Použite penovým valčekom na prevenciu a riešenie bolesť kolena počas tréningu

Vitajte na VisiHow.Moje meno je Chris Poulos a som s Bohom tela osobné cvičiť.Dnes budeme diskutovať o bolesť kolena.Existuje niekoľko rôznych typov bolestí kolena, že budeme diskutovať.Budeme diskutovať o preventívne metódy a riešenie bolesti kolena s penovým valčekom.Existujú štyri rôzne typy bolesti kolena, ktoré budeme diskutovať dnes, a všetci sú čo do činenia s týmto druhom otravovania zranenia, ktoré ste nosiť všade so sebou.Nebudeme hovoriť o akútnych poranení, pri ktorých by ste mali ísť vidieť lekára ihneď.Budeme hovoriť o typy bolesti kolien, že vás obťažujem počas tréningu.Tieto techniky môžu byť použité v každom type športovcov z bežca na vzpierač a niečo medzi tým.Štyri typy bolesti kolena sú predné, predné mediálne, bočné a zadné.Všetky tieto typy bolesti kolena môže byť spôsobené tým, tesnými väzy a šľachy, a to všetko môže byť riešené a zabránené s penovým valčekom.Pena valec je vynikajúci strečing zariadenia a je to veľmi dobré na prevenciu a riešenie týchto problémov.Ide o nástroj, ktorý používame bežne s našimi klientmi.

1. 1
   Počnúc bolesti prednej Vpredná časť koleno, dostať sa dole na penovým valčekom .

   Môžete ísť buď dve nohy v čase, alebo sa zamerať len na jednu nohu tým, že všetky svoje váhy na tej nohe.Pokiaľ ide o preťahovanie, pravidlá sú veľmi jednoduché.Držte úsek po dobu asi deväťdesiat sekúnd.Keď ste dole na penovým valčekom, nájsť miesto, kde je to napäté a bolestivé.Ak ste našli miesto, udržať mierny role a dýchať cez to, zatiaľ čo drží túto pozíciu.To je pre bolesť predné kolená.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Dostanete Ak bolesť referral na vnútornej strane kolena, čo je často spôsobené vnútornými stehenných svalov alebo IT pásme, pokúste sa nájsť, kde zdrojombolesť je .

   Prineste penový valec vnútri stehná, a zvyšok stehno na penovým valčekom.Zatlačením a otáčaním vnútornej časti stehien na penovým valčekom.Potom, čo ste našli tesný šľachy spúšťací bod, zostať a oprieť sa do neho.Ak nie je vnútorné stehná, ktorý je príčinou bolesti, že bude na IT pásme.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Získať na bočnej strane stehna, kde sa spúšťa z bedra dole na strane vášho kolená .

   Lean na ňom and roll zhora nadol, od bedra ku kolenám.Pokúste sa nájsť pevnú hraničný bod.Ak tak urobíte, jednoducho udržať sa na ňom a dýchať cez to počas deväťdesiatich sekúnd.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Pokiaľ sa jedná o bolesť zadnej v zadnej časti kolena, nabehnutím ochromiť .

   Posaďte sa na penovým valčekom na jednej nohe.Oprieť sa do neho a používať ruku tlačiť nadol do neho.Ak nemáte vo svojom nevráti nájsť žiadne tesné spúšťacie body, potom to bude v hornej časti lýtka.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   zvyšok vášho teľa na penovým valčekom, použite paži a oprieť do neho .

   Nájsť tesný spúšťací bod a vrátiť ju.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   to je spôsob, ako spoznať a riešiť akýkoľvek bolesti kolien.

   mi odporučiť nejaké športovec alebo osoba, ktorá trénuje použiť penový valček.Po tréningu, dostať svoje tiahnuci sa do aby sa zabránilo bolesti kolenného kĺbu.Ktorý pridáva dlhovekosť vašich tréningov a udržiava vás bezbolestné.Ďakujeme, že ste si vybrali VisiHow.Neváhajte a zanechať svoje pripomienky a otázky pod videom, a majú veľký deň!

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

• If Youmajú problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii komentáre nižšie.