Lose Your Hmotnosť popôrodnej

pôrode svoj drahocenný zväzok radosti je krásny, život meniace skúsenosť.Avšak, účinok nie je tak úžasné, keď sa pozeráte na svoje telo a vidieť, že ste sa zdajú byť stále ťažké s dieťaťom.Dostať sa späť do svojho pre-tehotenstva tvar môže byť ťažké, pretože po dobu deviatich mesiacov, svaly v žalúdku oslabili pred pretiahol až do extrému, aby sa priestor pre dieťa.Bude nejaký čas trvať, veľa cvičenia a správnou stravou, ako sa zbaviť popôrodné žalúdka.Ale na rozdiel od týchto tradičných prístupov, existujú aj iné spôsoby, ako pomôcť prísť o svoju popôrodné váhu.

Ako novopečená matka, primárna vec, že ​​ak chcete vyzerať ako svoje staré ja znova je dosť trpezlivosti sám so sebou.Stráca po pôrode váhu sa nestane cez noc.To vám trvalo deväť mesiacov, aby získali asi 20 až 25 libier, a vo väčšine pravdepodobnosťou môže trvať rovnaký čas stratiť nadváhu.Po pôrode, žena nepotrebuje toľko tuku.Viac ako zmenu tvaru a veľkosti tela, ktoré majú prebytočný tuk môže viesť k obezite, depresie a nedostatok sebavedomia.

Je pravda, že úbytok hmotnosti po pôrode nemôže byť považovaný za snom podnik.Ale pravdou je, že to takmer blízko k nemožné proces by nemal byť rýchlo vykonané tak, aby nebola vážne poškodiť vaše zdravie, rovnako ako vaše dieťatko.Keďže sa jedná o novú mamičku, ste do rôznych rolí hrať.Tie vyžadujú, aby jedli do sýtosti, aby mohli dodávať telu živiny pre dojčenie a energie za účasť na potreby dieťaťa.Tým sa pomaly a riadne brať to, môžete znížiť svoje telesnej výšky a vyzerajú skvele vo svojej starej forme znova.

1. 1
   dojčiťDetská :

   kŕmenie dojčaťa pri dojčení má veľa iných než poskytovať potravu výhody.Pre produkciu mlieka vyžaduje veľa energie, čo znamená, že spáliť až 500 kalórií za deň, ak budete aj naďalej dojčiť svoje dieťa tak dlho, ako je to možné.Väčšina z extra tuku uloženého okolo brucha je spálené, sploštenie bruško, ako dojčiť dieťa.V procese, maternica napomáha zmenšovať späť do svojej predchádzajúcej veľkosti tri palce v priemere.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   zaväzujúce Belly :

   Pre stovky rokov po rôznych kultúrach po celom svete, brucho väzba bola použitá u žien po pôrode.Obalenie žalúdka okolo s tesným obväzom robí svoju prácu v držaní vnútorné orgány a brušné svaly na svojom mieste.

   Reklama

   1. Ak začnete záväzná ihneď po doručení dieťa, koža sa pomaly odpovedať, aby sa zmestili spojiva, ako si aj naďalej nosiť po dobu najmenej šiestich týždňov.
   2. Avšak, niektoré ženy sú náchylné na trpí zápchou v dôsledku zúženia tráviaceho systému.V takom prípade pridať viac vlákniny do svojho jedálnička a uvoľniť sa spojivo trochu oddýchnuť žalúdka.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Zapojiť sa do cvičenia :

   Poraďte sa s lekárom o tom, kedy môžete už začať pracovať von.To zvyčajne trvá od šiestich do 12 týždňov a viac pre cisárskeho rezu, pre telo liečiť skôr, ako môžete získať aktívne na cvičenie podlahe.

