15Jul
8 diely:
Základné kroky
troch úrovniach - začiatočník, pokročilý a pokročilé pohyby
jogy sa pohybuje pre začiatočníkov
Intermediate predstavuje
Advanced predstavuje
Prečo V prípade, že osoba Otáčaním jogy?
Otázky a odpovede
Komentáre
Jóga je v podstate súbor cvičení používajú na uvoľnenie svalov v tele a vaša myseľ, a potom, čo jóga, mali by ste cítiť pod napätím, abyopäť fungovať.Jóga bol používaný Indiánmi dávno, a tieto naťahovacie cvičenia sú po ťažkej práci alebo po veľa stresu pri práci vám môže pomôcť.V dnešnom svete, väčšina ľudí má veľa práce urobiť, a to môže urobiť unavený a mať mýto na vás.Ak potrebujete pomôcť dostať opäť pod napätím, takže si môžete urobiť ešte viac práce, môžete cvičiť jogu, keď sa cítite unavení a po joge, aby ste sa opäť cítiť dobre a zdravo.Tento článok vám dá jednoduchých krokov, ako cvičiť jogu vo svojom každodennom živote alebo doma.
Obsah
- 1 Základné kroky
- 2 troch úrovniach - začiatočník, stredne pokročilých a pokročilých pohybuje
-
3 jogy sa pohybuje pre začiatočníkov
- 4 Intermediate predstavuje
- 5 Advanced pózach
- 6 Prečo V prípade, že osoba Otáčaním jogy?
- 6,1 Čo by ste mali vedieť pred nástupom do programu
- 6,2 jogy a flexibilitu
- 6,1 Čo by ste mali vedieť pred nástupom do programu
- 7 Otázky a odpovede
- 7,1 jogupredstavuje pre začiatočníkov?
- 7,2 Jednoduchý krok za krokom sériu pohybov jogy pre začiatočníkov?
- 7,1 jogupredstavuje pre začiatočníkov?
- 8 Komentáre
Ad
Základné kroky
- 1stáť v pozícii Tadasana, aby sa vaša tvár dopredu a potom sa zhlboka nadýchnuť .Pri výdychu pomaly nakloniť hlavu doľava a svoje ucho smerom k ramenu.Ako ste si znovu dýchať, zdvihnite späť do stredu a nakláňať doprava pri výdychu.šesťkrát opakovať každej strane, a sústrediť sa na udržanie týchto pohybov tekutiny a dokonca.Náhle cuknutia by mohlo byť veľmi bolestivé.Teraz nižšiu bradu k hrudníku pri výdychu, zvyšovať ju do prednej polohy na nádychu.Opakujte trikrát, potom znížiť hlavu opäť dozadu, ako si vydýchnuť.Potom sa vráťte do vzpriamenej polohy pri nádychu.Snažte sa ohýbať hlavu tak ďaleko dozadu, aby ste stlačiť vaše krčné svaly.Reklama
- 2Teraz zdvihnúť obe ramená hore a dozadu v miernom spätnú rotáciu, ako by ste boli vykonávajúci malý kruh vo vzduchu .Snažte sa udržať tieto kruhy tak dokonalé, ako je to možné.Urobte to päťkrát, opakujte toto cvičenie v pohybe vpred znova päťkrát.Obaja kroky 1 a 2 sú skvelé malé cvičenie pre uvoľnenie krku a ramien napätia po celý deň.Tie sú užitočné najmä pre niekoho, kto pracuje na stolnom počítači, notebooku alebo na písacom stroji, ktorí sú zvlášť náchylné k otázkam krkom a ramenom.Reklama
- 3zostať stáť v priamej polohe a zdvihnite ruky nad hlavu .Držte ruky rovnobežné a preplietať prsty tak, aby vaše ruky tvoriť mostík.Stále smerom dopredu, natiahnuť ruky plne zároveň zachovať vaše nohy na zem.To dá vašej chrbtice dobrý úsek.
- 4Teraz sa vráťte ľavú ruku na svoju stranu, odpočíva ju dlaňou dolu na strane ľavé stehno, a pritom pravú ruku zdvihnutú .Udržujte svoje boky a hrudník smerom dopredu, takže sa cítite bytu.Teraz už úsek na pravej strane, čo vedie so svojím zvýšeným ľavú ruku.trikrát opakuje na každej strane.
