Naučte Jóga s Pose bojovník III

Tretia bojovník predstavovať, alebo virabhadrasana III, asto je niekedy známe, je základná jogy predstavuje, že väčšina jogy začiatočníkov by mal byť schopný zvládnuť v relatívne krátkom čase.Táto póza môže pomôcť k posilneniu obaja členky a nohy.Funguje tiež zlepšiť silu v ramenách a svaly na chrbte a zároveň tónovanie brušné svaly.Zvládnutie pózu je tiež dobré pre zlepšenie vašej rovnováhu a držanie tela v priebehu času.

Táto póza môže byť pripútaný s ostatnými bojovník predstavuje v poradí prísť na celé telo.

• Hoci sa jedná o stálej predstavovať, ktorá môže byť urobená kdekoľvek, pokúšať tento predstavovať bos sa odporúča len s jóga mat.
• Niektoré elastické jogy nohavice alebo legíny.
• neforemné košeľu alebo vestu, ktorá vám umožní plne natiahnuť ruky.

1. 1
   Zahriať pred jogy .

   ak budete potrebovať pomoc, môžete sledovať náš sprievodca.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné? Áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Spustiť v Mountain predstavovať .

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Pri výdychu nabudúce, ohnúť svoje telo dopredu v bokoch a vstúpiť Forward zložiť.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   z smerovaného fold na ďalší výdychu, krok vzad ľavou nohou a vstúpiť do pozície vysoký výpad.

   To by malo znamenať, že vaše pravé koleno je ohnutá v pravom uhle;ale nebojte sa, ak to nie je tento prípad.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   Prineste prostredná časť svojho trupu, časť z hrudnej kosti k vašej lonovej kosti, dole od stredovej osi pravé stehno a úseku od kolien kzáhyb v hip .

   Potom, aby vaše ruky nadol na pravé koleno: jednu ruku na vonkajšej strane kolena a druhý na vnútornej strane.Squeeze koleno s rukami a ako robíte, že zvýšiť svoju hruď.Pri výdychu nabudúce, nakloniť koleno mierne doprava.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   Z hornej polohy skákanie, tlačiť ruky dopredu, takže oni sedieť rovnobežne s podlahou a navzájom .

   Dlane rúk by mali proti sebe.Na ďalší výdychu tlačiť pred vašou pravé stehno a späť stlačte pätu do podlahy alebo jóga mat.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
7. 7
   Pokúste sa súčasne zdvihnúť zadnú nohu, zatiaľ čo vy narovnať prednú nohu .

   Keď ste zdvíhanie zadnú nohu pridať odpor k nemu tým, že tlačí svoju kostrč na panvici.

   • Ľudia, ktorí sa ešte len učia, ako to urobiť póza priniesť seba do polohy vrhol hruď dopredu, čím sa presúva svoju telesnú váhu dopredu na hracej ich predné nohy, ktorý má sklon destabilizovať predstavovať.Skúste si nedovolí váš hrudník blbec dopredu, keď ste v pohybe do polohy.Keď sa narovnal svoju predné koleno, stlačte hornú časť vášho stehennej kosti dozadu.To sa zameria na stehennú kosť do bedrového kĺbu a bude zem pätu do podlahy.To by malo uľahčiť celý pozície oveľa stabilnejšie.
   • hrudníka, paže a svojou zdvihnutou nohou by mali byť rovnobežná s podlahou alebo tak blízko, ako môžu byť.Ak ste začiatočník v tejto póze, vaša panva by mohol nakloniť málo.Aby sa tomu zabránilo, relaxovať na bok svojho zdvihnuté nohy a presunúť smerom k podlahe, kým obaja vašich bedrových kĺbov sú v súlade a rovnobežne s podlahou.Pretiahnuť svoje zadnú nohu smerom k stene tak silno, ako len môžete a urobiť to isté s rukami von pred vami.Tešte sa a priniesť hlavu hore, takže pozor, aby ste komprimovať na zadnej strane krku príliš veľa, pretože to môže spôsobiť úraz.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
8. 8
   Udržať túto pozíciu medzi 30 sekundami a minútu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
9. 9
   K uvoľneniu tohto pózu, výdych a vrátiť sa do polohy vrhol .

   Presuňte ruky dole k podlahe, po oboch stranách pravou nohou, a keď nabudúce vydýchnuť, krok vpred s vašou zadnej nohe, takže vaše nohy sú zase spolu.Zachovať vpred kusy pre niekoľko nádychov a potom zmeniť strany a opakovať úsek za rovnaké množstvo času.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
10. 10
    Uistite sa, že ste správne vychladnúť po jogy .

    Referenčné nášho sprievodcu, ak budete potrebovať tipy.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
    Reklama

• Ak ste sa snaží zvládnuť túto pózu, môžete skúsiť tlačí na vrcholsúčasťou vašej stehennej kosti dozadu, zobrazujúci teľa na rovnakej nohe je odporová sila proti holene.Tieto protichodné pohyby zabráni koleno od zablokovaniu a pomôže stabilizovať pozíciu.Ak zostatok je váš problém s týmto póze, môžete skúsiť umiestnenie stoličku v prednej časti vášho koberca alebo trochu v prednej časti nohy.Keď sa pretiahnuť svoje zbrane dopredu, môžete chytiť na hornú časť kresla udržať si vyrovnaný.Keď zadáte výplň predstavovať, stlačte dole a odstrčil stoličku, takže môžete použiť na poskytovať podporu svojich rúk.Držať na stoličke ľahko ako možné a prestaňte ho používať ako si získať väčšiu dôveru s danú pozíciu.
• Potom, čo ste zvládli pózu, môžete vyskúšať zložitejšie variácie sekvencie, kde budete pohybovať od bojovník III v Warrior I. Pri vykonávaní bojovník Aj, natiahnuť ruky hore na inhaláciu.Keď vydýchnuť, uvoľniť váš trup, takže to sedí na nohe smerom dopredu.Odtiaľ použiť krok 4 tejto príručky vstúpiť znova bojovník III.
• V tejto póze, môžete meniť pozíciu vašich ramien veľmi.Dalo by sa natiahnuť ruky hore a potom von do strán, ako by vaše paže sú krídla vtáka v letu.Prípadne si môžete pretiahnuť svoje ruky dozadu so svojimi dlaňami nahor po stranách hrudníka pre zvýšenou nosnosťou.
• To predstavuje možno ľahko vykonať do sekvencie využívajúce druhú bojovník predstavuje a druhý predstavuje začiatočník, ako je Forward Fold, Mountain Pose a Tree Pose.Je vhodnejšie pre stojace pózy, ale môže byť spojené s ty sedí, a to uľahčuje sa presťahovať do ochladzovací sekvencie po vašom cvičení.
• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.