Chudnúť s jablkami

Schudnúť tým, že zahŕňa jablká vo vašej strave sa skladá z dvoch častí, každý s rôznymi cieľmi:

1. 1
   jesť nič iné ako surových jabĺk po dobu troch dní .

   Tento režim, ktorý môže byť predĺžená na päť dní, ale už nie, je tiež nazývaný Apple stravy Apple Cleanse alebo 3-dňový Apple Detox.Váhový úbytok dochádza z dôvodu kalórií deprivácia.Jedno médium jablko obsahuje približne 120 kalórií, ale to je tiež dobrým zdrojom bielkovín, vitamínu C, vitamínu K a aminokyseliny, ktoré pomáhajú vytvoriť proteín.Jablká sú tiež bohaté na B1, B2, B6, biotín, vitamín A, beta-karotén a vitamín E. Sú tiež bohaté na všetky minerálne látky, s výnimkou chloridu a jódu, ktoré sú nahradené v potrave pridaním soli,ktorý obsahuje oba.

   instagram viewer

   na Apple diéte budete jesť nič iné ako surových jabĺk po dobu troch dní.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Jedlo najmenej tri surové jablká denne pred jedlom tak dlho, ako sa vám páči .

   Jablká môžu byť konzumované každý deň, a to trvalo, pretože pektín a prírodné vlákno v jablkách pôsobí ako prírodné blokátor sacharidov a čistič tráviaceho systému.Čím viac jabĺk, ktoré jete, tým menej je pravdepodobné, že ste na fláme na snackov.

   Aim jesť celý najmenej tri jablká denne, aby zostali výbava.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

jesť jablká schudnúť funguje, pretože:

• vysokému množstvo chrómu a quercetin v jablkách stabilizovať hladinu cukru v krvi a pomáhajú predchádzať hladu a chute
• Obsahujú inhibítory enzýmu, ktorýpôsobí ako prirodzene carb blokátorov pomáha vaše telo stráviteľné cukry v pomalom spôsobom, ktorý zabraňuje cukru v krvi hojdačky a povzbudzuje telo na použitie v potravinách pre palivo namiesto vytvárania zásob cukrov ako tuk
• Jablká obsahujú polyfenoly, ktoré stimulujú pankreas k produkcii inzulínutakže kalórie sú správne a nie je spracovaná premenil telesného tuku
• suroviny jablká obsahujú rozpustnú vlákninu, ktorá znižuje tuk som krv a znižuje hladinu cholesterolu, čo spôsobuje úbytok hmotnosti
• jablká inšpirovať pozitívne bakteriálne zmeny v hrubom čreve, ktoré pomáhajúto funguje efektívnejšie, pokiaľ ide o vstrebávanie živín a denné detoxikáciu organizmu

Môžete očakávať, že prísť o dva až päť libier za tri dni pomocou nasledujúceho očistný havárii diétu.

1. 1
   pred začatím diétu s možnosťami obmedzenej potravín Vždy sa poradiť so svojím lekárom.

   To je obzvlášť dôležité, ak máte chronické zdravotný stav, ako je diabetes alebo užívate lieky.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Clear chladničku a špajzu potravín, ktoré môžu pokúšať prelomiť stravy .

   To môže byť ťažké jesť len jedno jedlo na tri dni, takže sa uistite, nejaké sladkosti, zákusky či iné obľúbené potraviny by ste mohli flám ďalej sú mimo dohľadu.

   Clear chladnička von, takže nie ste v pokušení žiadnymi lahôdok, zatiaľ čo na Apple stravy.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Shop nápojov vás sú povolené v diéte .

   som To zahŕňa harmančekový čaj, mätový čaj, čierny čaj a zelený čaj.t je dôležité, aby zostali dobre hydratované a piť aspoň osem pohárov vody denne.Môžete tiež mať akýkoľvek typ vody: pramenitej vody, sýtené vody a ochutené vody, ktoré nespĺňajú aspartám ani cukor.Žiadna káva, mlieko alebo sójové mlieka sú povolené, ale môžete osladiť vodu s čerstvými z citróna alebo limetky plátky.

   Tie sú povolené zelený čaj na tejto diéte.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Shop pre surový miestne pestované, organických jablká .

