boj ospalosť

takmer každý má dni, ktoré sa cítia ospalý.A k ostatným ľuďom, nadmerná spavosť dostane spolu s ich voľný čas, každodennú prácu a starostlivosť o deti.Tento jav sa nazýva hypersomnie, ide o trvalú spavosť, ktorá robí ľudia dlho opakovane zdriemnuť.Problém s dennej spavosti tendenciu začína v noci.A nedostávajú adekvátnu neprerušovaný spánok alebo chýba len málo spánok, to môže sklamať vašu náladu a spomaľujú vás.Chudobné spacie návyky sú príčinou dennej spavosti.

1. 1
   dostatok nočného spánku .

   Väčšina ľudí podľahne získať dostatok jednu alebo dve hodiny viac dokončiť adekvátne hodín spánku.Dospelí sú povinní spať sedem až deväť hodín spánku v noci, a dospievajúci potrebujú kompletnú 9 hodín.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
instagram viewer
2. 2
   Get rozptýlenie z postele .

   by ste nemali používať laptopy, čítať, hrať videohry, alebo sa pozerať na televíziu, zatiaľ čo v posteli.Nepoužívajte tiež otvoriť von rozhovory o bankovky v posteli.Oni ťa nechať bez spánku.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   mať konzistentné vstávanie .

   Ľudia, ktorí majú problémy s ospalosťou sa odporúča, aby spánku a prebudiť v konzistentným dobe, a to aj cez víkendy.Ale nastavenie spaním môže viesť k frustrácii, ak máte problémy so zaspávaním a skúsenosti nespavosť.Takže v tomto prípade, je potrebné nastaviť len čas budenia.Držať sa vtedy na niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov až na vybudovanie cirkadiánní rytmus.A ako si nastaviť čas budenia môže to tiež pomôže byť ospalejší na spaním.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Postupne sa prispôsobili skoršie spaním .

   spôsob, ako dostať konzistentné čas je ísť do postele 15 minút skôr každú noc na 4 noci.Potom oficiálne zriadený posledný pred spaním.Postupným to môže pomôcť získať váš spánok ako okamžite ísť spať o hodinu skôr.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   Take konzistentné a zdravé jedlá .

   hrací čas spánku a pravidelná jedla slúži na reguláciu spánku rytmus.Jesť zdravú raňajkách na obed včas je lepšia ako pitie kávy a jesť šišku ráno alebo neskoré raňajky sendvič zabraňuje energetický deficit v priebehu dňa, bude to vyvolávať ospalosť.A jesť vlastné jedlo 2 až 3 hodiny pred spaním.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   prebudiť a pohybovať .

   Štúdia bola vykonaná, oni experimentovali na ľudí, ktorí sú viac hore cez mať svižnej 10 minút chôdze alebo jesť čokoládovú tyčinku.A bolo zistené, že tí, ktorí jedli tyčinku mal rýchlu pomoc na ich energie, ale mala nižšiu spotrebu energie o hodinu neskôr.10-tich minút chôdze došlo k zvýšeniu energie po dobu 2 hodín.Dôvod, prečo sa chodí čerpadlá kyslíka v mozgu, a žil, a svalov.V čase jedla alebo, ak pracujete pri stole sa snaží vstať a pohybovať.To vás svieži a čulejší.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
7. 7
   zdriemnuť .

   Existujú dve upomienky v zdriemnuť.Neberte si zdriemnuť príliš blízko alebo viac ako jednu pred spaním.Nap sa pohybuje medzi 5 až dvadsať päť minút.To je najlepšie, aby si zdriemnuť po dobu asi 6 až 7 hodín predtým, než idete do postele.Ak chcete zdriemnuť blízko pred spaním, aby to krátka doba.Ak chcete si zdriemnuť, to v okamihu pretrhnutia a používať vibračné budík.Spí na stole nie je vlastne dobrá, ale mnoho firiem ponúkli nap priestor pre zamestnancov.Ak nemôžete zaspať, odpočívať pokojne zatiaľ čo zavrieš oči po dobu desiatich minút.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
8. 8
   Ponúknite vaše oči prestávku proti únave .

   Constant zobrazenie obrazovky počítača môže zhoršiť únavu a ospalosť, môže tiež dôjsť k únave očí.Pozrite od obrazovky počítača za pár minút odpočinúť vaše oči.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
9. 9
   Jedzte zdravé desiaty, ktoré majú byť pod napätím .

   sladkostí vám poskytuje rýchly dávku energie, a je nasledovaný cukru "minima", ak nízka hladina cukru v krvi vytvoria letargiu a mentálnej zahmleniu.Desiaty, ako sú tieto dodá lepší energiu na dlhú dobu.Tieto potraviny môžu zahŕňať:

   1. jogurt, orechy, alebo čerstvé ovocie
   2. arašidové maslo na zeleru alebo celozrnný cracker
   3. baby karotka s nízkym obsahom tuku smotanový syr dip

   bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
10. 10
    otvoriť konverzáciu prebudiť svoju myseľ .

