Zlepšite svoj ​​vertikálne skok

dobrý vertikálne skok vám pomôžu skákať vyššie.To je užitočné, bez ohľadu na to šport, kde je požadované skákanie.Vertikálne skok môže byť dosiahnutý tým, že preskúma rôzne cvičenia.Tieto pluky môže určite pomôže zlepšiť svoje vertikálne skok.Vertikálne skok cvičenia sú, aké sú výhody basketbalové, atletické a futbaloví hráči používajú s cieľom získať slávne skoky, ktoré sú známe pre.Robiť toto cvičenie správne, a podľa odporúčania, môže zlepšiť svoje vertikálne skok o 10 krát, čo sa teraz skákanie.

1. 1
   zistiť, aké sú vaše najlepšie vertikálne skok je teraz, takže budete mať referenčný bod sledovať svoj pokrok .

   ho možno merať mnohými rôznymi spôsobmi od chytí obruče basketbalového koša, pomocou krajčírskym metrom alebo akýkoľvek iný typ odkazu, ktorý bude k dispozícii v čase, keď sa pracuje na vertikálne skok.Požiadajte priateľa, ktorý vám pomôže získať presné čítanie na svoje vertikálne skok.To nie je doporučené pre vás vziať svoj vlastný merania, pretože to jednoducho nie je presné.Ak chcete zmerať vzdialenosť budete musieť zamerať, je vzdialenosť medzi končekmi prstov s rukami nad hlavou rovno hore vo vzduchu, s tým, čo sa dotknete končekmi prstov, keď si urobíte skok.

   instagram viewer

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   skákanie cez švihadlo pomôže zvýšiť svoj skok pre vás bude používať vaše svaly skočiť lano opakovane .

   Čím častejšie budete skákať, tým silnejší vaše svaly sa stanú.Medzi najdôležitejšie svaly na posilnenie sú vaše lýtkové svaly, rovnako ako vaše stehenné svaly.Tieto dva svaly budú podieľať na riešení vašich vertikálne skok a tiež všetky ďalšie skákanie, ktoré sa zúčastňujú pri všetkých športoch či aktivity.Uistite sa, že sú skoky na rovnom tvrdom povrchu, takže nebudete dostať žiadnu pomoc pri tréningu.Uistite sa, že švihadlo po dobu aspoň 30 minút denne.To je v poriadku robiť prestávky medzi tým, ako dlho, ako si udržať prehľad o čase, a nie podvádzať sami seba čas od času tréningu.Pokrok prichádza, keď zvýšite čas tréningu.Uistite sa, že ste vlastne skákanie cez švihadlo, a nie preskakovanie alebo pretiahnutím nohy.Tiež skontrolujte, či ste skákanie s oboma nohami, a nie jednu nohu za druhou.To sa zameriava na obe nohy rovnako, ako by išlo o nohu, ktorá vedie.Začnite pomaly, zvyšuje svoju rýchlosť, ako si zahriať.Tým sa účinnejšie zvýšenie svalovej sily.Ak nie ste schopní švihadlo potom schody sú tiež dobrý tréning.Ísť hore a dole po schodoch za rovnaké množstvo času by ste švihadlo s cieľom budovať svalovú hmotu na nohách v rovnakej móde ako skákanie cez švihadlo.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   drepy tiež pomáhajú budovať svaly váš nevyhnutná pre zlepšenie vertikálne skok .

