Zbavte sa stresu a úzkosti

Cítite sa stresu a úzkosti väčšinu času?Tento článok pomôže zaistiť správne pokyny pre to, ako zmierniť bolesť, ktorá sa cítite.

Úzkosť a stres môže výrazne ovplyvniť kohokoľvek z času na čas.Stres je v podstate reakcia vyvolal v okamihu, keď narazíte na situáciu, ktorá budete cítiť napätá, hneval a frustrovaní.

Úzkosť, na druhej strane je emócie môžete cítiť, keď jednáte s nervami alebo bolestivých situáciách, a môžu sa budete cítiť paniku a nervózny a zvýšiť hladinu stresu.Všeobecne platí, že môžete znížiť alebo dokonca zbaviť stresu a úzkosti tým, že zmeny životného štýlu.Tu je niekoľko užitočných tipov, ako sa zbaviť stresu a úzkosti.

k dispozícii je niečo, čo môžete robiť o stresea úzkosť.Všetko je len o dobrej správe.Postarať sa o vaše myšlienky, vaše problémy a emócie, a mať život bez stresu.

1. 1
   Lieky .

   Ľudia, ktorí sú neustále v strese a často starať a myslieť na veci v živote - malé i veľké - podporu potrebovať a pomoc od príbuzných, poradcov, a dokonca aj zdravotníkov, takže im môže pomôcť s ich akútne alebo chronické úzkostné poruchy.Lekári zvyčajne predpisujú rôzne typy benzodiazepíny proti úzkosti.Najviac odporučil liek diazepam( Valium).V závažnejších prípadoch spojených s depresiou, môžu lekári predpísať selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu( SSRI) sa vysporiadať s týmto problémom.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   samomonitorovacích .

   Byť dobre informovaný o úzkosti a stresu a dohliadnite na niečí duševný stav je pravdepodobne veľmi praktický spôsob, ako sa vysporiadať s úzkosťou.Keď ste schopní identifikovať konkrétny problém, ktorý môže vyvolať vaše obavy, môžete ľahko nájsť vhodné riešenie.Niektoré problémy majú jednoduché riešenia.Keď sa vyskytnú problémy, prestať sa znepokojovať a namiesto toho prijať vhodné opatrenia na riešenie svojich problémov.A keď sa ocitnete čelí problémom s žiadnymi riešeniami, potom všetkými prostriedkami vyhnúť znepokojujúce.Toto pochopenie je jednoduchá a možno ľahko dosiahnuť tým, že robí self-monitoring.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   kognitívno behaviorálnej terapie .

   Pre ľudí, ktorí majú vysokú mieru stresu a úzkosti, ktoré zvyčajne skončí v depresii, lieky na predpis sú nevyhnutné.Ale môžu byť schopné prijímať rôzne metódy drugless pri rokovaní s úzkosťou.Kognitívno behaviorálnej terapie je navrhnutý tak, aby pomohol rozvíjať zručnosti obetí úzkosti pri riešení svojich problémov s úzkostnými stavmi.S týmto typom liečby, obeť je napádaný do premýšľal, čo je zdrojom ich problému je a potom je pomohol do nahradí všetky tieto negatívne myšlienky do tých pozitívnych.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   meditačné .

   Jedná sa o veľmi účinnou formou zaoberajúce sa stresom a úzkosťou.Jednoducho squat na rovnej ploche so skríženými nohami.Správne sedieť vzpriamene, zavrieť oči a potom normálne dýchať, uistite sa vaša myseľ zameraná na spracovanie riadnej výdych a vdýchnutí.Rovnako ako je to možné, snažte sa myslieť na nič vôbec.Keď sa pravidelne vykonáva, môže meditácie účinne vysporiadať s úzkosťou.Naučte sa relaxovať svoju myseľ od stresu.Môžete tiež chcieť ísť na iné aktivity plnené zábavy a srandy.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   vyhnúť vlastné stred Postoje .Zdroje