- 5majte paže voľne visieť podľa svojich stranách a jemne doľava a potom otočením na pravú .V jednom pomalým pohybom, aby sa vaše boky smerom dopredu a chodidlá, ale umožňujú ramená a hlavu pohybovať s hojdačkou.Opakujte trikrát.
- 6Teraz za dobrú zadný úsek, zložiť ruky za chrbtom, drží každý lakeť druhou rukou .Ak je príliš veľa kmeňa, umiestnite obe ruky na kríži chrbte.Drží pevne v rukách, brucha do sedacieho, tlačiť vaše boky von, a vaša hlava a ramená, takže vaše telo tvorí spätnú krivku.Vaša telesná hmotnosť by mala byť zameraná na päty.Spočiatku vám to môže pripadať nepríjemné alebo neisté, v takom prípade budete chcieť držať stoličku, aby upokojil seba.Avšak, neprenášajú žiadne z vašej hmotnosti od päty, ako si môže prevrátiť dozadu.
- 7Na prednej úsek, aby sa vaše rukami za seba alebo položenú na malé chrbta a predkloniť k zemi .Bend z bokov, aby vaše chrbát rovno a bradu dopredu, kým váš trup tvoria pravý uhol s nohami.Ak budete potrebovať stoličku pre rovnováhu, aby sa vaše ruky na chrbát a jemne krok dozadu, kým vaša chrbát rovno.Zastavte okamih, že sa stane kmeň, aj keď máte pocit, že ste sotva zmenil svoju pozíciu od kolmice.Aj ten najmenší úsek je krok správnym smerom.
- 8Teraz už pozíciu natiahnuť nohy .Toto cvičenie často vyžaduje podporu na stoličku, ktorá by mala byť umiestnená od vašej pravej strane.Smerom dopredu zdvihnite pravú ruku alebo držať stoličku a pokrčte ľavú nohu tak, že vaše päty dosiahne vaša zadok.Grip členok ľavou rukou a držanie.Držať na krátku dobu, alebo kým sa nestane nepríjemné, potom sa opakuje pre protiľahlú nohu.Opakujte krok 3, a potom dať svoje nohy a ruky jemné chvenie.
troch úrovniach - začiatočník, pokročilý a pokročilé pohyby
Nižšie sú uvedené niektoré z bežných póz jogy pre začiatočníkov, stredne pokročilých a pokročilých.Zoznámte sa s týmito pozíciami, aby mohli postupovať cez štýly jogy.
jogy sa pohybuje pre začiatočníkov
pre začiatočníkov Jóga dostať telo pripravené pre odolnosť a základné sily.Je to ako warm-up, a to trvá nejaký čas, aby zvládnutie týchto póz.Ale cvičenie robí majstra, nie?Pozrite sa na náročné predstavuje pre začiatočníkov nižšie.
- 1Sediaci - Tento začiatočník póza je upokojujúce, uzemnenie a relaxačné .Umožňuje najhlbšie svaly v našom tele krútiť a otvorené.Reklama
- 2stojace - Táto póza je pre udržanie zaostrenie, vyváženie a ráznosť najlepší.Je to energický predstavovať, ktorý poskytuje formovanie tela.
- 3Arm zostatky - Táto póza je najlepší v poskytovaní telesná sila, silu a sústredenie.
- 4Back ohýbať - chrbtica a hrudník rozšírenie poskytnúť pomoc pozíciu prinesie húževnatosť k telu.
- 5inverzie - Krvný obeh je podporovaná táto pozícia .Je to dobré pre zaostrenie a vyváženie rovnako.
- 6jadro predstavuje - tieto pozície tón brucha svaly a vám bikini pripravený na leto!
- 7úbytok hmotnosti predstavuje - Tie pomáhajú udržať tie nechcené libier na uzde.
- 8Obnovujúci predstavuje - Tieto pózy poskytovať hlbokú relaxáciu a núti nás viac vedomí dýchanie a jeho význam.
