Zvýšenie kapacity pľúc

V tomto článku sa budeme diskutovať o tom, ako môžete zvýšiť svoju kapacitu pľúc.Ak máte efektívne kapacitu pľúc, to vedie k zlepšeniu a zvýšeniu počtu aktivít sa zúčastňujete, a schopnosť zostať v game.There celá rada spôsobov, ako zvýšiť svoju kapacitu pľúc, a to nemusí byť takťažké, ako si myslíte.Len niekoľko užitočných tipov a ste na najlepšej ceste k lepšiemu zdraviu.Bude to trvať záväzok od vás, pretože všetky tieto techniky treba vykonávať denne a budete potrebovať k úspešnému zvládnutiu týchto techník na dosiahnutie očakávaných výsledkov.

1. 1
   Pri nadýchnutí, zhlboka dýchať, či ste alebo nie ste vykonávajúci činnosť .

   Tým sa zvýši množstvo vzduchu, že vaše pľúca môže absorbovať.Je to podobné ako keď pracujete von, a tie sa snaží spomaliť tepovú frekvenciu.Nemusíte byť cvičiť, aby sa vlak vaše pľúca.Kedykoľvek počas dňa, dýchať hlboko, takže nakoniec to bude druhá prirodzenosť.Teraz, keď cíti plody tohto cvičenia, výdych pomaly a úplne.Tým sa zvýši účinnosť nielen túto dýchacie techniky, ale žiadnu činnosť, ktorú robíte.Udržujte svoje brucho uvoľnila, takže vaše bránice môžete natiahnuť prirodzene.Ak si utiahnuť brucho, vaše bránice nebude úplne rozvinúť.Ak sa to urobí správne, bude vaše brucho rozšíriť na jeho vlastné po membrána sa tiahne.To umožňuje membrána úplne zaplniť, tak naplnenie pľúc do ich schopnosti v rovnakom čase.Výsledkom je viac kyslíka v pľúcach.Zatiaľ čo robí túto dýchacie techniku, je dobré držať sa ruky, ako by ste sa ísť objať niekoho, pretože otvára svoje Chesa, čo umožňuje viac vzduchu.

   instagram viewer

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   iný ako zhlboka dýchala musíte inhalovať dostatočne hlboko, aby aspoň 80 percent z vašich pľúc sú vyplnené .

   môžete zmerať toto percento tým, že vezme pauzu a stále majú dostatok priestoru pre komfort.Pri vdýchnutí, nedržte všetok vzduch vo vašich tvárach, pretože to je uvoľnený vzduch, ktorý je vo vašich ústach miesto v pľúcach.Keď budete mať príliš veľa vzduchu, v všimnite si, vaše svaly budú tiež sprísniť.Ak nechcete pri vykonávaní dýchať správne, a dostatočné prestávky, môžete prejsť von.Tiež skontrolujte, či nemáte nafúknuť svoje tváre von.Jediné, čo potrebujete k práci svaly v tele, nie svaly v tvári.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Kým zadržať dych, môžete si dať svoju tvár do vody, pretože voda spomalí vaša tepová frekvencia .

   Vzhľadom k tomu, vaša tepová frekvencia bude pomalšie, budete skončiť zadržať dych dlhšie, než si myslíte.To je dôvod, prečo plavci majú vynikajúcu kapacitu pľúc;Ich srdcovej frekvencie sa spomalí pod vodou, čo im umožňuje lepšie dýchať.Keď sa znižuje vaša tepová frekvencia, zvyšuje kapacitu pre vaše pľúca držať vzduch.Chladnejšie voda, bude efektívnejšie táto technika byť pre vás.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Klasický spôsob, ako zadržať dych a počítanie je dobrý spôsob, ako zvýšiť svoju kapacitu pľúc .

   Aj keď ste zadržať dych pod vodou, počítať a sledovať čísla, ktoré dosiahlo predtým, než budete musieť prísť na vzduchu.To vám dáva výzvu, číslo prekonať.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   Po vdýchnutí, výdych tak pomaly, ako si môžete .

