Chudnúť s čučoriedkami

čučoriedky umožniť úbytok na váhe, pretože:

• Obsahujú stovky fytonutrientov a fytochemikálií, ktoré sú anti-aging a aby sa vaše telo pracuje v tip-top stave, aby bolo možné ľahko detoxikovať a opraviť sám po tréningu
• čučoriedky sú považované za nízkym glykemickým potravín, čo znamená, že je jesť by nemal vyvolávať inzulín rezistentné reakcie a následné zvýšenie telesnej hmotnosti
• čučoriedky sú veľmi bohaté na vitamín C a vitamín k, ktorý pomáha tým, ktorí trpia auto-imunitných ochorení, ktoré spôsobujú zvýšenie telesnej hmotnosti, ako je napríklad artritída alebo diabetom trpí menšou bolesťou kĺbov tak, aby boli schopné vykonávať častejšie
  instagram viewer
• čučoriedky obsahujú veľké množstvo mangánu, ktorý pomáha regulovať hladinu cukru v krvi
• Theantioxidanty čučoriedky zlepšiť poškodenie nervov, poznávanie a náladu, a tak inšpirujúca s nadváhou alebo choré osoby vykonávať viac
• Existujú štyri gramy vlákniny v čučoriedky, ktorý pomáha detoxikovať tráviaci systém a odstránenie telesného tuku
• čučoriedky súovocnou náplňou, len 57 kalórií, a šálka čučoriedok vám pomôže pocit sýtosti a tiež sa správať ako diétne stratégie náhradné jedlo.
• Čučoriedky sú bohaté na B6 pomáha udržiavať hypofýzou a štítnou žľazou pracovať a dobre a konvertovanie požitej kalórií na palivo namiesto tukových
• Čučoriedky sú bohaté na draslík, čo je mierne močopudne a pomáha znižovať brušný tuk

Môžete očakávať, že chudnutie dve libry týždenne na čučoriedkovou diétu, ktorá funguje, pretože sa nahradí dve jedlo za deň s šálkou čučoriedkami aveľká poháre vody.Môžete zostať na tejto kaloricky obmedzenej diéty, bez riskoval zdravotné problémy po dobu šiestich týždňov.

1. 1
   Urobiť plán k jedlu 500 - 800 kalórií menej ako vy každý deň .

   To, spolu s nahradením jedno jedlo denne len s čučoriedkami plátkami mali pomôže schudnúť.K dispozícii je len 57 kalórií v šálke čučoriedok ale pocit plnosti ktoré dodávajú stačí na udržanie väčšinu ľudí po celý deň.

   Šálka ​​čučoriedok.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   kúpiť niekoľko pint čerstvých čučoriedok, najlepšie organických si na trhu .

   Snažte sa vyhnúť nákupu čučoriedky ošetrené pesticídmi, pretože to je celkom obyčajný s týmto super-ovocie.Vyberte si pevné, jednotné čučoriedky s trochou bieleho rumenec na ne.Nenakupujte mokré čučoriedky a skontrolujte dno nádoby pre plesne.Odstráňte všetky rozbité alebo plesnivé čučoriedky od dna nádoby, ako budú kaziť zvyšok.

   pinty čučoriedok na trhu.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   nahradiť jednu až dve jedlá denne s jednou šálkou čučoriedok a 8-unca pohár vody .

   môžete rozdeliť tento šálku čučoriedok denne do jedla jedlo a občerstvenie, ak zistíte, že skákanie dve jedlá je ťažké pre rok.Pitnej vody s čučoriedky pomáha pektín a vlákna napučiavať v črevách tak, že čučoriedky účinne pôsobí ako blokátor sacharidov.Môžete tiež jesť svoje čučoriedky s trochou mandľového mlieka alebo kokosovým mliekom na nich.Vyhnúť sa používanie mlieka a mliečnych výrobkov, alebo budete pridávať k veľa cukru na náhradné múčky a riziká možného priberanie na váhe.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Na raňajky alebo obed užívať s nízkym obsahom tuku kokteil si.

   smoothie nemusí byť čučoriedka jedno, ale to by malo zahŕňať určitý proteín, pretože nebudete mať dosť na to, ak ste práve majú čučoriedky a vodu, ako sa odporúča po dobu dvoch jedál.

   čučoriedky a mandľové mlieko koktail.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   K večeru jesť štyri až šesť oz bielkovín sa šalátovým .

