Pohodlne spať v priebehu tehotenstva

Očakávať rodičia nemôžu pomôcť, ale cítim vzrušenie, akonáhle zistí, o "tehotenstvo".Pre mamičky, vzrušenie z praxe obvykle nemá slabnúť cez mnoho ťažkých zmien v ich telách.Most by však prednosť tomu, aby tehotenstvo bolo jednoduchšie, najmä ak ich rany dostať väčší celé mesiace.Ako tehotenstvo postupuje do tretieho trimestra, fyzickej bolesti a nepohodlie mama-k-byť môže byť trýznivé.Ak chcete zostať zdravý, je potrebné získať dobrý odpočinok a spánok, ktoré sú čím ďalej ťažšie urobiť.

V prvom trimestri je doba, kedy zažijete zvýšenie frekvencie močenia v dôsledku kompresie na močový mechúr rastúceho plodu.To vám pošle pobehuje na toaletu každý tak často, že to môže vás nahor väčšiu časť noci a deň.Ďalej len "rannú nevoľnosť", alebo nevoľnosť a zvracanie, môže tiež pridať do svojho nepohodlie v dopoludňajších hodinách, alebo dokonca neskôr počas dňa.

druhého trimestra zriadenci nôh kŕče a možno pálenie záhy a poruchy trávenia, okrem častých ciest do záchodu a ďalších nepohodlie s rastúcou plod.V treťom trimestri, navyše váha môže cítiť unavený po celú dobu.Okolo tejto fáze, nájsť pohodlnú pozíciu na spanie sa stáva výzvou a akonáhle sa konečne usadil, malé kopy môže strkať vás čas od času prebudenia vás v noci.

Potom, ako sa dostanete bližšie k svojmu dátumu splatnosti, môžete začať bolesti pozície pocit.Môžete dokonca trpí nespavosťou a úzkosti z dôvodu obáv o svoje dieťa.Čo môžete urobiť, aby sa pohodlne spať v priebehu tehotenstva?

spí v priebehu tehotenstva je výzva, ktorá sa zhoršuje, pretože rana dostane väčší.Existuje mnoho dôvodov, prečo nespavosť a nepohodlie sa dejú, a to najmä pred spaním.

1. 1
   Časté močenie .

   môžete znížiť frekvenciu nočných výletov do kúpeľne tým, že obmedzuje príjem tekutín okolo spaním.Je tiež nutné vyvarovať kofeínové nápoje, ktoré môžu budete močiť viac.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   zvýšenej hormóny .

   Estrogén a prolaktínu môže spôsobiť histamines zvýšiť v krvi tehotných žien.To môže spôsobiť, že niektoré svrbenie v noci, ktoré môžu spôsobiť poruchy spánku.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   pálenie záhy alebo dýchavičnosť .

   To je veľmi bežné u tehotných žien, ako je žalúdok a črevá sú posunuté s prekrvenie maternice.Môžete skúsiť zdvihol hornej časti tela pomocou vankúše.Musíte sa tiež vyhnúť jesť veľké jedlo na večeru.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   svrbenie spôsobené natiahnutie kože.

   Tam sú mamičky-k-byť, ktorí sa sťažujú na extrémne svrbenie okolo rastúce hrče.Uplatnenie pleťové mlieka, krémy a kakaové maslo obohatené vitamínom E môže pomôcť zmierniť svrbenie a čiastočne prispieť k zlepšeniu spánku.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   priberanie na váhe v rozmedzí 25-55 libier .

   zvýšenie hmotnosti spôsobuje zvýšený tlak na chrbte, preto so stredne ťažkou až ťažkou bolesti chrbta.Ležiace na vašej strane môže vyvolať veľa bolesti v oblasti panvy alebo bedrovej kosti.Podporné prostriedky umiestnené pod bruchom a späť môžu pomôcť zmierniť tlak, hmotnosť a bolesť.To tiež pomáha dostať sa do niektoré jednoduché cvičenia rutiny, ako je prenatálne jogy, ktoré môžete relaxovať a zároveň posilniť svaly a kontrolu svoju váhu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

prekvapivo, niektoré spánkové pozície sú lepšie pre tehotné mamičky a deti v ktorých útrobách.Nielen, že tieto pomôže lepšie spať, ale aj zlepšiť prietok krvi pre dieťa.

1. 1
   DO NOT:

   Reklama

   1. spánku na bruchu: Bude to nepríjemné pozície, ak vaše prsia cítiť viazanýa neskôr preplnené s mliekom.Vydutie bruško bude prekážkou aj keď si ľahne na brucho.
   2. spánku na chrbte: Táto pozícia dáva celú váhu ťažkého maternice a dieťa na chrbtových svalov, hlavné krvné žily( vena cava, ktorý nesie krv do srdca z dolných končatín) a čriev.Tie môžu vyvolať nepohodlie a zdravotné problémy, ako je bolesť chrbta, zlé prekrvenie a krvný tlak problémy, poruchy trávenia a hemoroidy.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   robiť:

   1. ležať na ľavej strane. To je najlepšie spanie pozície pre tehotné ženy, najmä v druhom a treťom trimestri, je ležať na boku.Presnejšie povedané, je lepšie ležať na ľavej strane, ako to vyžaduje mimo tlak na vena cava a umožňuje lepší prietok krvi do nohy.Cirkulácia
   2. lepší. Táto poloha zlepšuje prietok krvi dodávajúci živiny a kyslík lepšie pre vás a vaše dieťa, zatiaľ čo stále efektívnejšie zbaviť odpadov v tele.V dôsledku toho bude dochádzať k menšej opuch vo vašich rukách, nohách a chodidiel.
   3. nie je potrebné sa obávať. Kým spíte, budete čoskoro zistíte, že pobyt v tejto polohe po celú noc bude takmer nemožné.Budete s najväčšou pravdepodobnosťou zmena pozície zľava pravej strane, alebo na brucho alebo chrbát.Nemusíte prísť o spánok, keď sa to stane, pretože vaše dieťa je len tak pláva vnútri maternice bez úhony.Len sa snaží vrátiť do svojho ľavej strane.
   4. Použitie zátky. Aby nedošlo k posunu alebo zmene polohy, možno budete chcieť použiť zátky, napríklad vankúše.Vankúšom medzi kolenami pod rana, a za môžete zabrániť vám priľnavá na chrbte alebo na bruchu.Existujú rôzne druhy vankúšov, ktoré vám pomôžu zostať v tejto pozícii.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

1. 1
   Tehotenské Vankúše.

   Reklama

   1. Čo z nich robí zvláštne?Nájdenie pohodlnú pozíciu na spanie môže byť uľahčené pomocou vankúšov, ktoré sú prispôsobené pre tehotné ženy a ich tvar tela.Kým pravidelné vankúše môže dobre fungovať príliš, budete musieť zistiť, ako môžu byť použité na podporu rastúce bruško a jeho hmotnosť.
   2. Aké sú ich vlastnosti?Materstvo vankúše zvyčajne majú nastaviteľné popruhy, takže tieto môžu byť použité ako rana rastie väčší.Má špeciálne funkcie, ako sú aromatické vône, aby si oddýchnuť a rôznych látok a farieb.
   3. Ako sú navrhnuté tak?Existujú materstvo vankúše konkrétne, ktoré ste tvarované, ktoré sú prispôsobené k podpore brucho a chrbát a kolená rovnako.Alternatívou je použiť niekoľko kusov je v tvare písmena C alebo v tvare I napodobniť druh pomoci, ktoré ste tvarované vankúše môže poskytnúť, ak zistí, aj tie obrovské.Niektoré modely majú na suchý zips kariet pridržiavajú dva vankúše.
   4. tehotenstva kliny.Tie sú navrhnuté tak, aby podporovali vaše brucho vydutie pri pokuse ležať na vašej strane.Tie tiež pomáhajú podoprieť svoje telo do polohy napoly sklopná.Ako bonus, to je šikovný matrace, ktoré možno použiť pri ošetrovaní dieťaťa po pôrode.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Materská matraca :

   vajcia-debna penové matrace podložku.Tie nie sú v skutočnosti určené pre tehotné ženy, ale môže to úžasne zmierniť tlak na ty si jeho, keď leží na vašej strane.Táto podložka je umiestnená na hornej časti matrace a pod plachtou.Alternatívou je tzv nafukovací matrac, že ​​mnohé tehotné mamičky nájsť pohodlné.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Tehotenské podprsenky a opasky :

   To sú dobré pomôcky, aby vám cítiť lepšie v noci.

   1. Tehotenské pásy.Ak máte bolesť v chrbte vadí príliš veľa, a to najmä v spánku, a odrádza vás od získania dobrý odpočinok, skúste použiť materskú pás, ktorý zdvihne hrče.To môže zmierniť tlak na močový mechúr, zmierniť bolesť v chrbte, zlepšuje krvný obeh, a tak vám lepšie spať.Existujú návrhy, ktoré sú vyrobené z Lycra kombinézach, ktoré ponúkajú pohodlné opretie.Existujú návrhy, ktoré je len jednoduchý panvovej zábal alebo prepracovanejšie over-the-rameno designu.
   2. Spacie podprsenku.To je vyrobená z mäkkého, neobmedzujúce tkaniny ako je bavlna, ktorá poskytuje podporu pre nočné ľahší pocit.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

• vyskúšať rôzne spacie plochy.Experiment na rôzne povrchy, ako sú sklápacie kreslá, pohovky alebo postele v budúcom spálne nájsť niečo, čo bude vyhovovať vašim potrebám.

• pokoj na lôžku.Ak patríte medzi tých, ktorí potrebujú vysporiadať s komplikácií v tehotenstve "preeklampsie, predčasný pôrod, alebo problémy placenty - vám bude predpísaný úplný alebo čiastočný pokoj na lôžku S viac hodín požadovaných že ste odpočinku a spánku, zistenie polohy a podpory spánku.a opravné prostriedky, ktoré vám pomôžu, je dôležité.

• Develop relaxačné rutina. Mať upokojujúce spaním rutina pomáha pri vytváraní relaxovať pred spaním. Príprava spať dôsledne v rovnaký čas každý večer dostane vaše telo zvyknuté na rutiny.
• ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii komentáre nižšie.