20Jul
3 diely:
Kroky
Video: Spaľovanie tukov HIIT kardio cvičenia - Vysoká intenzita intervalový tréning s zahriať & amp;Schladenie
Komentáre
by som rád poďakoval Fitness Blender tejto úžasnej video na Ako to urobiť HIIT kardio cvičenia.Zorganizoval som ju do wiki pre každého, kto sa sluchovým postihnutím, alebo pre tých, ktorí jednoducho radšej čítať kroky.Dúfame, že si
Ad
Kroky
- 1Štruktúra cvičenie bude 5 minút warm upkardio, vaše HIIT cvičenie a rýchle ochladenie a pretiahnuť .Žiadne vybavenie potrebnéReklama
- 2Preveďte boxer Shuffle, miešanie zo strany na stranu po dobu 30 sekúndReklama
- 3Preveďte nahor a cez výkon po dobu 30 sekúnd kopal ľavú nohu za sebou a napravo ľavou rukou natiahnuť po dotyku prstov na pravej stranenoha
- 4Swing ruky striedavo na opačnej bočnej
- 5Teraz budete striedať, takže pravou švih nohou za sebou a na ľavej strane použite pravú ruku dotknúť prstami na ľavej nohe .Alternatívne tento pohyb po dobu 30 sekúnd
- 6ďalšie cvičenie bude chodiť po zadebniť, zo stoja zohnúť a začnú chodiť von do push-up pozície
- 7Akonáhle ste vyšli do pozície push-up, že je čas ísť späť
- 8Procházka sa späť do stoja
- 9Akonáhle ste späť v stoji začať svoj tréning znovu po dobu 30 sekúnd celkom
- 10Ďalšie cvičenie bude trupu kruhy, začnite tým, že stojí s nohami šírku ramien
- 11ohnúť do pravej
- 12Swing hornej časti tela sprava doľava k svojmu
- 13Akonáhle ste späť v stoji začnú otáčať teraz z vášho zľava doprava
- 14Začnite otáča sa doľava
- 15späť do svojej pravej
- 16pokračovať tento pohyb po dobu 30 sekúnd celkom
- 17V ďalšom cvičením jednoducho behať na mieste po dobu 30 sekúnd
- 18Ďalšie cvičenie bude základným drep, začať s nohami šírku ramien
- 19Drop do drepu pozíciu
- 20Návrat do stoja Opakované kroky, udržať váhu na zadnej päty .opakujte po dobu 30 sekúnd celkom
- 21Ďalšie cvičenia sa striedaním výpady, štart v stoji a krok jednej zo svojich nôh von
- 22Drop do výpadu pozíciu
- 23krok späť
- 24Vykročte s druhou nohou a spadnúť do výpadu pozíciu, urobte to po dobu 30 sekúnd celkom
- 25Ďalšie cvičenie je vysoké kopy jazyku v stoji
- 26vykopnúť nohu a dotknúť prsty( pokiaľ kopal pravú nohu von, dotknúť prsty s ľavou rukou)
- 27striedajú na ďalšie nohu a ruku( pokračovanie tohto pohybu po dobu 30 sekúnd)
- 28ďalšie cvičenia bude tupé kopy, podobný jogging na mieste .Ako sa vaše spínacích nohy pri behu zabezpečiť, aby nakopať, ale so svojimi podpätky striedajúci nohy
- 29nakopať zadok ľavou nohou potom vaše právo striedajúce sa tento pohyb po dobu 30 sekúnd celkom
- 30posledné cvičenie pre váš warm up časť bude tajtrlíci po dobu 30 sekúnd( majte ruky rovno ako je to možné v priebehu tohto pohybu)
- 31Môžete si vziať pohár vody v tejto dobe pred začatím vaše HIIT tréning
- 32HIIT tréning bude skladať z 5 cvičení na 20 sekúnd a 10 sekúnd vypnuté počas 4 krát za cvičenie .Počas svojho off( časy odpočinku) naďalej pohybovať s ľahkým klusom
- 33Prvé cvičenie bude skok do diaľky + 2 Jumping jack, začať tým, že stojí na jednej strane miestnosti
- 34Skočiť tak ďaleko, ako môžete odovzdať
- 35Akonáhle sa dostanete explodovať do dvoch tajtrlíci
- 36plniť svoje dva tajtrlíci
- 37Otoč sa potom skočiť späť na druhú stranu miestnosti