   Ak vzduch, aby vyšiel v stálom prúde.Počas tohto cvičenia, neponáhľajte dych, ale vziať toľko času, koľko len môžete.Tým sa zabezpečí vaše pľúca nezatvárajte kvôli svojmu uvoľnenie vzduch rýchlo.Vytlačte vzduch von rýchlo, a budete v podstate skončili, kde ste začali, bez zlepšenia.Tento postup opakujte, aby pre vás zvýšiť svoju pľúc priestor a aby sa vaše pľúca pred uzavretím späť nahor.To je technika, ktorú môžete urobiť viac ako raz denne, ale nie nadužívaniu tohto tequnique, pretože je to príliš tvrdý na pľúcach.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   cvičenie vo vode, keď môžete .

   Nielen preto, že kúpanie zlepšuje kapacitu pľúc, ale žiadne pravidelné cvičenie vám normálne mimo vody, vykonáva vo vode bude rovnako.Skákanie zdviháky a výpady sú dobré, ale namiesto závažia, skúste použiť prázdne fľaše bielidla, ako pridaná odpor vo vode je prospešné.Tieto cvičenia pomôže vám zvýšiť svoju kapacitu pľúc a budovať svoju vytrvalosť, a zároveň zachovať vaše tepová frekvencia nadol.Budú tiež prispeje k vašej silový tréning, ako cvičenie vo vode sa pridá k závažnosti, skôr ako pracovať vonku nad vodou.Čím viac, že ​​cvičenie vo vode, tým viac si svoju kapacitu pľúc sa zlepší, čo vedie k lepšej dýchacieho systému.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
7. 7
   Ak môžete, zacvičiť vo vode po dobu jednej hodiny a pol .

   Čím dlhšie vydrží vo vode, tým lepšie kapacita pľúc budete mať.Plavci pľúca používať menej ako ¾ ich pľúca kapacity, čo je dôvod vrie majú lepšiu kapacitu pľúc ako akýkoľvek iný športovec.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
8. 8
   Zacvičte si v rôznych nadmorských výškach, ak je to vôbec možné .

   Ak máte prístup do hôr, alebo na iných miestach, ktoré sú vyššie, než kde ste normálne sú.Zvýšená nadmorská výška spôsobí, že budete dýchať hlbšie, než keď ste v nižšej nadmorskej výške.Čím vyšší ste, tým tenšie kyslíka.Tiež, ako ste si nechať pred riedkom vzduchu budete začať budovať svoj kapacitu pľúc, aby vaša kapacita pľúc účinnejšie, keď sa vrátite k svojmu pravidelnému výške.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
9. 9
   Vždy dýchať nosom, a von ústami .

   Táto technika vytvára odpor, ktorý vedie k zvýšeniu kapacity pľúc.Profesionálne bežci používať túto techniku ​​pri výcviku a stane sa ich štandardná forma dýchanie.To je vaše pľúca držať vzduch dlhšie, a ťahá vaše pľúca, čím udržuje expanziu pľúc.Inhalovanie nosom bude držať vzduch v pľúcach dlhšie ako dýchanie ústami.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
10. 10
    Dýchanie nosom a držať ju tak dlho, ako je to možné, bude vytvárať lepšie pľúcnej kapacity .

    Váš mozog vám povie, keď sa už nemôže zadržať dych, ale problém sami, aby sa udržala okolo tohto bodu.Pri uvoľnení dych, nenúti vzduch rýchlo, ale pomaly vydychujte, tlačiť každý posledný kúsok vzduchu z pľúc.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
11. 11
    Rovnako ako pri použití tejto techniky, hranie na hudobný nástroj, najmä na dychový alebo mosadz, vám tiež pomôže rozšíriť svoju kapacitu pľúc, zdokonaliť talent, a užiť sihudba .

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

Kyslík je tiež známy ako VO2 max.Technicky vzaté, to je definované ako maximálne množstvo kyslíka, ktorý používate vo vašom tele, a milimetre na jeden kilogram( kg) telesnej hmotnosti za minútu.To možno nájsť litrov, rovnako( za minútu).Napríklad športovec, ktorý má VO2 alebo 3,5 litrov / min, a uzavrie sa na 50 ml na kg.za minútu.Športovec, Lance Armstrong, je závodná cyklista s kyslíkovou kapacitou 80s.

Môžete mať svoje kapacitu pľúc merané tým, že pôjdete na fyziologické laboratóriu a požiadať o skúšobnej alebo poľné skúšky VO2 max.Príklady týchto testov sú nasledujúce: Šesť minút skúšobné kolo a vysoké krok test a dokonca aj test jogging 1 mil.

