Zlepšiť svoje zdravie a maximalizovať váš celkový životný štýl

Čo riadi muž alebo žena pracovať von?Je pravdepodobné, že ste nikdy ani nenapadlo sa opýtať sami seba, že keď išiel svoj out-of-tvaru tela sa k najbližšiemu poplatku manufaktúra, zápis v jednej ruke a hrsťou snov v druhej.Najzreteľnejším dôvodom, samozrejme, by bolo tak, že môžete vyzerať ako model na utečenca vo svojom dizajnér logo zamorené telocvični oblečenie, samoľúbo usmieval sa na nováčikovia sa stretávajú s niekoľkými úbohých hmotnosti dosiek, ako ste sám pripraviť nastavenienový úspech.

Dobre, tak to samo o sebe môže byť pádny dôvod - sa objaví nádherná.Ale už ste niekedy za to, že členstvo sa tvoria, ktorý ste práve podpísali môžu tiež do značnej miery byť zmluva o predĺženie svojho života?Iste, každý vám povie, že strata čreva by mohla znamenať rozdiel medzi srdcový záchvat a vidieť vaše vnúčatá raz.A šanca, že budete posmieval sa im, keď to nebolo výhodné pre vás pracovať, nie?Koniec koncov, je to jednoduchšie sa zrieknuť sa bolesť a pot za fľašu alebo päť ľadového ležiaka.Ale aeróbne cvičenie, vykonáva riadne a včas, na polovicu riziko dostať srdcových ochorení a mŕtvice až o 70 percent.

Aerobic Fitness

aeróbne, hlavným faktorom je tu, je definovaný ako účinnosť pri ktorej vašetelo premieňa kyslík do hrubej sily a aeróbne cvičenia sú tie, ktoré vytvárajú zvýšený dopyt po kyslíka dlhšie.To znamená, že čokoľvek, čo necháva vás, ktorí chcú ste mali kyslíková nádrž postaviť do svojho tela, ako je jogging, jazda na bicykli, alebo dokonca skákanie cez švihadlo, je považovaný za aeróbne cvičenie.

Účinky pravidelne potiť vedierka sú nepopierateľné.Ale najlepšie odmeny sú ústrednými účinky nachádza v srdci, pľúcach a distribúcie krvný systém.Srdce prežíva zlepšenú schopnosť spaľovať tuk okolo neho a prípadný nárast kapilár.Vytrvalostný športovci objaviť zvýšenie objemu krvi čerpanej, ktorá sa nazýva srdcové hypertrofia a pokles v oddychovej tepovej frekvencie.Pľúca zažiť zníženú zvyškový objem alebo množstvo vzduchu vľavo v pľúcach po výdych a efektívnejšie prívod vzduchu.Efekty možno nájsť aj okrajovo, ako je zlepšenej schopnosti pre svaly spaľovať tuk.Väzy a šľachy zlepšenie v ich funkčných schopností, a nervový systém sa stáva účinnejšie.

všetko a zmeny v tele, ktorý vám umožní odpočívať na pláži, bez toho by bol zamenený za morskú kravu?Čo sa ti nepáči?Takže podpísať túto zmluvu a neobzeraj sa.S trochou ambícií a veľa srdca, budete čoskoro cítiť montér, rýchlejšie a tvrdšie.

1. 1
   perfektné telocvičňa .

