Správa časť Control schudnúť

Táto príručka je súčasťou našej série článkov o zlepšenie a udržanie svoje zdravie a wellness.

ovládacia časť je kľúčom k chudnutiu, ale mnohoľudia nie sú vedomí.

Pre väčšinu ľudí, prvá vec, ktorú si myslia o tom, kedy s ohľadom na chudnutie je rezanie späť na nezdravé tuky a cukry.Oni si predstaviť, nahradí lahodné hranolky s nie tak lahodné dusené zemiaky, alebo lahodné vyprážané kuracie filet s nijaký varené kuracie prsia.Aj keď tieto kroky určite robiť pomáhajú niektorí ľudia schudnúť, ale nerieši skutočný problém, a preto sú trochu nereálne.

sme ísť von k jedlu, a vo väčšine reštaurácií, varené kuracie mäso a dusené zemiaky nie sú možné.Rovnako tak by sme ísť do kina a majú popcorn, alebo zastaviť a mať vrecúško chipsov alebo inú desiatu čas od času.Iste ich môžeme nahradiť zdravé potraviny, ale je to lepšie variant, ktorá je jednoduchšie žiť.Je to známe ako ovládacia časť.

časti doslova znamená riadením veľkosti svojich porcií jedla, ale tiež to znamená, že oveľa viac uvedomujú potravín a marketingu, než väčšina ľudí.Napríklad, pravdepodobne ste si všimli, že v televíznych reklamách a filmoch, vždy uvidíte ľudí s obrovskými doskami potravín, obrie misy obilnín a jesť priamo z vrecúška čipov.Avšak, títo sú absolútne nie presné porcie.V skutočnosti, oni sú zvyčajne dosť pre niekoľko ľudí.

Napríklad rýchly pohľad na internetových stránkach Frito Lay ukazuje, že Doritos je 140 kalórií v jednej porcii.Ako Doritos robí rôzne veľkosti vrecia tortilla chipsy, nemajú zoznam porcie na tašky na svojich internetových stránkach, ale pre referenčné účely, malý sáčok lupienky od automatov je asi 1,5 unca( jeden a pol porcie), amalý osobné veľký vrece vo väčšine supermarketoch je asi 2 oz( dve porcie).Rodina veľká taška je 17 uncí( 17 porcií).

Problém je, že väčšina ľudí, stačí sa pozrieť na zadnej strane vrecka, vidí, že to je 140 kalórií a jesť celý vrece( alebo polovicu, ak je to veľký vrece).Aj keď to môže byť o niečo menej ako 300 kalórií, ak ste snacking na osobnom veľkosti vrecka, polovica rodinného veľkosti vaku je asi 1200 kalórií.Teraz vziať do úvahy skutočnosť, že ste pravdepodobne nie je spôsob prania, ktoré sa s vodou, a pamätajte, že 40 uncí Coke je asi 500 kalórií, a práve ste 'snacked' celý deň stojí za to kalórií za menej ako 20 minút.

Ak nechcete naučiť ovládať porcie, takmer vždy skončí získať späť všetkyhmotnosť ste stratili.

Ľudia majú tendenciu sa stravou v jednom z dvoch spôsobov.Buď sa odštartovať na nereálnom diétu a často zlyhávajú kvôli nevýraznej kartónovej ochutené potraviny jedia, alebo hladovať sami sa snažia schudnúť cez neje.Obe tieto metódy sú zlé, a oni zvyčajne nefungujú.

metódu, ktorá robí práce pre chudnutie je ovládacia časť.Pri použití tejto metódy, ako je tomu v prípade vyššie s tortilla chipsy Doritos, mali by ste zrušil jednu veľkosť porcie a jesť nič viac.V prípade, že ste zvedaví, koľko Doritos existujú v uncu, to je asi 11 čipov.Ale nie je to len čipy;môžete ovládať porcia pre takmer všetko, čo jete.Tu sú niektoré príklady:

• Jedna polovica šálky zmrzliny je o veľkosti žiarovky.
• Jeden šálka jahôd je asi 12 priemernej veľkosti bobúľ.
• Jeden šálka obilnín je o veľkosti baseballového loptičky( baseballové sú oveľa menšie ako softballs).
• Jeden a pol uncí syra je o veľkosti palcom( alebo tri hracie kocky, ak máte malé alebo veľké palca).
• Dve polievkové lyžice arašidového masla je o veľkosti golfovej loptičky.
• Tri unca mäsa o veľkosti balíčka kariet.

Teraz premýšľať o týchto čísel za minútu.Ak jeden šálka obilnín( o veľkosti porcie) je veľkosť baseball, a ľudia v televízii zvyčajne vylievať misu plnú, jedia tri až štyri porcie naraz( pozor na to, koľko ľudí v situačných komédiách dostaťviac ako jedna miska cereálií, ale nikdy dostať tuk).Tie sa učí inštinktívne uchopiť oveľa viac potravín, ako potrebujete, a ignorovať popisky úplne - namiesto toho zakladať koľko budete jesť na bruchu.