Existujú dva dôvody, že vaše pľúca môže byť obmedzený.Prvý by mohla byť problémy so schopnosťou vašich svalového tkaniva 'pre použitie kyslíka z pľúc a srdca.Ak máte nízky( nie extrémne nízka) úroveň mitochondrií, bude to mať za následok obmedzenie kyslíkové kapacity pľúc

Druhým dôvodom je buď vaše srdce a pľúca neposkytujú dostatok kyslíka, alebo účinne prepravu potrebné množstvo kyslíka vyživujúce celého tela a svalových tkanív.Vaše srdce obsahuje kyslík, ale ak vaše srdce nie je dostatočne čerpanie každým úderom, bude to obmedziť vašu schopnosť kyslíka.

Vykonávanie cvičenia po dobu najmenej 5 minút denne( tvrdé cvičenie), vám pomôže zvýšiť svoju kapacitu pľúc na plnývymáhanie pohľadávok.Zvýšiť svoju kapacitu pľúc pri jazde na bicykli, behanie a základné cvičenia, pretože všetci sú užitočné na tento účel.

1. 1
   Zahriať svoje telo prvé tým, že jednoducho šliape po dobu 5 minút .

   Je to pre "oleje" vaše kĺby dôležitý.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Preveďte zotavenie po dobu 30 sekúnd, potom každých 60 sekúnd šliapania.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Po 30 sekúnd zotavenie, vykonajte tvrdo šliapať po dobu 5 minút, ale nikdy nie tlačiť sami rámec toho, čo môžete urobiť bezpečne .

   ak nemôžete na pevný šliapanie po dobu 5 minút, aby to 3 minúty alebo ešte menej.Vždy sa môžete zvýšiť čas vo svojom budúcom zasadnutí.Detské kroky sú lepšie.Prevedenie navrhol cvičenia zvýšiť svoju kapacitu pľúc 3krát týždenne, pomôže vám vaše pľúca sa do tvaru, zvýšiť ich kapacitu vďaka čomu ďalšie cvičenia sa zdá jednoduchšie a umožňuje spaľovať viac kalórií a majú viac energie.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

Pokiaľ si vyliezol rad schodov potom s ťažkou potenie, lapal po dychu a majú veľmi hrozný bolesti svalov, potom pľúc nie je v dobrej kondícii.Jedná sa o veľmi jednoduchý test zistiť, či vaše pľúca je v dobrom stave a trochu ťažké prijať, ak nie.Mať nie je dobrej kondícii pľúc vo vašom tele je vždy vaša vina, smutné, ale pravdivé.

Uvedomte si, že čokoľvek robiť, čo budete mať vo svojom tele bude vždy v ruke, a to buď k lepšiemu alebo k horšiemu.Ale to je len prirodzený cyklus života ako tých, ktorí sa rozhodnú, čo robiť so svojím telom.Niektoré z týchto prípadov môže ešte budovali svoje kapacity pľúc.

Do skákanie zdviháky zvýšenie kapacity pľúc?

Áno.Tajtrlíci sú forma kardiovaskulárne cvičenie.Kardiovaskulárne cvičenie zvyšuje dopyt tela pre kyslík, čím sa zvyšuje tepovú frekvenciu a dýchanie.Kardiovaskulárne cvičenie tiež prispieva k zvýšeniu a zlepšeniu kapacity pľúc, čo zníži výskyt ochorení pľúc.

Zvýšením dýchanie, ste dýchať rýchlejšie a vdychovať viac vzduchu obsahujúce viac atómov kyslíka, ktoré budú riadne distribuované po celom tele.Tie sú tiež maximalizáciu kapacity pľúca, aby sa prispôsobila zvýšenie objemu vzduchu, ktorý vdychujete.

Ak ste jednoducho dýcha normálne, bez robili nejaké namáhavej činnosti, vaše pľúca kapacita bude zostáva rovnaká, alebo v niektorých prípadoch zníži v dôsledku atrofie.Lekársky termín "atrofia" znamená zníženie veľkosti orgánu, je kvôli nedostatku použitie.To znamená, že ak nie ste riadne vykonávať svoje pľúca, váš kapacita pľúc sa tiež zníži kvôli nedostatku pľúc cvičenia.

