Vžite sa do Primal Blueprint stravy

Existujú tony ďalších diét tam, nehovoriac o svojpomoci knihy a semináre ľudí navštevuje.Ale môžete byť čítanie tohto, pretože žiadny z nich sa zdalo, že funguje, alebo možno ste vyskúšali jednu a niečo stále chýba.V skutočnosti, odborníci sa zhodujú, že všetko, čo potrebujeme urobiť, je jesť potraviny, rovnako ako to, čo naši predkovia jedli z doby kamennej byť zdravý.Prvotný plán je založený na myšlienke jesť potraviny, ktoré boli na našich paleolitických predkov a predkov k dispozícii, pretože je to diéta, ktorá naše gény boli vytvorené, nie je dnešný spracovaných potravín.To tiež zahŕňa manipuláciu s ďalšie životný štýl faktory, ktoré majú významný vplyv na naše blaho a našej schopnosti udržiavať optimálnu telesnú rovnováhu.Tento článok sa bude diskutovať o tom, ako prvotný plán strava môže doplniť zdravý životný štýl, spolu s jeho pôvodom a vedeckého významu.Strava sprievodca bude tiež k dispozícii, ak máte pocit, že prvotný plán diéta je pre vás.

1. 1
   Primalpoľná, preto nie je diéta .

   Strava predpokladá určitú nádherné obdobie, keď stratíte tuk, zlepšiť svoje zdravie značky, a potom sa vrátiť do svojej starej diétny režim, úplne diskontovanie pravdu, že staré metódy sú to, čo sa vám nezdravé začať.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Vzhľadom k prvotnej pešej stravy nie je niečo, čo by mal človek brať na ľahkú váhu .

   Rovnako ako akýkoľvek typ pevného rozhodnutia urobíte v živote, nová diéta môže nenávratne zmeniť niečí životný štýl.Mali by ste to miesto, aby si myslieť, či niektorý druh život meniace rozhodnutie, je pre vás.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   zo všetkého najviac, poznanie je moc naozaj .

   Predtým, než si vziať na tejto starej / novej revolučnej diéta.Zoberme si prvé čítanie subheads nižšie, než pôjdete do samotného stravy.Sláva nové ja!

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

1. 1
   Ty nie si barbar samozrejme !

   História hovorí, že naši predkovia vyvinuli cez neuveriteľné množstvo rokoch pod určitých ekologických podmienok.Tento druh podmienok( jedlo, ktoré požil, množstvo slnko, ktoré sa dostali, pohyby, ktoré boli potrebné na vydržať, atď) navrhol ich genóm.Zatiaľ čo krajiny zvýšila nespočetné spôsoby, ako v posledných desaťročiach 10.000( pre väčšie a horšie), ľudský genóm prakticky nezmenila a rovnaký postup môže byť použitý pre dosiahnutie účinného diétu.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Prvotný plán diéta je takmer identická s Paleo stravy, ktorý priznáva, že správanie človeka jesť meniť podľa poľnohospodárskej praxe v minulej éry vyvinulo, za posledných 200 rokovpriemyselnej revolúcie priniesla zmeny v príjme potravy ľudstva.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Prvotné plán navrhuje nasledujúce :

   jesť veľa zvierat, hmyzu a rastlín, pohybovať veľa v postupnom tempom, zdvíhanie ťažkých alebo veľkých vecí,beží veľmi rýchlo, každú chvíľu, získať veľa odpočinku, hrať hry, vyhrievať na slnku každý deň, nedošlo k poraneniu, vyhnúť sa jedovaté veci, a využitie myseľ.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

Myšlienka "konvenčných" stravovacím návykom je nezmysel.To je paušálna vyhlásenie, si uvedomujem, ale je to tiež presné posúdenie o mojich pocitoch týkajúce sa bežných nutričné ​​pomoc.Konvenčné múdrosť nám hovorí, že konzumácia tuku spôsobí, že sa bude tučná.To tiež vysvetľuje nám, že tuky zvýšiť svoju hladinu cholesterolu a v konečnom dôsledku viesť ku kardiovaskulárnym chorobám.A čo viac, odporúča sa vyhneme všetkým kokosové výrobky vzhľadom k ich vysokým stupňom nasýtených tukov.Niekedy sa nám vysvetľuje, že hovädzie mäso( najmä červeno sfarbený rozmanitosť) je škodlivé pre vaše zdravie.Dokonca nám vysvetľuje, že celková zrná sú vaše najlepšie voľba a nevyhnutnú časť vyvážené, správnej diéty.To nie je pravda, alebo aspoň prvotný plán diéta hovorí.