   Ak vymieňate dve jedlá s ovocím potom môžete jesť ako veľa ako 10 uncí vysoko kvalitných bielkovín.Morčacie, kuracie mäso, ryby, jahňacie, steak a morské plody sú dobrou voľbou.Šalát môže byť robené s akýmikoľvek zeleniny, ktoré chcete, ale drž sa ďalej od vysokým obsahom tuku alebo smotanovej dresingy a držať sa veľmi jednoduchých olejom a octom obväzy či ovocie a octom obväzy.

   čučoriedky idú obzvlášť dobre s bielym morčacím mäsom.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   Vyhnite sa jesť všetky potraviny, ktoré sú biele .

   To znamená vyhnúť sa všetkým cukry a škroby, vrátane cukru, cestoviny, rafinované chleba, zemiaky a mliečne výrobky.Tieto potraviny budú sabotovať vaše ciele chudnutie, pretože spôsobiť, že priberanie na váhe.Namiesto toho, jesť orechy, semená a nízkym glykemickým sacharidy, ako je cuketa uspokojiť sacharidov chute.

   Vyhnite sa jesť skutočné cestoviny a jesť cuketa cestoviny miesto.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
7. 7
   Urobte si prechádzku po dobu najmenej jednej hodiny každý deň .

   To vám pomôže udržať počítať vaše kalórií nízka, pretože chôdze alebo aj hodinu spáli približne 100 kalórií pre väčšinu ľudí.

   denná prechádzka v parku vám pomôžu zhodiť libier, zatiaľ čo ste na pláne čučoriedka chudnutie.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
8. 8
   Získať aspoň osem hodín spánku v noci, takže vaše telo môže opraviť sám .

   Byť dobre odpočinul pomáha telu obnoviť svoj metabolizmus a detoxikáciu svoj endokrinný a tráviaci systém.vek:

   čučoriedky obsahujú mangán, ktorý pomáha podporovať pokojný spánok.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

.

mrazenej čučoriedky fungovať rovnako dobre ako tie surovín pre akýkoľvek recept.Nestrácajú svoje anthocyns, ktoré sú účinné antioxidanty, ktoré pomáhajú pri chudnutí, keď sú v mrazničke po dobu až troch mesiacov.Avšak to je vždy lepšie pre použitie základného čučoriedky, kedykoľvek je to možné, ako je varenie znižuje dostupnosť vitamínu C a E, ako aj antioxidanty v ovocí.Kedykoľvek je to možné, jesť surové.

1. 1
   Pridať čučoriedky do smoothies .

   Čučoriedky pracujú veľmi dobre najmä s banánmi a tiež vojde do pekne s zelených smoothies.Špenát a čučoriedky urobiť chutné zelený nápoj, ktorý má vysoký obsah vitamínu A, C, horčík a železo.

   Zdravé čučoriedkové špenát smoothie.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Top granolového a raňajkách ovsenú kašu s veľkou hrsť čučoriedok .

   Čučoriedky sú obzvlášť chutné keď pridal sa k miske oceľových rezaného írskych ovsa, ktoré boli namočeným v mandľové mlieko cez noc v chladničke.

   čučoriedky ísť dobre s ovsené vločky a poskytujú veľa vlákniny.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Make Blueberry Mint ľadový čaj .

   Brew štyri až päť šálok svojho obľúbeného zelenú, oranžovú alebo čierny čaj a pridať džbán polovice plný ľadu.Potom pridajte 2 šálky čučoriedkové šťavy alebo pyré, šálka citrónovej šťavy, lyžicu Truvia a hrsť mäty.Chill po dobu dvoch hodín, dobre premiešajte a podávajte na ľad s čučoriedkami a citróny ako ozdoba.

   Blueberry mätou ľadový čaj je upokojujúce, osviežujúce hmotnosť pomoc stratu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Pridať celých čučoriedok na sladké i slané šaláty .

   Čučoriedky môžu byť pridané surové na akýkoľvek typ šalátu.Idú veľmi dobre hodí k tmavým listovej zeleniny, ako je maslo listovým šalátom, špenát a kel.Oni tiež ísť dobre s mätou, banány a pomaranče.

   čučoriedky ísť dobre s rukolou.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   Mieša čučoriedky do jogurtu a používať ľubovoľný časový .