   1. vláčenie dieťa okolo je samo o sebe cvičenie, ale musíte mať nejaký silový tréning.
   2. začať pomaly, postupne prácu si cestu až do režimu.Spočiatku sa môže zapojiť do miernych malým vplyvom cvičenia, ktoré možno ľahko vykonať a nevyžadujú špeciálne vybavenie.
   3. Prechádzka s dieťaťom v kočíku je bezpečná voľba.
   4. Jóga je ďalší pnutie účinný popôrodné cvičenie pre telo i myseľ.
   5. Neskôr môže zahŕňať aerobik a kardiovaskulárne cvičenie spaľovať kalórie a udržať obe svaly a kosti silné.
   6. Cvičenie podporuje spánok, zmierňuje stres a bojuje proti depresii.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Konzumovať správne diétne :

   rozdeliť tri denné veľké jedlá každý deň.Spotrebujú iba polovicu každým jedlom, takže môžete vytvoriť šesť menších jedál po celý deň.Týmto spôsobom budete mať stály prísun potravy, aby vás energický a podpôr váš metabolizmus efektívne pracovať.Náhradné nezdravých tukov s nenasýtenými tukmi, ako je olivový olej a ovocie.Jedzte veľa potravín s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín získať energiu, ktorú potrebujete k starostlivosti o dieťa a zároveň vám pomôže schudnúť. Super Foods pre nové matky:

   1. Fish
   2. Nízkotučné mliečne výrobky
   3. Chudé hovädzie
   4. Strukoviny
   5. čučoriedky
   6. Hnedá ryža
   7. Pomaranče
   8. Vajcia
   9. Celozrnné pečivo a obilniny
   10. listová zelenina

   bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   praxe Správne držanie tela :

   Váha, ktorú vykonáva počas tehotenstva môže vziať svoju daň na vaše držanie tela.V dôsledku toho sa vaše ramená môže mať tendenciu prepad vpred, zatiaľ čo vaše chrbát vyčnieva, pooching žalúdok do jednej škaredé hmotnosti svalov.

   1. zlepšiť držanie tela tým, že je si vedomý toho, ako sedíte, chodiť a stáť.
   2. Prevedenie základných cvičení určené na posilnenie chrbta a svaly.
   3. Zapojiť sa do jogy alebo Pilates - a to ako z nich využívajú pomalé, úmyselné pohyby, ktoré vám pomôžu udržať dobré držanie tela.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   hydrátu s vodou :

   výhodách vody nemôže byť ohrozená v každej situácii.Ale keď to príde k strate popôrodné váhy, voda robí všetko pri vyplňovaní vás zastaviť vašu túžbu k jedlu, najmä potraviny, ktoré sú na nezdravé strane vašej strave.Pitie osem pohárov vody denne je ideálny cieľ pre nastavenie, a to je ešte určite zdravá, ak môžete piť viac, aby si udržali dostatočnú hydratáciu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
7. 7
   dostatok odpočinku :

   s dieťaťom, ktorý je hladný po pozornosti každú minútu, zdá sa, zvyšok je luxus pre nové mamičky.Ale nemajú rozmyslíte žiadať pomoc od partnera, rodinu alebo dôveryhodné rúk.Využite doby, keď dieťa spí urobiť si vlastný spanie.Na základe výskumu, ženy s najmenej sedem hodín spánku nie sú tak pravdepodobné, že rozmaznávať popôrodné váhu v porovnaní s ich kolegami s menším pripevnenie k posteli a vankúšmi.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

• Pre pevnejšie vzadu, stlačiť zadok pri rozšírení chrbátnoha pri chôdzi.
• Zameranie na to, aby tlak na pása, zatiaľ čo hojdacie dieťa.Jedná sa o jednoduché cvičenie zoslabiť na líniu pása.
• nosiť členku váhy na posilnenie nôh pri vykonávaní nejaké domáce práce.
• poraďte s detským lekárom o správnom čase, kedy môže dieťa vykonávať s vami.Za normálnych okolností, že dieťa musí byť aspoň 3-4 mesiacov, aby bolo možné vyrovnať sa s vašou rutiny.
• Nastaviť cieľ v popôrodnej programu chudnutia. Stanovenie cieľa vám pomôže byť viac odhodlaní čeliť výzvam, ktoré ste nastavili pre seba.
• Take it easy sa dostať späť na trať. Buďte jemní a neponáhľajte na chudnutie, pretože si môžu utrpieť porážku, ak ste na seba príliš tvrdá.
• sa pustíte do programu chudnutia sám môže vyvolať použiť osamelosť ako výhovorku, aby sa nič nehovoriace. Pripojiť triedu alebo skupinu nové mamičky s rovnakým cieľom ako Vy.V skutočnosti, zaregistrujete sa pripojiť oživia váš záujem a snahu byť vážne s rozhodnutím prísť o svoju popôrodné váhu.
• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.