Trénovať na maratón

tréning na maratón nie je jednoduché feat.Okrem fyzického požiadavke, je potrebné vynaložiť disciplínu vo svojich každodenných, rovnako ako v strave.Marathoners buď pripojiť turnaja vo vzdialenosti beh, plávanie, jazda na bicykli alebo behu cesty.Bez ohľadu na kategórie, úspech prichádza z dokonalej kombinácie fyzický tréning, strava a postoje.Nižšie sú uvedené niektoré z odborných tipov od trénerov i samotných marathoners.

1. 1
   Poraďte sa s lekárom .

   Dokonca ste presvedčený o tom, do svojho zdravia, je lepšie poradiť sa s lekárom a vykonať úplnú analýzu vášho tela.Váš osobný lekár musí umožňujú, aby sa tak veľké fyzické zaťaženie.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Urobte si tréningový plán .

   Maratón nie je jednoduchá disciplína a rozhodne vyžaduje stály pracovný von, rovnako ako strava a relaxáciu.Zamyslite sa znova, pretože keď začnete cvičiť začnete jednu z najväčších výziev vo svojom živote.Musíte tvrdo trénovať asi 6 mesiacov, než sa zúčastniť v reálnom maratóne.Ak chcete dosiahnuť perfektné výsledky a majú väčšie ambície, potom je lepšie pracovať vonku po celý rok.

   instagram viewer

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   najať osobného trénera .

   Každý začiatočník potrebuje pomocnú ruku a niekoho, kto mu dá smermi.Váš tréner bude ako svojho osobného denníka.On vás bude orientovať sa vám bude harmonogram, a on vám povie, kde ste urobili chybu.Na druhú stranu, ak dávate prednosť pracovať samostatne, potom nasledujúce kroky bude veľmi užitočná pre vás.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Pripravte si komfortným vybavením .

   budete potrebovať profesionálne bežecké topánky, rovnako ako dobrý tréning oblek.V teplom počasí budete potrebovať šortky a tričká.V súčasnej dobe veľa výrobcov, aby športové zariadenie, ktoré sa ľahko odvádza vlhkosť od tela.Môžete si vybrať medzi tisíce druhov, farieb alebo cien.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   začať každý z tréningu sa zahrieva asi 30 minút.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   pretiahnuť svoje slávky pred asi 40 minút a po tréningu !

   To uvoľní im nielen, ale budete nedošlo k zraneniu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
7. 7
   Vlak vaše štartovaciu pozíciu každý deň.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
8. 8
   Urobiť beží cvičenie každý deň .

   ste trénovať na maratón, takže budete určite musieť naučiť beh na dlhé vzdialenosti.Ale v prvom rade budete musieť zlepšiť svoju vytrvalosť a najlepší spôsob, ako to urobiť, je vykonať šprintovať v prvých 2-3 mesiacov.Po spustení 4. mesiaca môžete začať beží 2-3 až do 5 míľ so svojím obvyklým bežiaci tempom.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
9. 9
   Môžete vytvoriť dlhé vzdialenosti beží na štvrtok a sobotu a trénovať svoj prameň v utorok a nedeľu .

   Urobiť rýchlo dokončovacích dlhé behy.Ako?Spustiť 1-10 míľ s prevádzkovým tempom a zvýšiť tempo za posledné tri-štyri míle, kde budete musieť naučiť beží rýchlejšie a rýchlejšie.Celková vzdialenosť musí byť asi 18 mil.To je vynikajúce cvičenie, ktoré vám pomôžu dosiahnuť svoj cieľ a vyhrať maratón!

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
10. 10
    vlakové súpravy s ostatnými pretekármi .

    Pokúste sa nájsť ostatných pretekárov vo vašom meste, takže môžete posúdiť svoju kondíciu.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
11. 11
    Do niektorých cross-vzdelávacej činnosti, ktoré zahŕňajú iné športy, ako je plávanie, prechádzky v parku, atď .

    Napríklad, môžete tak urobiť v stredu.Sauny a masáže sú tiež prednostné športovcov a odporučil z trénerov.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
12. 12
    Nezabudnite na základné fyzické cvičenie pre každú časť svojho tela .

