Naučte jogu s Krava Pose

krava Pose je perfektný párovanie Cat Pose.Krava Pose, alebo ako to je niekedy známe Bitilasana, je neuveriteľne jednoduchá pózu z jogy, že väčšina začiatočníkov by mal byť schopný vyzdvihnúť rýchlo.Táto póza môže byť použitá ako súčasť warm-up alebo vychladnúť sekvenciu, pretože pomáha regulovať dýchanie a otvorí vaše pľúca, čo vám umožní získať čo najviac vzduchu do nich v priebehu cvičenia.V rámci prípravy na túto predstavujú môžete využiť Legs-Up-the-Wall Pose pomôcť natiahnuť chrbát a nohy.

Táto póza pomáha natiahnuť prednú časť trupu a celého krku.To tiež pomáha, aby vaše miechu a orgánmi v žalúdku masáž podobne ako Mačka Pose robí.Avšak, ak máte predchádzajúce zranenia alebo čerstvého poranenia krku, je odporúčané nepokúšajte túto pózu.Ak ste konzultovať s lekárom a on alebo ona umožnili vyskúšať pózu, potom by ste mali mať zladené si hlavu s vašou hrudi a nemajú ohýbať dole, keď je krok za krokom vám povie, aby tak urobili.

• Hoci táto póza môže byť vykonaná kdekoľvek, napríklad na tráve v parku alebo na pláži, sa odporúča, aby si kúpite jogu, aby sa zabránilo zranenie kolena a členky.
• Niektoré elastické jogy nohavice alebo legíny.
• neforemné košeľu alebo vestu, ktorá umožní maximálny pohyb paží, keď cvičíte, takže si môžete správne pretiahnuť.

1. 1
   Sledujte náš článok o tom, ako sa zahriať na jogu.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Začnite na ruky a kolená v tabuľke Pose .

   Uistite sa, že vaše kolená sú priamo za boky.Lakte, ramená a zápästia by mali byť v súlade sa navzájom, a teda kolmo k podlahe.Hlavu držte sa ako neutrálnej polohe, ako je to možné s vaše oči pozerať sa dole na podlahu.Ak máte zranenie krku, nepohybujú hlavu z tejto pozície, ako to môže zhoršiť zranenia.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Pri ďalšom nádychu zdvihnite sedacej kosti a váš trup smerom k stropu a umývadlo brucho do podlahy tak ďaleko, ako môžete .

   Ak nemáte žiadne predchádzajúce zranenie krku potom si môžete zvýšiť svoju hlavu a pozrel sa smerom von pred vami.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd bez dýchania von .

   Pri ďalšom výdychu priniesť sami späť do tabuľky predstavujú na ruky a kolená.Potom môžete opakovať tento pózu medzi desiatimi a dvadsiatimi časy, ak chcete, alebo môžete polovicu toto číslo a pridať Mačka Pose na vytvorenie kompletného dýchací cyklus, ktorý sa tiahne celý trup.To vytvára veľmi jemný, ale tečie sekvencie pre vás vyskúšať.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   Sledujte náš článok o tom, ako sa vychladnúť po jogy.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

• Ak ste sa stretávajú s tým predstavujú vzhľadom k zraneniu, potom môžetechrániť váš krk natiahol ramená viac naprieč svojimi lopatkami.Potom by ste mali priniesť vaše ramená dole a preč od uší, aby sa zabránilo krk berie na akékoľvek ďalšie tlak.
• Táto póza možno ľahko použiť ako súčasť zahriať alebo ochladiť sekvenciu spolu s Cat Pose a tabuľka Pose alebo si jednoducho chcete postupnosť ťahov, ak môžete použiť na pomôcť stabilizovať svoj dych a pomôcť v boji proti nervozite preddôležitým predstavenie alebo prezentácie.Zlepšená dýchanie pomáha v boji proti úzkosti a môže zmierniť bolesti hlavy, pokiaľ pózy sú vykonané správne.

Pozrite sa na naše ďalšie jogy výukové programy:

• robiť jogu Warm Up;
• Naučte joga s Warrior II Pose;
• Naučte Jóga s Warrior kladiem;
• Naučte Jóga s tabuľkou Pose;
• Naučte Jóga s Plank Pose;
• Naučte joga s šťastné dieťa Pose;
• Naučte joga s Forward sklad Pose;
• Naučte Jóga s mŕtvolou Pose;
• Naučte Jóga s mačkou Pose;
• Naučte Jóga s ľahké Pose;
• Schladenie Po jogy;
• Naučte Jóga pre tón hore
• Naučte Jóga pre zlepšenie rovnováhy;
• Naučte Jóga k zlepšeniu flexibility;
• Naučte Joga sa stromom Pose;
• Naučte Jóga s Childs Pose;
• Naučte Jóga s klesajúcim psa;
• Naučte joga s Mountain Pose.
• Naučte joga s Warrior III Pose;
• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.