7Jul
Existuje mnoho nevýhody sú nezdravé alebo nevhodné.Po prvé, máme tendenciu straty sebavedomia, keď vidíme sami seba ako fyzicky nezdravé alebo nevhodné.To by bolo naozaj skvelé, keby sme mohli držať s diétou a cvičením stratiť, že extra váhu, ktorú chceme zbaviť, a boli presvedčení o sebe.Väčšina z nás sa cíti lepšie o sebe, keď vieme, že robíte niečo dobré pre naše telo.Mnohí z nás by mohol ľahko začať diétu alebo cvičebný program, ale problém je, že sme často frustrovaní alebo odradiť a zastaviť uprostred programu.Tu sú niektoré pokyny, ktoré môžete použiť, aby na trati so svojím programom a pokroku.
- 1 Pokyny
- 2 Ako schudnúť za menej ako mesiac
- 2,1 Foods
- 2,1.1 kalórií kontrolovanej občerstvenia
- 2.1.2 Mäso
- 2,1.1 kalórií kontrolovanej občerstvenia
- 2,2 nápoje a doplnky
- 2,3 cvičenie
- 2,4 Tipy pre zníženie hmotnosti rýchlo
- 2,1 Foods
- 3 Môže Akupunktúra pomôcť pri znižovaní telesnej hmotnosti?
- 3,1 Akupunktúra Chudnutie Therapy
- 3,2 Cieľ Akupunktúra pre chudnutie
- 3,3 Výhody Akupunktúra pre chudnutie
- 3,1 Akupunktúra Chudnutie Therapy
-
4 Tipy triky & amp;Varovanie
- 5 Komentáre
Pokyny
- 1Goal nastavenie ,Pred začatím hmotnosti programu, mali by ste najprv zvážiť svoje myslenie.Potrebujete motiváciu, aby vám cvičenie - cieľ.Mohlo by to byť jednoducho snaží stratiť určité množstvo váhy, alebo sa snaží dostať do určitého bodu z oblečenia, ktoré si myslíte, ste vyzeral dobre dovnútra. Akonáhle si nastaviť svoj počiatočný cieľ, je potrebné, aby ich nastavenie udržať si motiváciu,Mnoho z nich nastaviť ich cieľ, ale v stredu programu strácajú zameranie a začnú sa odradiť, až nakoniec len zastaviť.Keď vytvoríte ciele, nie je nutné, aby to realistické tak dlho, ako to bude motivovať.Reklama
- 2Urob to s niekým .Práca na vlastnú päsť môže stať oveľa jednoduchšie a zábavnejšie, keď budete mať niekoho, ako priateľa alebo člena rodiny, aby to s vami.Nielenže budete potom stáva zodpovedný niekoho, kto bude motivovať vás tlačiť sám seba, keď máte pocit, ako vzdať, ale môžete si tiež urobiť to konkurencia medzi vami dvoma, a to bude tlačiť, aby ste držať krok program na váhe.Reklama
- 3piť vodu .Počas svojho cvičebného programu, musíte byť dostatok pitnej vody.Dostatok vody znamená, že asi dva litre denne.To vám pomôže schudnúť tým, odplavovanie toxínov vo vašom tele a pomáhajú váš tráviaci systém a zároveň udržať si dostatočne hydratovaná robiť cvičenia, ktoré treba robiť.
- 4spánku .To je často prehliadaná časť začína cvičenie.Osem hodín je odporúčaná doba spánku.Spanie je váš oddych, voľno.Doby, kedy sa odpočíva telo sú rovnako dôležité ako v čase, keď trénujete svoje telo, pretože dávate telu čas na zotavenie a byť schopný robiť cvičenia, ktoré ste naplánovali.
