Správne Stretch svojej spodnej časti tela

Vitajte v VisiHow!Volám sa Angela Zakos, a prídem k tebe od Boha tela osobné cvičiť.Toto je návod na dolnej časti tela preťahovanie.Dolné telo strečing je veľmi dôležité, najmä ak trpíte nejakou bolesť v spodnej časti chrbta.Nižšia telo tiahnúce sa vám tiež pomôcť pri všetkých nižších telesných cvičení.Chcete, aby sa ubezpečil, že ste strečing pred, počas a po vaše tréningy s cieľom zabrániť prípadným zraneniam.

1. 1
   Po prvé, ťahajúce za glutei( aleboglutes) budú zobrazené .

   sme zasadnúť na lavici alebo akýkoľvek povrch, ktorý môžeme nájsť.Spodná povrch je, tým hlbší úsek byť.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   z východiskovej polohy, dáme jednu nohu hore na kolená .

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
instagram viewer
3. 3
   Chystáme sa mierne tlačiť na druhú kolená .

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Mierne sme predkláňať .

   Chystáme sa cítiť úsek na strane, kde je noha zdvihnutá.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   Pokiaľ nebudeme cítiť úsek, potom sme sa tlačiť do kolena trochu hlbšie a oprieť o trochu viac dopredu .

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   Musíme sa uistiť, že sme práve ohýbanie priamo na bokoch .

   Ak budeme prechádzať nad tým, zhrbený, nebudeme nič cítiť;takže sme sa posadiť vysoký a len predkloniť.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
7. 7
   Budeme sa držať každý úsek po dobu 20-30 sekúnd .

   Robíme každej strane.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
8. 8
   Teraz, rozkladajúce sa na štvorhlavého svalu( alebo quad) a bedra flexor budú zobrazené .

   sme háčik jeden prst na lavičke.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
9. 9
   sme pomaly privedie sami dole ku kolenám na podložke .

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
10. 10
    našu druhú nohu Prinášame tešiť na výpad pozíciu .

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
11. 11
    Z tejto pozície sme mierne zakloniť cítiť hlboký úsek cez štvorhlavého svalu av cez hip flexor .

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
12. 12
    Budeme robiť obe strany a držať na každej strane po dobu 20-30 sekúnd .

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
13. 13
    Teraz budeme pretiahnuť hamstringy rovnako, ktoré sú na zadnej strane nôh .

    Musíme sa vrátiť na druhú stranu lavičky.Robíme jednu nohu naraz.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
14. 14
    My sme dali jednu rovno nohu špičkou ohnuté, nie špicatá .

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
15. 15
    hodláme postaviť vysoký .

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
16. 16
    sme len ohýbať v bokoch .

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
17. 17
    Opäť platí, že ak budeme ohýbať tým, zhrbený, budeme ohýbanie chrbta;a nebudeme sa cítiť podkolenná šľacha úsek .

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
18. 18
    sme postaviť vysoký .

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
19. 19
    sme ohýbať priamo na hip .

    Musíme cítiť veľký ťah za nohu cez nevráti.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
    Reklama

To sú tri úseky, ktoré som vám ukázali v tomto výukovom programe.Opäť platí, volám sa Angela Zakos od Boha tela osobné cvičiť.Ďakujeme, že ste si vybrali VisiHow!

• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.