Chudnúť s 5: 2 Prerušovaná pôstu stravy

5: 2 Diet sa objavili v médiách hlavného prúdu po Michael Mosely, cvičil sa ako lekár na Royal Free Hospital v Londýne a výkonný producent /Presenter pre BBC, predstavil svetu teóriu, že znížením kalórií dvakrát týždenne by mohla dramaticky zmeniť hladinu cukru v krvi, cholesterol, zápaly a priberanie na váhe.Mimi Spencer, novinár / Móda Editor, spolupracuje s Michaelom Mosely v iniciatíve, ktorej cieľom zmeniť spôsob, akým si myslíme, že o jedlo.Som sa zoznámil s teóriou prerušovaného pôstu Michaela Mosleyho dokumentárnych zjesť, rýchly a žijú dlhšie.

bol som otrávený s tým, ako som sa cítil na dennej báze.Mám fibromyalgia a starší som sa stal tým horšia má bolesť prišiel k uskutočneniu od fibromyalgia.Snažil som sa veci ako potraviny bez lepku a Weight Watchers, ale napriek tomu by som stratiť váhu, ale nebol žiadny dramatický rozdiel v mojej celkovej starostlivosti o zdravie a bolesti.Bolo to nie je voľba pre mňa v mojich neskorých 30. rokov sa začínajú objavovať omamné lieky proti bolesti.Aj keď som vedel, že to zmierni moju bolesť, mohlo by to tiež spôsobiť závislostí a zničiť moju pečeň a obličky pri dlhodobom užívaní.Tak som začal 5: 2 stravu a v priebehu 6 mesiacov som stratil 40 libier, zvýšila svoju úroveň aktivity a cítila výrazne lepšie a takmer úplne bez bolesti.Urobil som pokus o zastavenie 5: 2 stravu pre najbližších 6 mesiacov a vidieť, čo sa bude diať.Počas tej doby som získal 20 z 40 libier som stratili.Zažil som hormonálnej posuny a akné, ale najväčšia vec bola, že moja bolesť a fibromyalgia vzplanul do tej miery, že som sotva schopný sa pohybovať niekoľko dní.

Dňa 20. marca 2016 som sa vrátil do 5: 2 stravu a rozhodli sa podeliť o svojej ceste s vami v priebehu budúceho roka.

1. 1
   pôst Dni .

   Na dvoch pôstu dní v týždni muži môžu spotrebovať až 600 kalórií a ženy by mali zostať pod 500. Teraz to môže zdať ako veľmi reštriktívny deň dvakrát týždenne.V skutočnosti, nie sú tam žiadne obmedzenia, čo jete tak dlho, ako si pobyt pod týmito limitmi kalórie.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   plánovať svoj pôst Dni .

   Je veľmi dôležité plánovať dopredu s týmto životným štýlom.Neplánovať pôstne dni, kedy viete, že sa chystáte na večierok, alebo to bude veľmi aktívny v ten deň.Môžete si vymieňať svoje dni, aby sa zabránilo pôst v nedeľu, kedy sa vaša rodina večierok a pred alebo po namiesto toho rýchlo deň.To vám pomôže vyhnúť sa nástrahám alebo pocit vynechal.Osobne som rýchlo v stredu a v nedeľu každý týždeň.V týchto dňoch práce pre mňa, pretože v stredu našej rodiny obvykle jej doma av nedeľu máme hlavné jedlo asi 2 hod a potom sledovať film neskôr s občerstvením.V týchto dňoch mám v pláne svoje jedlo v predstihu denne alebo aj týždeň skôr.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   prežiť Fast Days .spoločnosti

   Každý, kto má hlad inak.To, čo som našiel so mnou, je v prvých dvoch týždňoch pôstu boli brutálne.Potom, keď som dosiahol viac týždňov pôstu som si uvedomil, že som sa postavil do lepších reštaurácií a trikov pre kontrolu môj hlad.Nebudete mať hlad, ak plánujete svoj deň správne.Je dôležité mať nízku možnosťou kalorické pripravený ísť v týchto dňoch, takže sáčok zemiakových lupienkov vo vašej skrini nie je na 2 hod

