, ako si prajete.Tyčinky škorice majú veľký mnoho využití aj zdravotný prínos, a mali by byť vážne považovať za podpory, ktorá má pomôcť kontrolovať nikotínu chute a prestať fajčiť.
• Lízanky: Sú to skvelý spôsob, ako obsadiť obe ruky a ústa, ale cukor prispeje k priberaniu na váhe, a môže poškodiť vaše zuby.Mnohí ľudia zisťujú, že lízanky pre nich pracujú, pretože ten pocit je dosť blízko na to mať cigaretu v ústach.Len uistite sa, že budete mať dobrú starostlivosť o vaše zuby a sledujte svoju váhu, ak sa rozhodnete túto metódu.
• Popcorn: The chrumkavosť a chuť popcornu, aby bolo jednoduché desiatu používať, keď sa snažia odviesť sami, alebo otupiť obzvlášť intenzívne nikotínu chuť.Ako bonus, popcorn je súčasťou celozrnnej diéty a môže pomôcť s ďalšími podmienkami, ako sú napríklad pomáha zbaviť vokálne uzliny pre spevákov.
• slnečnicový alebo melón semená( v plášti): Už sme diskutovali o tom, že doba medzi okamihom, kedy ste niečo zjesť, aj keď cukry vstúpiť do krvného riečišťa je asi 20 minút.Z tohto dôvodu, jesť pomaly, je dôležité.Avšak, to nie je vždy ľahké jesť pomaly.Slnečnicové semená, tekvicové semienka a vodný melón semená v plášti sú skvelé pre toto.Berú čas otvoriť a jesť, a navyše, máte navyše tú výhodu, keď vidí, ako veľmi si jedol založený na veľké alebo malé kôpky sadby granátov.Ako bonus môžete tiež naplniť svoje vlastné domáce kŕmidla vtáka s niektorými zo svojich semien a občerstvenie na zvyšok a zároveň sa teší relaxačné zábavu zo sledovania vtákov.

• Jeden z najlepších potravín na desiatu, keď sa snažia prestať fajčiť, je prirodzené slnečnicové semienka.To je preto, že sú v škrupine, čo znamená, že treba rozlúsknuť shell jesť.Vzhľadom k tomu, orechy sú malé, budete jesť menej a mať viac času im jesť, než budete s ostatnými občerstvenia.
• Alternatívou k slnečnicové semienka sú pistácie, ktoré sú zvyčajne otvorené, ale bez škrupiny.Škrupiny z pistácií sú sekundárne indikátor toho, koľko sme spotrebovaný, a nám môže pomôcť zvládnuť ovládacia časť.
• Svačiny by mali byť zdravé, a nie nevyžiadanej kalórií ako by ste dostať z cukroví alebo sódy.
• vyhnúť diétne nápoje, a držať sa vody, ak je to možné.Všetko, čo jesť ani piť bude trvať 20 minút vstúpiť do krvného riečišťa ako cukor.Ak si môžete vybrať medzi zdravú desiatu a prázdny diétny nápoj, vždy zvoliť zdravú desiatu, a spláchnuť nejakú zdravú vodu.

nasledujúcich článkoch vládne servery a lekárske časopisy boli použité v tejto príručke.

• American Cancer Society
• Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb( CDC)
• zneužívanie drog( NIH)
• Zdravé Kanaďania
• Deti Zdravie
• National Cancer Institute
• National Health Service( NHS)
• National Institutes of Health( NIH)
• Queen Victoria Ukončite Org
• Smoke Free

je pravda, že jesť cukor vám môže pomôcť prestať fajčiť?

Hoci cukor je závislosť príliš, počul som, že jesť sladké veci vám pomôžu dostať sa cez odstúpenie časti odvykanie od fajčenia a že si vie poradiť s akýmkoľvek priberanie na váhe od odvykanie od fajčenia neskôr. . som sa pokúsil: Mámsnažil nikotínové žuvačky a to nefungovalo. . myslím, že to bolo spôsobené: Nikotín sa cítim nahor a energický, a tak sa cukor, takže som to chuť, keď nemám fajčiť.

jeden z príznakov abstinenčných je túžba po cukre, ale to je navrhol, žuť žuvačky bez cukru žuvacie miesto.Môžete prestať fajčiť s cukrom, ale budete mať problém s váhou potom že je ťažké bojovať rovnako, čo môže viesť späť do fajčenia.Možno ešte pridajte lyžičku alebo dva cukru do svojho ráno, a to len v dopoludňajších hodinách, bez kofeínu( to je dôležité, aby sa zabránilo kofeínu) kávu.

Udržujte kôš plný ovocia vedľa vás za všetkých okolností.Keď túži po cigarete, vziať jednu ovocie z koša alebo žuť bez cukru žuvačky.Nikotín závislosť budú požadovať organizmus, aby náplň sa s kalórií.Ak chcete to prekonať, jesť niekoľko malých jedál po celý deň: mať jedno jedlo každý jeden - dva hodín je to dobrý nápad, vrátane ovos, jablká a orechy v strave.Snažte sa používať mixér na prípravu jedla a rozsekať vaše jedlo miesto: Váš organizmus môže byť podvedení do požadujú viac kalórií týmto spôsobom.Táto diéta rady vám pomôžu dosiahnuť lepší účinok než jesť cukor, kedykoľvek budete túži po cigarete.

• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.