    Napríklad ak ste spustili v dopoludňajších hodinách, alebo do poludnia, potom je lepšie robiť je v neskorých popoludňajších hodinách.V skutočnosti je najvhodnejší čas pre tento druh spracovania je v rozmedzí 5 až dvadsať jedna hodín Môžete si vybrať medzi základných cvikov, kickbox, volejbal, futbal alebo akýkoľvek iný druh skupinovej športu.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
13. 13
    dodržiavať diétu .

    Musíte dodržiavať diétu v priebehu celého roka, ktoré budú tvoriť nielen vaše telo bud bude tiež pomôže udržať v kondícii po dlhú a dá vám tón.Počas posledných troch dní pred začiatkom maratónu by ste mali jesť sacharidy bohaté potraviny ako cestoviny, chlieb, ovocie, nízkotučným mliekom a jogurtom, zemiaky, apod po zvyšok času, ktorý by mal klásť dôraz na vitamíny aproteín potraviny, ako je splnenie( kurča miesto prasiatko), vajcia, mlieko a tak ďalej.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
14. 14
    Rest !

    Áno zvyšok je rozhodujúce pre váš tréning a nemusíte sa mu vyhnúť.Väčšina veľkých športovcov zvyčajne spočíva v pondelok a utorok používať na ohrievanie.K relaxácii je to, čo vám zabrániť nežiadúcim zraneniam, rovnako ako obnoví celé vaše telo od obtiažneho celodenné tréning.Začať s tvrdým strečing, ktorý bude slack vaše slávky a pripraviť ich pre ťažšie prácu von.Počas svojho relaxačný čas si môžete prečítať články alebo knihy o chod, ktorý obohatí vaše vedomosti o tejto vzrušujúcej disciplíny.Nenechajte sa neskoro v noci a pokúsiť sa ísť do postele asi v 10,30 do 11 hod najneskôr.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
    Reklama

• Ak chcete uspieť v výzvu, ako je maratón potrebujete nejakú motiváciu.To je neuveriteľný spôsob, ako vyskúšať nielen svoje fyzické schopnosti, ale tiež svoju vôľu a psychologické vlastnosti.Musíte veriť v seba samého a nikdy sa nevzdávaj!
• Oficiálne vzdialenosť na maratón je 42.194 kilometrov alebo 26 míľ a 385 yardov.
• Maratón zvyčajne začína a končí na cestnom závode.To môžu prekračovať celé mesto, alebo začať od jedného mesta a končí v inom.
• maratón bol jeden z originálnych olympijských udalostí z náprotivnej 1896 ale vzdialenosť bol štandardizovaný v roku 1926.
• Podľa tréningu, je to vždy lepšie robiť polmaratónu čas od času.To bude tvrdnúť vytrvalosť a zlepší svoje zručnosti vážny prejdenej vzdialenosti.
• Pokúste sa nájsť rovnaký topografie ako maratón je.Chodník je veľmi dôležité.Budete sa cítiť, ako by ste spustený rovnaký maratón.
• Pite veľa vody!Hydratácia je hlavným prvkom zo svojho tréningu.Použite športové a energetické nápoje natankovať počas závodu.
• Nespúšťajte maratón v bavlnenom tričku!
• Poraďte sa s dietológom, ktorý vám poskytne užitočné rady o tom, čo jesť a urobím z vás individuálny jedálniček s ohľadom na svoju váhu, hmotnosť mušlí ", zapadajú, ciele, atď
• Nenechajte si ujsť raňajky,Predstava, že raňajky by mali byť najsilnejší jedlo dňa nie je mýtus!Perfektné raňajky by mali obsahovať vajcia, rovnaká alebo slanina, ovocné šťavy, nejaký druh chleba, atď

• Dávajte pozor!Nikto z nás je chránená pred zranením.Jedným z najlepších spôsobov, ako vás chrániť pred poranením je konštantná tréning.To je to, čo sa zlepší vaša spustený v najlepším spôsobom.
• Rýchlo stavbu vašej najazdených kilometrov môže tiež spôsobiť vám problémy.Máte zvýšiť vzdialenosť, ktorú postupne bežal a vykonávajú rovnakú kilometrov asi mesiac napríklad.Zvýšiť svoj náskok nad 10% percent každý mesiac.
• Použite čerstvé topánky, aby sa zabránilo zranenie a zmeniť ich na každých 400 mil.
• Nalievanie studenou vodou po dlhom závode bude robiť veľmi dobrú prácu pre vaše unavené nohy.
• nárazom z prvého pádu!Tieto skvelé výsledky nikdy nepríde bez úsilia!
• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.