   1. Tea volá na vás.Rooibos Čaj je čaj odvodený od evergreen závodu v Južnej Afrike.Čaj riadi hlad a ja som zistil, že keď som piť čaj trikrát denne medzi jedlami, nemám hlad.Používam zmesi s ovocím a môj obľúbený je Twinings Škorica a Orange ochutené rooibos čaj.Voľba ovocné príchute pre mňa v podstate triky svoju myseľ, že som náročné jedlo.V zimných mesiacoch pijem svoj čaj horúci, ale v letných mesiacoch, urobím nesladený studený čaj.Tiež som piť biely čaj mieša.Biely čaj sa hovorí, že zvýšenie metabolizmu a opäť mám tendenciu používať tie s granátového jablka a čučoriedky podtónmi prinútiť svoj mozog do myslenia som jesť.
   2. vody.Každý vie, že by ste mali konzumovať 8 až 10 pohárov vody denne.Aby boli 5: 2 diéta pôstne dni do zvládnuteľné, vypiť aspoň polovicu svojho telesnej hmotnosti vo vode.Teraz mám vo zvyku vždy museli z nerezovej ocele fľaša na vodu u mňa.Udržuje voda extrémne chladné, ak pridám ľad.Studená voda opäť triky svoj mozog a nemeckí vedci nedávno zistili, že pitie studenej vode 6-krát denne môže zvýšiť svoj metabolizmus odpočíva.Takže ak sedíte sedavý väčšinu dňa pri stole, studená voda môže pomôcť.Dokonca 50 navyše spálených kalórií denne robí rozdiel 5 libier stratených v roku.Budete tiež všimnúť, že čím viac budete piť vodu, budete mať pocit smädu častejšie a chcú viac vody.Tiež voda je vynikajúca pre naše kože a detoxikačné vlastnosti.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

• To je obraz toho, čo sa obvykle nachádza na mojom stole počas dňa.Hrnčekom čaju a moje voda.

1. 1
   Normálny Dni .

   V týchto dňoch, môžete jesť, čo chcete.Z tohto dôvodu nemáte pocit, zanedbaných a štúdie ukázali, že diéty, ktoré obmedzujú niekoľko potraviny zlyhať, pretože nakoniec ten kus čokoládovej torty premení nás jesť celý čokoládovú tortu.Umiernenosť je zásadný pre celkové zdravie, ako všetci vieme, ale ak chcete danej štvrťroku Pounder so syrom, hranolky a koktail na pôstu deň non určite môže mať.To, čo som zistil, osobne je to, že som ešte zostať pod počtu kalórií 1200 o non pôstne dni.Keď som sa konzumovať potraviny, ktoré sú s vysokým obsahom tuku alebo cukru po pôste po dobu jedného mesiaca, skoro mi zle, pretože moje telo je pre túto potravinu už nepoužíva.Je tiež fakt, že akonáhle získate z cukru, vaše telo už ju túžia po určitú dobu.V týchto dňoch pravidelného spotreby kalórií by mali byť tiež dni, zvýšite svoju fyzickú aktivitu.Do vášho nakupovanie potravín a tlačiť voz po dobu jednej hodiny, chodíme na prechádzky okolo bloku alebo spustiť na svojom mieste vo svojom obývacej izbe.Tanec je skvelý spôsob, ako ísť ďalej a neuvedomujú ste spaľovanie kalórií.Zumba je populárny tanečné cvičenie a pohyb môžete zúčastniť v triede s ostatnými alebo sledovať videá na YouTube doma a tancovať ďalej vo svojom obývacej izbe.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   The 600/500 kalórií Day .

   Experiment s tým, čo funguje najlepšie pre vás udržať v týchto dňoch pôstu.Pre niektorých ľudí 300 kalórií raňajkách a potom až 100 kalórií občerstvenie a 100 kalórií večere sú, ako tvrdí.Pre mňa, pretože mám rodinu, som zistil, že uloženie veľkú časť svojich kalórií na večeru je môj najlepšia voľba.Pretože som hlavný kuchár v rodine som schopný naplánovať potraviny pre tie jedlá, ktoré spadajú do 500 kalórií pre daný deň.

