Naučte Jóga s Easy Pose

Easy predstavovať, ako už názov napovedá, je jednou znajzákladnejšie predstavuje v joge;a každý by mal byť schopný vykonávať túto pózu pomerne ľahko.Póza, tiež známy ako dôstojné Pose alebo Pleasant predstavovať, natiahne obe kolená a členky s cieľom otvoriť telo a myseľ a umožňujú vykonávať vyššiu obtiažnosť predstavuje jednoduchšie.Ako taký, je to skvelý póza používať počas warm-up rutina.Jednoduché Pose pomáha posilňovať chrbát, a používa sa na upokojenie mozog pred cvičením.Avšak, ako póza tiahne kolená a členky, ak máte nejaké trvalé zranenia, zahŕňajúce tieto časti svojho tela, potom je odporúčané, aby vám nepokúšajte túto pózu.

• Hoci táto póza môže byť vykonaná kdekoľvek, pre dosiahnutie maximálneho komfortu to je navrhol, že si kúpite jogu.
• naťahovacie jóga nohavice.
• neforemné košeľu alebo vestu, aby pre maximálny pohyb paží pri vykonávaní pózy.

1. 1
   Ak máte deky, rozkladacie hrubú deku alebo dve alebo tri tenšie deky do nosnej .

   Uistite sa, že je to asi šesť palcov vysoké, aby pre maximálnu podporu.Sadnúť blízko k okraju tejto podpory a pretiahnuť nohy v prednej časti hrudníka.To sa nazýva zamestnancami predstavujú alebo Dandasana.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   kríž svoje holene cez seba a rozšíriť kolená .

   To by malo umožniť umiestniť jednu nohu pod kolenom súpera a zložiť nohy k hrudníku.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   aby sa vaše nohy uvoľnil tak, aby vonkajšie okraje môžu spočívať pohodlne na podložke alebo na podlahe podľa toho, kde ste .

   Vnútorné oblúky nohy by mali skončiť mierne pod nepriateľskou holene.Ide o základnú noha záhyb segment Easy Pose.Keď sa pozriete dole na nohy, mal by byť trojuholník tvorený vašich stehien a vaše holene.Tie by nemali zamieňať to predstavovať s niektorou z ďalších známych polôh sedenia, kde sú členky zastrčené pod predkolení alebo v blízkosti zasadnutí kostí.U týchto typov pózach, by mala byť vždy pohodlné medzera medzi nohami a vaše sedí kostí.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Mali by ste sa pokúsiť zostať vyrovnaný na panvici sa ako neutrálne pozíciu ako možného .

   aby sa pokúsila nájsť tento neutrálnu pozíciu, stlačte ruky do podlahy a zdvihnite panvu mierne od deku podporu, ktorú ste uzavreli.Hang v tejto pozícii po dobu niekoľkých dlhých nádychov a zatlačte, aby sa vaše stehennej kosti cítiť ťažšie.Po tom, pomaly znižovať panvicu naspäť na podpore.To by malo pomôcť, aby vám správne vyvážiť lonovej a kostrč tak, aby boli v rovnakej vzdialenosti od podlahy.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   Za to, že si môžete buď zásobník vaše ruky do lona so svojimi dlaňami nahor, alebo alternatívne, môžete si dať ruky na kolená s dlaňami nadol ,

   môžete pretiahnuť svoje kostrč smerom k podlahe a zaťať ramená proti chrbta a hornej časti hrudníka.Avšak, nepokúšajte sa Over-Arch chrbát.Môžete sa však pokúsiť, aby sa zasadila svoje spodné rebrá mierne dopredu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   V tejto polohe môžete zostať na dlhšiu dobu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

Ak to pravidelne predstavovať, zabezpečiť, že budete striedať tak, ako si prekrížiťnohy.Niektorí ľudia, ktorí praktizujú jogu prekračovať nohy odlišne v závislosti od dátumu v týždni: prejazd cez pravú holeň nad vľavo na nepárnych dňoch a vice versa na párnych dňoch.Inou alternatívou by bolo rozdeliť svoj čas v tejto póze na polovicu a pracovné polovicu na jednej nohe a pol na strane druhej.

• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.