   Akákoľvek odroda jablka je vhodný tam táto strava vrátane McIntosh, Gala, Pink Lady, Red Delicious, Yellow Delicious, Fuji, Pippin a Granny Smith.Snažte sa kúpiť ako čerstvé, organické a ako miestne pestované, ako môžete.Vyhnúť sa pomliaždená jablká, pretože uvoľnenie etylén plyn, ktorý môže pokaziť svoje ďalšie jablká rovnako.Vyberte si unwaxed ovocie s hladkými pevnými kožami a predtým, než spotrebuje umyte je dobre.

   Jeden zlý jablko môže pokaziť celý zväzok, a preto vyhnúť nákupu pomliaždené ovocie.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   Pick tri dni, ktoré nie sú hektický pre vás urobiť túto diétu .

   To preto, že môže dôjsť k miernej detoxifications príznaky, ako sú bolesť hlavy, nevoľnosť a bolesti kĺbov.

   Detoxikačné diéty, ako je Apple stravy môže mať vedľajšie účinky, ako je bolesť hlavy alebo sínus bolesti.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   vypite pohár teplej vody s jednou čajovou lyžičkou jodizovana soli v ňom každé ráno stravy .

   To pomáha kop spustenie systému a podporuje vylučovanie toxínov.Ďalej dodáva štítnej živiny potrebné na udržanie v chode efektívne počas tohto tri dni semi-rýchlo.

   kávová lyžička jodizovana soli vo vode denne, je nutné na Apple Diet, pretože jablká neobsahujú chlorid alebo jód, ktorý je životne dôležitý pre správnu funkciu štítnej žľazy.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
7. 7
   spotrebovať až deväť jabĺk denne po dobu troch dní .

   Väčšina ľudí bude pocit sýtosti na štyri alebo päť jabĺk denne.Majte na pamäti, že čím menej, že budete jesť, tým väčšiu váhu, že prídete.Nespotrebúvajú menej ako tri jablká denne.

   Deväť jablká denne je zhruba 1800 kalórií.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
8. 8
   prechod preč rýchly štvrtý deň tým, že pije čerstvé džúsy a náročné kostnej vývar .

   To pomôže dostať váš systém používaný opäť jesť pevnú stravu.Aj naďalej jesť jablká ak sa vám páči.

   Uvoľnite cestu von z Apple stravy konzumáciou kostnej vývar.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
9. 9
   pokračovať prechod preč pôst piateho dňa pridaním šaláty a vysokým obsahom bielkovín jedlo skladajúci sa z oboch kurací steak, alebo ryby.

   lámanie rýchlo s vysoko kvalitných bielkovín, ako ryby je odporúčané.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
10. 10
    vrátiť do svojej obvyklej stravovacie rutiny a vytvoriť hrubý jablká časť svojho jedálnička konzumáciou najmenej tri denne, najlepšie pred jedlom .

    Pre nápady, ako zahrnúť surové celé jablká vo vašej strave v zaujímavej možnosti nájdete v časti nižšie spôsoby, ako pridať viac surových jabĺk s vašej každodennej stravy.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

stravovacích surových jabĺk je najlepšie, pretože varené jablká stratia veľa polyfenolov, ktoré spôsobujú hmotnosťstrata, ale varené jablká sú stále prospešné voľba tak dlho, kým tam nie je veľa cukru alebo rafinované múky v recepte;majte na pamäti, ako si vyskúšať a udržať si viac o tejto chudnutie ovocie vo vašej strave.

1. 1
   Jedzte jablká šupke surové plátky a ako denný občerstvenie .

   Aby surové plátky jablká čerstvé, pokvapkáme ich citrónovou šťavou.

   Citrónová šťava udržiava surových jabĺk z hnednutie.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   jesť surové plátky jabĺk plátok sypané škoricovým .

   Škorica je prírodný tuk-horák, ktorý urýchľuje látkovú výmenu.

   škorice pomáha spaľovať tuk.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   kocky alebo nastrúhame surové jablko a zmiešame ho s gréckym jogurtom a škoricou .

   môžete posypať orechy na vrchole za poplatok hit bielkovín.Jogurt pomáha pridať priateľské baktérie do čreva, ktorá podporuje trávenie a chudnutie.