   Jogurt je probiotický jedlo, ktoré podporujú rast priateľských baktérií v čreve a pomáha črevá lepšie absorbovať stovky antioxidantov z čučoriedok.

   čučoriedky v jogurte podporuje priateľské baktérie v črevách.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   Podávame až varené losos s čučoriedkami .

   Kombinuje surové čučoriedky, citrónovou šťavou a trochou javorového sirupu a podávajte spolu s grilovaným lososom.To s nízkym obsahom tuku, antioxidant bohatý, high-proteín jedlo môže byť ďalej rozšírený o porciu kukurica, squah, dusenú špenát alebo mangold.

   čučoriedky ísť dobre s grilovaným lososom.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
7. 7
   Make-Mint Čučoriedkové Fizz .

   Naplňte pohár s ľadom kociek a 2 oz čerstvých čučoriedok šťavy alebo pyré čučoriedok.Najlepšie sa sódou a podávame s citrónom, limetkou a hrsť čučoriedok celých pridané pre vizuálny záujem.Ak je potrebné trochu viac sladkosť, pridajte nádych pomarančového džúsu alebo kúsok Truvia sladidlo.Pridajte trochu ginu alebo ruže gin sa premeniť túto chutné low-CAL kokteil.

   mincovňa čučoriedkové šumieť.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

• jesť čučoriedky je prospešné pre tých, ktorí trpia diabetu 2. typu a môže im pomôcť znížiť brušný tuk
• Pre zmenu tempa užívať divoké čučoriedky, ktoré majú veľmi bohatý, napriek tomu kyslastú chuť a ktorésú dokonca výživnejšie ako hospodárskych čučoriedky

Môžete schudnúť pitnou čučoriedkové smoothies jednoducho tým, že nahradí toľko jedál denne, ako môžete s lahodnou smoothie miesto.U väčšiny ľudí, to má za následok 500 až 800 deficit kalórií za deň, ktoré možno ľahko dosiahne zníženie hmotnosti dvoch libier týždenne.V kombinácii s práškovým bielkovín a ďalších zložiek, čučoriedky smoothies a mrazivých nápoje vydržia vaše chudnutie na konci mesiaca."Blueberry smoothies vám pomôže schudnúť, pretože:

• čučoriedky smoothies môže byť robené s greeny či sladkého ovocia, a ponúka tak Dieter veľký výber chutí, rovnako ako nutričné ​​možnosti
• Čučoriedky sú plniacim vláknité potraviny, ktoré dobre funguje na pomocvyčistiť hrubého čreva
• Čučoriedkové smoothies uspokojiť chute na sladké a zabrániť vám uchyľovať sa k sladkostí
• čučoriedky sú prírodné blokátory sacharidov, ktoré vám bránia absorbovať tuk z iných potravín
• čučoriedky sú prírodnéprotizápalové látky, ktoré bránia bolesti kĺbov, takže si mohol vykonávať jednoduchšie
• čučoriedky majú horčík a selén v nich, ktorý pomáha uvoľniť vás a budete menej pravdepodobné, že jesť nervového zvyku.

Všetky tieto čučoriedok smoothie recepty rozdelí vyznamenanie veľmi nízky obsah tuku, nízky obsah kalórií a tiež nízka sacharidov.Vymeniť toľko jedla a občerstvenia, ktoré môžete denne s niektorou z nasledujúcich receptov.Čím vyššia je smoothie je kalórií, tým dlhšie budete môcť ísť bez jedla.

1. 1
   Make-110 kalórií Čučoriedka Pineapple smoothie .

   Tento lahodný smoothie chutí ako to má oveľa viac kalórií v ňom a môže pojať ťa až do obeda, ak ju máte na raňajky.Obsahuje 8 uncí vanilky bez tuku jogurt, hrsť špenátových listov, 1 šálka čerstvých čučoriedok., ½ šálky mrazených ananásu kúsky, splash pramenitej vody a šálka drveného ľadu.Prelínajú do mrazivé a potom slúži v okuliaroch.

   ananásu v tomto Blueberry ananás Smoothie má protizápalové vlastnosti.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Make-120 kalórií mliekarenské bez Blueberry Banana smoothie .

   Použite jeden malý zrelý banán, asi šálku a pol čučoriedok a dve unce jablkovej šťavy.Pridajte lyžičku javorového sirupu alebo Truvia sladidlá a zmiešať ju v mixéri.Naliať do šálky a podávame.Je to veľmi pekný zdobený mätou.Banán je bohatým zdrojom draslíka, ktorý je nevyhnutný pre diétu sa zotavujú po cvičení.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Make-125 kalórií Čučoriedka kivi smoothie .

