Zostaňte v bezpečí pri joggingu alebo spustenie

jogging alebo beh je dobré telesné cvičenie.To nám pomáha zostať fit a zdravá, a udržuje nás od chorôb.To tiež zvyšuje našu obranyschopnosť.Byť v bezpečí pri joggingu alebo behu je dôležitá vec, a to najmä pre ženy.Bezpečnosť je jedným z najväčších problémov zanedbané dnes.Jogging možno považovať za rekreačné a môže byť vykonané s priateľmi alebo rodinou, ale len pamätať vždy zostať v bezpečí vo všetkom, čo robíte.

1. 1
   vždy priniesť svoje peniaze a váš ATM karta / kreditnej karty / debetnej karty .

   s extra peniaze vo vrecku je nutnosťou, obzvlášť keď vyjdete von z vášho domu.Týmto spôsobom, keď núdze príde, budete mať vždy po ruke nejaké peniaze.A keď budete potrebovať niečo na pitie alebo niečo na jedenie, že ste vždy pripravení.

   instagram viewer

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   vždy priniesť svoj preukaz totožnosti( občiansky preukaz) .

   Nikdy nezabudnite uviesť svoje ID.Len pre prípad, že sa niečo stane, alebo niečo príde, budete musieť niečo byť poznaný s.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Oživte svoj mobilný telefón .

   vždy priniesť svoj mobil, nech ste kdekoľvek, pretože by to bolo vaše spôsob komunikácie s ostatnými.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Spustiť s ostatnými .

   nikdy bežať sám, ako to je len nebezpečné.Vy neviete, čo sa môže stať, a to najmä v noci.Pokiaľ je to možné, priviesť svojich priateľov sa pri behu alebo joggingu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   nosiť žiarivo farebné oblečenie .

   bežcov a bežcov by mali nosiť jasne farebné oblečenie, takže budete mať znateľný a viditeľný všetkým a môžete vyhnúť dostať zrazilo auto.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   Nenoste náhlavných súprav .

   slúchadlá s mikrofónom, zatiaľ čo beží je veľký ne-ne.To by vám zabránil sluchu, či existujú nejaké iné bežci, cyklisti alebo automobily v tejto oblasti.To je tiež možné, aby sa zabránilo nebezpečenstvu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
7. 7
   nenoste žiadne šperky .

   Ak máte náušnice, náramky, hodinky, náhrdelníky, atď, nechať doma!Pred opustením domu, nechať svoje cenné veci, ktoré nebudete potrebovať.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
8. 8
   vždy veriť svojim inštinktom alebo vaša intuícia .

   Ak máte pocit, zlé alebo divného niekým alebo niečím zostali ďaleko od neho.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
9. 9
   Nehovorte s cudzími ľuďmi .

   Nepoužívajte len hovoriť s niekým, koho nepoznáte.To by mohlo byť ich trik na tom či prípravu na niečo.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
10. 10
    používať hlavu .

    Buď pripravený.Uistite sa, že máte všetko, čo potrebujete.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

1. 1
   gumovou podrážkou topánky

   Reklama

   bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Balená voda

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   uterákov( voliteľne)

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Cap( voliteľne)

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   Žiarivo farebné bežecké oblečenie

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

1. 1
   zostať sústredený.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Dýchať vhodne( nadýchnuť, vydýchnuť).

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Udržiavať dobré a správne držanie tela.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Byť flexibilný.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   Vypočujte si, čo vaše telo chce a potrebuje.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   Buďte otvorení.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
7. 7
   Rozcvičenie pred spustením.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

1. 1
   znižuje hmotnosť .

   Kto by nechcel získať štíhle, fit a sexy?Jogging je najlepší spôsob, ako prísť o svoju váhu a zostať vo forme.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   stresu .

   Jogging môže zmierniť stres a zdvihnúť náladu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   cirkuluje prúdenie krvi .

   Zlepšuje krvný prietok.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   odstraňuje toxíny vo vašom tele .

   Jogging by mohla napomôcť odstrániť prebytočný odpad vo vašom tele.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   posilňuje imunitný systém .

   Pravidelné behanie pomáha v boji proti chorobám a zlepšuje výkon vášho tela.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   posilňuje kosti a svaly .

   Cvičenie rovnako ako jogging a beh sú naše kosti a svaly silné.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

• Priveďte balenú vodu.
• nosiť pohodlné bežecké topánky.
• nosí biele alebo svetlé farebné oblečenie.
• vypiť niekoľko uncí pred jogging.
• zostať pozitívne.

• nikdy nedôjde, alebo jog ak sa u Vás tieto veci:
• bolesti na hrudníku
• Astma
• Cez únavu
• búšenie srdca
• ťažkosti s dýchaním
• ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii komentáre nižšie.