Vydržať Marathon

Ak máte radi beh, a nikdy zadalimaratón, môžete to veľmi obohacujúce športu nájsť.Avšak, ak máte nejaké prítomné telesné postihnutie vôbec, odložiť intenzívny tréning, kým ste schopní takého náročného vytrvalostného športu.Než začnete, mali by ste byť v dobrej celkové zdravie.Mali by ste mať tiež osobný cieľ na mysli.Niektorí ľudia vstupujú takéto preteky dokončiť závod alebo snáď nadviazať kamarátstvo s ostatnými bežcami.Mnohé z nich sú v týchto pretekoch sú tvrdými konkurentmi, zatiaľ čo niektoré sú na svetovej úrovni.Všetci sú rôzne úrovne maratónu sú náročné.Tam sú tie s najmenším vzdialenosť 5000 metrov( 5K) alebo cca 3,1 mil.Tam beh s dĺžkou 10.000 metrov( 10K) alebo 6,2 mil.Niektorí súťažiť v polmaratónu asi 21,1 km( 13,1 míľ).Najviac zničujúce má asi 42,2 km alebo asi 26,2 míľ!S takými dlhé vzdialenosti, musíte trénovať spustiť aj toho najkratšieho 5K maratón.

športové podujatie známa ako maratón bol založený na pamiatku Pheidippides-gréckeho vojaka, ktorý slúžil ako posol do Atén zo známej bitky pri Maratóne.Na ročnej báze, asi 500 rôznych maratóny sú organizované po celom svete.Väčšina z tých, ktorí bežia maratóny sú športovci motivované rekreáciu.Môžete si vybrať na spustenie medzi desiatkami účastníkov či dokonca tisíce.

Ľudia bežať maratón z rôznych dôvodov.Niektorí chcú uchádzať o svoje zdravie.Títo ľudia nemajú naozaj chcete poraziť kohokoľvek na cieľovú čiaru.Dokončenie maratónu je tiež nie je potrebné k nim.Je to nadšenie a beh, ktorý motivuje k tlačiť dopredu.Vedia, že keď oni beží, ich zdravotný stav bude oveľa lepšie.Ostatné maratón bežcov jednoducho chcú dokončiť celý maratónu.Víťazný nie je prioritou pre týchto ľudí.Dosiahnutie cieľovej čiare v jednom kuse víťazí vo svojej knihe.Samozrejme, že existujú konkurenčné športovci, ktoré bežia maratón pre prestíže prejdení cieľom.

neziskové organizácie a rôzne spoločnosti tiež organizujú maratóny získať podporu pre ich príčinu.Vzhľadom k rýchlo rastúce zdravotné vedomie v posledných niekoľkých rokoch stále viac a viac ľudí bolo registrácie rôznych maratónov.

Ak sa rozhodnete bežať maratón, to nie je len vstávať druhý deň a beh.Musíte sa pripraviť dobre, pretože maratón je test fyzickej a psychickej odolnosti.Nižšie sú uvedené niektoré užitočné odkazy, ktoré vám pomôžu vydržať ľubovoľnej dĺžky maratón:

1. 1
   Nezabudnite trénovať .

   Marathoning je niečo, čo budete musieť pripraviť.Musíte trénovať sami vydrží po celej dĺžke maratónu.Je spustený v predĺženej dĺžke.Tu je beh viac stimulácia a stabilizáciu sami na dokončenie celej dĺžke.To je miesto, kde sa testuje vaše vytrvalosť.Uistite sa, že spustenie každý deň a zároveň sa snažia udržať stabilnú dýchanie.Pokiaľ chcete trénovať na maratón, budete musieť dokončiť 64 kilometrov alebo 40 míľ týždenne.Elitnej mužskej marathon bežci kompletné 160 kilometrov alebo 100 míľ každý týždeň.Ako ste dosiahnuť odporúčané vzdialenosti, sa snaží prekonať vzdialenosť týždenne.To vám pomôže poznať svoje limity a možnosti, pokiaľ ide o vytrvalostnom behu.Základný tréning na maratón beží posledné štyri až šesť mesiacov.Beh najmenej štyrikrát každý týždeň s cieľom zvýšiť vzdialenosť je efektívny spôsob, ako cvičiť.Je odporúčané, že máte nanajvýš 10 percentný nárast vo vašej najazdených kilometrov.Výcvik tak dlho pomôže vaše telo prispôsobiť sa rôznym úrovniam stresu v maratónsky beh.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Naložte so sacharidmi .

