Aktivovať glutes s jednoduchými cvikmi

Vitajte na VisiHow.Volám sa Angela Zakos a ja som dnes k vám prichádza od Boha tela osobné cvičiť.Som tu, aby som s vami hovoriť o aktiváciu GLUT.Aktivácia GLUT je nesmierne dôležité, najmä ak trpíte bolesti spodnej časti chrbta.Mnoho ľudí v týchto dňoch robiť, najmä keď oni sedia pri stole celý deň.Sa usadí na dlhšiu dobu príčin skrátenej zadnej strany stehien a neúčinné zadok, ktorý potom strhnúť na dolnej časti chrbta spôsobuje každodenné bolesti.Ďalším bonusom k aktivácii GLUT je samozrejme tónovanie a sprísnenie zadok a rastúce glutes za pekný perkier zadok.Kto nechce, že?Poďme do cvičenia a ukázať vám, ako sa to robí!

1. 1
   Po prvé, ľahol si na svojžalúdok čo najplochejšej a ohnite jedno koleno .

   Do jedna noha v dobe, a aby sa vaše nohy ploché a nie špicatá.Tlačiť pätu smerom k stropu.Pohyb je pekné, pomalé a kontrolované.Nejde o to, ako vysoko sa môžete dostať.Neťahajte svoj hip flexor.Váš hip by mal zostať na zem.Zakaždým, keď prísť, stlačiť GLUT.Mali by ste byť schopní cítiť Hasičského zakaždým.Robiť dvadsať na jednej strane, potom sa prepne a to dvadsať na druhej strane.

   instagram viewer

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Pre budúci cvičenia, dostať sa do pozície žaba so svojimi podrepe pekná a široká a podpätky tlačil spoločne .

   päty by mali byť znovu ukázal smerom k stropu.Možno sa vám nebude mať čo najväčšiu flexibilitu prísť.To je v poriadku, ako dlho budete sa presadiť päty a stláčať glutes zakaždým.Opäť platí, že robiť to pekné a pomalé, a opakujte to asi dvadsaťkrát.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   stanoviť plochou a zdvihnite jednu nohu naraz s nohami pokrčenými a zároveň zachovať vaše nohy rovno .

   Opäť platí, že je príjemné a pomalé.Nebojte sa o tom, ako vysoko ste získali.Sústrediť len na stláčanie tých glutes.Urob to asi dvadsať krát na každej strane.Keď ste hotoví, že vaše zadok by mali byť pekný, čerpá a na ohni.Jedná sa o skvelý doplnok, keď ste začínajúci tréning a chcete, aby sa ubezpečil vaše zadok sú vypálené počas drepy, alebo na zníženie akejkoľvek nižšej bolesti chrbta môžete byť zažíva.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Ďakujeme, že ste si vybrali VisiHow .

   Volám sa Angela Zakos od Boha tela osobné cvičiť.Ak máte akékoľvek otázky či pripomienky, neváhajte a nechať ich pod videom.Ďakujem a majú veľký deň!

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, spýtajteotázka pre ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii komentáre nižšie.