Pozri ďalšie otázky, ako je táto: Lung kapacita cvičenie tajtrlíci

Má zadržať dych schopnosť zvýšenie pľúc?

nie sú znečistené

Áno, môžete zvýšiť kapacitu pľúc tým, že drží svoj dych.Učíte vaše pľúca, aby sa v čo najväčšej kyslík, ako môžu držať.To vlaky vaše pľúca používať kyslík absorbuje tak efektívne, je to možné, pred výdychu.Avšak, budete musieť vykonať tieto dychové cvičenia postupne.Najprv sa uistite, že klimatizácia kde budete robiť svoju dychové cvičenia je zdravé, inak budete poraziť účel.Po druhé, hlboko nadýchnuť, počnúc s počtom 10 sekúnd, potom prácu si cestu až do 20 sekúnd, v závislosti na tom, ako vzduch kapacita môže vaše pľúca zvládnuť.Potom vydýchnite, tiež pomaly.Postupne zvyšovať nádych a výdych počítať, a časom, budete zlepšiť svoje kapacity pľúc.

Áno, zadržať dych budete rozširovať vaše pľúca, a tým zvýšiť svoju kapacitu pľúc.To je niečo, plavci robiť, keď sa zadržať dych pod vodou alebo jednoducho plávať, čo je dôvod, prečo majú tak veľkú kapacitu pľúc.

Pozri ďalšie otázky, ako je tento: Prečo má kapacitu pľúc ZVÝŠIŤ

Ako profesionálnych bežcov zvýšiť svoju kapacitu pľúc?

s vysokou intenzitou cvičenia plávanie

Profesionálny bežci zvýšiť svoju kapacitu pľúc.Všetci športovci nafukovať svoje pľúca asi palec viac ako non-atléti.Hlavným dôvodom je konštantná fyzickú aktivitu vykonávajú pri veľmi intenzívnej úrovni.So zvýšeným kapacity pľúc, športovci sú schopní prijať väčšie množstvo kyslíka, ktoré budú dodávať mozgu a svalov.Tento pravidelný prietok kyslíka im umožňuje zlepšiť ich rýchlosť reakcie, bdelosť a celkový zdravotný stav.

Profesionálny bežci zvýšiť svoju kapacitu pľúc prostredníctvom nasledujúceho dôvodu:

• zdravej výživy a žiť zdravo.To je pre bežcov, aby sa ubezpečil, že majú zdravé telo.Jedia potraviny bohaté na vitamín C, E, beta-karoténu, a železa.Tieto živiny zlepšiť ich kapacitu pľúc.Oni tiež sledovať ich hmotnosť, takže môžu vždy dýchať ľahko.Vyhýbajú fajčenie, aby nedošlo k poškodeniu pľúc a schopnosť ich tela absorbovať kyslík.Hydratácia je tiež životne dôležité rednúť hlienu v pľúcach.Zahustený hlienu bráni účinnej dýchanie.
• pravidelná fyzická aktivita zlepšuje pevnosť tela.Bežci trávia veľa času zlepšiť svoju silu cez vysokou intenzitou cvičenia.Vďaka tomu je dodávka kyslíka účinnejšie.
• Oni tiež vykonávať interval dýchanie.To zahŕňa vysokú úroveň úsilia v krátkom čase( 20 sekúnd až asi 5 minút) pre každé opakovanie.Hlboké dýchanie cvičenie pomáha zlepšiť kapacitu pľúc bežec, rovnako.Pomaly dýchať nosom a vydychovať nosom prebieha pomaly, pri rozširovaní hrudníka a bránice.Jedná sa o účinný spôsob zvýšenie kapacity pľúc.Zapojenie do jogy je výborný spôsob, ako kombinovať cvičenia a hlboké dýchanie.

Profesionálny bežci majú svoje vlastné individuálny tréningový režim správne zvýšiť svoju kapacitu pľúc.Nižšie sú uvedené niektoré z najčastejšie používaných cvičenia podporovať zvýšenú kapacitu pľúc:

1. Jogging niekoľko kilometrov každý deň.

- Jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť kapacitu pľúc profesionálnych bežcov 'je behať niekoľko kilometrov každý deň, aby sa telo prispôsobí a riadne zvýšiť kapacitu pľúc.Dôvodom je to, že vykonaním denné jog niekoľkých kilometrov, vaše telo sa prispôsobí zvýšenie spotreby kyslíka, a zvýšiť kapacitu pľúc, aby sa riadne obsahovať zvýšenie objemu vzduchu, ktoré majú byť distribuované po celom tele.

2. turistika alebo cvičenie vo vyšších nadmorských výškach.