   1. Polievky a strukovín.Polievky sú skvelý spôsob, ako naplniť, jesť výživné jedlá a necíti ako králik s len šalát na tanieri.Držať sa vývary, ktoré sú s nízkym obsahom kalórií a pridajte zeleninu a chudé mäso alebo lusk.Pre našu rodinu, milujeme námorníctvo fazuľa a čierne fazuľa, takže na svoje pôstne dni jeme polievky s týmito fazuľami často.Poskytujú bielkovín a vlákniny pre voľbu nízkokalorickú.Tiež pocit sýtosti po miske bôbov polievok.I ušetriť mäsa kosti v priebehu mesiaca a použiť ich k chuti na polievku alebo použiť zeleninový vývar a kuracie zásob.
   2. Čerstvé ovocie a zelenina.Raz týždenne som trvať 20 minút rozsekať mojej vegetariánske občerstvenie na týždeň.Mám rád červenej papriky, a pretože sú o niečo sladšie sa stala dobrou desiatu pre mňa.Na pôstu deň, vezmem 1 šálka čučoriedok alebo nakrájanou zeleninou a pridať ich do 1/2 šálky tvarohom.Tiež som jesť avokádo v pravidelných intervaloch.1/2 avokáda s niekoľkými kvapkami citrónovej šťavy k obedu ma nasýtiť až do večera.Nesmiete byť zeleninové alebo ovocné spotrebiteľa, ale vyskúšať niekoľko a vybrať tie, ktoré nájdete prijateľnejšie.Obliekania je s kajenské korenie alebo citrónovou šťavou môže pridať ďalšie metabolizmu Zosilňuje a môžete byť schopní jesť zeleninu, akonáhle to urobiť.Ak máte radi ovocie, držať sa melóny a jahody.Melóny majú veľký obsah vody, takže sa plnia rýchlejšie a bobule sú málo kalórií a plné antioxidantov.
   3. Porcie Controlled občerstvenia.Bolo preukázané, že keď sme časť naše desiaty do menších vriec alebo kontajnerov, ktoré konzumujeme menej kalórií, ako keby sme jedli zemiakové lupienky priamo z vaku.Je prvotný si myslieť, že musíme konzumovať celý balík, takže sa uistite, že ste časť ovládať svoje občerstvenia dopredu.Milujem Skinny Pop.Je nízky obsah kalórií napriek tomu je pre mňa pocit, že som podvádzal, ale tiež som mohol zjesť pol veľký vrece v jednom sedení.Takže teraz som odmerať mojej časti do menších nádob.Tiež som držať položky v kabelke, ako je 80 kalórií Brookside tmavá čokoláda bobule balenia.Tie držať ma od chytí, že Snickers Bar vo fronte pri obchode s potravinami Odchod.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

1. 1
   MyFitnessPal .

   Pre mňa to je moje najobľúbenejšie z nich použiť.Môžem importovať recepty na aplikácie pre výpočet v recepte a uloženie receptu pod sekciu Recept na webových stránkach a cca.Dávajte pozor pri importe, aby sa uistil, že voľby a kalórií jednotlivých zložiek sú správne.Z nejakého dôvodu, surový cesnak nikdy importuje ako prísada správne, ale len s niekoľkými málo minútach výmenou získať tie správne recept je uložený.Keď sa prihlásite na svoje denné jedlá si môžete vybrať z receptov.Mám viac ako 100 receptov v mojom recepte časti o MyFitnessPal.Mám určitým spôsobom urobím kávu a vytvoril že do receptúry.Mám tiež našim rodinám obľúbené jedlá v recepte sekcie.Aplikácia má skener má byť použitý pre čiarové kódy pri prihlasovaní vaše jedlo a slušnú zoznam už prišiel na to cvičenie kalórie súčty.Zistil som, že sa vracia niekedy aj revízie za týždeň na základe mojich chudnutie na vážiť dni ukazuje mi, čo som urobil hneď vs. týždeň predtým, keď som videla malú zmenu v mojej váhe.Existujú aj iné aplikácie tam ako Livestrong a stratiť to ale pre mňa ma motivuje MyFitnessPal s priateľmi na svojej aplikácii a funkcie recept mi ​​šetrí čas pri ťažbe dreva a plánovanie.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   meracích nástrojov .

   Digitálna kuchynská váha bude váš najlepší priateľ, ak budete jesť mäso.Odvážením 100 g.mäsa vs. eyeballing môže ušetriť niekoľko kalórií.Odmerky a lyžice sú šikovné a zistíte, že ste im používate viac, než ste predtým.Vlastne mám tri sady každého z nich.Napríklad som dal 1/2 šálky mandľové mlieko v mojej rannú kávu a ak to 1/2 šálky je špinavá potom som len chytiť čistý jeden pre meranie obed.Lyžica zálievka je obvykle štandard používaný pre výživu Fakty štítok, takže používať tieto lyžice a meria vs. znovu eyeballing.Zistil som, že som vlastne dostať viac parmezánom na mojej cestoviny, keď meriam, nie len kropenie a dúfať, že som pod hodnotou Nutričné ​​hodnoty.Opäť MyFitnessPal pomocou merania tak 3 oz.mäsa je kalórií, ktoré ste prihlásení a chcete, aby sa ubezpečil, že ste získali tie tri oz porcií mäsa.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   občerstvenia Kontajnery .

