Stratiť váhu

Je alarmujúce si uvedomiť, že dnes veľký počet ľudí, ktorí trpia nadváhou.Táto otázka bude aj naďalej stúpať, ak nebudeme podniknúť kroky na jej kontrole.Hlavným prispievateľom k tomuto problému je druh životného štýlu veľa ľudí.Byť sedavý a zlá strava všeobecne vedie k obezite.Môžete zabrániť sami od stávať sa obézny tým, že sa dostatočné množstvo cvičení a jesť vyváženú stravu.

1. 1
   disciplína a myseľ nastaviť .

   To je dôležitý faktor pre vás začať.Musíte byť určená k zmene k lepšiemu.Je potrebné nastaviť svoje ciele pred chudnutie.Bez gólov, to je nemožné pre vás sledovať, čo naozaj chcete urobiť pre seba.Nemusí byť schopní dosiahnuť svoje ciele hmotnosť bez sebadisciplína a vytrvalosť.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Majú vyváženú stravu .

   Možno budete chcieť poradiť s dietológom, ktorý vám pomôže vytvoriť denné stravu, alebo budete chcieť čítať časopisy o zdravej strave alebo surfovať na webe ponuky diétnych plánov.Nahradiť tuky a mäso s viac ovocia a zeleniny.Pite veľa vody každý deň.Nenechajte hladovať seba, pretože to bude len dovedie jesť viac, ako ste mali.Jedzte častejšie menšie jedlá denne.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   robiť pravidelné cvičenie .

   Cvičenie len jeden deň nepracuje, ktoré vám pomôžu schudnúť .Nejedná sa o jednu noc zázrak.Neuvidíte zmeny, aj keď cvičíte celý deň.Je potrebné pravidelné cvičenie, čo znamená, že musíte robiť cvičenia každý deň, aj keď len na 30 minút.Môžete postupne zvyšovať dobu až hodinu alebo tak, ak ste schopní.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   zmeniť svoj životný štýl .

   vyhla stresu čo najviac.Primeraný odpočinok a spánok sú dôležité pre načerpanie síl.Vyvarujte sa fajčenia cigariet a pitie alkoholických nápojov.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   , aby tieto všetky práce .

   Dobrá, vyvážená strava a pravidelné cvičenie by malo ísť ruka v ruke.Mali by ste všetky tieto práce zároveň schudnúť v žiadnom momente.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

Existuje veľa cvičení nástroje, ktoré si môžete vybrať, ale to neznamená, že budete musieť vybraťz akéhokoľvek nástroje len stratiť kíl.Niektoré cvičenia nástroje nie sú vhodné pre vaše zdravie, alebo nie sú vhodné k cieľu.Aký je váš cieľ?Čo presne chceš - stratiť veľa libier, alebo len zbaviť tuku?Bez ohľadu na to, čo je vaším cieľom, mali by ste si prečítať nižšie uvedené informácie o cvičebné náradie.To vám pomôže vybrať najlepšie možnosti pre svoj cieľ.

1. 1
   Bežecký pás .

   Jeden z najlepších cvičenie nástrojov, ktoré mnohé ženy milujú je bežecký pás.Je to rovnako ako vy používate vonku, ale rozdiel je, že môžete sledovať svoj vlastný každodenný kroky, tepovú frekvenciu a spálených kalórií pomocou programu stroja.Toto cvičenie nástroj nielen vám pomôže spáliť kalórie pre vaše celkové zdravie, ale tiež pomáha stratiť veľa brušný tuk.Takže, ak chcete schudnúť holisticky, potom bežecký pás je perfektný nástroj pre vás.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc závažia
2. 2
   zadarmo( kanvica zvony, činky a činky) .

   Každý voľný hmotnosť má rôzne libier alebo kilogramov, takže by ste mali vybrať ten správny pre vás.Zoberme si ako príklad činky: Ak zdvihnúť ľahké činky, môže to pravdepodobne vám trochu výsledok.Na druhú stranu, ak sa dvíhať ťažká váha činky, to môže spôsobiť preťaženie svalov.V tomto prípade budete musieť vybrať tú správnu činku pre vás.Ak ste začiatočník, sa odporúča päť libier( dva-kilogram) činky.Mali by ste začať s ľahkými činkami pred zdvíhanie ťažkých činiek.Činky a iné voľné váhy sú zvyčajne dobré pre budovanie a spevnenie svalov.Pokiaľ chcete budovať dobré a veľké svaly, potom činky sú ideálne cvičebné náradie pre vás.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   trampolína .

