budovať svalovú hmotu

Tento článok bude o tom, ako môžete získať svalovú hmotu najefektívnejší spôsob, ako je to možné.Budovanie svalov nie je niečo, čo človek môže urobiť cez noc, alebo dokonca za niekoľko dní bude trvať rad rôznych vecí, všetko dohromady, aby tento zisk úspešný.Okrem samozrejme pracuje sa budete tiež musieť dostať na diétny plán s cieľom prispieť k procesu vám získať svalovú hmotu.Tým, že tento sprievodca budete môcť efektívne budovať svalovú hmotu tak rýchlo, ako môžete, ak je to možné.Pochopte, že ak nechcete robiť úplne tento návod bude rezať vaša úspešnosť, ale ak si riadiť sa návodom dokonale potom získate dobré množstvo svalovej hmoty v primerané množstvo času.

1. 1
   Zvýšenie kalórií, vstupujúci do svojho tela tým, že jej správne veci potrebné, aby si svoje kalorický frekvencie až .

   Nech je váš kalórií sadzba je budete musieť zvýšiť túto sadzbu najmenej o 500 viac kalórií.Niektorí ľudia pozerajú na kalórií ako zlú vec, ale keď sa snaží vyvinúť svalovú hmotu kalórií sú veľká pomoc k získaniu svalovej hmoty.Kalórie bude niečo, čo prispieva k tuku v tele, a keď sa snažia budovať svalovú hmotu musí existovať nejaký druh tuku na svaly, ktoré majú byť vypracované na vás nebude získať svaly tým, dvíhanie závažia na veky k získateroztrhol ale nebude vyvíjať dostatočné množstvo svalov hmotnosť, pre ktorú sa usilujeme, takže ak ste sa snaží dostať objemný veľké svalovej hmoty, alebo dokonca len svaly nad vaše telo typu, potom sa budete musieť jedlí zamerať na získanie tých extra kalóriído vášho systému ako prvý.

   instagram viewer

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Vezmite proteín pomáha váš rast svalovej hmoty, proteín možno zakúpiť na rôznych obchodov, ktoré predávajú nič zaoberajúce sa preparáty a spaľovači .

   Vezmite potrebné množstvo v závislosti od hmotnosti osoby, pričom je pre niektoré bielkoviny bude musieť pri použití proteínových nápojov, aby sa viac alebo menej ako ostatní.Vezmite si proteín každý deň pri práci von a tiež robiť niečo, ktorý zahŕňa robí nejakú prácu v priebehu procesu.Dobrým pravidlom je brať dostatočný počet gramov bielkovín podľa vašej telesnej hmotnosti, takže ak si váži 200 libier, potom sa budete musieť vziať aspoň 200 gramov bielkovín, ale nie viac ako brať proteín, ak nemáte v pláne na prácu von, keď sa vezmeto, že nebude mať prospech bez ohľadu na typ, ako tým, že proteín.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Aby bolo možné budovať svalovú vaše telo bude potrebovať dostatočné množstvo vody v tele vodu .

   Ak nemáte udržať správne množstvo vody v tele potom nebudete mať úspešnosť pre získanie svalovej hmoty.Voda je v skutočnosti vo svaloch začať s tak pochopili, že udržať vodu v tele má prispieť k vášmu úspechu, dobré množstvo vody na pitie každý deň je za galón, keď nefungujú a pri práci out 2 galónov po celý deňje dobré množstvo.Dávajte pozor, aby ste piť príliš veľa vody pre vás môže urobiť sami chorí pri pití príliš veľa vody, aby sa vyrovnali koľko vody vypijete podľa ak pracujete von, nepracuje, alebo pracuje sa s proteínmi v tele počas tréningupluky.Vezmeme-proteín bez pitnej vody vám môžu ublížiť tak zabezpečiť, že budete piť dostatočné množstvo vody, pričom proteín.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   jesť každý deň, ale uistite sa, že budete jesť dostatok denne na ak hľadáte získať svalovú hmotu, budete musieť jesť veľa počas dňa .

   Namiesto toho, aby len tri jedlá dohoda zabezpečí, že budete jesť o niečo viac než, že v priebehu dňa rozbitie Váš tradičné raňajky, obedy a večere, nahrádzať to s raňajkami, proteínový koktail, obed, jedlo na báze proteínu a potom večeru.Budete pridávať len pár extra jedál do nového dňa, ale ide o to, získať viac bielkovín do tela prostredníctvom svojho jedla, rovnako ako pri svojej koktaily zvýšiť svoj kalórií a počet bielkovín v tele.Ak sa vezme vaša proteín shake môžete buď vytvoriť na seba cez hľadanie rôzne koktaily on-line, alebo si môžete zakúpiť špecifický proteín ochutený prášok trasie v maloobchode, aby vám ďalší impulz bielkovín na jeden deň, pri pití proteín ste v podstate vyplnenie sami splná jedla, ktoré môžu byť náhradou za plnohodnotné jedlo v závislosti na tom, koľko bielkovín budete konzumovať.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   jesť tučné jedlá, ktoré vám pomôžu vybudovať svoj svalovej hmoty .

