Naučte jogu s klesajúcim Dog

smerom dole strane psa, alebo Adho Mukha Svan, je dobre-known odpočíva jóga pozície slúži na posilnenie a prestavať tela počas tréningu.Je to stály postoj, kam zapojiť všetky časti vášho tela v obráteného "V" tvar.Rovnako ako posilnenie tela, to sa tiahne svaly a zlepšuje držanie tela.Dole Pes je kľúčovou súčasťou sekvencie Sun Salutation a môže byť ľahko pridané do vášho cvičenia jogy.Pokračujte v čítaní pre krok-za-krokom návod, ako to urobiť pózu.

• jogu rohože
• Niektoré elastické nohavice jogy

1. 1
   Warm up s pomocou našich ako na rozcvičenie pred cvičí jogu pózy.

   instagram viewer

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Začnite na všetkých štyroch s rukami nad hlavou a kolená sa dotýkajú mat .

   Uistite sa, že vaše ruky sú priamo pod ramená a kolená sú priamo pod boky.Udržujte ruky a kolená vzájomne rovnobežné( to uľahčuje stabilizovať svoje telo, keď ste v póze), ktoré sú rozložené prsty široká, a zastrčiť pod prstami.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Pri výdychu pomaly dvíhať kolená z podlahy .

   Ak ste novým póze, začať s mierne pokrčenými kolenami a päty zdvihol.Ako ste si praxi predstavovať viac, bude vaša hamstringy pretiahnuť a päty môže byť schopný dosiahnuť na podlahu s rovnými nohami.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   predĺžiť chrbticu, ako si zdvihnúť kostrč smerom k oblohe .

   Use členky, aby sa zasadila energie až cez nohy a smerom k rozkroku.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   Súčasne, stále s dlaňami doširoka, tlačiť energiu z rukami nad hlavou prostredníctvom svojho zbrojného .

   Nadýchnite sa.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   Od tejto chvíle by ste mali byť v tvare obráteného "V" tvaru, so svojimi boky a panvu v najvyššom bode .

   Vydýchnite, ako si pretiahnuť svoje päty smerom k podložke.Môžete začať šliapať nohy medzi rovné a ohnuté, ako si uvoľniť svaly.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
7. 7
   narovnať kolená, dávajte pozor, aby ste zamknúť kĺby, ako posunúť svoju váhu viac do svojich rúk, potom sa vaše nohy niekoľkokrát .

   To ďalej pomáha uvoľniť svaly a dostať krv tečie.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
8. 8
   Nebojte sa, ak vaše podpätky nedosahujú podložku, keď máte rovné nohy, to je normálne .

   Na začiatku je takmer nemožné dotknúť päty k podložke, a niektorí ľudia môžu nikdy neurobil napriek svojim schopnostiam jogy, čisto kvôli svojej telesnej štruktúry.So všetkými Jóga, nenúťte sami alebo si sami nepríjemné.Dýchanie po celú dobu pomáha dostať sa cez odpor pocit, ktorý môže byť nepríjemné, ale nie nadmerne vyvíjať vaše telo.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
9. 9
   firma ruky a stlačte základňu svojich ukazovákov a palcov smerom k podložke .

   Ponechajte si túto energiu aktívnej až zápästie na ramená, takže pozor, aby ste sa zrúti do pózy.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
10. 10
    Hlavu držal medzi lakte, s vašou chrbtice v silnom priamom smere dole z vašich bokov.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
11. 11
    môžete zostať v póze po dobu asi 1-3 minút, so zameraním na svoj dych a zostať aktívna skrze vaše ruky a nohy.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
12. 12
    Pre uvoľnenie pózu, výdych a pomaly pokrčte kolená späť dole k podložke vstúpiť Detská predstavovať .

    Alebo, ak chcete stať, je to dobrá príležitosť na krok alebo vyskočiť na prednej strane podložky do prednej najmenej dvojnásobne Mountain predstavovať.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
13. 13
    Nezabudnite sa ochladiť s našimi tipy, ako sa vychladnúť po cvičení jogy.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

1. 1
   Ak chcete prehĺbiť svoje Nadol psa, zdvihnite jednu nohu rovno hore k oblohe, a to buďohnúť alebo narovnať nohu .

   Na tomto mieste môžete experimentovať s posunom hmotnosti a vyváženia, zatiaľ čo aktívne zapojiť svoje zbrane, jadro a nohy.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Ďalším spôsobom, ako prehĺbiť póza je ďalej rokovať s rukou a paží pri stlačení svoje srdce smerom stehná.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   berú na vedomie, nedávať príliš veľa svojej váhy na jednej strane a nie zamknúť kolená.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Môžete tiež ľahko prejsť do srdca k Zemi predstavovať odtiaľ.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

• dole smerujúce Dog je užitočný póza pre začínajúcich svoj deň a otepľovanie vaše telo hore.
• necvičia to znamenať, ak ste v pokročilom štádiu tehotenstva alebo máte syndrómu karpálneho tunela.
• Vezmite opatrnosť pri nácviku pózu, ak máte hnačku alebo sú náchylní k bolestiam hlavy a vysoký krvný tlak.V tomto prípade, podporovať hlavu s jogy blokom alebo posilneniu a aby sa vaše uši v súlade s lakťami.

Pozrite sa na naše ďalšie tutoriály na cvičenie: Naučte Jóga s Tree Pose, učiť jogu s Childs Pose, učiť jogu s Mountain Pose, vybudovať lepší zadok pomocou cvičení loptu, vybudovať lepší zadok doma so 4 jednoduchými cvikmi, Aktivovať glutes s jednoduchými cvikmi, a riadne pretiahnuť svoje dolnej časti tela.

• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.