Čo viem živín Apple Obsahuje

Jablko je oveľa viac než kus ovocia.V skutočnosti sa môže zdať, že je to len kúsok ovocia, ktoré môžu pomôcť, aby ste mali šťastný a žiť dlhší, zdravší a šťastnejší život.Nezabudnite, že staré príslovie "jablko denne udrží lekára preč?"Faktom je, že sa veľmi dobre by mohla byť pravda.Prostá jednoduchá jablko denne, ktorá môže robiť veľa alebo viac ako ste si kedy uvedomil.

Existuje nejaký výskum, alebo nový výskum, ktorý ukazuje tvár jablká môžu obsahovať phytonutrients, ktoré sú užitočné v prevencii niektorých typov rakoviny.To môže byť tiež užitočné pre ochranu voči pľúcne problémy, ktoré môžu nastať v tele, mŕtvice a srdcových ťažkostiach.Apple obsahuje veľmi vysoký z vlákniny.Navyše jablká sú dobrým zdrojom antioxidantov, chemikálie, ktoré pomáhajú odvrátiť voľné radikály.

1. 1
   schudnúť .

   Research z Rio de Janeira, že študovali vplyv dostať( Jedlo) jablko denne viedlo k strate hmotnosti, a na tie, ktoré ktorí každý deň jedli viac ako 3 jablká alebo 3 hrušky môžu stratil na váhe rýchlejšie ako tí, ktorínebrala v jablkách a hruškách.(Nutrition, 2003, 19: 253-256)

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   prevenciu rakoviny .

   Jablká vám môže pomôcť zabrániť získanie niektorých typov rakoviny.Tieto informácie prichádza z mnohých univerzít a lekárskych centrách po celom svete, ktorí študovali, že jablko denne môže skutočne pomôcť predísť rakovine.ktoré je jablko je veril, aby sa zabránilo sú:

   Reklama

   1. Rakovina prsníka{ Podľa Cornell University štúdii}.Verí, že jablko môže znížiť výskyt rakoviny a že môže dokonca znížiť počty nádorov k tým, ktoré už mal rakovinu prsníka.
   2. hrubého čreva a rakoviny pečene{ Cornell University}.Rakovina
   3. prostaty{ Mayo Clinic Research}.Rakovina
   4. pankreasu.Jedným z najrozšírenejších tekutín( ďalej quercetin), ktoré možno nájsť v jabĺk môže pomôcť znížiť riziko vzniku rakoviny a dokonca aj pre tých, ktorí, ktorí fajčia.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   duševné a zdravie mozgu .

   Ľudia, ktorí jedli viac ako jednu alebo 2 jablká každý týždeň by mohlo pomôcť znížiť riziko vzniku vekom získanie Alzheimerovej choroby v závislosti na University of Massachusetts.To platí dokonca aj tých, ktorí pijú jablkový džús( V denne).(Z a poľnohospodársko-priemyselné High-Tech v roku 2009, 20; 6: 32-34, Journal of Alzheimerova choroba, 2009, 16: 1, Journal of Alzheimerova choroba, 2005, 8: 283-287, Journal v oblasti výživy zdraviaa starnutie, 2004, 8: 92 - 97)

   bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   imunitu - pektín z takého ovocia ako jablko môže dať solube vlákien.

   Uvedené vlákno môže pomôcť znížiť zápal, ktorý súvisí s obezitou a môže tiež pomôcť, aby sa váš imunitný systém silnejší a udržať si tak zdravší oveľa dlhšie.To bol objavený v štúdii na University of Illinois.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

1. 1
   Fuji .

   5 miligram vit.C na každých 100 gramov 13 gramov cukru, 1,6 g vlákniny.Zdravý hodnotenie: 1/5

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Red Dessert .

   3 miligram vit.C na každých 100 gramov, 13 g cukru, 1,6 g vlákniny.Zdravý hodnotenie: 1/5

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Golden Delicious .

   4 mg vit.C na každých 100 gramov, 10,8 g cukru, 1,7 g, vlákniny.Zdravý hodnotenie: 2/5

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Granny Smith .

   4 mg vit.C na každých 100 gramov 13 gramov cukru, 1,8 g vlákniny.Zdravý hodnotenie: 2/5

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   Braeburn .

   9 miligram vit.C na každých 100 gramov 13 gramov cukru, 1,8 g vlákniny.Zdravý hodnotenie: 3/5

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   Worcester .

   5 miligram vit.C na každých 100 gramov, 11 gramov cukru, 2 g vlákna.Zdravý hodnotenie: 3/5

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
7. 7
   coxova reneta .

   9 miligram vit.C na každých 100 gramov, 11,4 g cukru, 2 g vlákna.Zdravý hodnotenie: 4/5

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
8. 8
   Discovery .

   16 miligram vit.C na každých 100 gramov, 11 gramov cukru, 2 g vlákna.Zdravý hodnotenie: 5/5

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

Vedeli ste o jablko má vitamínov a minerálnych látok?