- 5diéty .Než začnete so stravou, zvážiť svoje ciele chudnutie.Vážiť sami seba a zmeranie obvodu pásu, boky, stehná a paže, a potom stanovila cieľ pre koľko chcete stratiť z týchto meraní.Možno budete chcieť stratiť pár palcov pása a potom váhu celom tele všeobecne.Porady s lekárom predtým, než idete na akékoľvek diétny plán sa dostanete odbornú radu, aby vám pomohol a dá vám ďalšie nápady a informácie o tom, ako môžete schudnúť zdravý spôsob.To je dôležité, ak máte nejaké zdravotné problémy, ako je astma, napríklad ako lekár bude schopný poradiť v spôsobov, ako schudnúť, ktoré nebudú zhoršiť váš súčasný stav a nebude spúšťať žiadne astmatické záchvaty.
- 6Running .Toto je ideálne cvičenie, ako to zahŕňa prirodzený pohyb tela a existuje len veľmi málo vedľajších účinkov.Ak nechcete robiť žiadne cvičenie v okamihu, dobrý začiatok by bolo ísť pešo.Prechod na každodenné prechádzke je lepšia ako sedieť doma a nič nerobiť;Avšak, mali by ste rýchlo si ju vyzdvihnúť, ak ste vážne schudnúť tým, že vlámanie do chodu.Je zrejmé, že ak sa cítite fit dosť, ísť rovno do chodu, čo by oveľa lepšie.Začnite tým, že beh alebo chôdzu raz týždenne, aby sa dostali do rutiny, potom postupujú ako budete chcieť, takže nie ste riskovať popálenia von, ale uistite sa, že ste stále náročné sami.
- 7Swimming .To môže v skutočnosti byť lepší ako beh.Hlavným dôvodom je to, že keď ste vo vode, neexistuje žiadny vplyv na kĺby, ako by ich pri behu.Pri kúpaní, ste vlastne len tlačí seba cez vodu a nezasahujú žiadne povrchy.Ak ste ešte nikdy neurobili žiadne plávanie, by bolo vhodné, aby sa zaregistrovať na niektoré začiatočník plávanie.To bude odnášať riziko, že nebudú správne plávanie a dostanete niekoľko užitočných tipov, ktoré môžete použiť v budúcnosti.Hlavným kľúčom, tak ako v každej hmotnostnej programe, je začať v malom a vybudovať.Usilovať sa o robí určitý počet rôznych dĺžkach a, ako sa dostanete inštalatér by ste mohli urobiť dĺžky rýchlejší alebo pridať ďalšie dĺžok.
- 8Vstúpte do posilňovne .Tie budú samozrejme platiť mesačný poplatok, že iné pohybové aktivity nemajú, ale je to stojí za to.Máte všetky zariadenia potrebné na jednom mieste, môžete získať návod, ako robiť určité cvičenia a môžete získať všeobecné informácie o tom, ako ďalej s vašej diéty a cvičebného plánu, ako schudnúť.Ak máte plán, ktorý zahŕňa ísť do posilňovne, budete pravdepodobne držať sa ho, pretože je to časť svojej rutiny, skôr než len ísť, keď máte pocit, že chcete.Uistite sa, že keď idete do posilňovne, vaše tréningy sú rozdelené do častí, ktoré zahŕňajú zahriatie, strečing, hlavné cvičenia a vychladnúť.
každý by mal prevziať zodpovednosť a prestať vyhovárať.Čím skôr berieme zodpovednosť tým skôr budeme môcť skutočne urobiť niečo o nich.Ak chceme začať zajtra, môžeme si byť istí, že niečo iné nám zabrániť pokračuje zajtra.Môžeme prelomiť túto schému tým, že zodpovednosť za to, ako sme sa stali nevhodné alebo nezdravé.Porazení robí výhovorky, zatiaľ čo víťazi aby sa to stalo.
Ako schudnúť za menej ako mesiac
Schudnúť je ťažké robiť, kým priberanie na váhe je často ľahké.Avšak, určené ľudia môžu iste podarí schudnúť rýchlo.Na tejto stránke, budeme vás učí, ako schudnúť za menej ako mesiac.Keď budete postupovať podľa pokynov nižšie, musíte byť rozhodnutý uspieť, a nestrácajte nádej.Takže, poďme začať.