   Ako bolo uvedené vyššie, ovládacia časť vás udrží v rade, takže budete chcieť použiť sendvičové vriec alebo malé kontajnery pre ukladanie občerstvenia.Keď ste na cestách, vždy s tebou niečo vyššia, aby sa zabránilo kalórií pokušenie.Pokiaľ ja viem, že budem zastaviť na kávu s manželom, zatiaľ čo beží pochôdzky, budem dať mandľové mlieko a stevia, že som väčšinou použiť v malom kontajneri.Týmto spôsobom môžem získať svoj Tim Hortons kávu, ale použite možnosti, nízkokalorické, ktoré používam doma, proste som ju v malom plastu Rubbermaid / Ziploc nádoba s vekom a hodiť ho v kabelke.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

1. 1
   Vitamíny .

   Pretože sú obmedzenie kalórií, pričom multivitamín je nevyhnutné, aby zastavili všetky nutričné ​​straty.Môžete zažiť vypadávanie vlasov, slabé kosti, nízka železa a svalové kŕče, ak si nie ste opatrní konzumovať dostatok živín alebo vziať multivitamín.Vápnik, vitamín D a horčík pomáhajú pri chudnutí.Ak nie ste konzumovať dostatok potravy, aby vám správne hodnoty z nich potom doplnok

   bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   nutričnú podporu .

   som konzultovať s odborníkom na výživu u Výživa House v Windsor, Ontario a zistil, že tieto doplnky bude fungovať najlepšie riadiť svoje bolesti a zvýšiť svoj jedálniček.Odborníci vo výžive nájdené v obchodoch, ako je Nutrition domu vo Windsore, alebo vo vašej oblasti by mali byť konzultované, aby sa ubezpečil, že nie ste nedostatkom potrebných výživových prvkov, ktoré udržujú naše telo zdravé.Výživu na výživu domu Mak Colea mi dal informácie o svojej strave a doplnky pre celého zdravý prístup k 5: životný štýl 2.Zmienil sa mi, že čierne fazuľa sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a od tej doby som to pridaný do nášho jedálnička na týždennej báze v jedle.On je tiež ten, ktorý ma zoznámil s proteínový prášok dokonalý srvátke.Aj keď nemusí byť do konzumovať proteínový prášok by ste mali ešte navštíviť potravinový doplnok predajcu zistiť, či existujú aj iné možnosti, ktoré vám pomôžu s vašou celkové zdravie a chudnutie.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

To je môj ranný príjem doplnok:

• To je môj osobný rutina, ale môžete nájsť doplnky stravy, ktoré spĺňajú vaše potreby alebo použiť baňa a experiment, aby zistil, či to pomôže.Uvedomte si, že neexistujú žiadne magické chudnutie prášky.Budete musieť použiť odhodlanie, vôľa, počítanie kalórií a cvičenia.

1. 1
   ovládať svoje fibromyalgia beriem Magnesium Malate od Naka s názvom Pre MG12 250 mg Elementárna Magnesium Malate .

   Magnesium Malate je najlepšia forma, ktorú považujeme za fibromyalgia a na rozdiel od iných doplnkov horčíka, toto nemá vplyv na môj žalúdok tak, ako iní majú.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   beriem K2 pri zápaloch a tiež pomáha dať vápnika Aj konzumovať priamo na môj kostí .

   Pomáha tiež s vráskami a že nemôže ublížiť, keď som sa blíži 40. beriem to ako podpora obličiek rovnako, pretože som tendenciu sa dostať vápnika tvoril obličkové kamene.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   400 mg dávky Presné Extreme CLA so zeleným čajom .