   Väčšina úzkosti sú problémy, ktoré vyplývajú z výsledkov príliš veľa sebestřednému myslenia.Tie budú navždy obťažovať s úzkosťou, ak vyplníte vaše prebudenie okamih s "ja, Me, Mine".Prečo nie dostať von s ostatnými, aby boli šťastné?To bude divy, pokiaľ ide o zníženie stresu a úzkosti.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

Keď sa ocitnete príliš zdôraznil, či už vaša práca alebo u niektorých

ďalších osobných vecí,to najlepšie, čo môžete urobiť, aby sa cítili lepšie, je najprv identifikovať príčinu vášho strachu.Zatiaľ čo väčšina ľudí sa obrátiť na tom neužitočné veci, vyrovnať sa s problematikou - veci ako pitie či fajčenie, experti hovoria, že namiesto toho, aby šiel na zlej strane vecí, prečo nie vziať do úvahy skutočnosť, že každý problém má svoje vlastné riešenie.Odborníci tvrdia, že pokiaľ nedošlo k prevzatiu kontroly nad vaším stresujúce situácie, môžete skončiť robiť nič iné, než robiť problémy ešte horšie.

Kľúčom k zvládnutiu stresu správne je vybudovať ten správny emocionálnu silu.Musíte byť úplne pod kontrolou svoje súčasnej situácie, majú dobrú sociálnu sieť, a dúfajme, že prijme pozitívny výhľad.Takže tu sú niektoré techniky, stres-mlátiť poskytovanej odborníkmi v nádeji, že ste schopní sa vyrovnať so situáciou správne.

1. 1
   byť aktívny .

   Ak ste dole a morálne nízka z dôvodu problémov súvisiacich so stresom, odborníci dokázať, že zapojenie sa do pohybových aktivít vám môže pomôcť v pravej rozpoložení.Keď sa to stane, môžete ľahko identifikovať bez ohľadu na príčiny svojho stresu a úzkosťou, a nakoniec nájsť najlepšie riešenie.Sa efektívne vysporiadať s vami každý deň stresujúci život, máte pocit, robustný a mentálne silný - niečo, čo môžete dosiahnuť, keď robíte aktívny telesné cvičenia.Samozrejme cvičenie nerobí váš stres okamžite zmizne.Avšak, to pomôže pri znižovaní niektorej z citovej intenzity sa cítite, a preto zúčtovanie svoje zlé myšlienky a umožňuje správne vysporiadať so svojimi problémami z pokojnejším prístupu.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   prevziať kontrolu .

   Znalci a psychológovia vám povie, že tam bude vždy byť riešením problému.Ak zostanete unreceptive a vždy si myslí, že si naozaj nemôže robiť nič o svojich problémoch, ste zdôraznil seba iba o to viac.Že celkový pocit straty kontroly je jedným z hlavných dôvodov, úzkosti a nedostatku pohody.Preto musíte pochopiť, ako môžete prevziať kontrolu nad vašej situácii.Prevzatie kontroly je veľmi posilňujúce a to môže byť dôležitou súčasťou pri hľadaní správne riešenie, ktoré bude najlepšie vyhovovať vám, a nie niekoho iného.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   pokúsiť sa spojiť s ľuďmi .

   niekedy počuli o príslovie, že hovorí: "Problém zdieľaný je problém na polovicu"?Je to najlepšie, čo môžete obklopiť sa veľmi silnú a pevnú sieť spolupracovníkov a rodiny, pretože vám pomôžu pracovať na svojich problémoch a nejako pomôže vidieť veci v novom pohľade.Ak sa pokúsite vyhnúť spojenie s ľuďmi, budete skončiť s malú alebo žiadnu podporného systému vôbec, najmä keď ste v núdzi.Robiť veci so svojimi priateľmi alebo rodinou vám môže poskytnúť uvoľnenú myseľ a časy zdieľate niekoľko dobrých smeje s nimi sú vynikajúce stres relievers.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Nedovoľte, stres a úzkosť dostať do cesty s dostatočným predstihom životné .

