Vylepšite svoju tenisová hra

Tenis je skvelý, rekreačným a sociálne šport.Je to šport pre jednotlivca i štvorhre hre, a možno prehrávať takmer celý svoj život.Či už ste začiatočník alebo už vysoko konkurenčnej hráčom, tento návod je užitočné kroky, ktoré môžete použiť.Postupujte podľa nasledujúcich pokynov, ako zlepšiť svoje tenisové hry.

1. 1
   fit fyzicky - Rovnako ako u akejkoľvekšport, tenis sa teší najviac, keď sa hrá svoj najlepší .

   Ak chcete hrať svoje najlepšie prostriedky, ktoré by malo byť čo fyzicky fit, ako je to možné.To pomáha nielen váš výkon, a udrží vás zdravé, ale tiež pomôže zabrániť zbytočným zraneniam.

   Reklama

   1. Je ideálne, ak môžete krížové vlak s iným systémom športu, ako je basketbal.Ak nie je to možné, skúste plávanie alebo jazda na bicykli.Ak budete hrať dvojhru, tam sú časy v lige alebo turnajovej hre, keď budú tvrdo tlačil po rozrezaní dva sety, a potom musí hrať ešte jednu sadu rozhodnúť o víťazovi.
      instagram viewer
   2. Ak sa súťaží v turnaji, môžete mať len pár minút oddýchnuť, než sa musíte čeliť ďalšej súpera, keď sú už vyčerpané z prvého zápasu.Ak chcete zachovať svoju úroveň hry vysokej počas dlhých zápasov, dostať do najlepšej kondícii môžete.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   fit mentálne - Existujú tri spôsoby cvičiť psychickej spôsobilosti v tenisovom :

   Self-talk, duševné húževnatosť a vizualizácie.

   Reklama

   1. Self-talk - Jednou z techník, ktoré sa používajú svetovej triedy tenistu sa nazýva "self-talk".Keď vidíte top 10 hráč na svete hovorí sama sebe, alebo zastavenie na chvíľu, než vstúpil do slúžiť, existuje strategický dôvod na to.Horná profesionál s najväčšou pravdepodobnosťou zameriava smerom konkrétneho cieľa s kladnou / konštruktívnych myšlienok.
      1. V hornom tenisu akadémií po celom svete, self-talk, alebo self-hypnózy, je súčasťou každého tréningu.Ak chcete zlepšiť svoje tenisové hry, bude to fungovať aj pre teba.
      2. Počas hry, zostať v zložení je rozhodujúci pre vašu koncentráciu.Povedzte si zostať v pokoji, keď stojí také situácie ako zlý riadok hovoru, alebo ak ste mis-hit loptu.
   2. Duševné húževnatosť pre tenis
      1. pre duševné húževnatosť v tenise, je potrebné sa zamerať na každom údere pri každom bode v tenise.Nikdy si nemyslite, mimo to preto, že obydlia na skóre, ak bude v oboch smeroch dopredu alebo pozadu zhodiť svoju koncentráciu.Ako budete hrať každý bod, nájsť slabiny súpera.Ako zistíte, tieto slabiny, využívať a napadnúť ich.
      2. praxi tak často, ako je to možné.Vŕtačka na konkrétne úderov z rôznych pozícií, najmä na svoje slabiny.
   3. Practice zásah lopty od základnej čiary( pozemné ťahy) a držať loptu pristávacej za zadnou čiarou, a na súde.Zahrajte si s ňou tým, že počíta každý z nich skákajúci za zadnou čiarou ako jeden bod.Prvý z nich 10 víťazstiev.Tým sa zlepší vaša pozemné údery, a pomôcť vašu dôveru u tých základných súťažiach.
      1. cvičné hre body s inštruktorom alebo dobrý hráč.Cvičiť správnym spôsobom, a hrať každý bod k víťazstvu.Role hrať náročné situácie, ako keby je skóre 6-7 v tiebreaker napríklad.
      2. Získať osem hodín spánku denne, a ešte viac v dňoch, v ktorých ste mali tvrdý tréning.
      3. jesť vyváženú stravu hrá kľúčovú úlohu vo vašej duševnej húževnatosť.
   4. Vizualizácia zlepšuje tenisový výkon - to najlepšie atlétmi v tenise, alebo nejaký šport, použitie vizualizáciu pravidelne, tak často, ako pred každým bodom.Mať plán pre každý bod, potom predstaviť sami hrať a vyhrávať bod.Podobne ako self-talk, bude to priniesť pozitívne výsledky, a zvýšiť sebavedomie.To vám pomôže zostať v pokoji po celý zápas, tiež.
      1. čítať knihy, ako je Timothy Galwey je Inner Game of Tennis a Brada Gilberta Ziskové Ugly .
      2. trvať niekoľko minút pred každým tenisový zápas si predstaviť sami návrate slúži obratne z oboch dvojku a bočné výhodu.Predstavte si sami seba slúžiace esá, a dobre umiestnené podávajúca pokrmy rôznych otočenie.Ak viete, že slabiny súpera, si predstaviť sám seba ich využitia.V prípade, že má problémy, napríklad vrátením plátok slúžiť, predstaviť sami seba biť je.Vizualizovať seba víťazný každý a každý zápas.
      3. Vizualizácia s použitím všetkých zmyslov.Napríklad, "vidieť a počuť" tenisovú arénu dav fandenie, ako si urobiť víťaza put-away.Vizualizovať seba biť veľké rezy a kraťasy, aby svojho súpera na sieť a potom odovzdať ho, či to je jeho slabosť.Take v scéne vizuálne dave fandia také popravy.Predstaviť farby a vnímať vône scény, ako budete hrať výherné tenis.Predstavte si ten radostný pocit, ako by ste rozdrviť silný forhend vo vašej mysli.Športový psychológovia hovoria praxi to niekoľko minút denne zlepšiť svoj tenis.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Play tenistu, ktorí hrajú tenis lepšie ako vy - Každý tenisový tréner vám povie, hrať tenisti, ktorí sú lepšie ako tie .

