7Jul

Znížiť hladinu cholesterolu a viesť zdravý život

4 diely: Rizikové faktory a hladiny cholesterolu, ako upraviť svoj jedálniček k zníženiu hladiny cholesterolu úrovne zoznam potravín by ste mali jesť a tie by sa mala obmedziť Komentáre

Cholesterol je mäkký, bez zápachu, voskové substancie, ktoráje súčasťou všetkých živočíšnych buniek vrátane ľudských bytostí.Avšak, hromadenie cholesterolu v našich tepnách je reálne nebezpečenstvo pre zdravie.Tieto cholesterolu plakety, tiež známy ako "kôrnatenie tepien", môže zužovať tepny a obmedzujú prietok krvi.Ak je prietok krvi obmedzený, infarkt môže mať za následok.

Boli tieto informácie užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

Tam je niečo o nebezpečenstve, nemôžete vidieť.To je to, ako je to s vysokou hladinou cholesterolu.Nemá žiadne príznaky.Ale nenechajme sa mýliť, je to hlavný rizikový faktor pre vznik ischemickej choroby srdca, ktorá zabíja tisíce ľudí každý rok v našej krajine.

Boli tieto informácie užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

Obsah
  • 1 rizikových faktorov a hladinu cholesterolu v krvi
    • 1,1 Kategórie rizík
    • 1,2 cholesterolu normálnym hodnotámby mala byť
  • 2 Ako upraviť svoj jedálniček znížiť hladinu cholesterolu
  • 3 Zoznam potravín by ste mali jesť a tie by sa mala obmedziť
    • 3.1 zvoliť tieto potraviny
    • 3,2 obmedziť tieto potraviny
  • 4 Komentáre
Ad

Rizikové faktory a hladiny cholesterolu

Kategórie rizík

  1. 1
    Niektorý s existujúcim ochorením srdca.
    Reklama
    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
  2. 2
    Žiadne srdce ochorenia, ale viac rizikových faktorov.
    Reklama
    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
  3. 3
    Nie srdcové choroby, ale menej než dva rizikové faktory.
    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

cholesterolu normálne hladiny by mali byť

  1. 1
    menší alebo rovný 160 mg / dl.
    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
  2. 2
    menší alebo rovný 200 mg / dl.
    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
  3. 3
    menší alebo rovný 240 mg / dl.
    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

Ako upraviť svoj jedálniček znížiť hladinu cholesterolu v krvi

  1. 1
    jesť viac Fresh Food .
    Jedzte viac zeleniny, ovocia a obilia.Nižšie nájdete zoznam vzoriek potravín, ktoré majú z čoho vyberať.American Heart Association odporúča nie viac ako šesť unca vareného chudého mäsa a hydiny bez kože každý deň.Ryby sú obzvlášť dobrou voľbou, ako je to s nízkym obsahom nasýtených tukov.
    Reklama
    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
  2. 2
    Obmedzenie tuku, ktoré jete, je rovnako dôležité ako obmedzujúce príjem cholesterolu .
    Buďte zvlášť opatrní nasýtených tukov.Vyberte si polynenasýtené a mononenasýtené mastné kyseliny miesto.
    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
  3. 3
    American Heart Association odporúča obmedziť celkové množstvo tukov vo vašej strave na menej ako 30% kalórií každý deň a nasýtených tukov na menej ako 10% celkovejkalórií .
    ( nájdete percento kalórií z tuku uvedenej na väčšine štítkov).
    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

V nadväznosti na tieto zásady je to záväzok, ale budete prekvapení, počet chutných potravín bez obsahu tuku a nízkym obsahom tuku sú k dispozícii na pomoc, aby bolo jednoduchšie.Len mať istotu, aby kalórií na mysli taky.Existuje veľa voľných tukoch potravín k dispozícii na pomoc, aby bolo jednoduchšie, ale pamätajte, že bez tuku neznamená kalórie-free.Niektorí ľudia, kvôli rodinnej anamnézy alebo z nejakého iného dôvodu, môžu aj naďalej mať vysokú hladinu cholesterolu, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snaží hospodáriť s diétou a cvičením. Ak diéta a cvičenie nie sú účinné samé o sebe, môže lekár predpísať lieky na zníženie cholesterolu ako súčasť celkového liečebného programu.Nezabudnite, že iba lekár môže určiť najvhodnejší liečbu pre vás.

Boli tieto informácie užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

zoznam potravín by ste mali jesť a tie by sa mala obmedziť

Vyberte si tieto potraviny

  1. 1
    červeného mäsa( bez tuku), kuracie mäso( pečené alebo pečené) s kožou odstránená.
    Reklama
    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
  2. 2
    Ovocie a zelenina( čerstvé, mrazené alebo konzervované).
    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
  3. 3
    celé zrná, fazuľa, chlieb, zemiaky.
    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
  4. 4
    rastlinný olej( olivový, kukurica, sóje a).
    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
  5. 5
    ryby( pečené alebo pečené).
    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
  6. 6
    odstredené mlieko, netučné jogurt.
    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

obmedziť tieto potraviny

  1. 1
    mastné kusy červeného mäsa, vyprážané kurča, orgánu( pečeň, obličky)
    bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
  2. 2
    Coconut
    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
  3. 3
    maslo, majonéza
    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
  4. 4
    francúzske hranolčeky
    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
  5. 5
    vyprážané ryby alebo iné morské plody.
    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
  6. 6
    plnotučné mlieko, zmrzlina, vaječný žĺtok, smotana tortu.
    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
    Reklama
  • Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.