   Skákanie na trampolíne vám pomôže spáliť kalórie.Vedeli ste, že každú hodinu trampolína cvičenie môže pomôcť spáliť kalórie 300-350?Nielen, že vám to môže pomôcť schudnúť , ale tiež to môže priniesť veľa zábavy.Poskakovanie na trampolíne môžete tiež tón vaše celkové svaly.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Bicykle .

   lehocipedu

   Existujú rôzne typy bicyklov použiť pre chudnutie: Ležiaci, vzpriamené, a obyčajné koleso.Tieto motocykle všetky poskytujú dobré výsledky pri chudnutí rýchlo.Rozdiel je v tom, že úroveň komfortu každého typu bicykla môže alebo nemusí vyhovovať vám.Ležiace kolesá sú oveľa lepšie, než vzpriamená kolesá, pretože môžu pomôcť uvoľniť chrbát.Keď sedíte na vzpriamenej bicykli po dlhú dobu, bude to len namáhať chrbtové svaly.Obyčajný bicykel vyžaduje, aby ste pedál tak, aby sa koleso môže pohybovať dopredu nepretržite, čo je dobrá aktivita pre spaľovanie veľa kalórií.Niet divu, že mnohí cyklisti radi použiť bežné koleso.Avšak, toto môže byť únavné, a budete musieť priniesť dostatok vody s vami.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   loptách .

   Cvičenie loptu môže prispieť k posilneniu brušných a chrbtových svalov.To vám zabráni rozvoju späť kmene v budúcnosti.Častokrát, cvičenie lopta je používaný ako pomoc na vzdelávanie pre tých, ktorí majú závažné zadnej kmene.Ak chcete mať silnejšie svaly a vyhnúť sa osteoporózy, potom možno budete chcieť vyskúšať cvičenie loptu.Nebude to len pomôže schudnúť , ale tiež posilniť svoju miechu.Pred tým, uistite sa, že viete, ako používať cvičenie lopta pre Váš zdravotný stav.Položiť zdravotnej a odbornej spôsobilosti o tom, ako ho správne používať.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   veslovacie trenažéry .

   Hydraulické Veslársky trenažér

   Tieto stroje vám poskytne precvičenie celého tela.Môžu pomôcť vaše brucho, nohy, chrbát a svaly paží.Veslárske stroje môžu tiež pomôcť vaše kardio cvičenia a, v celej svojej kráse, pomoc pri odvracať kardiovaskulárnych chorôb.Čím viac sa zvyšuje tepovú frekvenciu pri cvičení, tým viac spálite kalórie rovnako.Vezmite na vedomie, že existujú rôzne druhy veslovanie strojov.Vyberte si typ, ktorý bude vyhovovať vašim požiadavkám.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

Pri výbere cvičebné náradie, uistite sa, že bude vyhovovať požadovanému účelu.Existuje veľa cvičenia stroje a nástroje, ktoré môžete použiť.Začnite s najjednoduchšie a najľahšie výkon zariadenia tak, aby celé tvoje telo a svaly zvykne na cvičenie a bude tolerovať cvičenie nástroje Ťažké po niekoľkých týždňoch.

Pravidelné cvičenie a vyvážená strava sú vraj ísť ruka v ruke - perfektnú kombináciu na dosiahnutie cieľov váhu rýchlejšie.Aký je účel spracovania, ak nechcete udržiavať vyváženú stravu?Pri plánovaní schudnúť , budete musieť prehltnúť potravín a nápojov rovnako - nie viac, nie menej.Môžete jesť mäso, sladké potraviny a ďalšie sladké recepty, ako dlho budete jesť striedmo.Ak budete jesť len ovocie a zeleniny každý deň, vaše telo bude dožadovať viac sladkých a tučných jedál.Ľudia potrebujú vyvážené živiny.Mať vyvážená strava môže ovládať svoje chute, taky.Nižšie je uvedený zoznam potravín a nápojov, ktoré budete chcieť pripraviť, a tak pomôže kontrolovať chute:

potravín:

1. 1
   kalórie-kontrolovanej potraviny .