Foods
Tie prispievajú veľa v chudnutí.Ak chcete získať správne množstvo živín, mali by ste jesť správne druhy potravín, zvlášť keď ste diéty.Ak chcete schudnúť rýchlo, mali by ste jesť potraviny, ktoré vám pomôžu spáliť kalórie.Napriek tomu je otázka, aké potraviny sú dobré pre diétu?Nižšie je uvedený úplný zoznam potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlo a získať živiny súčasne.
s kontrolovaným prísunom kalórií občerstvenie
Mnohí z vás majú radi jesť ľahké jedlá v popoludňajších hodinách, a tam sú časy, ktoré nemôžete vyhnúť nevyhnutnému, ako nákup alebo príprave sladké potraviny pre občerstvenie,Teraz, je tu dobrá správa pre vás!Existujú špeciálne maškrty pre diétu, a tie sa nazývajú "kalórie riadené občerstvenia".Tieto snacky sú balené iba 100 kalórií alebo menej, takže diétu teraz jesť sladké potraviny.Nižšie sú potraviny, ktoré obsahujú nie viac ako 100 kalórií.
- 1Päť čokoláda Graham sušienky .Reklama
- 24 Hershey® Kisses .
- 31 Nestle Butterfinger® Stixx .
- 41 Kelloggs® Rice Krispies Treat® .
- 53 veľké marshmallows .
- 620 mliečna čokoláda M & amp; M's® .
- 72 Sušienok v 2-palcový veľkosti priemeru .
- 81/5 Toblerone® bar .
- 91 Fruit Roll Up® .
- 104 Nabisco® Nilla® oblátky .
- 11½ šálky zmrzlinový .
- vyššie uvedeného zoznamu sladkých jedál je pre váš odkaz.Technika pri meraní viac ako 100 kalórií občerstvenie je skontrolovať štítok nutričné hodnoty na potravinárske výrobky, ako sú tie, ktoré majú menej ako 15 gramov cukru, 140 miligramov sodíka a 15 gramov cukru.Desiaty, ktoré sú vyrobené z celých zŕn by mal obsahovať viac ako 3 g vlákniny a 7 gramov bielkovín.Chuť na sladké potraviny, ale nemôže mať malé rýchle občerstvenie?No, to nie je problém už, pretože teraz môžete okusovať sladké jedlá tak dlho, ako viete, koľko budete brať v uhryznutie.
mäso
Kto hovorí, že by ste mali zakázať jesť mäso, aby zostali fit?Zamysli sa znova!Existuje množstvo receptov mäsa splniť vaše chute, z ktorých jeden je chudé hovädzie mäso recepty.Samozrejme, budete musieť jesť menšie porcie hovädzieho mäsa, pretože mäso má nasýtených tukov a cholesterolu, ktoré môžu spôsobiť srdcové choroby.Ak chcete pripraviť hovädzie recepty, mali by ste pridať zeleninu na neho sa udržiavať sa v kondícii a zdravý.Vezmite na vedomie, že všetky chudé hovädzie obsahujú menej ako 10 gramov celkového tuku, 4,5 alebo menej nasýtených tukov, a nie viac ako 95 miligramov cholesterolu za 3 ½ oz porcie.Chudé hovädzie mäso sú zvyčajne hovädzie mäso "guľatý" a "oblička".Nižšie sú Recepty z hovädzieho mäsa, možno budete chcieť pripraviť:
- 1grilovaný steak s čerstvou valeriánky .Kliknutím na odkaz sa dozvedieť viac o tom, ako pripraviť tento dish.http: //www.eatingwell.com/recipes/grilled_steak_with_fresh_corn_salad.html
- 2kórejský-štýl rezeň a šalát zábaly .http://www.eatingwell.com/recipes/korean_style_steak_lettuce_wraps.html
- 3Chili-trela steaky a pán salsa .http://www.eatingwell.com/recipes/chili_rubbed_steaks_pan_salsa.html
- Nezabudnite myslieť "malé" časti, bez ohľadu na to, aké mäso recepty môžete pripraviť a jesť.