   Mali by ste to urobiť pri zachovaní konštantný príjem kalórií.Carbo-loading by malo byť vykonané jeden týždeň pred behu, takže vaše telo môže uložiť vyššie množstvo glykogénu.Ak máte bežať maratón a neberú sacharidy pred dosiahnutím 18-20 míľ, bude vaše telo začať spáleniu tukových zásob.Energia z uloženého tuku nehorí tak rýchlo, ako sacharidov.To je dôvod, prečo bežci môžu zrútiť, pretože únava sady palcov. Tie by mali maximalizovať glykogén, ktorý máte vo svojom tele, takže nebudete mať toľko únavu.Môžete to urobiť tým, že spáli energiu z tukov na začiatku maratónu.Týmto spôsobom môžete šetriť glykogén pre zvyšok vzdialenosť, ktorú musí bežať.Mnoho bežcov používať energetické gély, aby sa zabránilo únave z nastavení v. Energetické gély majú kofeín a draslík.Musíte vziať je s konkrétnym množstvom čistej vody.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Nejedzte nové jedlá pred alebo počas svojho behu .

   Mohlo by sa vám zle.Mali by ste sa tiež vyvarovať užívanie nesteroidných poburujúce drogy pred spustením, pretože tie budú meniť krvný obeh v obličkách.To sa potom mať za následok problémy, ako je dehydratácia.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   rozbehnú pomaly .

   Nemusíte bežať rýchlo na začiatku maratónu.Spustením v pomalom tempe, si vybudovať si až do druhej fázy chodu.Tento jav sa nazýva negatívna rozdelená.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   Spustiť svojím vlastným tempom .

   Vlastné maratón.Nenechajte sa odradiť, keď vidíte ostatné beží pred vami.Budete nakoniec dohnať neskôr.Výcvik dopredu vám dáva jasnú predstavu o tempe by ste mali ísť a rozmanitosť tempom, ktoré by ste mali robiť po celej dráhe maratónske trate.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   Nenechajte sa predbehnúť svoje emócie .

   vzrušenie spotrebováva energiu.Šetriť energiu tým, že udržiava v pokoji.Týmto spôsobom môžete udržiavať svoje duševnú energiu v priebehu celého maratónu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
7. 7
   Porážka nuda .

   Diaľková beh môže byť nudné.Môžete poraziť tým, že hranie hier s vašej mysli, hovoriť s ostatnými bežcami, počítať stromy alebo len spievať.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
8. 8
   sústrediť na iné veci .

   Miesto stráženie svoju bolesť pri behu alebo sa sťažujú, že si unavený, zamerať sa na názore, ostatné bežci, plagáty, alebo divákov.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
9. 9
   Vždy hydrát .

   Musíte sa udržať si hydratované alebo zažijete nerovnováhu elektrolytov.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
10. 10
    nosiť správne ponožky .

    Vezmite na vedomie, pretože beží niekoľko hodín potrebuje pohodlie.Odporúča sa suché fit oblečenie, ako sú tričká, ponožky a šortky.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
11. 11
    vybrať správnu obuv .

    Využite technológiu s obuvou v týchto dňoch.Existuje veľa bežeckých topánok, a to aj pre nohy s požiadavkami pronáciou.Ak máte tie správne topánky, budete mať väčšie pohodlie až na cieľovú čiaru.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
12. 12
    nosiť bradavky náplasťami .

    To môže byť ťažké prijať, ale muži sa trpia bradavky trenie pri spustení v chladnom podnebí.Tieto band-pomôcky chráni bradavky pri behu.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
13. 13
    použite nočník pred spustením .

    Musíte vyčistiť svoje telo odpadu pred spustením.Je výhodné, ako to urobiť pred odchodom z hotela alebo vášho domova.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
14. 14
    nájsť kamaráta .

    Môžete požiadať príbuzného alebo priateľa, aby vás zapojiť sa do svojho behu.Ak sú ochotní to urobiť, bolo by to oveľa lepšie beh pre teba, než bežal sám.Môžete si tiež priniesť dobre vycvičený pes ako bežiaci spoločník.Ako ste trénovať na maratón, priviesť svojho psa, rovnako tak, že obaja z vás môže byť podmienené dostatočne pred veľkým dňom.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
    Reklama

• Buďte trpezliví počas tréningu.Nemôžete byť dobre vyškolení maratónec za púhy týždeň alebo niekoľko dní.
• k stiahnutiu marathon-vzdelávacie programy online.
• mať kompletnú lekársku prehliadku pred začatím výcviku a pred spustením maratón.
• užívať doplnky každý deň, ktoré vám pomôžu bojovať s voľnými radikálmi zo stresu počas tréningu.
• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.