1. 1
   Nezdržujte zŕn .

   Sú kaloricky bohaté, živinami chudobných jedlo, a tiež musí byť vyrábaná ako jednoducho byť jedlé.Tento proces prípravy, však, robí málo prelomiť toxíny a anti-živiny, ktoré všetky obsahujú zrná.Biela ryža môže byť najmenej útok zŕn, ale ostatné - pšenica, ovos, kukurica, raž, atď. - Je potrebné vyhýbať, a to nielen v ich komerčne dostupných foriem( chlieb, cestoviny, mnoho spracované občerstvenie).

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   mlieka je v otázke .

   Mnoho ľudí má rôzny stupeň neznášanlivosťou laktózy, takže vyskúšať si to tým, že ide bez nej po dobu najmenej 30 dní, a potom sa pridá ju. Výsledky by mali hovoriť za samy o sebe.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   strukovín( fazuľa) obsahujú antioxidačné živiny, rovnako ako obilie, a je potrebné sa vyhnúť, bez vhodnej prípravy( namáčanie) .

   Väčšina komerčne dostupných fazuľa sú pripravené takým spôsobom, že z nich robí jedlé, bez toho by v skutočnosti poškodí anti-živiny vnútri nich.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   držať sa za použitia prírodných varenie bylinné oleje - olivový olej, avokádo akryl, macadamia matice akryl a kokosový akryl .

   Rastlinné oleje( kukuričný, arašidový, sójový, slnečnicový, repkový, napr.)

   bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   spracované jedlá, a veľký, nie sú najlepšie pre vaše zdravie .

   Ak je zoznam zložiek byť dlhšia ako päť bodov( alebo plnené nevysloviteľné slová), budete lepšie vyhnúť sa ho.Sledujte obvod v obchode s potravinami, uistite sa, že ste zdôrazniť, čerstvé ovocie, zeleniny a mäsa, napríklad.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

1. 1
   V dopoludňajších hodinách, môžete si vyprážané vajcia, používanie masla s trochou slaniny a tiežčasť domácej paštéta .

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Pre váš obed, môžete mať veľké greeny s grilovaným kuracím mäsom( s kožou), uhorky, avokáda, niektoré bobule a tiež veľkorysé množstvo spojené s domáce zálievkouvyrobené z cesnaku, olivového oleja a citrónovej šťavy .

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Pokiaľ máte hlad v popoludňajších hodinách, môžete si desiatu na niektorých mandľami alebo orechy macadamia, alebo dokonca miskou všetkých typoch bobule s niektorými kokosové .

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   K večeru si môžete mať plátky chutné trávy-kŕmil hovädzie pečienka s omáčkou so znížením domácej populácie, spolu s omáčkou z misky používané navariť hovädzie pečienka .

   môžete kompliment to s mrkvou a repa, pečená s veľkorysým množstvom masti alebo kokosového oleja.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

1. 1
   Veda o prvotný plán hovorí, že väčšina populárnych diét vine dennú spotrebu kalórií ľudí, čovýsledkom je schopnosť človeka k poklesu jeho alebo jej hmotnosť .

   To môže tiež poukázať na to, ako väčšina diéta guru všeobecne priradiť jeden-veľkosť-sedí-všetci nápady pre domácu spotrebu spojenú s tukov, bielkovín a sacharidov zdravými.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   V súlade s týmto paleolitu diétny plán, súdobé diéty by malo ísť proti svojej vlastnej prirodzené telesné prevádzky, pretože naše rodové gény sú využívané k technikám naši predkovia a predkovia používaných prejesť - prerušovane, sporadicky, často vo veľkých množstvách a niekedy dokonca ísť bez jedla niekoľko dní.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Skvelá vec, o prvotné strava môže byť značná, je to nebráni chutné stravovanie .

   odstránením spracovaných potravín, zvýšenie využitia zdravých omega-3 mastných kyselín a rezanie príjem high-glykemickým indexom glukózy, osoba môže určite znížiť nadváhu, zlepšiť súčasné objemy cholesterolu, eliminovať riziko niektorých chronických ochorení spojených s inzulínovou rezistenciounapríklad metabolického stavu a diabetu a zlepšenie fungovania vlastného tela, ako on alebo ona starne.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

Rovnako ako u iných diétny plán, budete musieť vzdať a obetovať niektoré veci získať výsledky, ktoré chcete,Myslite na osobu trávi všetok jeho alebo jej drahocenné hodiny každý deň chodiť do posilňovne a tréningu.Teraz sa naopak s osobou, ktorá sníva pohodlie jedla po celý deň, a potom sa rozhodne vziať to všetko preč?Nie som zovšeobecňovať.Niektorí ľudia diéta nie je pre zníženie tuku, ale tiež zostať zdravý a udržať preč od choroby.Nižšie sú zdravotné výhody a nevýhody sa môžu vyskytnúť, akonáhle začnete prvotné poľná stravu.