   1. Avšak, ak cvičíte s hráčom s dobrými údermi, a on alebo ona je súťažná športovec, očakávame, že osoba, ktorá má postupovať rýchlo, ako budete hrať proti tomuto prehrávaču.Odporúčam hrať proti tejto osobe rovnako.
   2. Hrať proti rôznym dobrým hráčom, pretože každý má jedinečný štýl.Tvárou v tvár týmto rôzne štýly tenisu zvýši svoju hru a dôveru.Budete čeliť podobný štýl pozdĺž cesty v lige alebo turnajovej hre.
   3. Vždy sa pozrite na nedostatkov každého štýlu, a potom pretrvávajú proti nim.Ak máte vyhrať tým, že stále lobingu, ak súper nemá žiadne nároky smeč, budiž.Rovnako ako Brad Gilbert, bývalý skvelý hráč a autor Winning Ugly hovorí predmetom konkurenčného zápasu je vyhrať, a nie vyzerať pekne.
   4. hrať dva až trikrát týždenne minimálne.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Hit proti múru - K "drážka" vaše ťahy a rozvíjať svalovej pamäte( kinestetický slova zmysle) a zároveň posilniť tie časti tela, ktoré sú v strese počas zničujúce tri-setzápasu .

   praxe opakovane biť všetky svoje ťahy.Napríklad pri stene môžete hit slúžiť od obvyklých 21 nôh, že narazí na stenu nad tri stopy líniu.Potom prax vracať to, ako to sa odrazí od steny.Pre volejbal praxi jednoducho prejsť z rôznych blízkopohľadové vzdialeností, biť z oboch krídel.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   vziať ponaučenie z certifikovaného USPTO alebo USPTR inštruktora - Take lekcia od profesionála, ktorý učil na všetkých úrovniach .

   môžete dozvedieť veľa zlepšiť svoju hru z jednej z týchto certifikovaných inštruktorov a to aj na pokročilej úrovni.

