Prevenciu a vysoký krvný tlak

Ak ste ovplyvnený vysokým krvným tlakom, možno nevieteže kým nie je príliš neskoro.To je preto, že tam nie sú všeobecne skoré príznaky pre vás nevšimol, alebo niektoré príznaky, ako krvácajúcim nosom by mohla byť ignorovaná a pripísať veci, ako je suchým teplom alebo stres.Je dôležité byť si vedomý rizikových faktorov a prijať preventívne opatrenia, aby sa zabránilo ako vysoký krvný tlak a udržiavať zdravú rozsah krvného tlaku.Každý, kto vo veku nad 22 by mal aspoň dostať krvný tlak kontrolovať ich praktický lekár alebo použiť domáce zariadenia skontrolovať.Týmto spôsobom môžete upraviť svoje správanie podľa potreby udržiavať zdravý krvný tlak, alebo požiadať o ďalšiu lekársku pomoc na zníženie vysokého krvného tlaku, ak sú ohrozené už dnes.

krvný tlak jetermín používaný pre meranie tlaku, že krv tlačí na steny našich tepien traktu.Existujú rôzne dostupné metódy na meranie krvného tlaku, ktoré zahŕňajú tlakom rameno pás a čítanie zvukového krvi robí, ako to pulzuje späť cez žily.Vysoký krvný tlak je termín, keď tlak je príliš veľa pre náš tepien.Predstavte si, že hadica s vodou tečúcou cez to, ale môžete znížiť prietok vody vychádzajúci z blokovaním výjazdu.To spôsobí, že vytvorenie tlaku a voda sa teraz tlačí a premiesi strany hadicou.Ide o niečo podobné tomu, čo sa môže stať vo vnútri vášho tela, čo vedie k závažným komplikáciám, ako je zlyhanie srdca, takže kontrolu krvného tlaku by malo byť niečo na každého z nás myslia.

1. 1
   rodinnou anamnézou tlaku vysokého krvného.

   Rovnako ako u mnohých podmienok, genetika môže hrať úlohu v riziku vysokého krvného tlaku.Štúdie ukazujú, že riziko vzniku vysokého krvného tlaku sa zvyšuje, ak máte rodinných príslušníkov, ktorí trpia ochorenie.Tie by sa najviac ohrozené, ak rodič alebo starý rodič vyvinula vysoký krvný tlak.Genetický výskum ukazuje, že existujú špecifické gény zapojené u pacientov s vysokým krvným tlakom, ktorý dáva ďalší dôkaz, že riziko môže byť dedičná.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   vek a etnický pôvod .

   zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku s vekom, a tiež ukazuje známky toho, že častejšia u Afroameričanov, ako aj tichomorskom ostrove( polynézskej a Melanesian) etnickými skupinami.Nie je známe, či je to kvôli špecifickým genetike alebo diéty zvyčajne spotrebovaných v súvisiacich kultúrach.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   diétne .

   Vaša strava môže mať vplyv na krvný tlak a viesť k vysokému krvnému tlaku.Cholesterol a slané potraviny môžu byť príčinou vysokého krvného tlaku, so soľou rizikovejšie pre ľudí, ktorí majú diabetes.Výrub na zdroje cholesterolu a vyhnúť pridanej soli v strave môže znížiť riziko.Existujú tiež over-the-counter produkty, ako aj potravinárskych produktov s prísadami, ktoré môžu znížiť vaše vstrebávanie cholesterolu.Niektoré potraviny, ktoré sú bohaté na draslík a vápnik, ako sú fazuľa, zelenej listovej zelenine, banány, melóny, paradajky a podobne, môže pomôcť pri znižovaní krvného tlaku a znižuje riziko vzniku vysokého krvného tlaku.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   telesnej hmotnosti .

   Subjekty v štúdiách, ktoré boli viac ako 30 percent v priebehu ich bezpečnej hmotnosti boli väčšia pravdepodobnosť vzniku vysokého krvného tlaku.Môžete použiť kalkulačku BMI ako je ten tu získať základné vedomosti o vašej bezpečnej telesnej hmotnosti.Cvičenie, spolu so zníženým príjmom kalórií a výber zdravých potravín, môže priniesť svoju váhu nadol, zatiaľ čo aj vám dáva ďalšie výhody, ako je posilnenú imunitný systém a silnejšie srdce.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   fajčenia .

   Fajčenie môže zvýšiť krvný tlak kvôli stimulačné účinky nikotínu, ale tiež tým, že poškodia váš kardiovaskulárny systém.Odvykanie od fajčenia môže nielen znížiť riziko vzniku vysokého krvného tlaku, ale tiež vám pomôže, aby sa zabránilo ďalšie komplikácie, ako je cukrovka, srdcové zlyhanie a rôzne typy rakoviny a mozgovej mŕtvice.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   alkoholu .

   Je to najlepšie konzumovať alkohol len v miernom množstve vo všetkých oblastiach svoje zdravie, vrátane zníženia rizika vysokého krvného tlaku.Pre ľudí, ktorí už trpia vysokým krvným tlakom, alkohol treba vyrezať úplne alebo obmedziť na minimum, pretože štúdie ukázali, že konzumácia alkoholu môže zvyšovať krvný tlak alebo negatívne ovplyvniť opatrenia, ktoré ste nasnímali na zníženie krvného tlaku.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
7. 7
   Stres .

   Stres môže byť hlavnou príčinou krátkodobé zvýšenie krvného tlaku.Ak nie je napätie nie je riadená správne, môže sa predĺžiť jeho účinky a viesť ku klinickej vysoký krvný tlak.Skúste si vziať oddychový čas od hektického životného štýlu na relaxáciu, a ak tam sú veci, na mysli spôsobujúce zdôrazňujete, hovoriť s ľuďmi o nich a zistiť riešenie vašich problémov.Stres môže byť nepriamym killer, pretože vedie k predčasnému starnutiu, vysoký krvný tlak a srdcové choroby, ako aj psychických stavov, ako je depresia, ktoré majú vplyv na každodenný život.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

• Znížte telesnú hmotnosť a udržať si zdravú telesnú hmotnosť.
• Znížte sodný( soľ) príjem.
• Zvýšenie draslíka a bohaté príjmu potravy vápnika.
• Jedzte viac zeleniny, a to najmä zelenej listovej zeleniny.
• Zmenšenie alebo vystrihnúť akúkoľvek konzumáciu alkoholu.
• Správa stresu a požiadať o pomoc od priateľov, rodiny alebo odborníkov, ak ste nad hlavou.
• Cvičenie pravidelne na udržanie zdravého tela.
• Zvýšte svoj príjem vlákniny.
• Vyvarujte sa fajčenia.
• vyhnúť lieky, ktoré zvýšenie krvného tlaku, ako je kofeín alebo iné stimulanty.
• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.