1. 1
   Pros :

   1. Väčšina ľudí hlási viac energie na začiatku programu( vďaka zdravému / výživným zmeny diéty).
   2. Vaša pokožka bude pravdepodobne zbaviť niektorých problémov, a niektoré prítomné príznaky môžu zmiznúť úplne.Vy pravdepodobne nebude vyžadovať hydratačný!
   3. Pamäť môže byť výrazne zlepšila, rovnako ako vaše reflexy.
   4. Budete mať oveľa pružnejšie vďaka všetkým protizápalové potraviny budete jesť.
   5. Budete musieť urobiť veľa menej pohybu, ktoré pomôžu udržať fitness množstvo.
   6. Váš abnormálne obdobie možno regulovať.
   7. kontrolu hladiny cukru bude lepšie - pre ľudí s vysokým krvným tlakom, to je naozaj veľmi dobrý.
   8. Vaša telesná vôňa sa zmení k lepšiemu - nebudete potrebovať toľko dezodorant, a ranné dych bude znížená v mnohých prípadoch.
   9. Random bolesti a bolesti môže vyblednúť.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Nevýhody :

   1. Ľudia trpiaci nespavosťou môžu dostať výrazne horšie.
   2. strava môže vyvolať recidívu do binging správanie, ak by ste mali nejaké problémy s tým predtým.
   3. Niektoré z nich uviedlo, že niektoré z najhorších zažívacie problémy vo svojom živote.To môže byť v dôsledku nového vzoru a typu jedla jesť, alebo je to len telo detoxikačné.
   4. Rozlúčte sa s zrna mliečnych výrobkov.
   5. Primal diéta môže byť trochu drahý.
   6. Vyhýbaním mlieka a mliečnych výrobkov, ako aj zŕn, ste náchylní k chýbať na mnohých živín.Aj v prípade, že nie ste opatrní o tom, štíhle výber mäsa, budete rýchlo vystupňuje nahor vaše riziko kardiovaskulárnych ochorení.
   7. Kým tam sú zvyčajne žiadne zvláštne obmedzenia Dieter, budete chcieť mať rozhovor so svojím zdravotníckym pracovníkom pred vykonaním zmien na vaše jedlo plánov.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