   Mastné potraviny majú vitamíny A, D, E a K, ktoré sú potrebné na udržanie až tela.Tuk môže byť zlé pre osobu, ktorá sa snaží schudnúť, namiesto toho sa snaží získať svalovú hmotu.Keď jesť tuky nie viac ako používať túto časť tým, že jej príliš veľa tučných jedál pre vás sa jej to na vitamíny na pomoc pri budovaní svalovej hmoty a nie s cieľom prispieť k tukových buniek, ktoré umožnia získať na nežiaduce váhu oproti hmotnosti stesnaží získať.Existujú rôzne druhy tukov tam, že môžete jesť ktorými sú:

   1. Non nasýtené fats- oleja
   2. Peanuts
   3. Pistácie
   4. mandle
   5. Omega 3 fats- losos, tuniak,platýz, pstruh a sardinky atď.
   6. Tieto druhy tukov sú najvhodnejšie typy tukov s cieľom pomôcť vám získať svalovú hmotu, všimnite si, že nie je steak alebo akékoľvek typy výkrm potravín tohto druhu( ale jemožné konzumovať jednoducho nie je veľa), ale tieto druhy tukov sú pozitívne tie dotknuté.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   Užívanie multivitamínov môže tiež pomôcť vo vašom úsilí vybudovať svaly pre vás nemusí dostať všetky vitamíny vaše telo potrebuje tým, že jej najmä ak tam sú niektoré potraviny Stenie je pohodlné stravovanie v násobku .

   Užívanie potrebné vitamíny zaistí, že vaše telo sa dostať správnej výživy, že potrebuje, aby udržali krok s rutinou získanie svalov.Existuje mnoho rôznych vitamínových plánov, ktoré si môžete vyzdvihnúť, ale väčšina bude označený k tomu, čo konkrétne to je, že ste chcel v tomto prípade to bude získať svalovú hmotu.Uistite sa, vybrať ten správny pre váš pohlavia a tiež svoj pluku s cieľom získať čo najlepšie a správnej výživy.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
7. 7
   Okrem získania všetkých bielkoviny a všetky potrebné veci do svojho tela, budete tiež musieť pracovať aj za to, že všetky tie veci vo vašom tele sám nebudepomôže získať svaly, takže cvičiť alebo cvičenie je dôležité, aby vaše rast svalov v tomto procese .

   Niektoré aktivity prispievajú do rôznych častí tela, takže je dôležité sa zamerať na to, čo máte v pláne na získanie svalu pred začatím práce von.Pred každým tréningom samozrejme je dôležité, aby pretiahnuť a tiež, aby vám telo pripravené k pluku, ktorý sa chystáte k účasti na deň.Strečing je dôležitý pre to zabraňuje zranenie pre zranenie nemôže zastaviť svoj postup na snaží získať svoj svalovej hmoty, takže sa určite pretiahnuť a tiež zahriať svoje telo až pred účasťou v akejkoľvek činnosti.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
8. 8
   Práca si telo na kratšiu dobu, ale ťažšie, to znamená, že len preto, že pracujete von na dlhú dobu obdobia nutne neznamená, že ste plne funkčnývaše svaly pozdĺž jeho kapacity .

   Pri práci sa budete musieť tlačiť sa do limitu roztrhať vaše svaly po ich trhaniu budú stavať sami späť, ale len silnejšie ako predtým, takže majte tréningy krátke, ale intenzívne.Bez ohľadu na to, čo robíte zabezpečiť, aby sa viac opakovaní a unavený sami viac, keď robí každý tréning tréning, prejsť okolo svojho limitu, kým nemôže ísť už a potom ísť ešte viac pre to znamená, že vaše svaly sú únavné seba von a trhanie pre totoje presne to, čo chcete pre počas tréningu zasadnutí.Pred začatím prác sa stanoviť limit, takže si sami môžete vynútiť a tlačiť sa toľko skôr, ako váš čas je vonku za deň.Nastavenie limitu vám dáva niečo usilovať o s časovým útlm budete musieť tlačiť sa získať čo najlepšie cvičenie môžete prípadne získať, ale tiež majú limit vám niečo na čo tešiť s cieľom zastaviť sami potom, čo ste vypracovaliminulosť svojho limitu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
9. 9
   Workout rôznych častí svojho tela namiesto rovnaké časti tela po celú dobu, ak nechcete dostať správny odpočinok v tej časti tela, ktoréste pracovali v to nikdy nedostane svoj čas k obnove sám pre vás bude len trhať rovnaký sval s malú alebo žiadnu výsledky, takže robiť rôzne rutiny denne v tréningu .

   Dobrým pravidlom je, aby vlak rovnaké časti tela, každý druhý deň, aby sa zabezpečilo, že dostanete správnu oddýchnuť a tiež pre vaše svaly vybudovať zálohovať predtým, než idete do tejto časti tela znovu neskôr vcvičiť.Pri získaní svalovej budete nielen chcieť získať jednu časť svojho tela svalovej tak sústrediť sa na každú časť svojho tela, aby si dokonalú celkovú rovnováhu tak, že keď ste získali svaly celé vaše telo bude zosynchronizovaný vyrovnať svoj vzhľad, ktorýusilujeme pri práci von.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
10. 10
    Nerobte príliš veľa kardio pre kardio tréningu sú spaľovať tukové svaly, takže ak si robiť svoju kardio cvičenia to bude trvať od svalu, ktorý sa pokúšatezískať v procese, takže to trochu kardio, len aby všetko dohromady, ale nie viac ako to pre neho bude mať prospech vás získať správne svalovej hmoty, aby vaše telo.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
    Reklama

• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.