- 9bolesť Back predstavuje - Ty podporovať späť úľavu od bolesti, stresu akútnych poranení a dlhodobom horizonte problémy s chrbtom.
Intermediate predstavuje
Tieto pózy vyžadujú väčšiu ráznosťou, rovnováhu a odolnosť organizmu, a preto je veľmi ťažké robiť.Niektorí ľudia môžu nájsť pózy nemožné, ale pre niektoré, ktoré možno ľahko vykonať.Je to všetko o flexibilite jedinca.
- 1lovecká sezóna - Táto póza zbaví stresu tela a tuhosť, a podporuje očistu.
- 2dôvodné - Táto póza udržiava silné tela bez ohľadu na to, čo sa deje.
- 3Poise v akcii - to je staviteľ silu a pomôže získať dôveru, ako si vopred do náročnejších póz.
- 4Stály hip-otvárač - Tento konkrétny póza dostane vaše telo pod napätím.
- 5Dostať sa do vášho drážky - robí to pózu sa budete cítiť uzemnený, ako ju vykonať.
- 6hore a preč - To pomáha vaše telo paže zostatky, činí ľahšie robiť.
- 7Moonshine - Tento postoj pomôže so svojím vnútorným svetlom, a pomôže vám prúdiť veľmi jemne.
- 8Sediaci a podlahy na báze toku - môžete cítiť jemné tok energie prostredníctvom svojej spodnej časti tela.
- 9stojí a späť ohýbanie sekvencie - Táto póza dostane dolnej časti chrbta a boky rozšírený a umožňuje tok energie voľne.
- 10Hip otvárače a zvraty a stál tok vinyasa - Tieto pózy majú rovnaký účel ako postavenie a späť ohýbanie sekvencie.
- 11Bakasana - Jedná sa o veľmi náročný vyváženie ramena.
- 12uvoľňovanie Hip - To poskytuje úľavu od stresu okolo oblasti bokov.
- 13Fun praxi toku - To robí telo cítiť pod napätím a teplo, a tak ho potom odpočinkom.
- 14hlavnému zameranie - Ako už názov napovedá, poskytuje silu v strede tela.
- 15srdce dokorán - Budete potrebovať flexibilné a silné paže robiť túto pozíciu.
- 16Side žeriav - To vám pomôže točiť svojej ceste stať pripravený na náročné ramenom váh.
- 17Hip dosť - To pomáha zlepšiť harmonizáciu boky a celé telo.
- 18letnej prestávke - Táto póza udržuje telo tónovaný a silné.
- 19inverzie náležitosti - Táto póza pomáha posilňovať stred zostavenie tela.
- 20Twist a detoxikačné - to póza detoxikuje telo a pomáha pri trávení.
Advanced predstavuje
- 1Rajka - Táto póza je vraj pomôcť rozptýlené mysle, a poskytne ďalšiezamerať .častí tela, ktoré budú mať prospech väčšina z nich je dolnej končatiny, triesla, boky, hrudník a ramená, a pomáha predĺžiť chrbticu taky.
- 2Crow - toto poskytuje koncentráciu a ramená, paže, hornej časti chrbta a abs sú posilnené z tejto pozície.
- 3tanečnice - Táto funkcia umožňuje pomoc pre chudobné rovnováhy tela a pomáha bedrové ohýbača, triesla, nohy, členky, ramená a hrudník silnejšie.
- 4Firefly - To podporuje silu paží, zápästia, ramien a slabín a pomáha zvýšenie sebavedomia.
- 5predlaktia rovnováhu - Táto póza môže posilniť jednotlivca sebavedomie a pomáha fyzicky, pretože posilňuje lopatky, paže, stred tela, hrudníka a hornýchspäť.
- 6Half Moon - To dostane osoba, cielenejšie a dôveru v seba samého alebo .Časti tela, ktoré sú posilnený a vylepšený zahŕňajú bokoch, hamstringy, nohy a vnútornej strany stehien.
- 7stojku - Tento náročný póza pomáha zlepšiť hormonálna nerovnováha a depresie .Časti tela, ktoré využívajú najviac sú jadrom, ramená, nohy, abs a chrbticu.