• Kto vytvoril Prvotné Matrica diétu?Muž hľadáte Mark Sisson.Ten je umiestnený v Malibu v Kalifornii.Bol to profesionálny maratónec a triatlonistov.Jeho život cieľom je pomôcť 10 miliónov ľudí získať zdravé cez prvotné modrotlač strave, ktorú razil a uvádzané na trh po celom svete.K tomuto dňu, uvidíte výsledky tejto diéte do životného štýlu Marka a ako to pomohol tisícom ľudí po celom svete stanú zdravé.
• Je to blázon-dôkaz?Neexistuje žiadny spôsob, ako povedať.Paleo strava doteraz vypracované do oka mnoho vedcov.Jedna malá štúdia, ktorá rieši chudnutie zistil, že 14 účastníkov stratil v priemere asi päť libier tuku po troch týždňoch na Paleo režimu.Avšak, ak si vytvoriť "deficit kalórií" vo vašej Paleo plán - jesť veľa menej kalórií ako denné odporúčané množstvo, alebo vypálenie navyše tým, že vykonáva - by ste mali vrhnúť tuk.Ako rýchlo a či je možné udržať libier off je vaša zodpovednosť.
• žiadny pozitívny kardiovaskulárne účinok?Tohto javu nie je známy.Zatiaľ čo niektorí výskum spojený Paleo plány chudnutie sa znižuje krvný tlak, zlý "LDL" cholesterol a triglyceridy( mastné látky, ktoré môžu zvýšiť riziko srdcových ochorení), sa práve nachádzajú málo, malé a krátkodobé.A všetky tieto tuky by sa starať väčšina odborníkov.
• Je prvotný plán diéta pre mňa?Ak máte záujem o vyskúšanie prvotné poľná stravu, čo znamená, okrem iného úvahy, že budete jesť veľa prirodzene produkované mäsa, druhy rýb, morských plodov, vajec, zdraviu prospešných tukov, zeleniny, čerstvé ovocie, mliečne výrobky, orechyokrem semien, potom bez pochýb o tom, aký typ stravovania je určený pre vás.Ak ste práve dostať sa do prvotnej spôsobu stravovania, alebo ak ste hľadali jesť prvotnej aj keď nemajú veľa úspechov, pretože si nie ste istí, čo k jedlu dôsledne, potom je určená práve pre vás.
• Je prvotný plán diéta výstrelok?Ako sa opovažuješ opýtať?Správna odpoveď je NIE.Tento životný štýl je založený na diéty, že ľudia jedli za oveľa viac ako dva milióny rokov a zároveň sa teší výbornej zdravie.Je to všetko založené na jedlo nájdete v prírode, na rozdiel od lacných doplnky alebo zložité diéty.Je to vlastne asi najďalej dostanete od výstrelok diétu a ak idete podľa množstva času diéta trvá pravidelné americká strava je v skutočnosti výstrelok diétny plán.(Uvidíte, že za mnoho rokov).
• Môžem ďalej trvať jesť svoju zvyčajnú diétu, keď som dosiahnuť svoj vytúžený cieľ?To sa neodporúča a prvotné strava nie je chcel byť používaný iba ako chudnutie diéta.Samozrejme, že môžu slobodne žiť život tak, ako chcete, ale ja rozhodne pocit, že ak si to dať dostatok času, nebudete chcieť vrátiť, pretože uvidíte každý z výhod a budete sa cítiť výrazne lepšie.
• Nie je proteín zlé pre moje obličky?To bolo preukázané, že nevhodná a je pravdepodobne fakt, že je tlačený zástancovia zahŕňajúcich vegetariánstvo alebo vegánstvo v snahe démonizovať zdravej živočíšne bielkoviny.Tam je proste žiadny vedecký dôkaz vodcovské toto tvrdenie.Aj keď je pravda, že ak vaše obličky zlyhajú, tam bude pravdepodobne bielkoviny v moči, ktoré môžu vzniknúť, či jete dostatok bielkovín, alebo vôbec nie, pretože zlyhávajú obličky strácajú svoju schopnosť účinne filtrovať bielkoviny.
• Ak chceme jesť, rovnako ako naši predkovia, nemali by sme jesť len surové mäso?Názory o tejto veci sú rôznorodé, plus podkategóriu pôvodných stúpencov strave stravovanie plánu konzumovať surové mäso, ale myslím, že najúčinnejšie diéta by zahŕňala ako surové a varené mäso.Máme dôkazy o prvých ľudí varení ich mäsa pred rokmi, a to tiež má zmysel iba, že ľudia začali používať plameň variť svoje vlastné potraviny.Po pravde povedané, varenie je jedným zo spôsobov, ktoré nám umožnilo získať tak veľké mozgy.Oheň a varenie nám pomohol štát, ktorý sme dnes v porovnaní s inými zvieratami.Môžeme tiež prepojiť začiatok varenia zhruba v rovnakej dobe náš mozog začal čoraz väčší.
• Aká je adaptačné obdobie pre diétu?
  • Krátky variácie obdobie troch až štyroch týždňov( ako by niekto skúsenosti, keď sa začnú jesť menej sacharidov, a ich telo začne prispôsobovať sa použitia tuku ako zdroja paliva), by sa dalo očakávať.To bude pravdepodobne ešte výraznejší by ste mali jesť prekvapivo nízku sacharidov, ketogénna, diétny režim.Táto situácia nastane, ak budete jesť menej potom, čo že asi 50 gramov sacharidov denne.U tých prvých pár týždňov si môžete všimnúť, že ste lightheaded, majú nízku energiu, alebo dokonca byť trochu neistá a tiež podráždený.
  • Akonáhle je váš systém zvykne na používanie tuku ako zdroj energie, tieto príznaky začne ísť preč, a budete začať experimentovať viac energie ako predtým.
  • Tí, ktorí stratia veľké množstvo tuku rýchlo pociťovať príznaky detoxikáciu, pretože toxíny, ktoré boli uložené v ich tukové bunky sa uvoľňujú z krvného obehu rýchlo.Toto je zriedka problém, pretože to všeobecne spôsobuje málo nepohodlie.
  • Ak máte strach o tom adaptačnom období, najlepší spôsob, ako je prechod k strave pomaly alebo znížiť, keď budete pociťovať dôsledky skutočnej adaptácie.Žiadny z aktuálnych príznakov variácie sú nebezpečné, a nie je potrebné obmedziť tieto, ak ste pripravení s nimi pracovať.
• Ako môžem začať túto diétu?Začať túto diétu recitáciou mantry: Ešte nič, čo by neexistovali pred tisíc rokmi jesť.
  • stanovila cieľ.Užijete tento prvotný diétu tým, že stanovuje ciele, ktoré chcete dosiahnuť pre vaše telo.Musí ísť o cieľ, ktorý je silne postavený na osobnom presvedčení.Prvotné diéta je diéta, ktoré nemožno brať na ľahkú váhu, pretože vyžaduje veľké úsilie k potrave a intenzívnej disciplíny.
  • Nastavte plán.Nastaviť stravu pred prijatím do pracovného túto diétu.Plán, kde budete mať získavanie surovín z, a ak je to možné, vytvoriť plán pre nákup surovín na trhu a vytýčiť plán pre vaše jedlo.Prvotné diéta vyžaduje intenzívnu plánovanie a rozvrhovanie, aby mohlo uspieť.Ak nie je vytvoriť plán opustí osobu rozhodli pre potraviny, ktoré sú spracovávané, a teda ničí stravu.
  • vytvoriť zoznam potravín.Prísť s úplný zoznam potravín, ktoré si môžete zaviažu jesť v priebehu celého stravy.Týmto spôsobom, nebudete mať náhle zmeny potravín, ktoré môžete jesť.Vytvorte úplný zoznam potravín, ktoré môžete jesť a striktne dodržiavať len potraviny, ktoré sú uvedené na zozname.
  • vytrvať, dosvitu a byť trpezlivý.Každá dobrá vec pochádza z tvrdej práce, tak z hľadiska vidieť výsledky z robia prvotnej diétu, proste pretrvávajú a vytrvať, kým neuvidíte skutočné výsledky.Nech je to miesto, aby nie prestať robiť to, aj keď nie sú vidieť výsledky.Nie, je len prvotný strava skvelý spôsob, ako schudnúť, ale je to zdravý životný štýl voľbou.
• Môžem ešte jesť arašidové maslo, alebo je to príliš mastná?Prvotné diéta vyžaduje, aby ste vyhýbať spracovaných potravín.To je jeden zo základných požiadaviek potrebných na tejto diéte sa prejaví v tele.Hoci tam sú niektoré nespracované arašidové maslo na trhu k dispozícii, by bolo najlepšie, aby sa odstránilo akékoľvek arašidové maslo z vašej stravy.