    Zapojenie v rozhovore robí prebudiť.Tak poraďte sa so svojím kolegom o politike, podnikateľského nápadu alebo náboženstva.To je silný stimulátor správanie.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
11. 11
    rozsvietiť upokojiť vaše únava .

    vyžarujú, čo je šero zhoršiť únava.Vystavenie svetlu môže zvýšiť ostražitosť a znižuje ospalosť.Skúste zvýšiť jas svetelného zdroja pri práci.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
12. 12
    vybavený odvzdušňovacím cítiť upozornenia .

    vykonať hlboké dýchanie pre zvýšenie hladiny kyslíka v tele.To znižuje krvný tlak, spomaľuje srdcovú frekvenciu, pomoc v duševnej energie a výkonu a zlepšenie krvného obehu.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
13. 13
    Hlboké dýchanie môže byť vykonané tým, že inhaluje cez brucho a nie na na hrudi.

    Môžete to urobiť na vašom pracovnom stole.Vzpriamene sedieť a cvičiť to až desaťkrát.

    1. Daj ruku na brucho, pod rebrami a druhý na hrudníku, hlboko nadýchnuť pomocou svojho nosa a nechajte brucho tlačiť svoju ruku.Hrudníka sa nesmie pohnúť.
    2. vydýchnite pomocou svojej pery našpúlené, ako keby ste pískanie.Môžete použiť ruku na brucho pomáhať tlačiť vzduch von.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
14. 14
    Ďalšia technika sa nazýva stimulujúce dych, ktorý sa využíva na jogu k zvýšeniu bdelosti a zvýšiť svoju energetickú rýchlo .

    Nadýchnite sa a výdych rýchlo nosom a ústa uvoľnená a uzavreté.Vaša in-and-out dychy by mala byť krátka, urob to asi 3 každého cyklu počas jednej sekundy.Po tej normálne dýchať.Môžete tak urobiť až po dobu pätnástich sekúnd na prvýkrát a potom pridať na 5 sekúnd zakaždým, keď potom, čo sa dostanete za minútu.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

šálke kávy alebo fľašu energetického nápoja;perfektné okamžité riešenie pre nervozita.Ale keď sme závislí toľko na týchto umelých "zvršky", môžeme pravdepodobne meniť našu spací vzor obzvlášť s kávou.by to mohlo narušiť našu noc spať, alebo znížiť kvalitu spánku.Môžete bojovať ospalosť po dobu 6-8 hodín a cíti ospalosť znova, keď je účinok chemickej látky je preč.Bojovať ospalosť prírodného a zdravší spôsob, ako s nasledujúcimi tipy:

1. 1
   Kick Off ospalosť pri prechádzke .

   Ak v práci, snaží sa mať niekoľko minút prestávku od počítača.Chodiť po kancelárii po dobu desiatich minút, alebo ísť von a vziať na krátku prechádzku.Keď sme sa chodiť, viac kyslíka je čerpaný uvoľňuje viac energie.Po niekoľkých minútach chôdze, budete vrátiť do práce cítiť viac napätím.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Dajte si pauzu z počítača .

   Ak vaša práca vyžaduje používanie počítača za dlhšiu dobu, nejakú dobu trvať, aby vaše oči odpočinúť.Relax oči civel od monitora počítača tu a tam na pár minút.Dlhšie pozeral na počítači môže spôsobiť väčšiu únavu, čím by sa cítite ospalejší.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   mať viac vody .

   Namiesto toho schmatol šálka kávy, prečo si proste povzbudiť vaše telo vodou.Keď je telo dehydrované, telo spomaľuje čo spôsobuje nervozitu.Ak nemáte pocit, že pitnej vody, možno budete chcieť jesť potraviny, ktorá má vysoký obsah vody.Je to zdravšie aj.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Získať Sugar Rush .

   Existujú nejaké občerstvenie, ktoré môžete ušetriť z letargický popoludní v práci, ako sú orechy, jogurt, zelerom a arašidové maslo.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   prepnúť na iný pracovný .

   Robí rutinnú úlohu môže spôsobiť únavu.Takže ak ste niečo podobné podanie papiere robí za tri hodiny a ocitnete pocit ospalosti, choďte do toho a prejsť na ďalšie pútavé aktivity na chvíľu.To bude stimulovať rôzne časti tela, najmä mozgu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

Bude tiež užitočné, ak sa snaž získať dobrú noc spať po celú dobu.Pre pravidelné dospelých, musíme aspoň 7 hodín spánku a 9 hodín pre teenagerov.

Pamätaj: Nikdy nejazdite, ak ste ospalá.Pokiaľ ju cítiť, zastav.Možno budete chcieť niekoho iného riadiť za vás, zatiaľ čo vy dostať svoje energiu späť.Je lepšie v bezpečí, ako neskôr ľutovať.

• Mýtus: zdriemnuť vám bude lôžkových a sťažujú spať v noci.
  • Fakt: rýchly zdriemnuť môže pomôcť odstrániť ospalosť počas dňa a robí vám dostať späť na pohotovosti nálade.Získanie nap tí osviežiť.Štúdie preukázali, že krátky 10 minút zdriemnuť je zvýšiť výkon o kognitívnych testoch a robí vám čulejší.

• Mýtus: grande latte to zlé pre vás, pretože to vám bude ťažké sa dostať y spať v noci.
  • Fakt: káva vám môže pomôcť na vašej ospalú okamihu dňa, ale nepreháňajte to.
• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.