   Keď robíte drepy, uistite sa, že ste získali plný tréning dolnej časti tela.Budete vedieť, kedy máte pocit, že horieť.Drepy sú dobré pre teľatá, stehná, brucho a dokonca aj chrbát, ak je vykonané správne.Je dôležité, aby sa vaše nohy na podlahe vedľa, pod ramená.Nedvíhajte nohy od podlahy počas drepy.Tieto veci bude zabezpečené, dostanete plnú vyváženú tréning.Dobrý sada pre štart je tri opakovania desať drepov denne.Ak chcete vykonať toto cvičenie viac ako raz denne, potom to, takže ak ste fit, ale je to vždy lepšie začať pomaly, a prácu si cestu nahor.Potom, čo ste si zvykli na tréningu, môžete pridať závažia, aby vaše telo, aby sa pridali väčší odpor k tréningu.Existujú hmotnosť vesty si môžete zakúpiť v obchode so športovými potrebami, ktoré sú vynikajúce pre zvýšenie účinnosti tréningu.Čím viac váhy pridáte, tým viac sval získate počas tréningu zasadnutí.Pokročilejšie metóda je pre vás vyskočiť do vzduchu po tom, čo ste dokončili drep na ceste dole na zem To tiež pomôže posilniť vaše svaly, ale keď sa vrátite späť na zem vrátiť do drepu na začiatoktréning znovu.Pridávanie závažia je moderný, intenzívnejší spôsob, ako robiť drepy.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   sústrediť na svoju lýtkových svalov individuálne, čím zvýšite vertikálne skok .

   Existuje celý rad cvičení, ktoré môžete urobiť, aby plne pracovať na svojich lýtkových svalov:

   1. Stojan na okraji schodisko, obklad schodov, len s prstami na nohách na krok.Zdvihnite sa hore a dole, pretiahnete lýtkové svaly as you go.Pri vykonávaní tohto cvičenia budete cítiť popáleninu.
   2. eliptické stroje tiež pomôcť von s Calvé svaly, pretože sú navrhnuté tak, aby vám pohybovať hore a dole, rovnako ako ísť hore po schodoch.Pri práci vonku na eliptické, je dôležité, aby zostali v strehu získať maximálnu tréning.
   3. Ak máte prístup do posilňovne, stroj používať predovšetkým pre lýtkových svalov.Majú rôzne názvy v závislosti na tom, čo telocvičňa idete, ale tento stroj má stánok, kam umiestniť svoje nohy, ale tam bude odpor tlačí nadol na ramená s váhami môžete zadať pre odpor.To vám pomôže rozvíjať svoje lýtkové svaly.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   na nohy krútia v telocvični vám pomôže vybudovať svaly na nohách, aby vám pomôže zvýšiť svoj vertikálne skok .

   Pri použití zakopávanie stroj, zabezpečí, že sa chystáte na opakovanie namiesto použitia veľkú váhu.Použite menšiu váhu, keď začínate, a postupne zvyšovať odolnosť váhu, aby vám pomôže rozvíjať svoje svaly na nohách.Tréning s nízkou hmotnosťou a vysokou opakovanie vás udrží chudý, ale tréning s veľkými váhami a menej opakovaní, vytvorí objemné svaly.Objemné svaly budú brániť svoju vertikálne skok, a to pomôcť.Premýšľajte chudý.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   Mohlo vážených drepy vám pomôžu budovať svalovú hmotu, ktorý pomôže s vašou vertikálne skok .

   drepy a lisy vám pomôže rozvíjať svoje svaly rýchlejšie, ale zabezpečiť, aby ste získali svoje správne opakovania pri nižšej hmotnosti.Nenechajte sa zlákať váh a ísť na váhe bláznivý, proste držať nízkej hmotnosti a vysokej opakovanie.Uistite sa, že urobiť správne drep, rovnako ako keby ste neboli s použitím váh udržiavaním všetko vyvážené, rovnako ako vo vyššie uvedenom popise, ako to urobiť správne drep.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

Aj keď ste tréning, sledovať svoj pokrok, aby bolo vidieť, ako si stojíte vo svojom výkone, potom budete vedieť, čo zlepšiť, abynajlepších výsledkov dosiahnete.

koľko bude stáť skákanie cez švihadlo zvýšiť svoju vertikálne skok?Mojím cieľom je zvýšiť výšku môžem skočiť o 6 palcov.Je to reálne?