- Ďalší dobrý spôsob profesionálnymi bežcami používa na zvýšenie ich kapacity pľúc, vykonáva cvičenie v miestach s vysokou nadmorskou výškou.Dôvodom toho leží v nižšej koncentrácii kyslíka prítomného vzduchu vo väčšej výške, čo činí dýchanie ťažšie, čo výrazne zvyšuje kapacitu pľúc.

3. podvodné dýchacie cvičenia.

- Ďalšie metóda používaná profesionálnymi bežcami vykonáva pod vodou dychové cvičenia.Profesionálne bežec sa snažia držať dych, zatiaľ čo pod vodou po dobu niekoľkých sekúnd až minútu.Dôvodom To zahŕňa expanziu pľúc, ktorý vlastne robí pľúca expandovať do ich maximálnemu limitu, čo vedie k zvýšeniu kapacity pľúc.

4. Jumping jack cvičenie.

- To je tiež jeden z najlepších cvičenie vykonávaných profesionálnymi bežcami.Dôvodom nej - sú zabil dve muchy jednou ranou.Vykonaním tajtrlíci, sú zvýšenie ich kapacity pľúc a posilnenie ich svaly na nohách, robiť to jeden z najlepších cvičenie profesionálnymi bežcami.Skákanie cez švihadlo je tiež veľmi efektívna.

Keby sme mali zhrnúť podstatné, že vyššie uvedené tipy sú niektoré z metód profesionálnymi bežcami používaných v riadne zvýšiť ich kapacitu pľúc.

Ako sa vám odovzdať kapacitu pľúc pre armádu?

Ako viete, armáda má veľmi prísne pravidlá pre fyzickú kondíciu a to zahŕňa aj funkčnosť pľúc.Pred vstupom do služby, a to prostredníctvom lekárskych dokumentov, musíte ukázať, máte zdravé dýchací systém.Ak ste niekedy mali v anamnéze astmu, ste povinní predložiť lekárske potvrdenie, ktoré dokazuje, ste nemali astmatický záchvat, pretože otočenie 13 rokov.Dokonca aj keď si vyrobiť výnimku pre Váš zdravotný stav, môže byť stále potrebné mať ďalšie lekárska prehliadka, iné aplikácie do špeciálnej oblasti armády, a ďalšie preskúmanie zo strany zdravotníckych orgánov.Nižšie sú uvedené kroky, budete musieť vziať zložiť funkčný test pľúc pre armádu:

• Jesť zdravo a žiť zdravo.Pritom vám umožní dostať cez prísne fyzické kmene testu funkcie pľúc.Vyvarujte sa fajčenia a pitia alkoholu.Fajčenie poškodzuje pľúca a piť alkohol dehydruje vaše bunky.
• poskytovať potrebné lekárske záznamy.Tie budú pomáhať orgánom mať jasnú predstavu o vašej dýchacie zdravie.Budete poučení o konkrétnych dokumentov, ktoré je potrebné pripraviť.
• Kompletný DD Form 2807-2( Medical Prescreen anamnézy správy).Tu budete musieť poskytnúť informácie o vašej dýchacie zdravie, vrátane svojho detstva.
• kompletnej podobe 40-1-15-E( Company Zdravie Skríning dotazník) spolu s DD Form 2807-1.Mali by ste sa uvedú všetky dýchacie problémy, ako je astma, ošetrenie, ktoré ste podstúpili, a frekvencia epizód.
• podstúpiť osobitné konzultácie.To môže mať rovnaký plán ako svoje fyzické vyšetrenie.Môžete podstúpiť PFT( pľúcna funkčný test), ktorý vyžaduje, aby výsledky spirometria pred a po fyzickej námahe.
• spolupracovať pri lekárskom vyšetrení.Budete riadiť svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.Celý váš hrudník a vaše pľúca budú tiež skúmať.

Neexistuje žiadny test kapacity pľúc, aby pre vás k vstupu do armády.Tiež si môžete zvýšiť svoju kapacitu pľúc pre armádu, ktoré cvičia správny beh na míľu, aby vám pomôžu získať lepšiu kapacitu pľúc.

Existuje spôsob, ako natiahnuť vaše pľúca?