   Kto hovorí, že by ste mali odolať pokušeniu jesť sladké potraviny?Stále môžete uspokojiť vaše chuť na sladké tým, že jej nízkokalorické jedlá.Pritom môžete obmedziť spotrebu kalórií.Povedzme napríklad, máte iba k jedlu jeden čokoládovou sušienku počas snack čas, ktorý môže byť dostatočne uspokojiť svoje chute.Na druhý deň, si môžete urobiť s nízkym obsahom tuku domáci koláč.Vezmite na vedomie, že odporúčaný denný príjem kalórií pre ženy je 2.000 kalórií denne, zatiaľ čo u mužov je to 2500.Zostať v blízkosti tejto sumy vám pomôže udržať zdravé telesnej hmotnosti a majú energetickú podporu.Môžete znížiť odporúčanej spotreby, ak máte nadváhu.Nižšie je uvedený príklad "Pondelok" diétneho stravovania a ostatné dni by mali mať iné plány jedlo.

   Reklama

   1. Raňajky: Misku celého zrna obilnín a pohár odstredeného mlieka.
   2. Obed: Jeden sadené vajcia s jedným plátkom opečené pšeničný chlieb.
   3. Olovrant: Dva čokoládové sušienky a ovocné šťavy.
   4. Večera: zeleninový šalát, malá bravčová kotleta a varený zemiak.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   tuk-free a nízkotučné mliečne výrobky .

   Plnotučné mlieko a mliečne výrobky mnohých môže urobiť pribúdajú na váhe.Dairy je dobrá pre tých, ktorí sú pripravení mať dieťa.Avšak, ak sa snažíte schudnúť , mali by ste zvoliť bez tuku alebo nízkotučné mliečne výrobky ako tie celku.Odstredené mlieko a nízkotučné syry sú príklady týchto druhov potravín.Ak ste laktózu-netolerantné, nemajú jesť ani piť niektorý z nich.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   vegan šalát recepty .

   Sú perfektné potraviny pre diétu, lebo nielen dať im plnú zdravotné výhody, ale tiež im pomôžu schudnúť .Zeleninové a ovocné šaláty sú zdravé voľby.Tie môžu pomôcť regulovať pohyby čriev, pretože ich bohaté vlákniny.Nižšie je vynikajúci recept na špeciálnu vegánskej šalátu, že budete chcieť pripraviť:

   1. Zloženie:
      1. 1/2 šálky na kocky nakrájané zemiaky
      2. 1/2 šálky olúpané a na kocky nakrájané mrkvy
      3. 1/ 2 šálky rúrkové a nasekané jablká
      4. 1/4 šálky francúzskych fazúľ, nadrobno nasekané
      5. 2 plátky ananásu, nakrájame na malé kúsky
      6. 1/2 šálky polených hrozna
      7. 1 1/ 2 šálky netučného bieleho jogurtu
      8. 1/4 šálky medu
      9. štipka soli
      10. 1 polievková lyžica.nasekaných mandlí
      11. 10 hrozienka
   2. Postup:
      1. Steam mrkvu, zemiaky a francúzskej fazule po dobu 15 minút.Pritom môžete umiestniť sitko na vrchole hrnca parné zeleninu.Nechajte ich vychladnúť neskôr.
      2. Kombinovať dusenú zeleninu do servírovacej misy a pridáme hrozno, ananás, a jablká.
      3. Pre zálievka rozšľaháme v mede, soľ, jogurt a do novej misky do zmesi.
      4. Pridajte obväz na servírovacej misy s šalát a premiešame je dobre kombinovať.
      5. Posypeme šalát s hrozienkami a mandľami a podávame.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   chudé mäso a ryby .

   Ak chuť mäsa, ísť na chudé mäso a ryby.Chudé mäso má malý alebo žiadny tuk.Chudé hovädzie mäso sú dobrými náhradky bravčového mäsa.Ryby ako tuniak a losos sú zdravé a nepridávajte väčšiu váhu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

Nápoje:

"Aký je najlepší nápoj?"Voda je vždy odpoveď na túto otázku.Avšak, existuje niekoľko ďalších nápojov, ktoré sú zdravé a chutné.Nižšie je uvedený zoznam zdravých nápojov, ktoré budete chcieť pripraviť, zatiaľ čo schudnúť:

1. 1
   Zelené čaje patria k najzdravším nápojov .