- 8stoj na hlave - Táto póza prospieva paží, nôh, jadro a chrbticu, a to pomáha zlepšovať dýchacie ťažkosti, podporuje trávenie a zvyšuje energiu.
- 9stoj na hlave, statív variantu - Táto póza odstraňuje únavu a dostáva zbrane a jadro silnejšie a flexibilné.
- 10opice - Táto póza zlepšuje ischias, a robí boky a nohy silnejšie.
- 11predlaktia rovnováhu - To pomáha pri rokovaní s úzkosťou a zvyšuje sebavedomie a posilňuje paže, jadro, ramená a hornej časti chrbta.
- 12jednonohý King Pigeon - To pomáha pri zlepšovaní zlé držanie tela, a ťahá vonkajšie stehná, triesla, bedrá, krk, ramená a udržiava chrbticu pružný,
- 13Peacock - To pomáha zbaviť telo od stresu, úzkosti a depresie, a poskytuje hornej časti tela silu, najmä na krku a ramien.
- 14Prívesok prívesok - Táto póza zmierňuje ospalosť a pomáha organizmu trávenie procesu .hornej časti chrbta, paží a abs tiež profitovať z tejto pozície.
- 15Odobratie rotáciou palca držať - To pomáha zmierňovať hnačka, plyn a trávenie, posilňuje vonkajšie boky, nohy, členky, hamstringy a poskytuje odolnosť vočichrbtice.
Prečo V prípade, že osoba Otáčaním jogy?
Jóga existuje už viac ako 5000 rokov.Milióny ľudí sa stretli s jeho prínos pre zdravie.Jogy prevedení sa dá len ťažko známy ako vzor.
Most Westernized jogy sa zameriavajú na skúmanie skutočného pózu alebo Ásany.Triedy sa sústrediť na dýchanie a relaxačných stratégií.Niektoré jogy sú proste pre voľný čas, ale cvičenie môže zlepšiť systém jedinca.Voľba jogu poskytuje najväčší prínos pre zdravie tým, že pomáha, kto zlepšiť jeho všestrannosť, robustnosť a stabilita.
Čo by ste mali vedieť pred nástupom do programu
Aj keď u väčšiny zdravých jedincov jóga je vynikajúci nonaerobic cvičenie, to nie je bez hrozby.Bežné jogy nehody sa stávajú kvôli preťažovaniu a príliš veľa stresu na krku, ramená, nohy, chrbtica a kolená.Ľudia, ktorí trpia ťažkou osteoporózou, vysoký alebo nízky krvný tlak, problémy ucha a problémy s chrbticou môže alebo nemusí byť vhodné pripojiť triedy jogy.
- 1poraďte sa s lekárom skôr, ako robí jogu .Lekár posúdi cvičenie jogy.Nesnažte študuje jogu sama.Interakciu s skúseného trénera pochopiť vhodné spôsoby realizácie cvičení.Týmto spôsobom je možné zabrániť poškodeniu.
- 2Joga nie je alternatívou pre zdravotnú starostlivosť vhodné .Joga vykonať von ponúka mnoho zdravotných výhod a môže byť dokonca zahrnuté ako súčasť určitých plánov terapiu.Preto je nevyhnutné spolupracovať s odborníkom, pravidelné zdravotné služby a dostať liek, ktorý človek potrebuje.
- 3poznať svoje hranice a zostávajú v nich .Zistite, ako extrémne jogy cvičenia sú.Porozprávajte sa s trénerom a iní, ktorí robia, že joga.To je mať istotu, že táto činnosť je vhodný.
- 4ísť pomaly .Tam je v jogy školenia žiadna konkurencia.Objaviť základy a naučiť sa príslušné dýchanie a ako sa udržať stabilitu.Urobte to skôr, než vynaloženie príliš veľa úsilia v každej relácii.
- 5Zahriať správne pred každým cvičenie jogy.Teplý svalové tkanivo zabraňuje roztrhané väzy.Nosiť vhodný odev.V joge, ľudské telo by nemalo byť tuhý.
- 6Opýtajte z jogy trénera .áno |nie |áno |nie |áno |nie |áno |nie |áno |nie |