1. 1
   To Primal Blueprint .

   Táto kniha obaja rovnako zhŕňa milióny slov na day-to-day skúseností Marka a ponára oveľa hlbší.Ak sa chcete dozvedieť, čo konkrétne prvotné životný štýl je asi, prečo konvenčné zdravie a fitness je všetko úplne zle, a ako spravovať svoje vlastné zdravie je to kniha hľadáte.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Primal Blueprint Cookbook .

   Toto je prvý kuchárka zapísané do prvotnej spôsobom spojené s jedlom.Zahrnuté sú všeobecne viac než 100 lahodné recepty s Easy-to-nasledovať smermi a takmer 600 brilantné, lesklý, full-farebné fotografie riadiť a inšpirovať, kto varenie zdravé a výživné prvotné potraviny.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Primal Blueprint Quick & amp;Jedlá bez námahy .

   Na päty úspechu tohto Prvotné Matrica Cookbook, a v reakcii na rastúci požiadavka na zdravé pokrmy, ktoré môžu byť vykonané s minimálnym času a úsilia, Quick & amp;Jedlá bez námahy prináša ešte ďalšie 100 + lahodné recepty sa ľahko pochopiteľné pokyny, ktoré vás dostane dovnútra a von kuchyňu za 30 minút alebo menej.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Primal Blueprint 21-Day Total Human Body Transformácia .

   Tento zábavný, ľahko-to-nasledovať, praktická príručka vám umožní "získať Primal" za pouhých 21 dní.Po prvé sa naučíte osem kľúčové pojmy, ktoré predstavujú kľúčové day-to-day prvky stravovanie primally, potom riešiť päť podujatí, ktoré vám pomôže doslova preprogramovať niečí gény smerom k dlhšej, zdravé a živé života.Akčný tovar sú prezentované v zábavné a život transformujúci 21-dňový plán, predstavovať denné stravovacie, cvičenie a životný štýl úsilie s podobnými cvičenia denníku.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

• Je veľmi dôležité hovoriť o zdravotných cieľov s lekárom pri zvažovaní, či prvotné strava by mala byť pre vás to pravé.Eliminácia zrná zo svojho jedálnička, napríklad, môže človeku pomôcť určiť, či citlivosť lepok môže byť faktorom prispievajúcim k akejkoľvek zdravotné problémy, ktoré majú.
• diéta vyžaduje čas, energiu a trpezlivosť - nebudete prebudiť zajtra hľadajú v reálnom horúce a suché.Ale tie, v čase.
• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.