10Jul
3 diely:
Kroky
Video: Do Prerušované Pôst pre Fat Loss
Komentáre
by som rád poďakoval Radu Antoniupre úžasné video na Ako to urobiť Prerušované Pôst pre odbúravanie tukov.Zorganizoval som ju do wiki pre každého, kto sa sluchovým postihnutím, alebo pre tých, ktorí jednoducho radšej čítať kroky.Dúfam, že sa vám bude páčiť.:) Ešte som nemal raňajkách vo viac ako 2 roky.To neznamená, že sa mi nepáči raňajky potraviny.Milujem ich.Len som zistil, že je oveľa ľahšie sa dostať a zostať štíhly, či nemám jesť v dopoludňajších hodinách.Dovoľte mi vysvetliť prečo.
Ad
Kroky
- 1Krátkodobá pôst, alebo pôst na párhodín denne, má chuť k jedlu potláča účinky .Môže to byť opak toho, čo si myslíte.Reklama
- 2Preskočením raňajkách, máte tú výhodu, že nie je hlad počas ranných hodinách .Okrem toho, uložiť všetky kalórie pre druhú časť dňa.Reklama
- 3To znamená, že ste si užívať veľké uspokojujúce jedlo vo večerných hodinách - čo je, keď väčšina ľudí jesť čo najviac .
- 4Niektorí môžu myslieť, že to je smiešne .Ako môže niečo tak jednoduchého ako vynechávanie raňajok robiť taký veľký rozdiel?
- 5No, to je lavinovému efektu .Niečo málo vedie až na veľa vecí.
- 6Mohli by sme potom ju skončiť s 6 hlavných výhod, ktoré dostanete z Prerušovaný pôstu .
- Získate lepšiu kontrolu hlad, pretože pôstu.
- Je to ťažšie pre vás prejedať, pretože ste si, že jesť okno.Je to len pár hodín dlhá, takže si skutočne minimalizovať podvádzanie.
- Máte viac kalórií za každým jedlom, ktoré znamenajú, že môžete variť alebo kúpiť viac uspokojujúce jedlo.
- strávite menej času pri príprave a konzumácii jedla, čo znamená, že ste produktívnejší.
- môžete uložiť dostatok kalórií na večeru, aby jesť von, takže si udržať váš spoločenský život v rovnováhe.
- eliminovať potrebu podvádzať jedla.Môžete si vytvoriť svoj jedlo tak veľká, že to vlastne pocit, že podvádzať jedla.
- Získate lepšiu kontrolu hlad, pretože pôstu.
- 7Ako Znie to ?Znie to dobre?Stavím sa.Tu je, ako môžem Prerušovaný Pôst a ako by som odporúčam vám to urobiť.
- 8nejesť po dobu štyroch až šiestich hodín po prebudení .Väčšina ľudí by odporučil, aby toto jesť okná pre prerušenie pôstu, ale verím, že je to zbytočné.Ak chcete získať všetky výhody, stačí, aby si svoje prvé jedlo neskôr počas dňa.
- vypiť niekoľko vysoké poháre vody a šálku kávy pri tak rýchlo.To je zablokovať na vašu chuť k jedlu.Perlivá voda je v skutočnosti lepšia ako voda z kohútika, pretože vám zaplní málo.Káva bez cukru alebo mlieka je veľmi silný potláča chuť do jedla.Táto kombinácia robí pôst bez námahy.
- 2 alebo 3 jedlá v druhej časti dňa.To je to, čo nazývame ako okno kŕmenie.
- odporúčam používať niekto z týchto 3 šablón, ktoré som dal na obrazovke.Osobne používam šablónu 1 najviac ale všetky z nich sú skvelé.
- Experiment a uvidíte, ako sa vám páči šíriť makier pre každé jedlo
- vypiť niekoľko vysoké poháre vody a šálku kávy pri tak rýchlo.To je zablokovať na vašu chuť k jedlu.Perlivá voda je v skutočnosti lepšia ako voda z kohútika, pretože vám zaplní málo.Káva bez cukru alebo mlieka je veľmi silný potláča chuť do jedla.Táto kombinácia robí pôst bez námahy.
- 9Osobne sa baví s chudé bielkoviny a zeleninu na svoju prvú jedlo .
- 10Vo svojom druhom jedle, mám rád s vysokým obsahom tuku potraviny, ako dezerty či čokolády .
- 11V mojom poslednom jedle, mám väčšinu svojho sacharidov .Moje posledné jedlo je tiež najväčší.Mám veľa bielkovín, niektoré zeleniny, a väčšina mojich sacharidov.
- 12Môžete sa používať svoj vzor, ale odporúčam, aby ste experimentovať a uvidíte, čo teraz najviac .
- 13cvičenia .Zacvičte si kedykoľvek po prvom jedlom alebo bezprostredne pred ním.Pôst pred tréningom je úplne v poriadku.Zvyčajne majú silu dame, ako keď máte dosť.Tie jednoducho mať pravdepodobne menšie vytrvalosť.
- 14čo je dôležité však je, že ak trénujete, máte jedlo ihneď po .Ak cvičenie skoro ráno, nemám vlastne pochváliť, že ste oddialiť post-tréningu jedla po obede.Rýchle výskum naznačuje, že ste ohroziť rýchlosť svalu stavia málo.Nie je to tak moc, ale nechceme robiť žiadne kompromisy.
- 15Jedná sa o jednoduchý návod na prerušované pôstu .Tie sú dobré ísť.Ak budete jesť takhle každý deň, ja zaručiť, že to bude zábavné a bude to, aby sa váš strih trochu jednoduchšie.
- 16Môžete mať konečné námietky .Would pôst nezdrží stratu svalovej hmoty a metabolické spomalenie?Krátka odpoveď znie NIE.
- 17malých jedál nemajú zrýchliť váš metabolizmus ani ovplyvniť vašu chuť k jedlu ovládanie .jesť vo večerných hodinách neznamená, že ste tučná.Krátkodobé hladovanie nemá vplyv na rast svalov.Môžete absorbovať viac ako 30 gramov bielkovín v jednom jedle.
- 18V podstate si môžete urobiť nejaké diétne štruktúry, ktoré sa vám páčia .Meal frekvencie a distribúciu potravín nemajú vplyv na spaľovanie tukov a zloženie tela.
- 19Existujú niektorí výskumníci - Allan Aragon, Brad Schenfeld a James Krieger nedávno podrobne ich analýzu dát, ktorá skúmala účinky početnosti jedál na zloženie tela .Výsledkom je, že nebol nájdený žiadny rozdiel.
- 20Ich záver bol tento - vzhľadom na to, že dodržiavanie je prvoradý, pokiaľ ide o výživu, že počet denných jedál spotrebovaných by mala prísť až na osobné voľby, pokiaľ niečí cieľs cieľom zlepšiť zloženie tela .
- 21Opäť platí, že sú zdarma na použitie bez ohľadu na diétu, ktorá vám .Len si myslím, že Prerušovaný Pôst je skvelá voľba.Reklama
Video: Ešte Prerušované Pôst pre Fat Loss
- Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov,položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii komentáre nižšie.