   Blend zhromaždiť 1 hrnček ľadových kociek, 1 banán, 1 olúpané kivi ovocia, ¾ šálky čučoriedok a šesť uncí gréckej vanilkový jogurt.Zmes dobre do hladka a potom vypite.Ozdobte mätou alebo kiwi rezu.Kiwi je vynikajúcim zdrojom vlákniny, ktorá spolu s čučoriedkami pomáha znižovať brucho údiť.

   Kivi sú plné vlákniny a sú známe protizápalové, ktorý vám pomôže schudnúť.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Make-140 kalórií Čučoriedka hrozna a Apple Smoothie .

   Mix šálka čučoriedok, nakrájanú mäso o dve jablká, jednu šálku malín, ½ šálky čierne hrozno bez kôstok, tri lyžice Truvia a šálku s kockami ľadu.Blend do hladka do mixéra a užiť chladené s oblohou z modrých odrôd.Tento nápoj spôsobuje stratu hmotnosti, pretože je mliečny-free, veľmi vysoký obsah vitamínov a antioxidantov a veľmi vysoký obsah vlákniny.

   hrozno v kombinácii s čučoriedkami majú močopudné účinky, ktorý znižuje nadúvanie.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   Make-160 kalórií Čučoriedka sójové mlieko smoothie .

   Kombinovať 1 šálka mrazené čučoriedky, ½ šálky vanilkového sójové mlieko a šesť uncí citróna alebo vanilky grécky jogurt.Bič to v mixéri s trochou ľadu.Môžete tiež použiť mandľové mlieko alebo kokosové mlieko v tomto recepte v prípade potreby.Ak tomu tak nie je dosť sladká pridať trochu Truvia alebo javorový sirup.Mlieko a jogurty add potreboval chudé bielkoviny k smoothie.

   smoothies vyrobené s sójové mlieko sú bohaté na bielkoviny vegánske.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   Urobiť jednoduchú 160 kalórií Čučoriedka jahodový koktail .

   Toto smoothie má tendenciu byť veľmi svetlé ružovej farby a nie je potrebné sladidlo, pretože získať všetky cukru, ktoré potrebujete z bobúľ.Kombinovať malé zmrznuté banán, 2 veľké jahody, čučoriedky, 1'4 šálky pol šálky mlieka alebo matice mlieka, 1 lyžička vanilkový extrakt, 2 unce tučný grécky jogurt a pár kociek ľadu.Tento konkrétny smoothie má veľmi vysoký obsah vitamínu C, ktorý bojuje inzulínovú rezistenciu a udrží vás v tip top stave pre cvičenie.

   čučoriedky a jahody spoločne poskytujú vysokú dávku vitamínu C.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
7. 7
   Make-165 kalórií Čučoriedka Ginger smoothie .

   Toto smoothie je plná minerálov potrebných na podporu endokrinný systém, rovnako ako zázvor, ktorý je protizápalový a pomáha vyčistiť toxické pečeň.Prelínajú šálku vody, ¼ šálky mrazenej čučoriedky, ¼ šálky bez kôstok zelených hrozna, ½ zelené jablko, 3 veľké čerstvé alebo mrazené jahody, 1 palcové kusy olúpané čerstvým zázvorom a lyžice javorový sirup alebo sirup z agáve.

   Čučoriedky a jahody spoločne pomáhajú podporovať funkciu endokrinného systému, ktorý vám pomôže schudnúť.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
8. 8
   Make-180 kalórií Čučoriedka Orange Smoothie .

   Pridajte 1 šálka čerstvé alebo mrazené čučoriedky, jednu šálku pomarančového džúsu, ½ šálky s nízkym obsahom tuku vanilky jogurt a hrsť kociek ľadu.Zmiešajte všetko dohromady v mixéri a potom ozdobíme plátkom pomarančovej kôry.

   Čučoriedkové oranžovej smoothies sú bohaté na vitamín C, ktorý pomáha podporu detoxificaton a funkciu endokrinného systému.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
9. 9
   Make-180 kalórií čokoládu a Blueberry Smoothie .