   Pokúste sa nájsť najlepšie riešenie a majú obavy a bezproblémový situáciu pri práci.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

Hovorí sa, že život trochu užili menej trvania.To je pravda, život má veľa problémov a zvratov, ale to je len na vás, ako žiť svoj život na

najlepší spôsob, ako viete, ako na to.Ale príde bod v čase, keď budete pristihnú s veľa práce a každodennými povinnosťami, ktoré nejakým spôsobom mať mýto na vás.Potom sa začnete cítiť pesimistický len preto, že sú pochovaní s veľkým stresom v poslednej dobe.Strávil nejaký čas pre seba s niekoľkými dobrými priateľmi a so správnu činnosť sú len užitočné spôsoby, ako de-stres vás a dúfajme, že si ťa späť na nohy v žiadnom momente.Tak dole sú niektoré zaujímavé outdoorové aktivity, ktoré vám môžu pomôcť napumpovať svoj život ešte raz po závan čerstvého vzduchu.

1. 1
   ísť na jog .

   Kým bežecký pás na vašej domácej posilňovne je užitočný, prečo nie ísť von behať a užiť si krásne ráno, ktorý čaká na vás zdvihnúť náladu!S dvojicou pohodlné bežecké topánky, začať behať okolo neďalekého parku, aby si svoj deň začal.Spustenie behanie po dobu asi 15 až 30 minút a pomaly ju zvýšiť po tom, čo ste naladení sa s tempe.Dokonca si môžete doplniť svoje beží s nejakou peknou hudbu.Vyjadrite svoj telefón alebo MP3 prehrávač s vami a nechajte groovy hudobný rytmus vás sprevádzať, kým spustiť.Ale ak nie ste fyzicky fit ešte urobiť nejaké jogging, rýchlej chôdze je rovnako užitočné.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Skúste účasť na športovom .

   Prečo nie pokračovať v tom svoj obľúbený šport, takže si môžete urobiť znovu sám zdravé?Či už máte radi hrajú futbal, basketbal, tenis, alebo len o akýkoľvek druh športu, ktoré budú vyžadovať, aby ste boli fyzicky aktívni, zvážiť zapojenie sa do týchto zábavu a zdravých aktivít.Urob poriadku a fit a zároveň sa teší v rovnakom čase.Navyše jazde na bicykli okolo svojej komunite môže tiež vám pomôže de-stres a vrhnúť off všetky tie nechcené kíl.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Zoberme si photography .

   To je zábavný a zaujímavý spôsob, ako sa zbaviť stresu.Získať digitálnu zrkadlovku, choďte po ulici a fotiť čokoľvek pod slnkom.Kto vie - možno uvedomíte, že ste, že nápaditosť vo vás, že jo?Ale ak si myslíte, DSLR sú tak drahé pre vás, kompaktný fotoaparát sú veľké možnosti.Zachytiť objekty, ktoré vás zaujímajú.Využiť všetkých úžasných funkcií fotoaparátu a objavovať krásy fotografovanie.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Go camping .

   Ak sa chcete dostať bližšie k matke prírode a dojem s ňou skutočnú krásu, kempovanie by malo byť v zozname vedra.Nájsť bezpečné a populárne kempu.Pozvite svojich priateľov, ktorí sú tiež milovníci prírody.Nič nie je tak vzrušujúce ako varenie si vlastné jedlo cez palivové drevo, alebo robiť svoju vlastnú hudbu, alebo spanie pod krásnu nočnú oblohu.Keď idete kempovanie, len uistite sa, že vziať so sebou všetky náležitosti, ako je táborenie lampy, cestovné hodiny, zábleskových svetiel, švajčiarskych nožov a batohu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

Je to skvelý pocit, dostať von a užiť si okolitý svet raz za dobrú chvíľu.Užite si každý kúsok svojho výletu s priateľmi a robiť zážitok v Prahe.

