Ešte Warm Up cvičenie pred Karate

zahrievacie rutinu pred samotným karatezahŕňa všetky činnosti, ktoré vedecky pripraviť telo na požiadavky, ktoré má byť umiestnené na tom.Je potrebné dosiahnuť zvýšenie krvného obehu pred tým, než začne preťahovanie.Warm-up pomáha minimalizovať nebezpečenstvo možného zranenia alebo natiahnutie.Pri tom warm upu, tieto spôsoby sú zohľadnené:

• metodicky. Uistite sa, že žiadna časť tela je prehliadaná alebo underworked.
• dôkladne. všetky hlavné kĺby, šľachy a svalové skupiny sú zahrnuté.Postupný budova v intenzite je sledovaný pomaly a opatrne pripraviť srdce.
• opatrne a bezpečne.

A warm-up,a ochladenie, sú neoddeliteľnou súčasťou akejkoľvek fyzickej aktivity.To zahŕňa šesť S ako vodítko, aby sa ubezpečil, že všetky kľúčové dôvody boli pokryté počas warm-up.

1. 1
   sila "zvyšovať fyzickú silu

   Reklama

   Bol tento krok užitočné Áno | Nie | potrebujem pomoc
2. 2
   Výdrž "na zlepšenie úrovne vytrvalostných

   Reklama

   bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Speed ​​"pre zvýšenie rýchlosti

   Bol tento krok užitočné Áno | Nie | potrebujem pomoc
4. 4
   pružnosť "k zvýšeniu flexibility

   bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   zručnosť "k zlepšeniu over-všetky kompetencie a schopnosti

   Bol tento krok užitočné Áno | Nie | potrebujem pomoc
6. 6
   Psychology "bude mať pozitívny mentálny postoj

   bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

1. 1
   Typ klímy a životného prostredia

   Reklama

   1. trvá dlhšiu zahriatie počas chladnejších dňoch alebo v chladnejších klimatických podmienkach.Budete musieť stráviť viac času robiť strečing mať väčšiu flexibilitu nohy a boky.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   nedochvíľnosť

   1. Niektorí študenti navštevujúci triedu karate zámerne prichádza neskoro v nádeji, že "preskočiť" warm upu a len tak mimochodom zapojiť do čohokoľvek, čo sapraktizovaný, keď vošiel dovnútra.
   2. Bez ohľadu na to, ako dlho ste alebo ste prišli na jogging a potenie už alebo už na pokročilej úrovni, všetci musia prejsť rovnakým warm-up rovnakým spôsobom, samostatne alebo sskupinu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

Rovnako ako v iných športoch, mali by ste "warm up" pred začatím karate.Tam je oveľa menšia pravdepodobnosť kmeňa alebo zranenia, keď sú vaše svaly a kĺby boli uvoľnil.Tiež cvičenie samy o sebe sú prvotriedne telo klimatizačné jednotky.Tu sú niektoré typické karate cvičenia.

1. 1
   krk cvičenie :

   Postavte sa s rukami v bok.Otočiť hlavu sprava doľava pomaly v širokom, krúživým pohybom.Tento postup opakujte niekoľkokrát.Teraz otočiť hlavu zľava doprava rovnakým spôsobom.Toto cvičenie uvoľní vaše krčné svaly a uvoľňuje napätie.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   push-up :

   push-up sú veľmi dobré pre všeobecné predurčenie tela.Robiť kliky na prvých dvoch kĺby vašej päste k posilneniu zápästia.Push-up možno vykonať aj na končekoch prstov, aby sa vaše prsty silnejší.Pracujte pomaly a držte chrbát rovno.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Rameno cvičenie :

   Cross ruky nad hlavou.Udržujte ramená rovná a tuhá.Teraz pohybovať rukami dole do strán.Tlačové ramená dozadu, aby vyvinuli tlak na rameno a hrudných svalov.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Noha naťahovacie cvičenia :

   sedieť na podlahe s nohami ďaleko od seba, ako je to možné.Oprieť o hornú časť tela vpred a uchopiť členok alebo nohu oboma rukami.Opakujte niekoľkokrát a urobiť to isté s druhou nohou.Toto cvičenie je dobré pre pásu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   dvojčlennú cvičenie :

   Stand chrbtom k sebe s partnerom, s rukami pevne zamknuté.Teraz sa pomaly predkláňať, nesúci svojho partnera na chrbte.Narovnať, nech váš partner výťah vás rovnakým spôsobom.Vyhnúť sa náhle pohyby.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