   Počiatočná krok, a možno najdôležitejšie, vo svojej snahe o aeróbnej zdatnosti je nájsť správnu posilňovňu pre vás.Môžete si myslieť, "Hi, null, toto miesto je vždy v správach, tak to musí byť skvelé, nie?"No, nie tak celkom.To môže zapôsobiť na ľudí, keď im poviete, budete pracovať mimo telocvičňu všetky najnovšie váhových zariadení, ale na druhú stranu, silový tréning nie je ústredným bodom aeróbne kondície.Word-of-mouth je skvelý indikátor, ale to, čo funguje pre niektoré nemusia byť vhodný pre iné, najmä pre začiatočníkov.Rovnakým spôsobom, môže to byť v pohode ísť do sešlého malej telocvične sa ťažko hľadajú trénermi, ale nemusí mať riadny výcvik vedieť, akej úrovni, aby vám začať.Skontrolujte miesto sami.To zahŕňa dochádzať do az, factoring v dobe jazdy a množstvo stresu budete musieť vydržať počas cesty.V prípade, že miesto je ďaleko alebo príliš stresujúce na návštevu, je pravdepodobné, budete unavení z práce tam naozaj čoskoro.Kedysi tam, pozrite sa na zariadenie a životné prostredie.Je to miesto dobre vetrané a dostatočne osvetlené?Nehody sa môže stať v dôsledku nedostatku pozornosti na oboch faktorov.Skontrolujte, či majú dostatočný počet základných kardio cvičebných strojov( bežecký pás, rotoped, cross tréning strojov, a možno aj veslovací trenažér), pretože dlhé čakanie má negatívny dopad na váš disk na cvičenie.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Level nálezcu .

   Je zrejmé, že rôzni ľudia majú rôzne fyzické prahy.Kľúčom k tomu stať efektívny aeróbne stroj je nájsť svoj vlastný osobné úroveň námahy.Len pochoduje pozdĺž stálym tempom, kým sa nudiť sa nebude vám akúkoľvek pomoc, a ani tlačí sami do tej miery zranenia.Predpokladá sa, že presúva medzi dlhými cvičenia a tie, ktoré sú krátke a tvrdé, napriek tomu v rámci svoje limity, je najlepšie.Dobré telocvične bude po vašom podpise hore, dať si prostredníctvom série dotazníkov a fyzické testy na určenie svoje vlastné osobné úroveň a tempo výcviku, a vyvinúť program špeciálne pre vás.Tento program bude brať do úvahy svoje aktuálny fyzický stav a podieľa sa všetky riziká, a zabezpečí, že budete aj naďalej zameraná na svoj cieľ, nech je to, ako schudnúť, získať svalovú hmotu, alebo len zbaviť toho cigarety vychádzajúce z pľúc.Jedným z najlepších spôsobov, ako posúdiť svoje úsilie je pracovať so svojím osobným trénerom používať rýchlosť vnímanej námahy( RPE) meradle.Nech je to zvyk dať si skóre od nuly do 10 za to, ako sa cítite pri cvičení s nulou ekvivalent, ako sa budem cítiť robiť svoju najlepšiu napodobňovanie na Spud zemiakového.To vám povie, ako veľmi ste prejavujú sami a slúži na nastavenie cieľovej úrovne pre vaše tréningy.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Cross tréning .

   Jedným z najrozšírenejších dôvodov, prečo prestať pracovať von je nuda, a z najúčinnejších dôvodov pre boj, ktorý je meniť vaše tréningy.Dôležité je, aby sa nezastaví cvičiť.Skôr nahradiť svoju obvyklú rutinu pre niečo iné, raz za čas.Kým zmena rutiny môže dať svalových skupín do práce, to sú rozhodne nie je škodlivé pre budovanie aeróbne systém.Je to koniec koncov rovnaký systém, ktorý poháňa každý sval v tele, a čokoľvek, čo sa týka pot a fyzická námaha pomáha zvýšiť ju.Navyše to môže tiež znížiť dôrazom na časti tela a kĺbov pri práci von častejšie.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Zvýšte svoju vytrvalosť .

   Nenechajte sa byť chytený v slepej koľaji pri práci von.S radu od svojho trénera, vložte pravidelné vytrvalostných relácie alebo sedenie, kde pracujete vaše telo ťažšie, tým, že pracuje ju dlhšie, do svojho tréningu.Riaďte sa pokynmi, ktoré ste dostali od svojho trénera, pretože overexertion môže viesť k nárazom.Vezmite si vývoj pomaly a vaše novo efektívne telo vám poďakuje.Odhadnúť množstvo úsilia ste uvedenie von pomocou stupnice RPE.Navrhuje sa, aby v dosahu RPE 3 až 7.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   zdvíhať závažia .