• Odporúčania Pred skákanie cez švihadlo zvýšiť svoj vertikálne skok.
  • Áno, skákanie cez švihadlo sám môže zlepšiť celkovú fyzickú kondíciu a zvýšiť svoj vertikálne skok do určitej miery.Ak chcete dosiahnuť alebo vyššiu kapacitu svojho cieľa zvýšiť svoj skok na šesť palcov vyššia, je potrebné pridať ďalšie cvičenia.Tiež vyvážiť posilňovanie všetkých svalov nôh, by ste mali zahrnúť ďalšie cviky.Cvičenie Nižšie bude to robiť, ale nechcete prísť každý deň.Budete postupovať rýchlejšie, ak budete vykonávať tieto cvičenia, spolu s skákanie cez švihadlo - každý druhý deň.
  • Dokonca aj keď ste mladí, vaše telo je strhnutá po náročnom tréningu a je potrebné dať mu deň prestavať.Zažijete pôsobivé výsledky v priebehu času nielen s vašou skákanie, ale beží rovnako.Budete tiež profitovať zo zlepšenie fyzickej kondície z týchto cvičení.
  • Existuje už existujúce faktorov, ktoré hrajú svoju rolu, ako veľmi si môžete zvýšiť svoj vertikálne skok.Vek, genetika, športový zážitok, celkový zdravotný stav, výživa a zranenia hrajú úlohu pri zlepšenie vášho vertikálne skok.Ak nedôjde zdravie a zranenia, nájdete svoj skok postupne zvyšuje.
  • Dokonca aj keď ste starší, vaše telo je stále odolnejšie.Stále budete zvýšiť svoj skok a rýchlosť z poskytnutých cvičenia.Je na vás, aby ste vytvoriť optimálne rutinu tu, ale tréning intenzívny interval bude optimálne pre dosiahnutie pokroku v rámci "míľovými krokmi".
  • Ak nie ste už aktívny, mali by ste získať všeobecnú fyzickú skúšku od svojho lekára pred intenzívnym skákanie cez švihadlo alebo iné cvičenia.Pokiaľ cítite bolesť iného ako bolesť, zastaviť a navštíviť svojho lekára pred pokračovaním.
  Boli tieto informácie užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
• skákanie cez švihadlo a ďalšie cvičenia zvýšiť svoj vertikálne skok
  • skákanie cez švihadlo bude prínosom pre vás s vyššími skoky v čase.Budete potrebovať správnu veľkosť lana a správnu techniku.
    • Zdvihnite lano rukoväte s nohou ju podržíte.Je potrebné dosiahnuť podpazušia.
    • Kým skákanie cez švihadlo by mala dotýkať zeme na svojom najnižšom bode s nohami len pár palcov nad zemou ako lano klesne pod nimi.
    • lakte mala byť blízko k telu, keď otočíte lano iba pomocou zápästia a predlaktia.Držte ramená v pokoji.
  • Toe stojí "stojte šírku ramien.
    • Nakloňte mierne dopredu s rovným chrbtom.
    • Preveďte váš prst dvíha pomaly a rozvážne.
    • Ešte sady 20 aleboviac. Pridať malých závaží, ako si rozvíjať svoje lýtka.
  • drvia "trvá silné jadro skočiť vysoko.
    • Mať nohy ohnuté, keď ležíte na chrbte.
    • Pripravte si ruky za hlavu, ale neblokujú prsty.
    • držte chrbát rovno a chodidlá na podlahe, ako si zdvihnúť hore.
    • zdvihnite len natoľko, aby sa vaše ramená z podlahy.
    • Ešte je čo najrýchlejšie sa správnu formu po dobu dvoch minút párkrát denne.Predĺžiť dobu, ako budete postupovať.
  • koleno ohýba "Postavte sa s nohami šírku ramien.
    • držte chrbát rovno a pozerať sa rovno po celú dobu cvičenia.
    • Crouch tak nízke, ako je to možné a vrátiť sa k státie 12-20 krát.
  • Knee skoky "stojte šírku ramien od seba.
    • držať hlavu hore a chrbát rovno.
    • Crouch rýchlo, čo najnižšie.
    • skok tak vysoko, ako je to možné a vrátiť sa k svojim Crouch 12-20 krát.
  • Run krátke šprinty z 50-100 metrov v intervaloch.Odpočinok po dobu pol minútu medzi šprinty.

Áno, je to pomerne realistické.S množstvom praxe a cvičenia som si istý, môžete zvýšiť svoj vertikálne skok tým celkom dosť.Stačí začať s nejakým lanom na lyžiach.Rôzne iné lýtkové cvičenia bude dobré pre ich posilnenie, pretože hrajú veľkú úlohu vo vertikálnej skok.