• Je to dobrý nápad sledovať triedy z tepléhoaž do skutočného tréningu triedy alebo sa podieľať na skúšobnom programe.
• Aby sa minimalizovalo zraní, je nutné zahriať a vychladnúť správne.
• Meditate po dobu piatich minút alebo viac.To vymaže svoju myseľ od všetkých myšlienok.Sústreďte sa na dýchanie nosom, vydychujte ústami, a udržiavať stabilnú hlbokých nádychov.Mať jasnú myseľ pripraviť, aby ste sa naučil karate.
• V rozťahovanie stretch všetko, vrátane krku a chrbta, brucha, rúk a paží k prstom. Sústreďte sa na strečing, aj vaše najväčšie svaly "nohy.
• Skúste meditáciu na začiatku tréningu. To je, aby sa vaša myseľ jasná a vaše telo pripravené k práci von. Vychladnutie, pretože sedíte bez hnutia, stálemeditácie.

Ako posilniť zápästie pre karate?

Ak chcete správne praktizovať bojového umenia karate, odborník by mal tiež zvýšiť jeho alebo jej zápästie, aby sa. praxe karate efektívnejšie

To sú niektoré tipy správne posilnenie zápästia:

1. zápästia Flexibilita

• Flexibilita zápästia je jedným z faktorov, ktoré majú silné zápästie, aby ruky mať správne držanie telav plnení rôznych karate ručné techniky, ako je odrazí a blokovanie.Navyše, flexibilita zvyšuje svoje ruky rozsah pohybu( ROM).

• Pre zvýšenie flexibility zápästia, otočiť zápästie( rotácia zápästia) dvadsaťkrát v smere hodinových ručičiek a opakujte postup proti smeru hodinových ručičiek.

2. Posilnenie zápästia Svaly

• Ďalším dôležitým faktorom mať silné zápästia je posilniť zápästia svalov to je pridať silu do ruky techniky.

• Pre posilnenie vášho zápästia svaly, chytiť ľahkú činku a vykonať rotáciu zápästia dvadsaťkrát smeru hodinových ručičiek a dvadsaťkrát proti smeru hodinových ručičiek.

Vyššie uvedené tipy vám pomôžu správne posilniť zápästie umožňuje vykonávať ručné karate techniky účinnejšie a efektívnejšie.

Ako zvýšiť vytrvalosť šport a aké potraviny by som mal jesť?

Prosím, povedzte mi, ako zvýšiť vytrvalosť, som futbalista tak prosím, povedz mi riešenie

VisiHow QnA.Táto sekcia nie je napísané doteraz.Chcete sa zapojiť?Kliknutím na tlačidlo Upraviť písať túto odpoveď.

Ako sa stať čierny pás v karate?

Ako sa stať čierny pás v karate

VisiHow QnA.Táto sekcia nie je napísané doteraz.Chcete sa zapojiť?Kliknutím na tlačidlo Upraviť písať túto odpoveď.

pýtam na to, ako sa učiť karate a baviť sa s ním?Navyše, nemám žiadnu partnera do praxe sa v karate a my nemajú peniaze, aby si niektoré lekcie karate?

Som teenager.Som naozaj malý a chudý, že to vyzerá, ako by som od hladu.Ľudia nemajú očakávať, aby som bol silný a ja chcem dokázať, je zle.To je dôvod, prečo som študoval karate.Navyše som bol inšpirovaný majstrami karate vo filmoch, ale ako môžem učiť karate?Som veľmi zaneprázdnený s školu a nie som si istý, či môžem trénovať každý deň.To je dôvod, prečo sa pýtam na to, ako sa učiť karate a baviť sa s ním?Navyše, nemám žiadnu partnera do praxe sa v karate a my nemajú peniaze, aby si niektoré lekcie karate.

VisiHow QnA.Táto sekcia nie je napísané doteraz.Chcete sa zapojiť?Kliknutím na tlačidlo Upraviť písať túto odpoveď.

Prečo je moje srdce bolí, keď robím cvičenia?

Keď som si teplé cvičenia, moje srdce biť tak vysoko a ja sa cítim bolesť vo svojom srdci

VisiHow QnA.Táto sekcia nie je napísané doteraz.Chcete sa zapojiť?Kliknutím na tlačidlo Upraviť písať túto odpoveď.

Aký typ svaly nôh budete musieť zamerať pri zahriatí?

budete musieť robiť žiadne prebiehajúce

VisiHow QnA.Táto sekcia nie je napísané doteraz.Chcete sa zapojiť?Kliknutím na tlačidlo Upraviť písať túto odpoveď.

• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.