Boj s obezitou s Pilates

Obezita nie je krásny štandardy moderného dňa.Ženské obrazy namaľované klasickými umelci v období renesancie môžu byť klasifikované ako mierne obézny.Všimnite si však, že vzhľad nie je problém.Obezita nie je krásne preto, že tuční ľudia sú sužovaný príliš veľa zdravotných a psychologických problémov.Žijú s nepohodlie vyvolané zdravotné stavy, ktoré robia v dôsledku obezity.Nadmerná hmotnosť môžu zachytávať je v tele, ktoré nemôžu robiť, čo chcú, a že okráda ich o kvalite života, času a dokonca aj jednoduché radosti.

Existuje mnoho spôsobov, ako sa taví tie kalórie, ktoré budujú bloky škaredé hrče.Ale vždy, bude to znamenať program, ktorý zahŕňa rozumnú diétu, zdravý životný štýl a fyzickú fitness rutiny alebo aspoň pravidelnú fyzickú aktivitu.To je miesto, kde Pilates prichádza. Môžete si rozhodne bojovať proti obezite s Pilates, ak ho možno kombinovať s ďalšími prvkami zdravý životný štýl.

Prečítate Ak si životopis Joseph Pilates, budete si uvedomil, jeho motiváciu, keď vyvinul tento cvičebný systém.Dieťa s krehké zdravie, on zrel a rástol starý, a bol extrémne fit.Žil múdrosť a vieru v telesnej zdatnosti - "Fyzická zdatnosť je prvým predpokladom šťastie."- Joseph Pilates( 1883-1967).

1. 1
   dilemu .

   Je chybou podceňovať ľudí s nadmernou hmotnosťou problémy.Oni vedia, že sú vo vážnych problémoch, a že je potrebné pracovať na ideálnu váhu, aby sa zabránilo početné hmotnosti súvisiace zdravotné ťažkosti.Bohužiaľ, to sa ľahšie povie, ako urobí.

   Reklama

   1. Myslite na ne ako v bludnom cykle, ktorý sa im tlačí hlbšie do svoje problémy s váhou.
   2. To neznamená, že nechcú vykonávať;oni jednoducho nemôže robiť cvičenia bez väčších ťažkostí a rozpaky.
   3. Cíti sa príliš ťažké ohýbať, behať, alebo zdvihnúť prídavky na dlho.
   4. Sú plaché preč od neho, a oni sú tlačené silnejšie smerom k lenivosti a sedavý spôsob života, utápajú v sebaľútosti, zostať zavretý v domoch, kde jedia viac a získať viac libier.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Pilates :

   Tam je cesta von.

   Prečo Pilates je ideálny pre nadváhou a obéznych ľudí?Toto cvičenie systém ukazuje ľuďom, že môžu zapojiť do fyzickej aktivity jednoduché dosť, aby sa ciele hmotnosti dosiahnuteľné pre nich.To odstraňuje bariéry, ktoré im bránia v tom rutinu.

   Reklama

   1. Dosiahnutie zmeny.Použitie Pilates cvičebný zariadenia ako reformátor, Pilates loptu, Cadillac, a penové valčeky, aby fyzická aktivita viac dosiahnuteľné.Tieto postupy pomáhajú s nadváhou užívateľov, aby sa rutina ľahšie, ktoré môže byť aj inak takmer nemožné, pričom práve stojí za dlhšiu dobu.
   2. Modifikácia viesť k flexibilite.Pilates je tiež známe, že je cvičebný systém, ktorý umožňuje úpravy je potrebné urobiť, aby vyhovovali potrebám osoby trpiace obezitou.Existujú spôsoby, ako vykonať úpravy s cieľom uľahčiť budovanie sily a vytrvalosti.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

Ak máte problém s nadmernou hmotnosťou a chcete spustiť program fyzickou aktivitou, tam sú niektoré skutočnosti o obezite, ktorá vámtreba rozumieť.Pilates vám pomôže pochopiť tieto aspekty premyslené.

1. 1
   slabý a spomalil svaly .