Áno, existujú určité kroky, ktoré môžu byť prijaté na pomoc roztiahnuť pľúca, a oni zahŕňajú mnoho cvičení.Pľúca sú ako sada balónov - čím viac, že ​​ste ho natiahnuť, čím viac, tým viac vzduchu budú môcť obsahovať.

natiahnuť pľúca, postupujte podľa pokynov pre cvičenie uvedené nižšie.

Áno, existujú spôsoby, ako správne natiahnuť vaše pľúca.Najúčinnejší spôsob, ako pretiahnuť vaše pľúca, je vykonať hlboké dychové cvičenia.

Nižšie sú uvedené najbežnejšie typy pľúcnych cvičení správne natiahnuť pľúca:

1. hlboké dýchanie cvičenie.Ak chcete vykonať tento typ pľúc cvičenia, proste dýchať viac vzduchu, ako je obvyklé, plne rozširuje vaše pľúca, a vydychovať pomaly, potom opakujte postup na 10 až 15 krát.Nadýchnite sa nosom a vydychovať ústami.

2. hlboké dýchanie a zadržanie dychu cvičenia.Ďalším typom pľúcneho cvičenie je dýchať viac vzduchu, držať vzduchu po dobu niekoľkých sekúnd a uvoľnite ho pomaly.Tento postup opakujte.

V týchto dvoch rôznych pľúcnych cvičení, sa tlačí pľúca expandovať na maximum, a tým predlžovanie pľúcnych buniek, čo vedie k zvýšeniu kapacity pľúc.

Pozri ďalšie otázky, ako je táto: bol hodnotený vplyv zaostalých pľúc( zlé pľúca) na osobu?

Ako zvýšiť kapacitu membrány?

telovýchovné

• • V tomto cvičení dýchať v obrovskom množstve vzduchu ústami, dip vo vode a pritom stále pod vodou dýchať vzduch von nosom.Toto cvičenie je používaný väčšinou atletických plavcov na pomoc pri budovaní svojej tolerancii počas plávania súťaží.Voda pôsobí ako odolnosť voči telu, a tlačí telo pokračovať v práci ťažšie dodávať kyslík do krvi.
  • Zatlačte telo vykonávať pravidelný 30-minútové cvičenie s cieľom zvýšiť kapacitu pľúc.Aeróbne cvičenie, ako je jazda na bicykli, tanec, behanie a plávanie sú jedny z najlepších a najpríjemnejších spôsobov, ako zvýšiť kapacitu pľúc a chudnúť v rovnakom čase.
  • Prostredie, ktoré sú vysoko vo výške mať menej kyslíka vo vzduchu, takže pracujú v týchto miestach budú mať tiež rovnaký účinok na organizmus ako práca vo vode.Rozdiel však spočíva v sile je vyvíjaný počas procesu peších.Turistická cesta môže byť ťažké na tele, ale to bude robiť zázraky pre zvýšenie pľúc a bránice kapacitu.áno |nie |
    Boli tieto informácie užitočné?áno |nie |

    Boli tieto informácie užitočné?áno |nie |

    Boli tieto informácie užitočné?áno |nie |

    Boli tieto informácie užitočné?áno |nie |

    Boli tieto informácie užitočné?áno |nie |

    Boli tieto informácie užitočné?áno |nie |

    Boli tieto informácie užitočné?áno |nie |

    Boli tieto informácie užitočné?áno |nie |

    Boli tieto informácie užitočné?áno |nie |

    Boli tieto informácie užitočné?áno |nie |

    Boli tieto informácie užitočné?áno |nie |

    Boli tieto informácie užitočné?áno |nie |Táto sekcia nie je napísané doteraz.Chcete sa zapojiť?Kliknutím na tlačidlo Upraviť písať túto odpoveď.áno |nie |Táto sekcia nie je napísané doteraz.Chcete sa zapojiť?Kliknutím na tlačidlo Upraviť písať túto odpoveď.áno |nie |Táto sekcia nie je napísané doteraz.Chcete sa zapojiť?Kliknutím na tlačidlo Upraviť písať túto odpoveď.áno |nie |Táto sekcia nie je napísané doteraz.Chcete sa zapojiť?Kliknutím na tlačidlo Upraviť písať túto odpoveď.Skúšal som: Žiadne.Táto sekcia nie je napísané doteraz.Chcete sa zapojiť?Kliknutím na tlačidlo Upraviť písať túto odpoveď.áno |nie |Táto sekcia nie je napísané doteraz.Chcete sa zapojiť?Kliknutím na tlačidlo Upraviť písať túto odpoveď.