- 38Skok späť na druhú stranu miestnosti, a explodovať do dvoch tajtrlíci ešte raz a opakovať pohyby po dobu 20 sekúnd 4krát celkom sa 10 sekúnd odpočinku medzi nimi
- 39Budúci cvičenie bude pop drepy, začať kvapku do drepu pozíciu
- 40explodovať až zo svojho drepe pozícii
- 41Drop späť do drepu pozíciu a opakujte pohybmi po dobu 20 sekúnd 10 sekúnd odpočinku celkom 4 krát( aby ste klesá dole tak ďaleko, akomôže, ak začnete mať problémy s chrbtom pokúste sa nedarí tak, ako nízky obsah vašich drepy)
- 42Ďalšie cvičenie bude burpees + kopy, začne padať dole do push-up pozície
- 43Prineste nohy späť do
- 44Vstaňte a nakopem pravú nohu až
- 45Teraz kopať ľavú nohu hore a spadnúť späť do svojho push up pozíciu, opakujte tento pohyb po dobu 20 sekúnd, 10 sekúnd odpočinok a celkom 4x
- 46Budúci cvičenie bude 3 Switchfoot skoky + vzad výpad .Začnite tým, že skočí vpred s jednou nohou
- 47skok a prejsť na ďalšiu nohu
- 48prepnutie na ďalšiu nohu a potom spadnúť do výpad pozície .Alternatívne tento pohyb po dobu 20 sekúnd, 10 sekúnd odpočinku a celkom 4x
- 49Posledné cvičenie bude drep skok šmykľavky, začať tým, že posuvné do strany
- 50Drop do drepu zdržiavajú nízka
- 51vyskočiť zo svojho drepu
- 52Pri zosuve pôdy na vašu druhú stranu
- 53spadnúť do drepu
- 54vyskočiť zo svojho drepu, alternatívne tento pohyb po dobu 20 sekúnd, 10 sekúnd odpočinku a pre celkovo 4-násobku
- 55Budúci série cvičenie bude pre vychladnúť a pretiahnuť častí, z ktorých každá vychladnúť tréning bude 20 sekúnd za kus
- 56Prvé cvičenie bude behať na mieste po dobu 20 sekúnd
- 57Druhý krok bude Bočné Kroky + Riadky
- 58krok stranou ľavú nohu deje za pravú nohu a na bočnej .ťahanie svoje zbrane späť za
- 59striedajú tento pohyb do svojho druhú stranu pritiahol paže späť .Alternatívne toto hnutie za 20 sekúnd
- 60Ďalšie úsek bude Toe Dotykové kruhy, začať tým, že sklonil k jednej strane tela
- 61Swing z jednej strany na najbližších dotykom prstov
- 62pokračovať celú cestu k ďalšiemu strane
- 63sedieť až
- 64Hojdačka späť na druhú stranu sa dotýka prstami na ceste .Alternatívne tento pohyb po dobu 20 sekúnd celkom
- 65Ďalšie úsek je vo vnútri stehna Stretch, začať tým, že naklonil k jednej strane
- 66posadiť a ohnúť, natiahnuť ruky za chrbtom
- 67teraz spadnúť do stehna úsek na striedavé strane
- 68Ďalšie úsek bude quad úsek, dajte jednu ruku na stenu a používať druhú ruku vytiahnuť nohu natiahol svoju štvorkolku
- 69Môžete sa predkloniť, aby hip flex do pohybu
- 70Prepnúť nohy na druhú stranu
- 71Ďalšie úsek bude smerom nadol pes, začať tým, sedia nad umiestnením svoje ruky na zem
- 72Make trojuholník so svojím telom, aby sa vaše podpätky stlačené
- 73Ďalšie úsek bude Pigeon Pose, pokrčte jednu nohu pred vami, zatiaľ čo natiahol zadnú nohu
- 74Uvoľnite sa dokončiť úsek
- 75vymenia strany natiahol svoju druhú nohu
- 76Ďalšie úsek bude doska teľa úsek, dostať sa do dosky pozíciu
- 77Zameranie na snaží umiestniť svoje päty na zem natiahol svoje lýtkové svaly
- 78Ďalšie úsek bude kobra úsek, ležal na zemi, iba uvedenie hornej časti tela s použitím svoje ruky k stabilizácii hornej časti tela
- 79Ďalšie úsek bude dieťaťa predstavovať
- 80Ďalšie úsek bude hlboká GLUT úsek, zatiaľ čo leží na chrbte miesto pravú nohu cez ľavé koleno .Položte ruky medzi chytí vašu ľavú nohu a ťahanie natiahnuť svoju GLUT.
- 81Zmeniť strany