Cook Tuna Špagety s červenou omáčkou

Obvykle sa väčšina ľudí počuje slovo špagety, oni si predstaviť, cestoviny zahrnutých do mäsité červenej omáčke s hubami, mrkvou, a trochu pesta.Sú takí, však, ktorí sledujú ich hladinu cholesterolu v krvi, alebo jednoducho nemajú radšej jesť červené mäso.Čo môžu robiť, aby si špagety, rovnako ako akýkoľvek iný jednotlivec?Je to vlastne veľmi jednoduché zmeniť dynamiku špagety a robiť oveľa zdravšie voľby. . Ako môžete dosiahnuť, že hovoríte?To je celkom jednoduchá zmena celkovej make-up špagety.To môže byť robené do niečoho zdravého a pritom stále chutné a uspokojujúce jedlo.Dobrým príkladom je zmena mäso zložka pravidelných špagety použiť niečo zdravšie, ako je tuniak.Tuniak môže byť hlavnou zložkou pokrmu, ale všetko zostáva rovnaký.Tuniak je bohatá na omega-3 kyselín, ktoré zmierňujúce množstvo cholesterolu v miske a pomôžu udržiavať srdce zdravej výživy.Špagety s tuniakom je náplň, srdce zdravé jedlo, ktoré možno pripraviť v pohodlí svojho domova, kedykoľvek to budete chcieť.

• 1/2 kg( 1 lb.) špagiet rezance alebo cestoviny
• 3 polievkové lyžice( 45 ml). olivového oleja
• 5 strúčikov cesnaku, olúpané a mleté ​​
• 1 stredná cibuľa, nakrájané na tenké
• 1 malá plechovka tuniaka alebo ¼ kg( 8 oz.) surového tuniaka
• 1 malú mrkvu, olúpané a strúhaný
• 1 malá plechovka huby, kusy a kmeňových
• 500 ml( 2 šálky) z rajská omáčka
• 1/2 balenie instantné pesto
• soľ a korenie podľa chuti
• pol kocku pravidelnýsyr, strúhaný

1. 1
   Naplňte veľký hrniec 3/4 plné vody a privedieme k varu.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Pridajte mrholenie olivového oleja vo vode a štipku soli.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Keď je voda dosiahne varu, pridáme rezance špagety a uistite sa, že všetky cestoviny sú ponorené.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Let it variť, miešajte neustále( aby sa zabránilo rezance od lepenia na dno hrnca)

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   Akonáhle rezance sú varené, napätie a opláchnite studenou vodou, potom zrušil .

   ( Budete vedieť, či rezance sú varené, keď môžete ľahko rezať kus s iba prstami)

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

1. 1
   Umiestnite olivový olej vo veľkej panvici nad strednej teplote.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   speniť cesnak, až je zlatohnedá.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Pridajte cibuľu a miešajte, kým je priesvitný

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Teraz pridajte mäso tuniaka a nechať ju dusíme asi 3 minúty

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   Pridajte paradajkovú omáčku do tuniaka a miešajte

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   Pridať pol šálky vody a za stáleho miešania

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
7. 7
   dať do mrkvy a nechať omáčka variť asi 5 minút

   bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
8. 8
   Otvorte plechovku húb a pridať ju do zmesi, premiešajte a nechajte variť po dobu 3 minút.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
9. 9
   Dokončovacie dotyk je okamih pesto, potom soľ a korenie podľa chuti, dusíme ďalšie 2 minúty a dajte bokom.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

návrhy porcie

• Place požadované množstvo špagiet na taniere a mrholenie liberálne množstvo tuniaka červenú omáčkou cez rezance.
• Posypeme top strúhaným syrom a ihneď podávajte.

Mám slúžiť svojej misky tuniaka buď sama, alebo by som mal pridať prílohu s ním?

Je vhodnejšie, aby bočné pokrmy sú pripravení ísť s akýmkoľvek misky tuniakom, ale príkrm by mali dopĺňať misku tuniaka.Doručovanie príkrm s misky pre lov tuniakov je voľba pre ten ju pripravuje.V závislosti na ľuďoch, pre ktoré bola pripravené jedlo tuniak, bočné pokrmy môže byť skvelý spôsob, ako zlepšiť zážitok jedlo.Pšenica a cesnak chleby, krutóny polievky, ovocie a šaláty sú len niektoré z najlepších partnerov pre akýkoľvek pokrm z tuniaka.

• Uistite sa, že príkrm doplní pripravený pokrm tuniaka.
• Rovnako ako je to možné, príkrm by malo byť niečo úplne odlišné od hlavné jedlo.
• Bočné jedlo by malo posilniť a maximalizovať chuť pokrmu z tuniaka, a nesmie predbehnúť hlavný chod.Rovnako ako slovo sám napovedá, "bočný", pokrmy sú určené na konzumáciu na strane hlavného jedla.
• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.