Ľudia, ktorí sa často stretávajú s únikom mozgov musieť dať pauzu.Robiť prácu po celé hodiny bez toho, aby prestávku alebo nejaký čas na rekreačné účely rozhodne nie je prijateľné.Ak jeden cení svojho zdravia a pohody, je potrebné, aby aspoň týždeň preč od svojej pravidelnej práci, aby pre vás získať dostatok späť silu.

Je nesmierne ťažké pre každého, kto bude pracovať s prázdnymi batériami.Ak je človek prinúti splniť všetky bežné úlohy, bude len nepodarí a nakoniec trpia prestávku dole.Starostlivosť o niečí fyzické zdravie podobne znamená prijať bezpečnostné opatrenia, pokiaľ ide o jeho duševný stav.Nechať zvyšok tela a omladenie je dobré pre to, aby reštart alebo majú nový začiatok.To je veľmi dôležité.Dokonca aj počítač vyžaduje odpočinok, a tak by človek.

neproduktívny telo rovnako ako unavený myseľ nepomôže niečí prácu vôbec.Ak sa človek cíti veľmi unavený, pod tlakom a že tlak je príliš veľa, mal by dať pauzu.Relax a dbať tichú výzvu pre vaše telo k odpočinku.Ľudia, ktorí sú do rozhodovania, ako aj iných druhov základných typov práce, ktoré ťažkosti myseľ, potrebujú dostatok času na odpočinok.

dať pauzu

tá najhoršia vec, pokiaľ ide o nie prestávky alebo dostatočný časový priestor pre relaxáciu je, že riziko opakovaných infarkt sú vždy k dispozícii.Existujú prípady, keď ľudia jednoducho nevedia, kedy sa tento problém udrieť.Predstavte si, že je nadmerne počítač.Sebadeštrukcie je nevyhnutné, a to nie je múdre vôbec.Nedopustite, aby to isté sa vám nestane!Neexistuje absolútne nič zlé, keď budete mať krátku dobu pre relaxáciu.

Travel

cestuje do novej alebo vzdialenom mieste bola vždy považovaná za jednu čo môže trvať myseľ človeka preč od svojej pravidelnej alebo obvyklú stresujúcej práci.Nemyslíte si, že je čas, aby si sa zbaviť toho extrémne náročnom prostredí?Samozrejme, že existujú jedinci, ktorí môžu spať celý deň, aj keď vo chvíli, keď sa prebudí v dopoludňajších hodinách, ale už cíti obrodiť.Naopak, tam sú tí, ktorí milujú ísť do kúpeľov, aby zakúsili krátke obdobie relaxácie.Tento druh činnosti je tiež výhodné pre ľudské telo.

Keď sa vezme dovolenku, je potrebné, aby laptop, notebook alebo akékoľvek surfovanie nástroje by mali zostať doma.Jeden nemôže zbaviť stresovom prostredí v prípade, že bude aj naďalej prinášať prácu na dovolenku mieste.Rovnako ako je to možné, musíš vziať čas, aby sa potešenie v blaženom dovolenku spoločne s rodinou a priateľmi.Títo ľudia sú vaše inšpirácie v práci, takže je najlepšie, že si ich so sebou a puto dohromady.Vezmite ich do útulné miesto, kde je možné rodina lepenie.

potravinové doplnky sa zbaviť stresu

Tam sú umelé a prírodné doplnky stravy, ktoré sú účinné, pokiaľ ide o zmiernenie psychickej záťaži, ale odpočinok je stále dôležitejšie.Návrat k prírode.Užite si zelené scenérie.Ľudia môžu ísť camping.Ak chcete, môžete zostať na vrchole hory aspoň jeden deň alebo dva!Zabudnite na prácu raz a začať vykonávať svoje obľúbené činnosti.Týmto spôsobom môžete ľahko odstrániť všetky tie stresory, ktoré neustále problémy vašej mysle.

myseľ môže trvať len určitú mieru stresu, a jeden by nemal čakať na okamih, kedy si už môžete lepiť na zdravý rozum.Príliš veľa ľudí nechceli odpočívať svoju myseľ, a to spôsobilo im toľko bolesti a úzkosti.