Schudnúť a kontrolovať svoje porcie je oveľa jednoduchšie, než si možno myslíte.

Väčšina z nás má obrovské taniere, aspoň v porovnaní s časťami sme práve diskutovali vyššie.Uvedenie "jednu šálku" obilnín vo väčšine misiek prijme osoba okamžite pocit, že sotva majú jedno sústo.To isté platí aj pre mäsa a zeleniny.Daj to malý tri unca steak máš v pláne jesť na tú istú dosku svoj 16-unca Porterhouse zvyčajne ide ďalej a budete myslieť, že niekto hral krutý vtip na vás.

1. 1
   používať menšie taniere, a zrazu množstvo potravín, ktoré majú na tanieri zdá byť oveľa väčšia .

   Pridať do vždy, dobré rady jesť pomaly, a zároveň žuvanie jedlo na pastu, a zistíte, že máte pocit plnej výške v čase dokončenia jesť.Všimnite si, že žuvanie jedlo na pastu v doslovnom preklade znamená žuvanie aspoň 20krát, a v mnohých prípadoch až o 40 krát viac.{

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Jedzte častejšie, ale menej jesť zakaždým, a zistíte, že váš žalúdok zmenší .

   To je niečo iné, veľa ľudí neuvedomuje.Žalúdok rastie a zmršťuje v závislosti na tom, koľko jete a ako často budete jesť.Nie jesť čokoľvek spôsobí, že váš žalúdok rýchlo zmenšiť na relatívne malý štát, ktorý jesť príliš veľa spôsobí, že rýchlo expandovať.Čím väčšia je váš žalúdok je, tým viac jedla, že bude chcieť, aby ste jesť pred "cíti" plný.Tým, že jej menšie jedlá častejšie, budete trik váš žalúdok na vždy "pocit" sýtosti, a zmenšuje jeho veľkosť v tomto procese.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Stick do prírodných potravín, a snaží sa jesť "celok", kedykoľvek je to možné .

   Veľkým príkladom toho je šťava.Ste lepšie jesť celý pomaranč, než ste piť osem unca pohári pomarančového džúsu( jedna veľkosť porcie).Je to preto, pomaranč, alebo akékoľvek iné ovocie na to príde, je "celok" potravy.Vaše telo sa vyžíva v celej kúsok ovocia, nie len časť z nich.To trvá tri až štyri pomaranče, aby vznikol jeden osem-unca pohár džúsu.Ak máte len piť šťavy, prichádzate o všetku vlákna a vitamíny prirodzene obsiahnuté v oranžovej farbe.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   použijú vysoká tenké okuliare piť z .

   môžete vyskúšať svoje vlastné vnímanie s tým.Pour 8 uncí šťavy do odmerky a potom ju nalejte do vysokej tenkého skla.Potom sa naleje rovnaké množstvo do krátkeho tuku skla.Vo väčšine prípadov budete vizuálne rozhodnúť, že krátka tučná sklenená nemá toľko tekutiny v tom, ako vysoké tenké sklo - aj keď už viete, že sú rovnaké!To je ďalším skvelým príkladom toho, ako nám naša myseľ trik kontrolu nad časťou a chudnutie.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

• chudnutie môže byť náročné, najmä ak sa snažíte prestať fajčiťfajčiť taky.Niekedy je to najlepšie naučiť riadiacej časti pred pokusom prestať fajčiť.Týmto spôsobom môžete mať väčšiu mieru kontroly nad seba a svoje porcie.
• vždy rozdeliť entrée s kamarátom pri jedle v reštaurácii.Akonáhle začnete cvičiť ovládacia časť, zistíte, že priemerný reštaurácie entrée bude zdať, že to je možné podávať desať ľudí.
• Bavte sa s ovládaním častí.Potom, čo sa vám podarí znížiť svoje porcie k normálnej veľkosti taniera, prepnúť späť do svojej starej obrie dosky jednu noc pre smiech.
• Ak ste už začali prestať fajčiť, stačí cvičiť ovládacia časť, ale nebojte sa o aspektoch chudnutí ešte nie.Je to dosť ťažké prestať fajčiť, bez toho aby museli obávať riadiacej časti v raných fázach.Čakanie týždeň alebo tri nič nezmení a bude tento proces oveľa jednoduchšie pre vás.

nasledujúcich článkoch vládne miesta a lekárske časopisy boli použité v tejto príručke.

• American Cancer Society
• Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb( CDC)
• zneužívanie drog( NIH)
• Zdravé Kanaďania
• Deti Zdravie
• National Cancer Institute
• National Health Service( NHS)
• National Institutes of Health( NIH)
• Queen Victoria Ukončite Org
• bez tabakového dymu
• ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, požiadajteotázkou pre ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii komentáre nižšie.