   Čokoláda v tom je bohatá na antioxidanty, ktoré pomáhajú pri chudnutí ako čučoriedky.Zmiešajte dve vrchovaté lyžičky surového kakaového prášku.Pridajte čokoládu kvapaliny do mixéra obsahovať pol šálky froen blueberrries, jednu šálku mlieka, jednu lyžičku Truvia a štyri kocky ľadu.Blend do hladka a slúžiť, kým je ešte zima.

   Cacao je super-antioxiant váha-strata jedlo.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
10. 10
    Make-190 kalórií Berry Blast smoothie .

    Pridajte 1/3 šálky čučoriedok, 1/3 šálky malín, 4 veľké jahody, 1/3 šálky šťavy z granátových jabĺk, splash mangový džús a 2/3 šálky mlieka.Blend dohromady s trochou ľadu a pyré do hladka.Bobule v tomto nízkokalorickú smoothie robiť to super-bohaté na antioxidanty, ktoré podporujú chudnutie.Ak tomu tak nie je dosť sladké, môžete pridať trochu javorového sirupu alebo Truvia do smoothie.

    Kombinácia bobúľ v Berry Blast smoothie sú bohaté na antioxidanty, ktoré môžu pomôcť pri chudnutí.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
11. 11
    Make-200 kalórií Blueberry šalát smoothie .

    V mixéri spojiť 1 šálka veľmi studenej vody, polovica z lúpanej oranžovej alebo grapefruit, 2 šálky čerstvého špenátu, ½ surový repný, 1/3 šálky baby karotkou, 1/3 šálky brokolice, 1 stonka zeler, polovicavápna a lyžice javorového sirupu alebo Truvia.Bič to všetko dohromady, aby vytvorili výživný nápoj, ktorý obsahuje kompletné spektrum antioxidantov, ktoré prispievajú k zníženiu hmotnosti tým, že podporuje zdravie štítnej žľazy a pankreasu.

    Zelené smoothies s čučoriedkami uľahčila chudnutie.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
12. 12
    Make-210 kalórií Čučoriedka muškát smoothie .

    Jedná sa o minimalistický smoothie sa s 1 šálka čučoriedok, osem unca bieleho jogurtu, ½ šálky 1% mlieka alebo mandľové mlieko, lyžičku Truvia, pol lyžičky vanilkového extraktu a 1/8 čajovej lyžičkymuškátový oriešok.Muškátový oriešok má zložky v tom, že sa cítite šťastní a spokojní, ktorý pomáha zahnať chute.

    muškátový oriešok je dobrý pocit korenie, ktoré môžu pomôcť dieters odolať chute.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
13. 13
    Make-230 kalórií Čučoriedka a mandľovým maslom smoothie .

    Kombinovať 1 šálka mandľové mlieko s 1 šálka čučoriedok, lyžicu mandľového masla, 1 lyžica Chia semien a hrsť ľadových mláďatami.Blend dohromady vytvoriť nápoj, ktorý je veľmi vysoká vo craving obmedzenie bielkovín a esenciálnych mastných kyselín.

    mandlí v tejto čučoriedkové mandľové smoothie dodať esenciálne mastné kyseliny, ktoré potrebujete pre celý deň.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
14. 14
    Make-250 kalórií Čučoriedka Uhorka smoothie .

    Toto smoothie je veľmi dobré pre pleť a pomáha to odraziť od chudnutie.Uhorka tiež pomáha znižovať údiť.Zmiešajte pol šálky čučoriedok, splash koláč čerešňový džús, ¼ šálky kokosová voda, 1 zamrznutú banán, pol uhorky olúpané a ¾ šálky cmar.Zmes dobre v mixéri do hladka a potom slúži.

    čučoriedkový uhorka smoothie je diuretikum, ktoré môže zmierniť nadúvanie.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
15. 15
    Make-250 kalórií Čučoriedka a ľanové semienko smoothie .

    Kombinovať mrazené banán, šálku a pol mrazených čučoriedok, šálka vanilka mandľové mlieko, šálka grécky jogurt a 2 lyžičky ľanových semienok múčky a vieru v mixéri.Pridať pramenitej vody, ak je zmes príliš hustá na pitie.Ľan je vynikajúcim zdrojom vlákniny a pomáha očistiť hrubé črevo toxínov.

    Ľanové semienko je vynikajúcim zdrojom vlákniny.áno |nie |áno |nie |áno |nie |áno |nie |áno |nie |áno |nie |áno |nie |áno |nie |áno |nie |