Nápoje a doplnky
nápoje môžu tiež prispieť k chudnutiu, ale musíte byť vedomí rôznych druhov nápojov okrem vody, ktorá môže alebo nemusí pomôže spáliť tuky alebo kalórií.Keď diéty, to neznamená len, že budete musieť usilovať o štíhlejšie telo, ale tiež to, že by ste sa mali zamerať na zdravú myseľ i telo, tým, že pije správnych nápojov, ako sa zbaviť prípadných zdravotných problémov, ako je rakovina a diabetes rizík,Takže sledujte, čo pijete rovnako.Nižšie sú uvedené štyri odporúčané nápoje pre diétu:
- 1zelený čaj .Zelený čaj nemá žiadne kalórie, a to vám dáva obrovské zdravotné výhody, rovnako ako vám pomôže schudnúť rýchlo.Tam sú vlastne žiadne obmedzenia o tom, koľko šálok zeleného čaju môžete piť.Ak chcete schudnúť za menej ako jeden mesiac, môže sa piť tri, alebo dokonca až 10 šálok denne, a uvidíte dobré výsledky so svojim telom v čase kratšom ako jeden mesiac.Týmto spôsobom sa tiež znižuje riziko rakoviny žalúdka, ako aj zvýšiť svoj metabolizmus.Iba negatívny efekt z nadmerné pitie zeleného čaju je, že môže znižovať absorpciu kyseliny listovej, čo je veľmi dôležité, vitamín.Kyselina listová pomáha znížiť vrodené vady.Takže, ak ste sa snaží otehotnieť, uistite sa, že ste prestal piť ju do tej doby, a len dostať späť k nemu po tom, čo porodí, alebo potom, čo ste urobil ošetrovateľstva, stratiť váhu navyše pred otehotnením.
- 2zelená kávové zrná výťažky .Hovorí sa, že prijatie zelenej kávové zrno extrakty alebo doplnky vám pomôže stratiť libier za krátku dobu, pretože chlorogenová, účinnú látku, ktorá blokuje premena tuku na glukózu.Tieto extrakty sú jemne spracované a vyrobené z prírodných, nepražených bôbov.Zdravotníckym pracovníkom odporúča, aby spotrebitelia berú extrakty 30 minút pred užitím jedlami, a to musí byť vykonané trikrát denne, aby sa dosiahla ideálnu váhu rýchlo.
- 3Jedno percento nízkotučné mlieko .Existujú rôzne druhy mlieka, ale ak ste na diétu, mali by ste zvoliť jedno percento nízkotučné mlieko, pretože je spracovaná znížením obsahom mliečneho tuku viac.To je ešte výborným zdrojom vápnika, a dobré pre zníženie rizika vzniku osteoporózy.A čo viac, je, že to pomôže udržať hladinu cukru v krvi, takže nie je pravdepodobné, že bude ovplyvnená jedlom chute.Vezmite na vedomie, že osem uncí jedno percento nízkotučného mlieka je už 120 kalórií, takže piť striedmo.
- 4Water .A konečne, najdôležitejšie nápoj zo všetkého je voda.Samozrejme, keď cvičíte, môže sa potíte veľa a cítiť trochu dehydratácii, takže máte sklon k pitie poháre vody získať množstvo tekutín, ktoré smiete vylučovaný.V opačnom prípade môžete cítiť tupá a neaktívne po celý deň.Voda je veľmi dôležité, keď ste diéty, takže nezabudnite piť osem alebo viac pohárov vody denne.
- nápojov, ktoré by ste sa mali vyhnúť, sú nasledujúce: Nealkoholické nápoje a tvrdé nápojov, kofeínové nápoje, a ďalšie, ktoré obsahujú vysoké kalórií a môže zhoršiť zdravotné problémy.
