Naučte jogu s Plank Pose

Plank Pose, alebo ako to je najviac obyčajne známy, ThePlank, je začiatočník pózu z jogy, že väčšina ľudí môže zvládnuť pomerne ľahko, pretože väčšina ľudí skutočne pokúsili dosky počas cvičenia u nejakého bodu v ich životoch.Plank Pose má mnoho variantov, ktoré ľudia používajú na tón hlavne ich žalúdky v rôznej miere.Bočné Plank je ďalší spoločný variácie tohto póze.

Okrem žalúdka-toning kvalít póza, póza tiež pomáha posilňovať vaše paže, zápästia a chrbtice v rovnakom čase.Avšak, ak je známe, že trpí syndrómom karpálneho tunela, je odporúčané, že nemáte pokúsiť o pózu, pretože môže vážne poškodiť vaše zápästie.

• To predstavuje možno vykonávať kdekoľvek;Avšak, pretože to póza pridáva tlak na zápästie, sa odporúča, aby si kúpite jogu umiestniť svoje ruky na.
• Niektoré elastické jogy nohavice alebo legíny.
• neforemné košeľu alebo vestu, ktorá vám umožní maximálne využitie vášho pohyb paží.

1. 1
   Sledujte náš krok za krokom sprievodcu o tom, ako sa zahriať pred jogy .

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Začnite túto pózu do pes tvárou dole Pozícia .

   Potom na ďalšie nádychu, tlačiť hrudník smerom von, kým vaše paže sú kolmo k podlahe.Ramená by potom malo byť priamo nad zápästie a hrudníka by malo byť rovnobežné s podlahou.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Zatlačte vonkajšej strane paží dovnútra a zase hore dna svojich ukazovákov k podlahe .

   Press lopatky proti chrbte a tlačte ich preč od vašej chrbtice.Snažte sa roztiahnuť kľúčnej kosti smerom od hrudnej kosti toľko, koľko môžete.Nepoužívajte násilie, ak je to však príliš ťažké.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   pretiahnuť predná časť stehien smerom nahor k stropu, ale vytvorí napätie so svojím kostrč a odolať nutkaniu tlačiť nahor rovnako, namiesto toho ho tlačí smerompodlaha ako to ťahá nadol smerom k vašej nôh .

   Zdvihnite základňu vašej lebky zo zadnej časti krku a pretiahnuť von;áno, mali by ste byť teraz pozerá priamo na podlahu.Mali by ste sa nenamáha krk a oči pritom toto: pokúsiť sa udržať čo najmäkšie.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   Podrž to predstavuje pre medzi 30 sekúnd až minútu .

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   Nezabudnite vychladnúť.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

• Plank Pose je súčasťou známeho sledu Jóga známy ako Slnkooslovenie sekvencie.Póza môže samozrejme byť vykonávaná na jeho vlastné;ale funguje veľmi dobre s niektorými z ďalších predstavuje v poradí, napríklad Mountain Pose a Cobra Pose.
• Existuje tiež celá rada spôsobov, ako modifikovať sám predstavovať.Môžete si vybrať to urobiť pózu so svojimi ukazovákmi a palcami lisovaných proti múru.Keď dýchate dovnútra a tlačiť váš hrudník dopredu, stlačte korunu hlavou proti múru rovnako.Potom použite tlak, ktorá sa tým vytvára na hlave a stenou k uvoľneniu lopatky späť na chrbte.
• Ak ste zápasí s póze a je potrebné prispieť k posilneniu svojej zbrane, zatiaľ čo robí pózu, dostanete jogy popruh a umiestniť ho okolo hornej časti paže nad lakte.Vtedy je potrebné stlačiť svoje vnútorné paže von proti popruhu.Potom uvoľniť ruky zo svojich ramien na zem a zdvihnite svoje vnútorné paže od hornej časti ukazovákov na svojich pleciach.
• Potom, čo ste zvládli základy póze, môžete ďalej otvoriť medzeru medzi svojimi lopatkami.Ako ste nervózny vonkajšej ruky smerom k vašej trupu, tlačiť lopatky proti tomuto.Aj keď robíte to, aby ste zistili, či nemáte zúžiť priestor medzi vašimi kľúčnej kosti.
• Existuje aj množstvo variácií pre póze.K dispozícii je jednonohý verzia dosky.Ako sa dostanete do póze, nadýchnuť a zdvihnite jednu nohu tak, aby sa potom stáva rovnobežne s podlahou.Vystrčiť s pätou svoje zdvihnuté nohy a tlačiť na hornej časti hlavy smerom dopredu.Ako ste to urobiť, aby vaše kostrč je tlačená nadol smerom k pubis oblasti a nie uvoľnila.Držte túto pozíciu po dobu 10 - 30 sekúnd.Potom, vydýchnuť a priviesť tú nohu späť na zem a zdvihnite druhú nohu a umiestnite ju v rovnakej polohe.Opakujte s druhou nohou za rovnakú dobu predtým, než prejde alebo ochladenie.
• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.