Vedeli ste, že okrem antioxidantov, vitamínov, minerálov a vlákien?Stredne veľký jablko obsahuje 4,4 gramu vlákniny a obsahuje 95 kalórií?Okrem vyššie uvedeného, ​​jablko je tiež výborným zdrojom Manesium, vápnik, fosfor, draslík, železo a zinok.An jablká má ďalší obsah: listovej, niacínu, a tieto vitamíny sú:

Vitamín A

Vitamín B1

Vitamín B2

Vitamín B6

Vitamín C

Vitamín E

Vitamín K

An jablká tvarov a veľkostí prísť inak.Čo znamená, vitamíny a kalórií čiastky za 1 jablko.Je to tiež najlepšie jesť jablko denne( nie držať lekára preč), pretože neobsahuje sodík alebo cholesterolu a tukov.

Jablko vlákno môže pomôcť máte pocit, že vaše plná a spokojný s tým, čo budete jesť ako Dieter.Fiber vám pomôže vyčistiť ich vnútorné časti žalúdka.Ak nie ste jesť ovocie, ktoré neobsahuje žiadnu vlákninu, mali by ste cítiť hlad ani spokojná, čo ste jedli.Mnoho Dietológ Odporúčam s obezitou jesť jablko každý deň.Zistili, že praktické a kontrolovať vašu chuť k jedlu a schudnúť.Pektín môže pomôcť váš tráviaci systém, odstrániť toxíny a iné látky, ktoré sú škodlivé vo vašom tele

Vedeli ste, jablká obsah cukru?

Jablko neobsahuje cukor.Avšak, je tu rozdiel od cukru, nájdený v jablkách a spracovaných cukríky.Ak hľadáte pre sladkosti, ktoré nebudú vrak svoj jedálniček, potom jablko je správna výživa pre vás.Uvedený ovocie je ideálnou náhradou za sódy a cukrovinky.Môžete sa tešiť jesť jablká spolu s pohárom vody.

Ak chcete vytvoriť svoj vlastný koktail doma a udržiavať svoj jedálniček a plné výživné výhody.Tu sú dva najlepšie smoothie, ktoré môžete urobiť doma.

Apple Avokádo Banán Hroznová smoothie

Zloženie

3/4 šálky studenej vody

polovica avokádo( Big alebo dve malá veľkosť)

1/4 šálky jablko( koncentrovaný)

11/2šálky zelených hrozna

2 banány( mrazené alebo čerstvé banány)

kocky ľadu( v závislosti od vás iba, ľad je iba fakultatívne)

stačí zmiešať všetky ingrediencie do mixéra v žiadnom konkrétnom poradí.

Nutričné ​​hodnoty:

Čiastka za Doručovanie

kalórií: 100 kalórií z tuku: 35

celkového tuku: 4 gramov s 6% dennej hodnoty

nasýtených tukov: 0,5 gramu s 3% dennej hodnoty

Cholesterol: 0 gramovs 0% dennej hodnota

sodný: 5 mg s 0% dennej hodnoty

draslík: 340 mg s 10% dennej hodnoty

Celková sacharidov: 17 gramov s 6% dennej hodnoty

Vláknina: 4 gramy s 16% dennéhohodnota

Proteín: 1 Grams

Vitamín a 2%

Vitamín C 15%

Calcium: 2%

Iron: 2%

Apple, avokádo, a Mint Smoothie

Zloženie

3jablká( zelená)

1 avokádo( olúpaný a kameň odstránený)

3 kivi( olúpané)

3 lístky mäty

čerstvej citrónovej šťavy( squeeze citróna)

Ice( To je ešte voľba)

Nutričné ​​hodnoty:

Čiastka za Doručovanie

kalórií: 400 kalórií z tuku 150

celkového tuku: 16 gramov s 25% dennej hodnoty

nasýtených tukov: 2 gramy s 10% dennej hodnoty

trans-tukov: jeden

Cholesterol: 0%

sodný: 15 mg 1% dennej hodnoty

draslík: 1260 mg s 36% dennej hodnoty

Celková sacharidov: 72 g, s 24% dennej hodnoty

Vláknina: 16 g s 64%

Sugar:41 g

bielkoviny: 3 g

Vitamín A s 8% dennej hodnoty

Vitamín C s 290% dennej hodnote

vápenatého 8% dennej hodnoty

žehlička s 6% dennej hodnoty

• Boyer J a Liu RH.

Apple phytochemicals a ich prínos pre zdravie.Nutr J. 12.května 2004; 3( 1): 5.2004. PMID: 15140261.

• Carrasco-Pozo C, Gotteland M a Speisky H. ochrana

o jablko kôry polyfenoly proti indometacínu vyvolaného oxidačného stresu, poškodenie mitochondrií a cytotoxicity v Caco-2 buniek.J Pharm Pharmacol.2010 júl; 62( 7): 943-50.2010.

• Huxley RR, Neil HAW.Vzťah medzi príjmom v potrave flavonoly a úmrtnosti ischemickou chorobou srdca: meta-analýza perspektívnych kohortných štúdií,.European Journal of Clinical Nutrition( 2003) 57, 904-908.2003.
• Dai Q, Borenstein AR, Wu Y, Jackson JC, Larson EB.

ovocné a zeleninové šťavy a Alzheimerova choroba Kame projekt.Am J Med.2006 septembra, v 119( 9): 751-9.2006. PMID: 16945610.

• Cutler GJ, Nettleton JA, JA Ross et al.

potrave flavonoidy príjem a riziko rakoviny u žien po menopauze Health Study Iowa ženská.Int J Cancer.2008 1. augusta;123( 3): . 664 "671 2008.

• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo príspevok v sekcii Komentáre nižšie