Naučte Jóga pre zlepšenie rovnováhy

Mnohí ľudia sú inšpirované cvičiť jogu nielen zlepšiť ich pružnosť a pevnosť, ale tiež zlepšiť ich rovnováhu.Rovnováha je dôležitá pre day-to-day života a dostane sa stále dôležitejšie ako starneme.Mať dobrú rovnováhu môže tiež pomôcť nám k udržaniu správne držanie tela, a to je veľmi dôležité pre ľudí, ktorí trpia chorobou, ako je skolióza, pretože zlá bilancia môže viesť k odberu ohrozuje aj väčší tlak na jednej strane nášho tela.

Dobrá rovnováha je tiež veľmi užitočné pri nácviku ďalších športov, najmä športy, ktoré sú silne zamerané na jednej strane tela.Pozície uvedené nižšie by mali byť držané po dobu asi 5 až 10 dychov, hoci dávajte pozor, aby sa príliš vyvíjať sami a len vybudovať postupne.Znamení nadmernej záťaži je vaša neschopnosť elegantne dostať von z póze a namiesto zrútenie z nej.To môže byť lákavé ponáhľať do rovnováhy pózy, ale môžete nájsť sami napínať svaly.Buďte trpezliví a vziať pózy a ich pokyny pomaly, a uvidíte pokrok rýchlejšie, než si môžete kričať, "drevo!"

Kliknutím na tituly pre krok-za-krokom návod na to, ako urobiť každý predstavovať!

• jóga mat.
• Niektoré elastické jogy nohavice alebo legíny.
• Pohodlné tričko alebo vesta top umožňuje maximálny pohyb a pohodlie.

• joga blok alebo vankúšikov.

• jogy popruh.

1. 1
   Tree Pose "Vrksasana .

   Tree Pose, tiež známy ako Vrksasana, je skvelý póza pre otváranie a novom usporiadaní chrbtice. Aj keď to môže byť ťažké na prvý, to jenádherné póza pre nácvik často, a dokonca používaný ako pokojová predstavovať, v závislosti na vašej poradí. Naučte joga so stromom PoseTree Pose]] posilňuje členok, stehná a lýtka, rovnako ako sa tiahne triesla, stehná, chrbticu a ramená.

   Reklama

   bol tento krok užitočné Áno | Nie | potrebujem pomoc
2. 2
   High výpadom "Ashwat Sanchalanasana.

   High Výpad si tiež vziať nejakú prax zvládnuť bez nepríjemný pocit alebo vratké, ale Utthita Ashwat Sanchalanasana je jedným z najlepších pozíciách posilniť ruky a nohy, rovnako ako pretiahnuť svaly okolo rozkroku.Táto póza je tiež veľmi obľúbený u bežcov.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Stolička Pose "Utktasana .

   Chair predstavovať, alebo Utkatasana, je veľmi populárny postavenie predstavovať použité na posilnenie ruky a nohy tiež zlepšiť rovnováhu. Posilňuječlenok, stehná a lýtka a môžu byť umocnené stláčanie blok alebo posilnenia medzi kolená alebo potopenie nižšia do pozície. Podobne ako u drepu, uistite sa, že väčšina z vašej váhy je na zadnej strane nôh nie na prsty na nohách dovyhnúť sa kladú príliš veľký tlak na kolená

   bol tento krok je užitočný Yes. | Nie | potrebujem pomoc
4. 4
   trojuholník Pose "Trikonasana ,

   Najlepšie je začať cvičiť toto predstavujú s jogy blokom alebo posilneniu pomôcť vytvoriť väčší priestor medzi ramená a nohy.Trikonasana je skvelé pre vyrovnanie chrbticu a zlepšuje rovnováhu, ako aj pre strečing vaše hamstringy, takže je to ďalší dobrý póza pre bežcov.Buďte si vedomí svojho bedrového umiestnenie a určite nie zamknúť vaše kĺby pri cvičení trojuholníka.Môžete zvýšiť pózu tým, že svojou zdvihnutou rukou koleso na spodnej časti chrbta alebo do hornej časti protiľahlej stehno, ak budete cítiť pohodlne.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   Half Moon Pose "ardha Candrasana .

   Ďalšie populárne postavenie predstavovať, Half Moon( Ardha Candrasana) je ďalší z pridať do svojej praxe, ak chcetezlepšiť svoju rovnováhu a celkový späť zdravie. zameriava sa na chrbtice a krku oblastiach, posilnenie a spevnenie brucha, glutei a stehná a naťahovať lýtkový, rameno a hamstringy. Vezmite opatrnosť pri nácviku ardha Candrasana ak ste náchylní k bolestiam hlavy alebo migrény.môžete tiež použiť jogy blok vytvoriť väčší priestor na začiatku, aby sa vystupovať ako pohodlný a otvorený ako je to možné, aby vyhovovali vášho tela. Ak ste zápasí s akýmikoľvek brušných otázkami, ako je IBS, zápcha, menštruačné kŕče alebo zažívacie ťažkosti, potomto póza môže pomôcť zmierniť tieto príznaky.

   bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   bojovník II "Virabhadrasana .

   bojovník II je ďalší rovnováha a sila budovanie predstavovať, so zameraním najmä na nohách a chrbtice. Správna forma je veľmi dôležité sbojovník predstavuje, ako by ste mohli ľahko aplikovať príliš veľký tlak na citlivé svalov. Uistite sa, že vaše podpätky sú vo fronte, ktoré môžete vidieť palec v prednej časti kolena, a že vaše krčné svaly sú predĺžené rovnomerne na oboch stranách nie je napätépozerať sa cez ruku k prehĺbeniu pózu, pokrčte paže v lakťoch a aby sa vaše dlane zvýšenej blízkosti vašej hlavy ramená čerpané

   bol tento krok užitočné Áno |. .? Nie | potrebujempomôcť
   Reklama

máte pózu, ktorá pomohla naučiť sa vyvážiť lepšia?Dajte nám vedieť, a my sú vybavené článok o tom.Pošlite nám svoje fotografie a my ťa majú v tomto článku!

Pozrite sa na naše ďalšie jogy výukové programy:

• robiť jogu Warm Up;
• Naučte Jóga s tabuľkou Pose;
• Naučte Jóga s Plank Pose;
• Naučte joga s šťastné dieťa Pose;
• Naučte joga s Forward sklad Pose;
• Naučte Jóga s Cow Pose;
• Naučte Jóga s mŕtvolou Pose;
• Naučte Jóga s mačkou Pose;
• Naučte Jóga s ľahké Pose;
• Schladenie Po jogy;
• Naučte Jóga pre tón hore;
• Naučte Jóga k zlepšeniu flexibility;
• Naučte Joga sa stromom Pose;
• Naučte Jóga s Childs Pose;
• Naučte Jóga s klesajúcim psa;
• Naučte Jóga s horským Pose;
• Naučte Jóga s Warrior kladiem;
• Naučte joga s Warrior II Pose;
• Naučte joga s Warrior III Pose.
• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.