zvládať stres

Mnohosystémy v tele sú v zábere pri začatí stresovej reakcie.

Táto reakcia v tele je známy ako bojovať, letu alebo zmraziť odpoveď.Stres je reakcia tela na skutočných alebo vnímaných situácií.Stres je rovnako individuálne ako každý človek je.Napríklad;niektorí ľudia nemajú problém s rečníctvo, pre ostatné, len myšlienka rečníctvo je stavia do režimu paniku.Šťastné situácia môže tiež vyvolať stresovú reakciu.

Niektoré štúdie ukázali, že chronický stres mení expresiu génov v bunkách imunitného systému.Tieto gény, ktoré produkujú zápal boli vyjadrené na väčšie, než je obvyklé úrovni a gény, ktoré by mohli znižovať zápal boli znížené.Stres spôsobuje biele krvinky, aby sa viac zápalových, ako je obvyklé, a to je dobré, do určitej miery.Tento zápalový proces chráni telo pred vírusmi.Keď je zápalový proces nezníži, môže zvýšiť riziko srdcových ochorení, cukrovky, artritídy, obezity a iných chorôb.

Nasledujúci článok vám vysvetlí niečo viac o strese a ako to funguje, a ktoré vám pomôžu naučiť sa efektívne zvládať stres.

Imunitný systém má veľkú zbierku buniek, ktoré cestujú po celom tele.

Účelom imunitného systému je brániť telo proti napadajúce organizmy,( antigény), ako sú baktérie a vírusy.Väčšina imunitných buniek sú odvodené z bielych krviniek, lymfocytov a fagocytov.Ďalej delia na dva typy lymfocytov.Ktoré sú;B bunky, ktoré produkujú protilátky, ktoré obklopujú buniek tela a ničia napadajúce vírusov a baktérií.T bunky pracujú vo vnútri buniek v tele a zničiť votrelca zvnútra.Fagocyty jesť a vstrebávať napadajúce bunky.

stresového hormónu kortikosteroidov znižuje množstvo lymfocytov a potláča imunitné system.Stress, najmä chronický stres, potláča schopnosť imunitného systému bojovať antigény, čo zvyšuje náchylnosť na infekcie.Stres môže mať tiež nepriamy vplyv na imunitný systém, ako človek môže použiť nezdravé stratégie behaviorálnej zvládajúci znížiť ich stres, ako je pitie a fajčenie.[1]

Tieto kroky a techniky, vám ukáže, ako znížiť stres a zlepšiť svoje zdravie.

1. 1
   stratégií zvládania sa používajú na zníženie stresu .

   Niektorí ľudia používajú nezdravé správanie zvládajúci stratégie, ako je fajčenie a prílišné zhovievavosti alkoholu.

   {

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Existujú rôzne spôsoby, ako zvládať a vyrovnať so stresom .

   Niekedy sa mení, ako by sme mohli niečo znižuje stres veľmi.Zmena je kľúčom k riešeniu alebo zvládanie stresu.Môžete buď zmeniť situáciu alebo zmeniť vaše reakcie, oveľa ľahšie povie, ako urobí.[2]

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Nájdenie zdroj môže byť kľúčom k vyrovnaniu či zvládanie stresu .

   Niekedy skutočným zdrojom stresu nie je zrejmé.Pre pomoc pri hľadaní zdroja vášho stresu, pozrieť sa na svoje návyky, postoje, myšlienkové procesy, a výhovorky, ktoré používate.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   časopis písanie .

   Pomáha mnohí pozrieť sa na ich stres z iného uhla.Písanie tiež pomáha identifikovať každodenný stres vzory a spoločné témy.Jedná sa o vizuálnu vašich stresorov a zvládanie techník.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   Určite, ako sa v súčasnosti vyrovnať so stresom .

   Má svoj copingu napomáhať alebo brániť v rozlíšení vášho stresu?Máte moc zmeniť, ako reagovať na vzniknuté situácie.Nie je ľahká úloha splniť, zmena je zvyčajne veľmi ťažké.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   Každý má svoj vlastný jedinečný spôsob zvládania stresu a zvládanie .

   Každá situácia je iná a to, čo funguje raz nemusí fungovať inokedy.Experimentujte s rôznymi technikami a stratégií.Zamerajte sa na to, čo pre vás pracuje.[3]

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

• progresívny svalovú relaxáciu je technika, ktorá zahŕňa napínať špecifické svalové skupiny a potom relaxačné.Môžete začať hlavy až k päte alebo špičke na hlave.Cieľom je získať celkové uvoľnenie svalov.
• Sit v pohodlnej polohe s nohami na podlahe, alebo stanoviť( nie zaspať).uistite sa, že máte voľné kovanie šaty.
• Zatvorte oči a sústrediť sa na pomalé dýchanie, položte jednu ruku na hrudník a druhý na bruchu.Ako si dych, by mala byť vaše brucho stúpa a klesá aj váš hrudník sotva pohybuje, to sa nazýva brušné dýchanie a núti pľúca úplne naplniť.Sústreďte sa na dýchanie, či a kedy vaša myseľ sa čuduje, stačí priniesť zameranie späť na svoj dych.
• Next, napätá každej z týchto svalových skupín po dobu 5 sekúnd a potom odpočívať každú svalovú skupinu pred prechodom na ďalšiu skupinu: tvárových svalov
• , uši a krk, ramená, paže, nižšia paže, ruky, lopatky, dolnej časti chrbta, hrudníka, brucha, triesla, zadok, stehná, dolné končatiny, chodidlá a prsty.
• môžete opakovať v opačnom smere alebo zopakovať v rovnakom poradí.Niektorí ľudia sústrediť sa na jednej strane tela a vypätých menších svalových skupín.Nezabudnite aj naďalej pomalé brušné dýchanie počas tejto technike.[4]
• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.