Naučte jogu s Mountain Pose

Niekedy známy ako Tandasana alebo Samasthiti je hora Pose je stálym predstavovať.Používame túto pózu k posilneniu členok, stehien a kolien.Póza sa môže mierne líšiť v závislosti na vetve jogy sa rozhodnete nasledovať.Táto póza je základom všetkých stálych pozícií v joge, a to môže pomôcť zlepšiť stabilitu, dôveru a všeobecný postoj.Pokračujte v čítaní pre krok-za-krokom návod, ako to urobiť pózu.

• The Mountainpredstavovať možné vykonávať bez jogu rohože;Avšak, môžete použiť jednu, ak dávate prednosť.
• Niektoré elastické jogy nohavice

1. 1
   Sledujte náš návod, ako sa zahriaťup pre jogu.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Ak chcete začať, aby vaše nohy dohromady, alebo ich nechať hip-šírka od seba a paralelné .

   Zdvihnite prsty, ich šírenie široká pred uvedením späť na podlahu.Uistite sa, že vaša hmotnosť je vyvážený a že nie ste nakláňať dopredu alebo dozadu.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Ďalšie vytiahnuť na svoje jabĺčka, stlačiť vaše stehná a pokúsiť sa zastrčiť svoju kostrč mierne .

   Uistite sa, že vaše boky sú v súlade s členky, nohy sú rovné a vaše kolená, nie sú zamknuté.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   nadýchnite a zdvihnite pása hore, tlačí na vrchol vašej hlavy k stropu .

   To by malo narovnať chrbticu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   vydýchnite a pusť vaše ramená dole a dozadu, tlačiť končekmi prstov smerom k podlahe .

   vytlačte hrudníka a kľúčnej kosti smerom dopredu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   Pokračuj naťahuje cez prsty a dýchať znovu, čím ruky hore urobiť "H" pozície .

   Udržujte svoje dlane smerom dovnútra vášho tela.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
7. 7
   Ako si vydýchnuť, uvoľniť ramená a zároveň dosiahnuť nahor prsty .

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
8. 8
   dýchať a zadržte dych na 4-8 dychov .

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
9. 9
   Ak chcete uvoľniť držanie tela, výdych a priniesť ruky dole do strán, alebo si priviezť svoje dlane v prednej časti hrudníka .

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
10. 10
    Nezabudnite vychladnúť .

    na obsluhu a tipy nájdete v našom článku na ochladenie po cvičení jogy.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
    Reklama

Existuje niekoľko variantov tejto póze: najviac sa týkajú umiestnenia rúk.Niektoré verzie majú prepletanie prstov s ukazovákom smerom nahor alebo nadol s rukami podľa svojich stranách opreté o stehná.V rovnosti Pose, alebo Samasthiti udržať si dlane v prednej časti vášho srdca.

Pozrite sa na naše ďalšie tutoriály na cvičenie: Naučte Jóga s Tree Pose, učiť jogu s Childs Pose, učiť jogu s klesajúcim psom, vybudovať lepší zadok pomocou cvičení loptu, vybudovať lepší zadku doma4 jednoduchá cvičenia, Aktivácia zadok s jednoduchými cvikmi, a riadne pretiahnuť svoje dolnej časti tela.

• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.