Naučte Jóga s Pose bojovník II

Druhý bojovníka predstavuje, je ďalším z Virabhadra.To je názov známeho bojovníka, ktorý je sám stelesnenie Shiva.On je popisovaný ako vlastnenie tisíc oči na tisíc hláv a tisíc stôp.Jeho zbrane voľby sú tisíce klubov, a nosia tigrie kožu.

Medzi výhody tejto formy póze sú k posilnenie nôh a členkov.Formulár tiež ťahá do slabín, hrudník a ramená.Póza tiež pomáha stimulovať vnútorné orgány v oblasti žalúdka a pomáha zvýšiť vašu výdrž.Ak ste tehotná, a ak môžete pokúsiť o pózu, potom existuje celý rad zdravotných výhod pre vás rovnako.Táto póza pomáha zmierniť bolesti chrbta, a to platí najmä, ak ste v druhom trimestri tehotenstva.Póza bojovník II môže tiež pomôcť s tými, ktorí trpia syndrómom carpel tunela, tí s ploché nohy, a ľudí, ktorí trpia problémami plodnosti, osteoporózou alebo ischias.

• môžete sa pokúsiť pózu na akomkoľvek povrchu, ale je odporúčané použiť jogu.
• naťahovacie jóga nohavice.
• neforemné košele alebo vesty dať svoje zbrane maximálny pohyb.

1. 1
   Warm up .

   Môžete sledovať [[náš návod, ako sa zahriať na jogu, ak si nie ste istí, ako sa zahriať.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   stánok v Mountain Pose .

   Ako si vydýchnuť, rozšíriť svoje nohy tak, aby vaše nohy sú asi 3 až 4 stôp od seba.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Pivot vaša pravá noha vpravo a otáča ľavú nohu, takže je v uhle 90 stupňov, aby vaše telo .

   Overte, že vaše podpätky sú v súlade s navzájom.Zaťať stehná a zase pomocou ľavé stehno, takže centrom vášho jabĺčka je lemovaná s ľavým členkom.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Na svojom budúcom výdychom ohnite pravé koleno, takže je nad pravým členkom .

   To by malo uľahčiť holene lož kolmá k podlahe.Ak je to možné, snažte sa udržať pravého stehna rovnobežne s podlahou, ale nesnažte sa ju nútiť, ak vám chýba pružnosť.Stlačte pomocou ľavej pätu pevne do podlahy s cieľom posilniť túto pózu a pomôžu udržať rovnováhu, zatiaľ čo vy to pokúsiť.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   Zdvihnite ruky tak, aby ležali rovnobežne s podlahou a tlačiť von do strán, takže sa, že vaše lopatky sú široké a s dlaňoučelom smerom k podlahe.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   natiahnuť ruky, takže sú ďaleko od priestoru medzi svojimi lopatkami .

   To by malo znamenať, že teraz beží rovnobežne s podlahou.Nesnažte sa oprieť hrudníka cez stehná;Namiesto toho, držať po stranách hrudníka ako sa rovnať ako je to možné a pokúsiť sa udržať vaše ramená priamo nad panvici.Zovrieť svoju kostrč mierne, takže sa pohybuje smerom ku lonovej kosti.Potom otočiť hlavu doľava, takže môžete dávať pozor na prsty.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
7. 7
   pobyt v tomto predstavujú najmenej 30 sekúnd až minútu v závislosti na svoje skúsenosti s póze .

   Potom, dýchať a vystupujú póze pomaly, obracať nohy, takže si teraz čelí opačným smerom.Potom opakujte pózu opäť na rovnakú dobu na druhej nohe.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
8. 8
   Nezabudnite vychladnúť .

   môžete odkazovať náš návod, ako sa vychladnúť po jogy.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

• , ak máte trochu problémy udržať rovnováhu a zároveň pokusom o túto pózu,môžete skúsiť uvedenie skladacie stoličku na vonkajšej strane ľavej nohy.Uistite sa, že predný okraj sedadla kresla je obrátená smerom k vám.Keď sa ohýbať koleno pre vstup do pózy, posunúť stoličku tak, aby hrana sedáku je pod stehná, ktorý vám pomôže udržať rovnováhu.Avšak, ak ste vysoký jogín alebo yogini pokusom o túto pózu, potom budete možno musieť zvýšiť výšku kresla s prikrývkou alebo niečo iné, aby kreslo stabilný.Akonáhle ste dokončili pózu s ľavou nohou, prepnite kreslo na pravú nohu a opakujte, kým ste istejšie s póze.
• Akonáhle ste si istí, s pôvodnej podobe tejto póze, môžete upraviť to tak je to ťažšie pre vás.Ak chcete, aby vaše paže silnejší, môžete sa obrátiť svoje ruky a vnútorné lakte tak, aby smerovali k stropu, zatiaľ čo stále ťahá ramená ďalej chrbte.Ďalej, zatiaľ čo ešte drží svoje ruky otočil smerom k stropu, pomaly otočte zápästia, takže čelia podlahu.
• Ak chcete pridať odrody na to predstavovať môžete oprieť hrudníka vľavo, zatiaľ čo v polohe a nakloniť ruke, takže teraz leží paralelne k hornej časti ramien.To bude trvať na ľavú stranu hrudníka.Zmeniť strany a urobiť to isté natiahnuť na pravej strane hrudníka.
• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.