Will Silový tréning, ako lisy nôh pomôže zvýšiť svoju výšku hrba?

Áno, verím, že sa s otázkou, či sa zvýši vašu výšku skoku, skôr než hovoriť výšku hrba vo vašej otázke.Posilnením svoje stehien, lýtka a brucho budete môcť skočiť vyššie.Tým nôh lisy budete posilňovať nohy, ktoré povedú k vašej schopnosti skákať vyššie.

Koľko si na lyžiach zlaňovanie zvýšiť môj vertikálne?

skočiť vyššie, pretože som chcel byť schopní namočiť pre basketbal

Neexistuje žiadne konkrétne zvýšenie skok tým, že robí švihadlo cvičenie.Váš skok bude zvyšovať v závislosti na tom, koľko svalov vybudovať počas svojho švihadlo cvičenia.Takže tým, že robí švihadlo cvičenia a ďalšie cvičenia, ako sú drepy, ktoré vám pomôžu budovať svaly nevyhnutné zlepšiť svoje vertikálne skok, takže budete skákať vyššie.

Koľko času to trvá zvýšiť svoj vertikálne skok v basketbale, keď nemám preskakovanie obdeň 25-30 minút?

Koľko času to trvá zvýšiť svoj vertikálne skok v basketbale, keď nemám preskakovanie obdeň 25-30 min

VisiHow QnA.Táto sekcia nie je napísané doteraz.Chcete sa zapojiť?Kliknutím na tlačidlo Upraviť písať túto odpoveď.

Môj vertikálne je 27 palcov, a ja potrebujem aspoň 36. Čo môžem robiť?

Môj vertikálne je 27 palcov, a ja potrebujem aspoň 36. Čo môžem robiť?

nalepte rutinné opísané v článku a v odpovedi na prvú otázku tu.

Okrem týchto cvikov, vždy na pamäti, že veľké svaly, ktoré sú svaly na nohách, môžu potrebovať týždeň alebo dva, aby plne zotaviť.Spustenie protein-, minerálnej, a vitamín bohaté športové diéta rast nejakú svalovú hmotu a zvýšiť celkovú silu celého tela.Táto diéta tiež pomôže spaľovať prebytočný tuk, ktorý sa pridá k vašej hmotnosti, pretože bez zvýšenia hmotnosti, ste schopní skákať vyššie.

Tam sú pokročilé vzdelávacie programy, ktoré vlak vaše nohy s rôznymi telocvični cvičenie pre vytrvalosť jeden týždeň( 12-15 opakovaní, 50% maximálneho zaťaženia), vlak do pevnosti nasledujúceho( 8-10 opakovaniach 80-100% zaťaženie), a občas, vlak pre oboch( 10-12 opakovaní, 50 až 70% zaťažení).

jeden cvik, ktorý mi veľa pomáha stojí vertikálne skoky.Môžete si tiež urobiť zvislé bočné a spustené skoky.To je uvedenie robustný krabici kolená výšky na zem a skočiť na neho niekoľkokrát( 12 opakovaní, napríklad).Potom sa postupne zvyšujú výšku pridaním, napríklad, hrubé hmotnosť platní alebo iných schránok.Keď si skočiť na pole, môžete pokrčte nohy v kĺboch ​​a potom narovnať svoje telo, akonáhle ste na krabici.Dávajte pozor, pretože kladie veľký dôraz na kolená, a vy by ste mali buď nosiť ochranu, alebo byť pod dohľadom trénera.Cieľom pre skákanie je výška hrudníka.

Akú váhu môžem stratiť za 2 týždne?

Rovnako ako ja chcem byť trochu tenšie, takže ako to mám urobiť, že. . som sa snažil: Vypracovanie a jesť menej, ale to nepomáha. . Myslím, že to bolo spôsobené: Neviem

VisiHow QnA.Táto sekcia nie je napísané doteraz.Chcete sa zapojiť?Kliknutím na tlačidlo Upraviť písať túto odpoveď.

• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.