   CLA( konjugovaná kyselina linolová) je trans-mastných kyselín v Omega 6 reťazca mastných kyselín.To možno nájsť aj v Grass kŕmené hovädzie a surového mlieka a mliečnych výrobkov zo zvierat kŕmených trávy, ale je ťažké nájsť / dovoliť trávy kŕmenie hovädzieho mäsa, takže beriem doplnok.CLA bolo preukázané, že zníženie brušný hmotu a tiež napodobniť inzulín, ktorý mám PCOS( syndróm polycystických vaječníkov), a tie, ktoré majú to niesť ukladania prebytočného tuku v oblasti brucha a lepšie reagovať na chudnutie s diabetickou diétu alebo s inzulínom, aj keď nie smediabetik.Zistil som, že keď som sa neberú CLA ja nestrácajú toľko váhu.Nejedná sa o doplnok zázrak chudnutie, ale pre mňa to pomáha k zníženiu kalórií a ďalšie aktivity, ktoré robím, ako schudnúť.Tento konkrétny značka obsahuje aj zelený čaj, ktorý pomáha s úrovňou energie a zvýšenie metabolizmu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   1000 mg kurkuma .

   Kurkuma je veľmi prínosné pridať do každodennej stravy.Je to protizápalový bylina, ktorá mi pomáha dostať sa cez môj deň s menšou bolesťou.Používa sa tiež pre mnoho iných zdravotných výhod.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   Liquid L-Carnitin .

   Beriem to na lačný žalúdok prvá vec ráno.15 ml dávka poskytuje mi s extra energiu a redukciu tuku.Pomáha tiež s diabetom 2. typu a PCOS, stavia svalovej hmoty a hustoty kostného tkaniva, pomáha pri poškodení obličiek a mnoho ďalších zdravých výhod.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   Perfektné Výživa Perfektné Srvátka French Vanilla proteínový prášok .

   pridám to do môjho kávy v dopoludňajších hodinách aspoň 5x týždenne na non pôstne dni.Obsahuje 28 g bielkovín, L-glutamín, a znižuje hromadenie kyseliny mliečnej.Tento proteínový prášok je bez lepku, arašidy, bez laktózy, kvasnice zadarmo, pšenica voľný, a namiesto toho, aspartam, je sladené rastlinného pôvodu Stevia.Čo sa mi páči je to, že je opäť je vyrobený z trávy kŕmenie hovädzieho mäsa a dostaneme naše CLA z trávy kŕmenie hovädzieho mäsa.Aj piť dve šálky kávy v dopoludňajších hodinách.Tak som sa pridať 1/2 šálky mandľové mlieko a 1/2 zaoblené kopček prášku bielkovín.Je dôležité, aby sa ubezpečil, že vaše káva nie je super hot, alebo to bude len zhlukujú, ale akonáhle pridám mandľové mlieko káva je ideálna teplota pre pridanie perfektné Srvátka.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

Môj Večer doplniť príjem

• s večerou beriem dve ďalšie CLA kapsúl.Tiež som piť biely alebo zelený čaj po večeri.To mi pomáha flush navyše sodíka z jedla a skoro som pocit, že som múčnik.
• melatonín.Aby bolo možné schudnúť musíte poriadne spať.8 hodín minimum je potrebné každý večer.Niekedy som zápasiť s ísť spať, tak som bude trvať dávke 3 mg melatonínu.
• Probiotické.Beriem probiotiká právo pred spaním, pretože to je zvyčajne 3 hodiny po mojom poslednom jedlom dňa.Udržať si črevá v najlepšej forme je dôležitá pre mnoho zdravotných výhod.Len beriem rovnaké tablety, ktoré dám mne detí denne.

Mesiac Jeden

Od 20. marca 2016 do 17. apríla 2016 som stratil 12 libier.Pretože to bol môj prvý mesiac opäť dostať do rutiny, bojoval som v prvých dvoch týždňoch, ale stále vykazoval stratu v priemere o 2,5 libier.V súčasnej dobe som celkom sedavý spôsob života, ale čoskoro zmení, že pre lepšie cvičenie rutiny.Hlavne som sa snažil získať viac aktívny podľa beh na mieste alebo chôdzu okolo obchodu po dobu jednej hodiny, ale viem, že čoskoro potrebovať moju úroveň aktivity.

Mesiac Two

Od 18. apríla 2016 do 18. mája 2016 som stratil 10 libier.To mi dáva celkovú stratu 22 libier za 60 dní.Urobil som niekoľko rôznych zmien tento mesiac:

1. 1
   Cvičenie .