   Obézni ľudia potrebujú budovať silné svaly.S akumuláciou tukových tkanív a nedostatok pohybu, ich svaly sú takmer vždy krehká a vrecovité.Oni všeobecne majú poľutovaniahodný svalový tonus, takže svalnatý podpora panvy( HIPS), kolená a chrbát sú slabé.Spoje leží v oblasti bedrovej chrbtice, bedier, kolien a ramien sú tiež typicky slabá.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Zlé držanie tela a vyrovnanie .

   s nadmernou hmotnosťou, je prakticky nemožné, aby obézny človek zostať v rovnováhe.To je dôvod, prečo sú ich telá s najväčšou pravdepodobnosťou nevyrovnané.V skutočnosti, že majú tendenciu byť dopredu posunutej od kolien až po temeno hlavy.Tento druh držanie tela neoprávnene vyvíja tlak na malé kosti kvetinových prídavky - kolenných kĺbov, členky a nohy - rovnako ako stavcov kosti umiestnených na ramenách, dolnej časti chrbta a hornú časť chrbtice smerom ku krku..

   bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   stability( váhy), propriocepcie a biomechaniky .

   Títo všetci majú tendenciu trpieť kvôli nadmernej hmotnosti.Všetky tieto implikovať ich obtiažnosť a neschopnosť vnímať, ako ich tela sa pohybuje a ako sú umiestnené.To im môže viesť ľahko stratí rovnováhu, a tým aj k pádu, alebo majú nehody.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

Vo svetle týchto anatomických otázok, Pilates inštruktorov, ktorí sú citliví na situáciu svojich ťažkých klientmi musí navrhnúťprogram cvičení, ktoré pomôže ich nadváhou študenti dosiahnuť svoje ciele v oblasti zdravia.Tieto ciele možno dosiahnuť pravdepodobné, že s týmito stratégiami:

1. 1
   vštepiť poznatky o ich telách .Klienti

   Pilates musieť byť poučení o tom, ako sa cítiť svoje telo.To umožní, aby im rozvíjať vedomie seba, rovnako ako ich kosti a svaly, ktoré leží pod kožu.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Ukážte im spôsob, ako oslobodiť svoje svaly z pohodlnosti .

   Pilates inštruktori sú schopní viesť svojich študentov s problémami s nadváhou oslobodiť svoje svaly z nečinnosti.Svaly ako transversus abdominis napríklad popíchnutí získať silnejšie a pružnejšie, aby dokázali účinne poskytnúť stabilitu a podporu pre bedrovej panvového pletenca.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Pomôžte s nadváhou klientom rozvíjať pevnosť a pružnosť .

   To je obzvlášť dôležité v tých častiach, ktoré potrebujú pre podporu iných svalových skupín a kĺbov, ako sú bedra, kolena a bedrovej chrbtice.Pevnosť a pružnosť môže výrazne zlepšiť harmonizáciu, čo môže robiť je robiť iné cvičenia a úlohy ľahšie.Nebude to bude motivovať, aby sa pokúsili náročnejšie Pilates rutiny?

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

Ako človek s problémami s nadváhou začína chápať, anatomické problémy, ktoré vysvetľujú veľa o fyzických ťažkostíosoba tuku, môžu zahriať k myšlienke robí Pilates.Oni tiež môžu začať stáva pohodlné s myšlienkou na cvičenie.Ako sa nalodiť a dostať sa hlbšie do Pilates, začínajú ranej fáze reformácie cez rekombináciu myseľ i telo.To je v tejto oblasti, kde môžete očakávať, že päť princípov Pilates byť v práci, a to nielen pre fyzické sily a vytrvalosti, ale aj pre dosiahnutie určitého druhu celistvosti zásadné pre skutočnú kondíciu.

1. 1
   Centering .

   V Pilates, sa predpokladá, že princíp centrovanie je medzi dolnými rebrami a lonovou kosťou.Znalosť umiestnenie zdroja energie, ďalej len "elektráreň", je kritická rovnako.Až príliš často, je to ťažké nájsť medzi ľuďmi s nadmernou hmotnosťou, takže je pre nich ťažké vedieť, odkiaľ ich energia musí vzísť.Pilates pomáha obézny človek zistí, že veľmoc.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Control .