   Nielen, že môžu poskytnúť vám obrovské prínosy pre zdravie, ale môžu tiež pomôcť schudnúť rýchlo.Zelený čaj neobsahuje kalórie, takže môžete piť im kedykoľvek budete chcieť.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   mätový čaj .

   Tieto čaju môže prispieť k podpore pohybu potravín v žalúdku, a tým odvrátiť zažívacie ťažkosti.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   jedno percento so zníženým obsahom tuku mlieka .

   Toto mlieko môže pomôcť kontrola chute, pretože má sacharidy, trochu tukov a bielkovín - tri hlavné zložky zdravého jedla.Váš tráviaci trakt bude pomaly absorbovať mlieko, udržať si plnú väčšinu času.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   nízkym obsahom sodíka paradajková šťava .

   Ako všetci vieme, paradajky majú lykopén, ktoré sú považované za účinné pri znižovaní rizika akýchkoľvek foriem rakoviny.Tiež paradajková šťava môže udržať si telesnú hmotnosť, pretože jeho živín.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   Pomarančový džús .

   Kto môže zabudnúť na pomarančový džús?Jedná sa o veľmi chutné a osviežujúci nápoj.Pomarančový džús je vynikajúcim zdrojom vitamínu C, čo je antioxidant, ktorý môže odraziť voľné radikály a inými škodlivými látkami, ktoré môžu viesť k závažným ochoreniam.Keď cvičíte, budete vylučujú telesné tekutiny, rovnako ako energia.Možno budete chcieť piť pomarančový džús zakaždým, keď sa cítite un-pod napätím.Šťava môže zvýšiť svoju energiu, rovnako ako vašu pohodu.To tiež obsahuje vlákninu, ktorá môže pomôcť odstrániť nežiaduce toxíny a tuky v tele.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

Making Apple, zázvor, mrkvu a pitie:

Ako sa o kombinovanie zeleninu a ovocie, aby sa zdravé, chutné opakovacie?Záujem učiť sa nový recept?Ak áno, dole je krok za krokom metódou o tom, ako jablko, zázvor, mrkvu a pitie:

1. 1
   Zloženie :

   1. 1 lyžička.z čerstvej citrónovej šťavy
   2. 1/2 šálky 100 percent chladené mrkvová šťava
   3. 1/2 šálky sladené jablkové pyré
   4. 1/2 šálky organické netučný jogurt vanilka
   5. 1/ 2 lyžičky.olúpané a strúhaný čerstvý zázvor
   6. 5 kociek ľadu
   7. 1 mrazené banán, nakrájaný

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Postup :

   1. V mixéri, pridáme všetky ingrediencie a zmes je do hladka.
   2. Podávajte ihneď, aby sa zabránilo znehodnoteniu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

• Pri plánovaní cvičení, začať s zahrievacích cvičení, aby sa zabránilo svalové kŕče a bolesti tela.
• Ak máte nadváhu alebo sú obézni, plávanie je dobré cvičenie pre vás, pretože to je menej namáhanie na vaše kĺby.Ostatné cvičenie môže mať za následok bolesti kĺbov.
• Pred výberom akéhokoľvek cvičebného zariadenia, spýtajte sa svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o správnom cvičení nástroj pre vás.
• Jednoduché aerobik a rýchla chôdza môže byť váš start-up cvičenie pred pokračovaním zložené cvičenia, ako sit-ups, kľučky, výpady, drepy, atď. Zložené cvičenia a kondičné posilňovanie sú dobré pre svalové tónovanie a spevnenie,Uistite sa, že schudnúť prvý, pred tým posledne menovanej cvičenia.To isté platí aj pre pomocou zariadenia cvičenie.
• Nezabudnite trénovať vyváženú stravu pri chudnutí, takže budete mať tie správne živiny pre vaše telo.Vyhnúť sa diétu a chudnutie prášky alebo čaju.
• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.