Zabrániť kŕče pri spustení

Pokiaľ ide o získanie kŕče pri spustení Existuje mnoho faktorov,ktoré sú súčasťou, ktoré môžu spôsobiť, aby ste si túto nešťastnú udalosť vám nestane počas tejto činnosti.Kŕče môže spôsobiť byť veľmi bolestivá udalosť pre mnoho ľudí, zatiaľ čo sa uchádza o niekedy nie je dovolené zastaviť a poriadne oddýchnuť počas tejto akcie.Najlepší spôsob, ako riešiť tento problém z vyskytujúce sa bude vykonávať preventívne opatrenia s cieľom pomôcť sami počas svojho behu.Nižšie je uvedený zoznam akcií, ktoré možno vykonať pred odchodom von na behanie, ktoré vám pomôžu spustiť bez bolesti.

Voda je jedným z hlavných dôvodov pre kŕče až pri behu, takže než sa dostanete k svojmu behu zabezpečiť, že budete piť vodu predbeží, ale pochopiť, že je potrebné vypiť určité množstvo, ktoré vám pomôžu na úteku.Pitná voda predtým, než vaše run vám pomôže na to pomôže rehydratovať svoje telo predtým, než idete von na úteku vaše telo bude utrpeli nejaký druh straty hydratácie pred svojho spustenia, či sa práve prebúdza alebo beží po celý deňaktivít.Pitná voda pomôže, ale pomôže len vtedy, ak robíte beh, ktorý je menej ako jednu hodinu pre každý typ behu uplynulého tej doby bude vyžadovať, aby ste načerpanie novej elektrolyty, ktoré možno získať zo športových nápojov.Množstvo vody, budete musieť piť sa bude pohybovať medzi piatimi až dvanástimi uncí v závislosti na dĺžke behu sa chystáte pustiť v tej dobe.

1. 1
   pitnú vodu priamo pred váš beh vás nebude účinne pomôcť pre budete musieť piť vodu aspoň 2 dni až 1 deň pred skutočnej udalosti, svoje telobudú potrebovať čas, aby sa miesto aby voda na správnom mieste, ktoré vám pomôžu zabrániť kŕče až .

   Mnoho ľudí verí, že v prípade, že bezprostredne piť vodu pred ich behu, ktoré budú kŕč zadarmo, ale bude musieť byť konzumované denne alebo dní pred dokonca pomôcť zabrániť kŕče voda.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

Piť rovnaké množstvo vody po vašom behu, rovnako ako pred svojho behu, takže si môžete zaistiť, že vaše telo sa hydratuje dobre pre ďalší beh, ktorý budete pustiť v budúcnosti,

Najviac prehliadané preventívne opatrenia, ktoré sa preťahuje umožnia naše telo, aby sa zabránilo sa od kŕče.Preťahovaním budete otvárajú vzduchovej cesty v tele prúdiť prirodzene a plynule.Naše spoje spolu s prietokom krvi sa zlepšil, keď sme sa pretiahnuť pred aktivitou, že budeme vykonávať.Bez predlžovanie vaše telo zostane upchaté up prostredníctvom našich spojov a tiež našej krvný tok umožňujúci bolestivé kŕče možnosť ľahko prezentovať keď sme na našom úteku.Nižšie sú uvedené niekoľko kĺbov a pozícií, ktoré sa odporúčajú natiahnuť Pred začatím fyzickú aktivitu.

1. 1
   pretiahnuť lýtkové svaly, ktoré sú umiestnené za vaše predkolenie / predkolenie pred svojho behu, aby sa znížila možná chytať kŕč v svalov lýtok

   Reklama

   bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   pretiahnuť svoje štvorkolky / stehná pred začatím behu na to pomôže znížiť pravdepodobnosť zachytenie kŕč v tomto konkrétnom svalu pri behu

   Reklama

   bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   natiahnutie bedra je najdôležitejšie pre vaše boky sú najbližšie k svojmu žalúdku a obvykle pri spustení hip by mohla prispieť k kŕče do žalúdka, aknie je natiahnuté správne pred behu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   pretiahnuť svoj Achillovej šľachy pred prevedením, aby sa na činnosť tečúcej

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   Ostatné tiahne ako je hrudníka, chrbta alebo krku sú tiež dôležité, ale nebude potrebné pridať do šance chytať žalúdočné kŕče pri behu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

Beh v určitých chvíľach sa pridať do šance chytať kŕče, ak sú pre časy ignorované sú tiež nevyhnutné pre kŕče proces, kýmbezat.Nižšie je uvedený zoznam rôznych vecí, ktoré môžu prispieť k behu, pokiaľ ide o načasovanie.