Najmä pri veľmi náročnom dni, môžete zistiť sami sa zameriava veľa na negatívny.Cítite sa prepracovaný, unavený a veľmi vystresovaný tým, čo

protichodné požiadavky, ktoré máte na váš čas.To môže mať za následok negatívne myšlienky plazivej do vašej mysle.A zatiaľ čo každý vie, ako pozitívne myslenie vám môžu poskytnúť lepší stav mysle, by si nebol prekvapený, učiť sa, že byť optimista môže byť tiež dobré pre vaše celkové zdravie?

tam boli nespočet štúdií, ktoré ukázali, ako pozitívne myslenie vám môže dať veľa výhod: Zo zvýšenia vášho sebavedomia k zlepšeniu vášho psychickú pohodu a rozvíjať tí fyzické zdravie.Tak čo by ste mali urobiť, aby sa od negatívnych myšlienok?Tu je niekoľko užitočných tipov.

1. 1
   sústrediť na svoje myšlienky .

   Pre vás, aby sa stal pozitívny mysliteľ, musíte sa naučiť, ako analyzovať svoje myšlienky.To by mohlo byť ťažké udržať si zameraný na prúd vedomej toku myšlienok, najmä ak sa nejedná o silnou stránkou.Zakaždým, keď tvárou v tvár náročnej situácii, sa snaží byť vedomý toho, ako si myslíte o situácii.Myslíte si sami zapojení do záporných vlastných rozhovorov?Mentálna-kritika druhých vznášajúcich sa okolo vás?Toto pesimistické myslenie ukazuje kritickú prekážku.Identifikácia tieto myšlienky sú vaše prvé kľúče v prekonávaní negativitu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Vo väčšine prípadov negatívne myslenie je, keď vám zapojiť sa do zamerať sa len o nežiaducich častí na určitú situáciu .

   Povedzme napríklad, ste strávili veľmi rušný deň v práci - predvádzanie prezentácií, dokončenie úloh dopredu - a zrazu si uvedomíte, že ste zabudli vrátiť naliehavá úloha.Napriek úspechu ste dosiahnutej počas dňa, môžete zistiť sami premýšľať o tom jedinom sklzu-up.Vy potom môže začať sa báť, ak to môže ovplyvniť váš úspech v práci.V tomto prípade ste vlastne odráža a zamerať sa na negatívne namiesto uznania pozitívne.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Zmena negatívne myšlienky .

   Keď začnete meniť svoje negatívne myšlienky, majte na pamäti, že cyklus môže predstavovať výzvu a to bude naozaj trvať veľa času.Začnite tým, že pin-ukazovať špecifickú oblasť vo svojom živote, v ktorom sú najviac postihnuté negatívneho myslenia.Možno si myslíte, že veľa o tom, ako vyzeráte, alebo ako budete vykonávať svoju prácu.Keď začnete s jedným a špecifickú oblasť, zmena je väčšia pravdepodobnosť, že držať v dlhodobom výhľade.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Dávajte pozor, s negatívnym rozhovory .

   Keď si všimnete, svoje vnútorné monológy začne ti, že nikdy nebudete robiť to na naliehavé schôdzke, alebo že vaša práca je jednoducho príliš ťažké pre vás spracovať, nájsť iné spôsoby, ako sa zamerať na viac kladných stranách situácie.Napríklad, ak nemôžete robiť to na naliehavé schôdzke, hľadať iné spôsoby, ktoré môžete zmeniť svoj rozvrh, takže môžete urobiť viac času triedenie dôležité veci, ktoré majú byť prerokované vo vašej schôdzke.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   Byť optimista nie je len o snahe ignorovať realitu len dať prednosť v jazde do svojho inšpiratívne myšlienky .

   Pozitívne myslenie je predovšetkým o proaktívny prístup do vášho života.Pri negatívne myšlienky stane, vaše pozitívne myslenie by mal byť schopný riešiť svoje životné problémy.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.