Cvičenie
Ak ste sa práve začína strácať váhu, sa odporúča, aby cvičenie po dobu 30 minút a postupne zvyšovať až hodinu alebo viac, deň po dni.To preto, že vaše telo je stále ešte nie je zvyknutý na cvičenie, a tak to vám bude chcieť zastaviť a len ležal na posteli.Začať vykonávať po dobu 30 minút a potom ďalších 30 minút, kým môžete urobiť cvičenie na hodinu alebo viac denne.
- 1cvičenie pre začiatočníkov .Niektoré cvičebné aktivity nie sú vhodné pre všetky.Pre začiatočníkov, bude musieť byť rôzne cvičebné programy.Základné cvičenia pre začiatočníkov patrí rýchla chôdza, jogging, tanec, jazda na bicykli a dokonca aj iné formy jednoduchých cvikov, ktoré možno urobiť doma, ako je napríklad zahradničení, je upratovanie, zametanie, atď dobré cvičenie stroj, ktorý najlepšie vyhovuje pre začiatočníkovje bežecký pás, pretože je nastaviteľná chôdzi alebo behu rýchlosť.Okrem toho, začiatočníci sa uistil, že spáli 100 kalórií a viac promile chôdzou na bežeckom páse rázne.Cvičenie DVD a videa, ktoré možno urobiť doma, sú dobrou voľbou pre chudnutie rovnako.
- 2Aktivity pre stredne ťažkú a pokročilé cvičenca .akonáhle si vaše telo zvykne na cvičenie, môžete vyskúšať niektoré cvičebné programy pre stredné alebo pokročilých.Tieto programy sú hlavne pre kulturistiku, tónovanie alebo spevnenie, ako sa dostať ploché brucho abs a silné svaly v náručí.Nižšie sú uvedené niektoré cvičebné programy a zariadení, ako získať silné svaly:
- sit-ups
- Telesná hmotnosť drepy
- push-up
- Telesná hmotnosť výpady
- cvičenie s párom činiek
- Pull up barov
- odporu kapiel
- Kettlebell cvičenie
- sit-ups
tipov pre chudnutie rýchly
Teraz ste si prečítali dôležité body, ktoré musíte vedieť pred začatím ísť na diétu, takže ďalšia vec, ktorú musíte urobiť, jeriadiť sa nižšie uvedenými radami:
- 1vybrať zdravé nápoje .Ak ste milovníkom kávy, môže to byť lepšie prestať piť ju a zmeniť ju na niečo zdravého, ako zelený čaj, pretože nielen vám pomôže spáliť kalórie, ale tiež vám poskytuje ďalšie zdravotné výhody.Môžete vypiť tri šálky to denne medzi jedlami.Môžete tiež chcieť pridať zelené kávové zrno výťažky do svojho jedálnička.Vezmite dodatku 30 minút pred užitím svoje jedlo.Týmto spôsobom, budete pravdepodobne stratí veľa na váhe v čase kratšom ako jeden mesiac.
- 2cvičenia po dobu 30 minút až hodinu alebo dokonca viac .Ráno je ideálny čas na to cvičenie.Hneď po prebudení s prázdnym žalúdkom, môžete to urobiť cvičenie.Ste s najväčšou pravdepodobnosťou nebude na priberanie na váhe, ak sa dôsledne to v dopoludňajších hodinách.Môžete si tiež urobiť vykonávať aj kedykoľvek inokedy počas dňa.Začnite s 30 minút a postupne zvyšovať ju až hodinu alebo viac zo dňa na deň.
- 3Ešte kardiovaskulárne aktivity .Existuje mnoho druhov cvičení zariadení pre kardiovaskulárne cvičenie, ktoré môžete použiť v posilňovni.Ale ak nemáte čas chodiť do posilňovne, stále môžete to urobiť doma.Kardio cvičenie DVD pre začiatočníkov sú dobrou voľbou.Je to pohodlné a oni sú zvyčajne ľahko sledovať.Dajte si aspoň 30 minút robiť kardio cvičenia každý deň.
