Relax keď stresovaný

Všetci máme denné tlaky v živote, ktoré nás viažunadol, a výsledkom je úzkosť a frustrácie.Čo môžeme urobiť pre relaxáciu viac, a vysporiadať so stresom?Tu sú niektoré kroky môžeme podniknúť, aby nám pomohli!

1. 1
   Už nejaký časopis .

   poznamenávať všetko, čo ich trápi môžete zmierniť stres.Napísať osobné poslanie.To vám pomôže rozvinúť svoj zmysel života.To môže byť tiež výstup uvoľniť zlosť, frustrácia a negatívne emócie.Môžete premýšľať o nich pochopiť vaše vlastné viac.To môže znížiť množstvo obáv môžete mať.Neexistuje žiadna sada štandardu sprostredkovať pri písaní denníka.Môžete použiť papier, notebook aj vášho notebooku.Početnosť písania môže závisieť na vašej osobnosti.Písať tak dlho, ako to pôjde.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   dychové cvičenia .

   Najjednoduchšie dýchanie cvičenia môžete urobiť, je hlboké dýchanie.Skúste tieto jednoduché kroky.

   instagram viewer

   Reklama

   1. môžete stať alebo riadne Siet.
   2. miesto, kam ruka v žalúdku.
   3. Nadýchnite sa pomaly cez hluk.Myslíte, že vaše brucho, ako to expandovať.
   4. vyhnúť "zaostalá dýchanie".Vzad dýchanie je, keď si utiahnuť váš žalúdok, zatiaľ čo inhaluje.
   5. Zadržte dych na niekoľko sekúnd pred vydychovať
   6. Pri vydychovaní.Vydýchnite pomaly ústami.
   7. môžete kabelku vaše pery, ako by vám, kde pískanie, takže môžete kontrolovať množstvo výdychu.
   8. Pri výdychu cítiť žalúdočné kolaps, zatiaľ čo vaše bránice, veľký sval umiestnený pod pľúc, sa snaží expandovať.
   9. Keď máte pocit, že vaše pľúca je prázdna, znovu opakovať cyklus.Opakujte inhalovať výdychový sériu vhodné, aby tento trikrát až štyrikrát na každom zasadnutí.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Vymazanie svoju myseľ .

   Táto technika je trochu podobný dychové cvičenia a meditácie.Vymazanie svoju myseľ znamená zamerať sa na jedno slovo, myšlienky, udalosti či obrázkov najväčšou pravdepodobnosťou šťastné jeden.Skúste tieto tipy nižšie.

   1. nájsť pokojné miesto pre vás.
   2. Môžete to tým, že stojan, sedenie alebo ležanie, ktorá najviac vyhovuje vám.
   3. Potom uvoľniť svoje vlastné.Skúste zavrieť oči.Začať dýchať pomaly a zhlboka.
   4. vo svojej mysli, hrať pokojný a šťastný obrázky, slová alebo si myslel.Nebuďte príliš starosti, ak iná myšlienka by mala vstúpiť.Len zopakovať tento proces a zamerať sa na uvedenom obrázku.
   5. Stretch a Relax.To by pocit, že ste viac energický a relaxovať.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Zahrajte si hru s priateľmi .

   Hranie s priateľmi, bude mať svoju myseľ off na svoje problémy.Štúdium na UCLA odhalí, že ženy pri strese tendenciu hľadať rovesníkmi, starobylý mechanizmus, ktorý im umožňuje spojiť dohromady, aby im chrániť seba a svoju rodinu.Zapojenie so svojimi priateľmi vyvoláva Oxytocín, známy tiež lepenie hormón, ktorý blokuje kortizol.Hormón, že uvoľnenie stresu chemikálie.Je možné, aby ženy odpočinku ľahšie ako muži.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   dostať do kontaktu .

   Drží tie vaše láska ruku, hladí svoje domácich miláčikov, objíma svoju rodinu a priateľa je dobrým prostriedkom proti stresu.Podľa Tiffany Field, PhD., Riaditeľ University of Miami Medical School dotykovým Research Institute, tlak objatia môže stimulovať nervy pod vysielajúceho upokojujúcu správu do mozgu pokožky, spomaľuje uvoľňovanie kortizolu, stres uvoľňujúcehormón.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   Hudba je veľký stres liečba .

   Vypočujte si niektoré z vašich obľúbených melódií.Prečo hudba je efektívna?že zníženie a prerušiť reakciu mozgu na stres.Výkonný dis-traktor, ktorý bráni mozgu centrálny nervový systém pri uvoľnení určitého strese odovzdanie v mozgu.Linda Chlaň, PhD, RN, docent, škola alebo dojčiace, University of Minnesota, bolo prieskumom použitie hudby na relaxáciu pacienta na JIS prijímajúci mechanický zásah.Aj keď sa hovorí štúdia ešte neboli konečné, väčšina ľudí, ktorí sa zúčastnili štúdie povedal s väčšou pravdepodobnosťou cítiť uvoľnene a pokojne spať.Hudba s nasledujúcimi kritériami pomôže uvoľniť:

   1. nemá viac ako 80 tepov za minútu.
   2. Fluid melodický pohyb.
   3. Pleasing harmónie.
   4. pravidelný rytmus bez náhle zmeny, ako je flauta, klavír, gitaru a ďalšie syntetizovanej hudbou.Syntetizátora sú technológie, ktoré môžu napodobniť zvuk iný iný nástroj.
   5. Music s ustálenou, pomalým a opakujúce sa hudbou.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
7. 7
   meditovať .

   môžete urobiť nejaké jednoduché meditácie sa snaží takto:

   1. sedieť v pokojnom mieste.
   2. Zameranie na kožu pod nosom a nad pery.
   3. Vaše pocity dýchanie.
   4. Cieľom po dobu 15 minút denne, potom stavať až jednu hodinu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
8. 8
   jogy.