   Môže to znieť divne, ale je to lepšie, zdvíhanie závaží počas tréningu.Áno, je to určite anaeróbne cvičenie.Avšak, silné svaly sú účinnejšie pri spaľovaní tuku na nich.Nemusíte sa snažiť prerušiť silový trojboj rekordy počas tréningu.Ísť na viac sád a opakovanie so stredne hmotnosti a ísť na maximálnej záťaži až svalové zlyhanie, nie dýchavičnosť.To je bežná prax pre tých, ktorí hľadajú roztrhané a sexi telom, a zabezpečí, že nepestujú do steroidné karikatúrou seba samého.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   Rozbiť tréningu .

   nový spôsob merania kondície je meraním času, ktorý potrebujete obnoviť z intenzívnej fyzickej aktivity.Čím kratšia doba, tým účinnejšie aeróbne ste.Skvelý spôsob, ako merať a rozšíriť to je pracovať sami naplno pri maximálnom RPE( 8 až 10) po dobu asi dvoch minút, potom sa presunúť dole na low-level aeróbne vytrvalostné tempom za minútu( 4 až 5).Po minúte, ísť na mizine znova.Telo sa učia spracovávať kyslík rýchlejšie, takže viac energie môže byť využitý v relatívne krátkom čase.Majte na pamäti, napriek tomu, že "ísť na mizine" neznamená slepo hádzanie sa do tréningu, bez jediného myšlienkou pre vašu vlastnú bezpečnosť.Tempo sám dobre, najlepšie pod dohľadom svojho osobného trénera.Cieľom je skončiť v lapal po dychu muky, ale preškoliť formu a výkon, ktorý začínal.Ak skončíte vyzerá ako celkom vrak, potom prehodnotiť aktuálne relácii a upraviť ho, kým nájsť správne tempo.Okrem cyklistiky a veslovanie, môžete tiež vyskúšať budovanie rýchlosť až na rovnom bežiacom páse, kým sa dosiahnuť RPE 6 až 7. Pridajte okolo dvoch percent vyhodnotenie a udržať si svoje tempo, kým sa nedostanete RPE 10, potom znížiť svoj názor do svojho RPEsiaha až 6 alebo 7. tento postup opakujte štyrikrát alebo päťkrát, prípadne pracovať až osem opakovaní.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

Tak na čo ešte čakáte?Vystúpte, že pohovky a vyraziť na najbližší manufaktúra teraz!Postupujte podľa nasledujúcich tipov, počúvať svojho trénera, a budete štíhly, ľahko dýchanie vzorom zdatnosti v žiadnom momente.Mohlo by to znamenať rozdiel medzi vidieť vaše vnúčatá vyrastať alebo videl hrobára skôr, než ste očakávali.

RPE Scale

Chcete vedieť, ako tvrdo pracujete?Naučte sa sledovať svoje úrovni.Dobrým spôsobom, ako zmerať svoje RPE( alebo rýchlosť vnímané námahy) je vidieť, ako je ťažké hovoriť počas cvičenia.Na 3/10 môžete chatovať, u 5/10 možno hovoriť len v krátkych vetách, zatiaľ čo 7/10, si len mohol povedať jedno alebo dve slová naraz.Nad tým, a vy ste do hekání a stonanie.Dobrý nápad je posúdiť sám seba každých pár minút začať, a skúste si spomenúť zážitky ako referencie.

• 0 = Nic
• 1 = Veľmi ľahká
• 2 = Svetlo
• 3 = Ľahká až stredne
• 4 = Stredná
• 5 =mierne ťažké
• 6 = ťažká
• 7 = veľmi ťažké
• 8 = Ťažko ťažký
• 9 = Extrémne ťažký
• 10 = Maximálna
• Ak máte problémy s niektorouz týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii komentáre nižšie.