- 4Odstráňte všetky nezdravé potraviny a rýchle občerstvenie .Možno budete chcieť začať eliminovať všetky nezdravé potraviny uložené v kuchyni a vyhnúť sa jesť rýchleho občerstvenia, ako sú hamburgery, pizza a hranolky.Tie obsahujú veľké množstvo kalórií, a to sa ti veľa času, aby sa ich zbaviť.Mám uvedené niektoré dobré občerstvenie vyššie nahradiť nezdravé potraviny môžete mať.Môžete skúsiť a sledovať tie, ak v prípade, že vaša chuť na sladké zúri mimo kontrolu.
- 5pozor, čo jete .Skúste zoznam potravín, ktoré môžu konzumovať každý deň, alebo dávať pozor na štítku nutričné hodnoty na potravinárske výrobky.To vám pomôže spočítať, koľko kalórií, tuku, alebo príjem cukru budete konzumovať denne.
- 6Jedzte ovocie a zeleniny .Tie prispievajú oveľa viac do svojho jedálnička, pretože ovocie a zelenina obsahujú minerály a vitamíny, ktoré môžu zabrániť akejkoľvek choroby.U.S. Department of Agriculture dokonca odporúča, aby všetci vyplniť polovicu svojho taniera s ovocím a zeleninou získať správne množstvo živín pre jeho alebo jej telo.Tam sú niektoré skvelé recepty, ktoré vám pomôžu vychutnať ovocie a zeleninu, ak viete, ako pripraviť a zmiešať s ostatnými zložkami.A čo viac, vláknina sa nachádza pri všetkých druhov ovocia a zeleniny, ktoré prispievajú toľko chudnutie.Vláknina tiež pomáha regulovať pohyb čriev a znižujú tak riziko možných ochorení.Pri pridávaní vlákniny do svojho jedálnička, uistite sa, že ste tiež piť veľa vody, pretože to môže spôsobiť zápchu bez adekvátneho kvapaliny v žalúdku.Ako som povedal, voda hrá dôležitú úlohu v každom potravín, ktoré jeme, a pokiaľ ide o vlákno, treba vodu odstrániť všetky toxíny v tele úplne.Reklama
Dodržiavaním vyššie uvedených informácií, som si istý, že budete chudnúť v čase kratšom ako jeden mesiac!
Môže Akupunktúra pomôcť pri znižovaní telesnej hmotnosti?
úspešné a trvalé chudnutie je neuveriteľne ťažké, väčšina ľudí dosiahnuť.Veľa mužov a žien zvolil rôzne typy diétnych plánov, ale obnoviť zaťaženie oni stratili niekoľko ďalších libier.
Ako taký, stále viac a viac jednotlivcov ísť na akupunktúru.Chcú bojovať proti obezite a vysporiadať sa s týmto problémom telesnej hmotnosti naraz.Akupunktúra už nie je nová.Ľudia boli cvičia akupunktúru pre viac ako 5000 rokov.Je dokonca starší ako prípadných európskych liečebné procedúry a metódy chudnutia.
Akupunktúra Chudnutie Therapy
Akupunktúra chudnutie liečba zahŕňa to, čo väčšina ľudí myslí o tom, kedy si myslia o akupunktúru.Umiestnenie vlasy-tenké kolíky do časti tela môže vhodne pomôcť tráviaci funkciu systému.
Akupunktúra podporuje rýchle uvoľňovanie hormónov, ktoré umožnia telo môžete kochať nádhernými diela látok proti bolesti.Akupunktúra chudnutie liečba pomáha kontrolovať hladu začatím týchto hormónov.V prípade obéznych chorých, akupunktúrne odbornej štúdie osoba práve tým, že žiada rôzne otázky.
Cieľ Akupunktúra pre chudnutie
Cieľom hodnotiaceho procesu sa porozumieť z hlavných príčin obezity.správanie určitej osoby hrá dôležitú úlohu, najmä pokiaľ ide o diéty.Ďalším faktorom, ktorý musí byť overená, je fyzický stav jedinca.Existujú prípady, keď obezita by mohla byť nežiaduci účinok problému choroby alebo zdravie.