   Počiatky Pilates môže byť frustrujúce, pretože budete mať ťažkosti pri kontrole svoje svaly.To platí najmä pre nadváhy.Držať sa Pilates, bez ohľadu na to, ako s nadváhou je človek, on alebo ona je apt rozvíjať kontrolu nad svalmi.Pomôže to tiež jeden pomaly vzďaľovať od používania kompenzačných pohybov tela, ktoré môže byť únavné iné svaly.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Koncentrácia .

   Okrem iného obézni ľudia majú niekedy mentálne výpadky a majú tendenciu byť psychicky odpojený od ich tiel.Efektívna inštruktor si je vedomá toho a musí pomôcť klientovi rozvíjať že rozpačitosť alebo povedomie o jeho alebo jej telo.Konečným cieľom je preukázať, že puto medzi mysľou a telom.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Flow .

   Pilates je tiež známy pre svoju tekutosť, čo sa stane, keď pohyby plynule prúdiť z jednej póze do druhého, rovnako ako joga.Nadváhou praktici majú problémy s udržaním tohto tekutosť, pretože majú tiež zlú kontrolu nad svojimi svalmi.Takže namiesto toho, tečúcou, karosárske diely sú hodil miesto.Rozvíjanie schopnosti ovládať svaly môžu viesť k tečúcej pohyby vykazujúce pocit presný pohyb, milosť a bezpečia.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   Breath .

   V takmer každej cvičenie alebo fitness systém, dýchanie je zdôraznená ako dôležitý pre generovanie tú silu alebo energiu.Za obéznych, však, toto je vypnutý.Pilates im môže pomôcť naučiť sa správne a prirodzené bráničné dýchanie.To môže nádherne okysličenie tela pre to, aby generovať energiu a čistiť všetky orgány.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

Pre ľudí, ktorí potrebujú sadu bezpečných cvičenie Pilates, tu jeniekoľko základných pohybov Pilates pre vás.

• & lt; tí & gt; Zlepšite svoj zarovnanie: & lt; / vy & gt; Posilniť transversus brušných.Cvičiť správne držanie tela tým, že sedí na nástavec plošiny na vrchole reformátora, populárny Pilates.Uistite sa, aby vaša chrbtica a panva neutrálny.

• & lt; tí & gt; posilniť Abs: & lt; / vy & gt; Tu klient leží naplocho na Pilates okraj a pena vankúš je držaná medzi kolená.

• & lt; vy & gt; cvičenie pre prsné svaly: & lt; / vy & gt; nadváhou Klient môže to urobiť, keď ležal naplocho na penovým valčekom.Nohy musia byť vysadené na podlahe, zatiaľ čo ramená sú otvorené po stranách tela predĺžiť prsné svaly alebo prednej časti hrudníka.

• & lt; tí & gt; Rozvinúť kosodĺžnika: & lt; / vy & gt; Na dosiahnutie tohto cieľa, dostať klienta sedieť na reformátor boxu;prinútiť ho, alebo ju tam pohodlne.Ak chcete úspešne vykonať "Späť Veslovanie na reformátor" nechal ramená odpočívať a nechať dlane smerujú dopredu, zatiaľ čo panvu a chrbticu sú neutrálne.

• & lt; vy & gt; Pracovné tie zadnej strany stehien a gluteals cez Hip Rolls: & lt; / vy & gt; Toto cvičenie sa vykonáva, zatiaľ čo priľnavá na chrbte as nohami na oblúku barel.Umiestnite penový vankúš medzi kolenami a udržať boky pretiahol na kobylke.

Zvuk ľahké?Je to preto, Joseph Pilates Predpokladá sa, že jeho výkon systému zanechá praktizujúci cíti viac dobrého ako unavený.Ak to nie je dosť presvedčiť nadváhu, že sa jedná o systém vyskúšať, čítať jeho myšlienky: "Fyzická zdatnosť je prvým predpokladom šťastie." Ak chcete, aby tento cvičebný systém, vyskúšať a chcete bojovať proti obezite s Pilates, je na čase opustiť svoj gauč a začať movin 'to telo.

• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.