Ešte Jóga Warm Up

Pri zahrievaní na jogu existuje celý rad sekvencií pohybov môžete použiť na získanie správne ohrialaup.Môžete použiť niektorý z týchto pozícií v ľubovoľnom poradí si prajete ohriať sami, ale my by sme odporúčame začať s veľmi základnými pohybmi a prácu si cestu až na niektoré tie zložitejšie, aby sa dovolali do každej časti vášho tela.Existuje aj množstvo dobrých a relaxačných skladieb, ktoré môžete počúvať pritom svoju zahrievacie cvičenie jogy sekvenciu, ktorá pomôže zmierniť svoju myseľ a dodajú svaly.

Uistite sa, že používate jemnými pohybmi kvapalín a synchronizovať to s pomalými a hlbokými nádychmi.Ak by ste chceli hlbší vplyv na vaše poradie, potom neváhajte držať každý úsek alebo predstavujú v uvedenom poradí po dobu 1-2 dychov.

však s príkladom sekvencií sa chystáme ukázať, je odporúčané, aby si nepokúšajte niektoré z týchto póz alebo úsekov, ak máte nejaké nedávne alebo chronické zranenia v tvojej náruči, krku alebospäť, pretože by mohli byť zhoršenie počas tejto sekvencie.

• Hoci mnohé z týchto úsekov a pózy možno vykonať na podlahe s veľmi malou ťažkostí, je odporúčané, že máte jogu môžete použiť.
• Stretch jogy nohavice.
• neforemné košeľu alebo vestu, ktorá vám umožní presunúť svoje ruky, ako voľne, ako je to možné.

1. 1
   Začnite vo veľmi základné póze, ako je jednoduchá predstavovať .

   Trvať niekoľko hlbokých nádychov dovnútra a von, aby sa uvoľniť svoje telo, rovnako ako je to možné.Tiež sa uistite, vaše ramená sú dole a že vaša chrbtica je roztiahnutý a trup je čo najotvorenejší, aby sa zahrial najviac svalov.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Nadýchnite sa znovu a ako robíte to zdvihnite ruky tak, že sa vaše prsty ukazuje smerom k oblohe .

   Pritom to, aby sa vaše ramená zase dole a pokúsiť sa udržať vaše boky uzemnená, dosahujú cez dosah ruky.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Na výdychu, okrúhle seba dopredu a umiestniť svoje dlane na podlahe pred vami .

   Udržujte svoje ruky pozdĺž po stranách podložky, zatiaľ čo vy to.Uistite sa, že okolo chrbtice, rovnako ako je to možné a relaxovať do polohy, udržať hlavu a lakte smerom nadol alebo na podlahu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Nadýchnite sa opäť hlboko a opäť zdvihnúť prsty až k stropu sa snaží, aby sa vaše ramená dole čo najviac .

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   na ďalšie výdychového krútenie vaše telo do ľavého .

   To pomôže zahriať stred trupu a boky, ak vykonáva správne.Položte ľavú ruku na protiľahlú koleno s pravou rukou umiestnenou za chrbtom.Potom sa pozrite cez pravé rameno a pokúsiť sa pozerať za seba.Udržujte vaša chrbtica pretiahla a vaše ramená dole.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Musím znovu pomôcť
6. 6
   Nadýchnite sa a pretiahnuť končekmi prstov smerom k oblohe tretíkrát .

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
7. 7
   Na tomto výdychu, krútenie na pravej strane namiesto na ľavej .

   Tentoraz umiestniť svoju pravú ruku nad ľavým kolenom a zľahka položte ľavú ruku za chrbtom.Potom sa pozrite okolo vašej ľavé rameno a pozrieť sa za seba toľko, koľko môžete.Nezabudnite, aby sa vaša chrbtica tak dlho, ako je to možné a ramená dole.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
8. 8
   Nadýchnite sa a pretiahnuť končekmi prstov smerom k stropu opäť .

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
9. 9
   Keď dýchate zase von, položte ľavú ruku na zem a urobiť oblúka smerom doľava .

   pokúsiť sa natiahnuť čo najviac pomocou správnych prsty a zároveň zachovať vaše ľavé koleno čo najbližšie k podlahe, ako je to pohodlné pre vás.Nesnažte sa tlačiť ďalej, pretože to môže spôsobiť úraz.Drž ďaleko od svojho hrudníka a oblúk pravú ruku nad ľavé ucho.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Musím znovu pomôcť
10. 10
    Nadýchnite sa a pretiahnuť prsty nahor .

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
11. 11
    Pri výdychu tentoraz, položte pravú ruku na zem a urobiť druhý oblúk, tentoraz čelí pravý .

    pokúsiť sa natiahnuť čo najviac prostredníctvom vašej ľavej prsty a zároveň sa snažia udržať svoj pravý lakeť čo najbližšie k podlahe, ako je pohodlné pre vás.Drž ďaleko od svojho trupu a oblúk pravú ruku nad ľavé ucho.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
12. 12
    Nadýchnite sa a pretiahnuť prsty k nebu .

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
13. 13
    Vydýchnite a natiahnuť ruky pred seba, zaokrúhľovanie chrbticu ako vy tak .

    natiahnuť končekmi prstov and drop si hlavu medzi ramená, ako si pretiahnuť.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
14. 14
    Nadýchnite sa a hojdačka ruky späť za sebou, siahajúca cez prsty opäť .

    Press von váš hrudník a pozerať sa nahor smerom k oblohe, ako môžete tak urobiť.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
15. 15
    Keď konečne vydýchnuť aby vaša chrbtica späť do neutrálnej polohy, dať vaše ramená dole a dozadu a otvoriť hrudník opäť sa vrátiť do svojho východzieho postavenia ,

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
16. 16
    môžete opakovať rozcvičku, ak chcete, alebo ak si to želajú ju upraviť.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
    Reklama

Pozrite sa na naše ďalšie jogy cvičenia:

• učiť jogu s Warrior III Pose;
• Naučte joga s Warrior II Pose;
• Naučte Jóga s Warrior kladiem;
• Naučte Jóga s tabuľkou Pose;
• Naučte Jóga s Plank Pose;
• Naučte joga s šťastné dieťa Pose;
• Naučte joga s Forward sklad Pose;
• Naučte Jóga s Cow Pose;
• Naučte Jóga s mŕtvolou Pose;
• Naučte Jóga s mačkou Pose;
• Naučte Jóga s ľahké Pose;
• Schladenie Po jogy;
• Naučte Jóga pre tón hore
• Naučte Jóga pre zlepšenie rovnováhy;
• Naučte Jóga k zlepšeniu flexibility;
• Naučte Joga sa stromom Pose;
• Naučte Jóga s Childs Pose;
• Naučte Jóga s klesajúcim psa;
• Naučte joga s Mountain Pose.
• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.