   Raw jogurt a jablka je výživná raňajky jedlo.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   jesť surové Apple Crisp na raňajky alebo dezert .

   Toss ekvivalent štyroch celých jabloní kúsky s 1/3 šálky čerstvej pomarančovej šťavy vo veľkej panvici.Kombinovať pohár ½ každý z pekanové orechy, lieskové orechy a hrozienkami spolu s 1 čajovú lyžičku každú z mletej zázvor a škorica v mixéri a pulzu až najemno nasekanú.Lyžica nasekané orechy cez jablkovej zmesi a podávame.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   jesť plátky jabĺk a nízkotučný tvaroh na obed .

   Dve jedla v kombinácii, aby sa výživné výdatné jedlo, ktoré zabíja chute na občerstvenie.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   roštom plátky jabĺk a slúži na vrchole oceľové rez ovsené vločky s nádychom nízkotučným mliekom .

   Surové plátky jabĺk môžu byť použité tiež.Ovsené vločky je vyplnenie s nízkym obsahom tuku a sacharidov mlieko dodáva proteínu.Toto jedlo raňajky poskytuje svoje telo s palivom, ktorá by mala trvať celú noc.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
7. 7
   Pridať jablčné kúsky alebo plátky na akýkoľvek druh šalátu .

   Apple kúsky chutia skvele v oboch sladkými i slanými ovocných šalátov.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
8. 8
   jesť plátky jabĺk s 2 uncí nutela ako baženie-obmedzovanie občerstvením .

   proteínu a dobré tuky v matici masle, nech je to arašidové maslo, kešu maslo alebo mandľové maslo, pomôže odvrátiť bodavá bolesť z hladu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
9. 9
   jesť plátky jabĺk s 2 uncí starého syra čedar .

   Jedná sa o zdravú desiatu, ktorá môže odvrátiť od bodavá bolesť z hladu po celé hodiny.S cieľom uľahčiť lepší spánok, skombinovať s dvoma až štyrmi celozrnné nízkotučných sušienok tesne predtým, než idete spať.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
10. 10
    Make Raw jablkový koláč smoothie .

    Tento lahodný dezert smoothie je veľký hit s vegánov a plná bielkovín.Kombinujú dva šupke jablka, 1 šálka mandľové mlieko, ¼ šálky nesolené kešu oriešky, jedno mrazené banán, 3 lyžice práškového bielkovín, 2 vykôstkovaných termín, škorice, štipka vanilky a hrsť kociek ľadu v mixéri a zmes ju do hladka.To prirodzene sladké smoothie je veľmi sýte a môže nahradiť akýkoľvek jedlo počas dňa.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
11. 11
    Make zelené jablko tekvica smoothie .

    Pridajte 2 šálky tekvice alebo orech squash pyré alebo kombinácia oboch do mixéra.Pridajte ½ šálky namočených Chia semien, 1 vykôstkovaných dátum, 1 celú nasekanej zelenej Granny Smith jablko, 2 šálky mandľové mlieko do mixéra, pár kociek ľadu a zmes, kým nebudete mať napeneného kokteil.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
12. 12
    Make Green Applecado smoothie .

    Je to ako pitie šalát v skle.Blend jeden plod jablko, celý avokádo, 2 šálky špenát, štyri unca pramenitej vody a veľkú hrsť kociek ľadu a zmes, kým nebudete mať pitnú konzistenciu.Táto zelená chvenie je skvelý nízkokalorické náhradná náplň každému jedlu.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
    Reklama

• chcete jesť len jablká počas trojdňového Apple strava je príliš hrubý, niektoré dietitians modifikovali ju, aby zahŕňala štyri až päť uncí organických, obilie kŕmenie steak( a nič iné) na suppertime, ale majte na pamäti tomtobude mať za následok menej chudnutie
• jesť jablká v šupke, pretože existuje mnoho antioxidanty a polyfenoly, rovnako ako vlákno v šupkou.
• Konzumácia celé ovocie je výhodnejšia ako piť jablkový džús, ako zmeniť štruktúru alebo odobratie vlákno z plodov sa zároveň znižuje jeho glykémie, ale stále existujú výhody jesť jablká v akejkoľvek podobe cez sladké alebo vysoko kalorické občerstvenie.
• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.