   Jóga je kombinácia a rad dýchanie, držanie tela, posilnenie cvičenia a meditácie .

   V joge, it podmienky obe vaše psychické i fyzické sval.To upokojiť škodlivé účinky stresu a podporovať interakciu medzi mysľou a telom.Je to ideálne cvičenie ako vaše pribúdajúcim vekom, kedy je špeciálne dôležité zdravie kĺbov.Niekoľko minút jogy praxe bude prínosom pre vás v dlhodobom horizonte.Existuje veľa variantov jogy môžete prijať poraďte odbornú radu alebo zapísať na kurzy jogy.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
9. 9
   cvičenia .

   To je šanca pre vás oddýchnuť a dať spôsob, ako zmierniť stres.To znižuje stresový hormón a vyrábať šťastný hormón zvaný serotonín.Môžete si tiež urobiť nejaké ťahajúce sa až uľahčí napäté svaly.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
10. 10
    Vezmite masážne .

    Masáž môže vymazať vaše napäté svaly takže budete pokojnejšie.Môžete to urobiť s profesionálmi masáže, kúpele alebo jednoduchý masáž trením na rameno bude robiť.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
11. 11
    Vezmite pokojnú kúpeľ .

    Potom sa perličkový kúpeľ so sviečkami okolo vane.Zatvorte oči a relaxovať.Môžete si tiež dopriať v polovici kúpeli, vírivke alebo v saune.Stres, aby vaša krv zúženie Výsledná k vysokému krvnému tlaku.Predstavujeme svoje telo v horúcej alebo teplé kúpele, aby vaše krvné cievy otvorený pre väčšiu cirkuláciu krvi cez svale vás robí viac na východ a relaxovať.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
12. 12
    Dajte vaše vlastné šálku čaju.

    Môžete pomôcť svoje vlastné znížiť stres tým, že minimalizuje svoj kofeín v take .

    Postupne sa prepnúť do decaffeinate kávu alebo zelený čaj.To tiež zlepšiť svoje duševnú výkonnosť a majú antioxidačné ideálny pre vaše zdravie.Kofeín podporujú nervozitu a napätie.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
13. 13
    Skúste Aromaterapia .

    Široko používať doplnkovú terapiu pre stres, úzkosť chronickej depresie bolesti a iných porúch stresu.Môžete použiť aromaterapiu diskutovať nižšie;

    1. Diffusion / vyparil.Možno vykonať jeho jednoducho "difúzna" esenciálny olej do vzduchu zahriatím to, najčastejšie k dispozícii na trhu s čajové sviečky sviečky a voňavé sviečky.Existuje veľa odrody výberu z
    2. miestnej aplikácii.Z kozmetických produktov, ktoré môžu byť priamo vzťahovať na pokožke, ako sú oleje, parfumy a pleťové vody.Nezabudnite si prečítať etiketu a prísne dodržiavať opisy produktu a inštrukcie.
    3. Orálny príjem vonné oleje.Existujú debaty o bezpečnosti požití esenciálnych olejov.Ale pre svoj prospech obrátiť na ktorúkoľvek špecialistu alebo svojím lekárom, než to urobiť.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
14. 14
    Praying .

    sa modlia a meditácie bola skoro rovnako.Jediným rozdielom je, že keď meditujeme sa zameriavame na myslenie, obrázok alebo slová v mysli.Na druhú stranu, v Modliť sa budeme sústrediť svoju pozornosť na Vyššej bytosti alebo vyššej moci.Oba majú pozitívny vplyv na náš imunitný systém a zlepšiť schopnosť vyrovnať sa.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
    Reklama

Každý z nás sa zaoberajú stres v jednej ceste alebo iný, pracovné zlý zdravotný stav, hospodárstva, ale je dôležité, aby si pauzua urobiť čas pre odpočinok a zábavných aktivít, ktoré umožní, aby sme boli šťastní.Buďte pozitívny a odstrčiť tie negatívne myšlienky, ktoré vám prinášajú dole.Zamerajte sa na dobré veci, ktoré máte vo svojom živote, že možno niekto iný nemá.

Put cvičiť aspoň jeden z týchto tipov a budete sa cítiť lepšie!

• Keď máte pocit, premôcť stres, hovoriť pomalšie než vaše obvyklým spôsobom.S touto praxou môžete mať viac času na premýšľanie a reagovať primerane viac v strede výskyte stresu.
• Piť 8 pohárov vody alebo viac.Byť hydratovaná udrží zlepšiť schopnosť vášho tela prijímať.
• jesť správne a cvičenie
• vyhnúť spracovania potravín.
• Cut kalórií o 20 percent
• Získať na stupnici denne.
• SCREAM do vankúša( čestný, to cítite lepšie)
• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.