   Keď nemôžem dostať von chodiť alebo jazdiť na bicykli, zapnem hudbu, zatiaľ čo ja pracujem a tanec pri svojom stole po dobu 10 minút každú hodinu.Pracujem zatiaľ čo ja pohybujúce sa okolo, ale aspoň som dostať nejaký pohyb dovnútra. Dostal som tiež Schwinn Sanctuary 7. kolo na Deň matiek a boli snaží ísť von na bicykli po dobu jednej hodiny každý týždeň.Budem jazdiť ešte raz je počasie teplejšie a tento motocykel je pohodlná jazda pre mňa, takže si užívam používať pre cvičenie a neriadi zatiaľ čo plnenie pochôdzkach blízko môjho domu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   čaj oolong .

   Pitie čaju oolong dvakrát denne bol úžasný pre mňa.Štúdie naznačujú, že oolong čaj vám pomôže spáliť tuky lepšie, rovnako ako absorbujú menej triglyceridov z tuku.Tento typ tuku je škodlivé pre naše telo.Oolong čaj tiež mi dáva energiu, čo je skvelé, keď sa cítim unavený, alebo sa musíme sústrediť.Čo mám robiť, je pridať svoje Rooibos čaj s čaj oolong, takže som ešte získať výhody oboch čajov v jednom nápoji.Ja používam veľký hrnček čaju, takže kombinované nie sú ohromujúce a vlastne by som asi musieť zdvojnásobiť na čajové vrecúška, pretože hrnček je 16 oz kapacita.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Meranie .

   Užívanie meranie vášho tela je dôležitá.Napríklad, len som stratil 10 libier v posledných 30 dňoch, ale som zmeral som na začiatku mesiaca cyklu.V posledných 30 dňoch som stratil celkom 23 palcov okolo môjho tela.Väčšinou v mojom žalúdku regióne a stehná.Som tiež dole 4 veľkostiach šaty, pretože som začal 5: 2 stravu 60 dni.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   rezistentného škrobu .

   som začal prechod mojej škroby v mojom výživy rezistentnými potravín škrobu.Rezistentný škrob sa ohreje cestoviny, ryža, zemiaky a ďalšie potraviny, ako je čierne fazuľa.Keď sa škrob transformuje na rezistentný škrob, vaše hladiny glukózy nestúpajú tak, ako sa bežne dostanú.Použil som rezistentný škrob sa zlomiť moje plató.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   Plateau .

   Dva týždne odo dňa tohto mesiaca, som trafil múr pri chudnutí.Stupnica sa nepohybuje vôbec na celý týždeň napriek mi zostať na trati s mojím stravovací plán.Takže to, čo som urobil, bolo jesť cestovinách na večeru dva dni v rade.Tento tlačil mierka až 3 libry a hoci sa mi chcelo plakať, Stále som robil, čo som urobil za posledných 45 dní.Štyri dni po sacharidov záťaži, som upustil 3 libier.Nielen to, ale ja som stratený čas pre môj cieľ straty 2,3 libier týždenne.Občas, keď sa hit plošine najlepšia vec urobiť, je prepnúť veci do poriadku.To neznamená, že ísť na extrémne stravovanie flámu, ale namiesto toho zaviesť niektoré potraviny ste nejedli vo chvíli po dobu 48 hodín a potom sa vrátiť do normálneho režimu.To môže pomôcť zlomiť plošinu a presunúť váhu znova.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

môžete sledovať môj Pinterest Doska 5: 2 raňajkových jedál, 5: 2 obeda / večere si, 5: 2 Sidedishes a 5: 2 občerstvenia.Aj pravidelne robiť tieto recepty a vymení niečo podobné smotany alebo mlieka pre mandľové mlieko ušetriť na kalórií.Boli sme robiť hrnček koláče často ako dezert, pretože môžu byť vyrobené v toľkých rôznych príchutí a moje deti milujú, aby sa im na dezert.Pohybujú sa od 60 do 100 kalórií v závislosti na tom, čo používate na hrnček koláče, ale väčšina z hrnčeka koláča urobím pre seba sú okolo 60 kalórií známky.

Mesiac Traja

Od 19. mája 2016 do 19. júna 2016, som stratil 7,8 libry.Jedná sa o celkom 29 libier za 90 dní.Som spomalenie na mojej chudnutie a tu je niekoľko faktorov:

1. 1
   počasie .

   kde bývam sme boli zažíva mimoriadne teplé počasie úseky.Hoci som konzumovať vodu, som sa ocitol zadržiavanie vody každý týždeň.To spomalilo svoj pokrok dole ako ja nepovažujem straty z toho som mal vidieť váha dole.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |áno |nie |áno |nie |áno |nie |áno |nie |áno |nie |áno |nie |