   1. Majte na pamäti, že niektoré tenisti, najmä začiatočníci verí, že ak budú brať lekcie od mladého hráča najvyššej úrovne, naučí sa hrať dobre, tiež.To nie je najlepší spôsob, ako naučiť ťahy a stratégiu s cieľom zlepšiť svoju hru, ak váš inštruktor je tiež odborníkom v odbore, ako sa naučiť hrať a zlepšovať.
   2. Napríklad John McEnroe bol nadaný slúžiť-a-volej špecialista, ktorý bol číslo jedna na svete niekoľko rokov v 80. rokoch.Bol brilantné vo dvojhre i štvorhre, a pravdepodobne najlepší zdvojnásobí hráč všetkých čias.Avšak, "Johnny Mac" má hrozný zlosť, a môže explodovať s zlosť s sebemenší provokáciu.To neprispieva k výučbe šport.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   Steps on-súd zlepšiť svoj tenis

   1. Pripravte čoskoro - najmä na tvrdú súdu alebo trávnaté plochy, lopta sa blíži rýchlo na vyššiuúrovniach.Pozrite sa na rýchlu prvú( plyometric) krok, ak musíte spustiť trafiť loptu.Sa tam dostať čoskoro.Potom, pivot a otočte rameno, akonáhle ste v správnej polohe.Vyjadrite svoj raketa ruku späť za dobre vykonanú mŕtvice.Uistite sa, že nasledovať-through plne takže si môžete dať zips na loptu.
   2. Vizualizácia stlačením akéhokoľvek loptu, ktorý prechádza cez sieť, a povedzte sami( self-talk), ktoré pobežia dole každú loptu.Pozrite sa na špičkové profesionálne tenistov, ako sa rozdelia krok pred návratov služieb, pred každým pozemné mŕtvice, a dokonca aj keď pri sieti pre salvy.
   3. Akonáhle sa dotiahnuť do konca, zotaviť sa a vziať malý hop na bruškách chodidiel( Split krok), aby bola pripravená pre ďalšie loptičku blíži.Delená krok je veľmi dôležité, aby vám pomôže rýchlo akcelerovať.
   4. ponechať priestor pre chybu.Vizualizovať zásah lopty tak, aby vždy pristane nie bližšie než šírka uterák z vedľajšiu koľaj.Byť agresívny pri používaní taktiku útočiť na slabé stránky súpera, ale to neznamená, že budete musieť ísť za jasného víťaza pre každý bod.Zriadiť svoje body agresívne, ale zostať v pokoji vyhrať každý bod.
   5. Majú rovnaký rituálne zakaždým na vaše slúžiť - Vizualizácia biť ju.
      1. Inými slovami, zostať v pokoji a vybudovať konzistentné slúžiť odraziť loptu dvakrát alebo trikrát pred vami slúžiť.Urobte si čas pre dobrú hodenie každý slúžiť.
      2. Všimnite si, ako sa pomaly všetci profesionáli nastaviť, loptu zdvihnúť pomaly za ich hodíme loptu, a potom udrel silný ten skôr melie, ktoré sa líšia v prípade potreby.
      3. Skúste tie slúžia, že narazia v praxi pre svoj prvý slúžiť.
      4. precvičiť svoje druhé slúžiť, takže ste si istí, a to aj vo vysoko stresových situáciách.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
7. 7
   Ako sa vaše tenisová hra zlepší, bude váš tenis úroveň hry stúpať .

   Vaše hodnotenie USTA časom pôjde vyšší ako výsledok.Disponujeme certifikovanou Pre ohodnotiť svoju úroveň, ak hráte v lige alebo turnaji.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
8. 8
   celosvetový štandard pre vašu úroveň tenisovým je pomocou systému hodnotenia vyvinutého Spojených štátov tenisového zväzu alebo USTA a pohybujú od 0-7:

   bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

• začiatočníkov: 0 - 2,5
• Intermediate 3,0 až 4,0
• Advanced 4,5 až 5,5
• World Class 6.0- 7,0
• ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii komentáre nižšie.