Naučte Jóga k zlepšeniu flexibility

Rovnako ako je budovanie sily, jógacelkovo zlepšuje flexibilitu a krvný obeh.Avšak, tam sú niektoré pózy, ktoré sú obzvlášť účinné pri preťahovaní problémových oblastí, ktoré ľudia majú tendenciu sústrediť sa na.Zlepšenie pružnosti je jedným z najpopulárnejších dôvodov, prečo ľudia začnú cvičiť jogu okrem duchovných výhod.Zlepšenie pružnosti je zásadný pre zabránenie zranenia, ako si s pribúdajúcim vekom, ako aj pre zachovanie všeobecného dobrého zdravia a krvný obeh.

vek a pohlavie môžu mať vplyv na pružnosť, hoci to by nemalo odradiť!Cvičenie jogy alebo niektoré pózy pravidelne sa môže rýchlo zlepšiť svoje schopnosti, rovnako ako dať telu čas na odpočinok a meditáciu v priebehu pózy, pretože si vyžadujú zamerať sa na svoj dych.

Ak precvičovať pózy nižšie uvedené najmenej 3 alebo 4 dni v týždni, všimnete výrazné zlepšenie vo vašej flexibility, celkový zdravotný stav, a držanie tela počas niekoľkých týždňov!Držte každú pozíciu 5-10 dychov, aj keď nemajú držať pózu dlhšie, než ste fyzicky schopní.Jedným zo signálov, ktoré overexerted seba, je, že sa vám nedarí vyjsť z póze pomaly a dôstojne.

Kliknutím na tituly pre krok-za-krokom návod na to, ako urobiť každý predstavovať!

• jóga mat.

• Niektoré elastické jogy nohavice alebo legíny
• Pohodlné tričko alebo vesta top umožňuje maximálny pohyb a pohodlie.

• joga blok alebo vankúšikov.

• jogy popruh.

1. 1
   Forward sklad - uttanasana .

   Forward sklad je asi najevidentnejší póza pre pretiahnutie svoje hamstringy.To je často praktizuje po ďalších cvičenie, ako je jogging alebo drepy, aby sa uvoľnili a predlžujú svaly.Udržanie silnej, elastické hamstringy má zásadný význam pre zamedzenie dolnej časti chrbta, teľacie a bolesť v stehne.Keď robíte uttanasana, uistite sa, aby veľmi malý ohyb v kolenách, aby sa zabránilo kladú príliš veľký tlak na vaše kĺby.Existuje mnoho variantov, z ktorých niektoré vám umožní udržať vaše veľké prsty, lakte alebo členkov, z ktorých každý ponúka rôznym stupňom obtiažnosti.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   trojuholník Pose - Utthita Trikonasana .

   Najlepšie je začať cvičiť toto predstavujú s jogy blokom alebo posilneniu pomôcť vytvoriť väčší priestor medzi ramená a nohy.Ako aj pomôcť pretiahnuť hamstringy, Utthita Trikonasana je obzvlášť dobré pre zlepšenie rovnováhu a držanie tela.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   kľudovú palce Pose - SUPT Padangustasana .

   SUPT Padangustasana je perfektný póza pre bežcov, pretože sa zameriava na hamstringy a lýtka.Keď si prinesiete povedomie jogy na póze, vaše telo sa stáva lepšie prispôsobí a vedieť, ako sa vyhnúť nepreháňam to.Táto póza je tiež skvelý pre napomáhanie späť úľavu od bolesti, pretože to vyžaduje plochý zadné držanie tela.Potom, čo ste cvičil dopredu zložiť, môžete tiež len grip svojím veľkým prsty namiesto použitia jogy popruh, ale joga popruh sa odporúča pre začiatočníkov.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

1. 1
   Holub - Eka Pada Rajakapotasana .

   To predstavovať môže byť veľmi náročné pre tých s veľmi tesných bokmi.Môžete použiť jogy blok alebo podhlavník, alebo dokonca zložený uterák, na podporu svojej boky, ako si postupne klesať hlbšie do pózy.Nakoniec sa dostanete na podložku, ale mali by ste aj naďalej podporovať seba s rekvizitami, aby nepreťažujte sami.Je obzvlášť dôležité, že budete mať túto pózu zvoľna, ktoré si môžete ďalej prehĺbiť tým, že pomaly robí prednú ohnúť prednú nohu.To otvára svoje boky viac, rovnako ako sa zaoberá vaše ramená a paže, čo tiež prispieva k zlepšeniu držania tela, pretože je dôležité, že budete mať vaše boky štvorcových v celom texte.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Double Holub - Agnistambhasana .

   Ak sa vám páčil Eka Pada Rajakapotasana, budete milovať tento intenzívnejšie verzii.Double Pigeon využíva obe nohy, ktoré by mali byť skladované rovnobežne ako protokoly.Táto póza môže byť docela intenzívny, a to si vyžaduje trpezlivosť a vytrvalosť, ktorá by mala byť postupne zlepšila;nie sú len skočiť rovno dovnútra, pretože riskujete ublížiť dolnej časti chrbta alebo boky.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

1. 1
   Mountain Pose - Tadasana .

   Hoci je považované za jednoduchý a základné odpočinku predstavovať, mali by ste zvládnuť Tadasana ešte predtým, ako začal pokúšať ďalší pózy, lebo by ste sa preorientuje so svojím jadrom, zlepšuje držanie tela a pomáha udržiavať rovnováhu ako fyzicky, tak psychicky.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Stolička Pose - Utkatasana .

   Stolička Pose, alebo Utkatasana, je sila budovanie predstavovať viac ako čokoľvek iné.Aj keď je to dobrý póza praktikovať keď robí vpred Zložiť alebo iné ochromiť úseky.Môžete zvýšiť intenzitu póze tým jogy blok medzi kolená a stláčať to, ako si sadnúť do pózy.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Eagle - Garudasana .

   Orol predstavovať, tiež známy ako Garudasana, je predstavovať ideálny pre zlepšenie vašej flexibilitu a rovnováhu.To môže byť docela náročný predstavovať;áno, vezmite si ju pomaly a snažte sa vrhnúť do alebo vypadnúť z nej.Myšlienka orla je, že si nájsť priestor a dĺžku o podstate viazanie sami v uzloch a hľadanie Trataka, alebo jogín pohľad, ktorý zahŕňa nájsť pokoj a meditáciu fixovať na jeden malý bod udržať rovnováhu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.