zbaviť zlozvyku

Ako rád cítime, keď sme dobyli zlý zvyk!Máme pocit z vykonanej práce.Ale niekedy môžeme vracať späť do zlozvyk taky.Ako sklamaním zistil, že zlozvyk veril byť navždy preč, urobil prekvapujúce a silný návrat!Môžete začať pochybovať o svoje schopnosti, aby sa vzdali nežiaduce praxi natrvalo.Akékoľvek zlé návyky môžu byť prejedanie, "závislosť na sladkosti", overdrinking, impulzné nákup, obvyklého oneskorenia, hazardné hry, fajčenie a iné zlozvyky.Mohlo by sa zdať, že akonáhle ste prežili počiatočných abstinenčných fázach zlozvyku, aby sa zabránilo by to jednoduchšie.Rôzne štúdie však ukazujú, že to tak nie je tento prípad.

V knihe Selfwatching, autori R. Hodgson a P. Miller vysvetlil: "Relapse je najpravdepodobnejší v prvých troch mesiacoch po liečbe".V skutočnosti jedna štúdia ukazuje, že približne 66 percent fajčiarov, alkoholikov a narkomanov vrátiť do svojej starej správanie do 90 dní od ich počiatočného odhodlanie k zmene.Avšak tí, kto bol schopný obmedziť svoju závislosť počas prvých 3 až 6 mesiacov, majú vynikajúcu šancu na udržanie, že kontrola.Prečo zlé návyky znovu objaviť pre niekoho?Jedným z dôvodov je isté tlaky v živote môže zabrúsiť, a zlé návyky boli zdrojom dočasnú úľavu v dobách minulých.Takže aj keď máte pocit, že ste prekonať zlý zvyk, ak sa dostanú pod stresom, ako je spôsobený finančnou prekážka, zdravotné problémy, sklamanie, dajte si pozor relapsu!Ak ste sa nudí alebo osamelí, nebuďte prekvapení, ak váš bývalý zvyk vráti.Čo nám môže pomôcť zabrániť recidívam?

1. 1
   Use Strategies .

   Your už zlomil zvyk, takže použiť čokoľvek technika, ktorú zamestnaný, aby vám pomohol, keď máte pocit, zdôraznil, alebo pokušenie ustúpiť do zvyku.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   viesť písomné záznamy, .

   Budete pomôcť udržať si zodpovednosti, ak budete mať prehľad o svojich temných momentov.Nielen to, ale budete mať tiež možnosť sledovať svoje zlepšenie.Nie je nič s trochou hrdosti v tom, že zlepšil sami zle.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Reward Yourself .

   Odmeňte sa, keď zabránil ďalšiemu zlyhaniu.Trochu pozitívne posilňovanie môže ísť dlhú cestu smerom k pomoci udržať si úprimný.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Resist substitúciou .

   Udržať si obsadené a budete menej pravdepodobné, že na to, že vec máte vyhýbať.Zaberajú koníčky, čítať dobrú knihu, alebo navštíviť s priateľmi - čokoľvek, aby sa vaša myseľ obsadený.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

• Nedaj sa dočasný útlm pre teba znamenali porážku.
• Modlite sa za pomoci prekonať zlozvyk.
• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.