1. 1
   Beh v horúcich teplotách spôsobí, že vaše telo sa potiť alebo strata tekutín v tele, ktorá spôsobí, že budete chytať kŕč rýchlejšie pre vaše telo bude vyžadovať viac tekutínza účelom spustenia kŕč zadarmo.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Beh na počasie, ktorá je príliš chladno spôsobí, že vaše telo držať vodu dlhšie, ale v závislosti na tom, ako chladný počasie môže spôsobiť vaše telo musieť použiť tekutinyaby sa udržala v teple čo spôsobuje, aby ste išli cez rovnaký problém, ktorý by ste, ak by ste mali v skutočnosti spustiť v horúcom počasí.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Spustenie skoro ráno vám umožní spustiť na slušnú teplotu, bez toho aby sa museli starať o strate tekutín

   Bol tento krokužitočná?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Beh za súmraku vám dá dobrú teplotu bežať, bez toho aby sa museli starať o strate tekutín

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

Mnohokrát naše topánky alebo oblečenie pomôžu prispieť k šanca chytať kŕče v našom žalúdku pri behu.Ak ste si všimol, že robíte všetko vyššie uvedené správne a sú stále chytať svoje kŕče im pochopiť, že budete musieť skontrolovať niektoré z vašich zariadení, ktoré máte na sebe pretože môže byť problém.

1. 1
   Skontrolujte, či vaše topánky, ak ste nepríjemné beží vo vašej koži potom to bude mať nejaký dôvod, že ste chytať kŕče pre vaše telo môže byť nevyvážený, keď stebežiaci pôsobiť budete musieť zmeniť svoj spôsob fungovania čo spôsobuje kŕče ste .

   Nielen, že môže vaše topánky vám spôsobiť kŕče, ale môže tiež spôsobiť, aby ste mali problémy s chrbtom, ak nemáte dostatok peňazí na nákup novej topánky skúste investovať do podrážky na topánky, aby pomohla zlepšiť rovnováhu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   tepláky sú prekvapivo príčinou chytať kŕče zatiaľ čo sa uchádza o ak sú príliš tesné potom je pravdepodobné, že nie sú čo vám umožní dostať svoje plné rozšírenie, zatiaľ čo stebeh čo spôsobuje kŕče v žalúdku neposkytol nohy a telo úplne natiahnuť počas dlhého časového obdobia / aktivity sa trvalé denné .

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

Okrem svojich potenie spôsobuje problém nenechať vaše telo plne rozšíriť ho môže tiež spôsobiť problém tým, že sa potíte viac ako normálne, ktorý bude dôjsť k strate tekutín v tele.

Určité potraviny alebo nápoje, ktoré sme konzumujú tiež môže ukázať, že je dôvod, prečo kŕče počas našich prevádzkových činností.Nižšie je uvedený zoznam vecí, ktoré konzumujú, ktoré môžu spôsobiť, že dostať kŕče, zatiaľ čo robí vaše každodenné činnosti.

1. 1
   bludných od kofeínu nápojov, pretože môže dôjsť k vysušeniu telo, rovnako ako vaše svaly, než si dať dole na vašej aktivite.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   jesť banány pomôže zabezpečiť, že ste kŕč zadarmo lebo obsahujú draslík, ktorý môže pomôcť zabrániť kŕče tela

   bol tento krokužitočná?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Nejedzte žiadne jedlo, ktoré obsahujú veľké množstvo bielkovín pred spustením týchto vysokým obsahom bielkovín stravy môže tiež narušiť tekutiny v tele negatívne, nechcem povedať, žeže nemôžu byť konzumované vôbec, ale nie najmenej 6 hodín pred behu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Ak viete, že sa chystáte na beh druhý deň potom je to dobrý nápad, aby sa jesť veľa sacharidov pretože vám môže pomôcť udržať tekutinyvo vašom tele.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

Existuje veľa beží návyky klobúka je potrebné sa vyhnúť pri spustení, že ste najlepší sudca o tom, ako spustiť, aby tento konkrétny časť závisívýhradne na vás a ako fungujú.

1. 1
   Poznať vaše tempo a udržať si tempo pri behu, ak zmeníte tempo, môže spôsobiť kŕč svoje telo .

   Ak viete, aké sú vaše tempo je osobne potom udržať tempo po celú dobu svojho behu, aby sa znížilo riziko kŕčov.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Spustiť rovnomerne a nie prepad na jednu stranu viac ako druhá, to môže tiež spôsobiť problém počas svojho behu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Úplne vysuňte nohy počas svojho behu, aby zabezpečili, že ste dávať si plnú predĺženie vášho tela, ktoré môžu pomôcť zabrániť chytať kŕč.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

1. 1
   Uistite sa, že správne pretiahnuť alebo zahriať pred spustením.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Hydratácia je potrebná, keď váš beh .

   Môžete piť športový nápoj na doplnenie vášho vápnika a zinku, nedostatok môže spôsobiť kŕče.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc je potrebná
3. 3
   Správna strava uistiť, že máte svoju dávku vitamínu A, D a E, pretože zabraňuje kŕče.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Uistite sa, že máte správne topánky prevodovku .

   Možno budete musieť nahradiť svoje bežecké topánky raz za 6 mesiacov, alebo ak ho nosil viac ako 500 mil.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   Niektoré lieky môžu vyvolať kŕče, ako sú lieky na vysoký krvný tlak alebo astma, a preto budete musieť porozprávať so svojím lekárom, pokiaľ ju zažiť.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   noha kŕče zvyčajne trvajú len pár minút .

   Ak budete pokračovať zažiť, potom platí teplý vsiaknuť a potom natiahnuť kŕč do opačného smeru nasledované ľadu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.